导致睡眠障碍的错误行为
导致睡眠障碍的错误行为
一:在床上思考事情
最好将卧房单纯化,使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其他的事情,因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道,以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床,那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
二:数数能快速入睡
数数只会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,结果更难以入睡。
三:睡不好也要躺着
卧床时间与你的睡眠有效率有关,而睡眠有效率的测量方式为:实际评估睡着的时间/卧床时间×100%,如躺床8小时,只睡5小时,睡眠有效性只有67.8%,年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时间,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延长躺床时间。
有这些行为可能是睡眠障碍
1. 深度睡眠状态下的睡眠异常行为,包括睡行症(俗称梦游)、夜惊、噩梦发作、尿床等在深度睡眠状态下的睡眠异常行为;
2. 失眠或入睡困难;
3. 鼻鼾症或阻塞性睡眠暂停综合征,常由扁桃体或咽扁桃体肿大引起。
睡眠对于儿童青少年而言具有重要的作用,不但能促进体力的恢复和身高的增长,还能够促进大脑的发育。然而睡眠问题却困扰着不少的儿童青少年,如果儿童睡眠不好,有可能对儿童的学习、行为和情绪等都产生不同的影响。
以下是一些常见的睡眠障碍症状:
梦呓
俗称梦话,是儿童期常见的睡眠障碍。
表现:
睡眠时讲话或发出类似讲话的声音,一般发作持续时间短暂,且无情绪紧张的表现,有部分儿童会有较长的讲话片段,且伴有愤怒和仇恨的情绪表现。
该症一般为自限性,可持续几天、几个月甚至几年。
夜惊
夜惊又称睡惊,多发生于青春期前(4~12岁)的儿童。发病原因与遗传和心理因素有关,也有可能是在发病前有恐怖、紧张和兴奋等刺激因素存在,发烧、长期睡眠不良等会促发该症。
表现:
在睡眠中突然坐起,叫名字和推动都没反应,心跳加速、呼吸急促、脸红多汗等表现,通常半睡半醒,不知道自己在哪里,甚至出现混乱的语言、不认识父母,待清醒后不记得发作过程。
治疗主要是配合药物治疗和心理治疗,在年龄较大的孩子中会自然消失。
噩梦发作
噩梦发作,也称为梦魇,是指儿童从噩梦中惊醒,想起恐怖的梦境而出现的焦虑、恐惧,大约在儿童3~5岁时常出现噩梦发作。
导致睡眠障碍的原因是什么
1.含咖啡因的食物
很多食物就会影响我们的健康,其中失眠的发生就会和很多的饮食因素相关。很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
2.辛辣食物
面对辣的食物,有很多的朋友是很热爱的,但是,想要让失眠远离我们的生活,就要追健康的饮食。如:麻辣小食,香蒜面包。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
3.油腻食物
是失眠说再见,也要注意远离油腻的食物,不然就会直接导致严重的失眠情况出现。如:炸鸡,甜甜圈。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
打鼾不是睡得香而是病 什么是OSAHS
临床上认定的睡眠障碍疾病有近 100 种,其中阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,英文简称为 OSAHS,是最常见也最需要重视的一类睡眠问题。
OSAHS 的危害在于睡觉时由于呼吸道塌陷、狭窄造成通气受阻,患者反复处于「缺氧——憋醒」的循环中,导致睡眠破碎、睡眠质量下降。
睡眠障碍症怎么治疗
不少人会喝酒帮助睡眠,若未真正针对成因来解决问题,而只是藉由喝酒助眠,不但可能导致酒精依赖及成瘾问题,更会造成脂肪肝、糖尿病、慢性肝炎、失智等疾病。此外,如果只依赖药物处理睡眠障碍,不仅可能造成服药隔日昏沈而发生意外,也只能发挥部分效果,就算服药后改善了睡眠,如果存在上述发展中的疾病,可能会让患者忽略自身潜在的健康问题,产生延误就医的风险。因此,喝酒、长期依赖安眠药都不是最适合改善睡眠治疗的方法。
因此,睡眠障碍治疗不应只依赖药物治疗,更必须深入观察患者的生理、心理及周遭环境,探究是否有足以导致睡眠障碍的其他因素,才能真正对症下处方,从根本改善睡眠障碍。
当民众透过自我观察,发现自己已经出现上述睡眠障碍的征兆,同时也出现精神不济、心情不稳、食欲受影响等问题,或经由他人提醒,自己睡觉时有打鼾、磨牙、讲梦话甚至梦游等症状,便应寻求专科医师协助,藉由专业仪器评价,找出真正导致睡眠障碍的原因后,再量身打造客制化的疗程,辅以营养与生活型态处方,才能真正根除睡眠障碍。
那么在饮食、作息方面,则有哪些相关建议呢?包含不过度摄取咖啡因、白天不睡太多、接受适度日晒、傍晚外出散步、卧室只用来睡觉,以及养成腹式呼吸及规律运动的习惯,都是非常基础的睡眠卫教内容,他建议民众辅以压力、作息、饮食等三大管理方案,就能在3~5周内让睡眠质量获得充分改善。
压力管理:过呼吸、静心等方法,让自己学习面对压力时,都能调适自我,适度排解压力。
作息管理:无论生活如何忙碌,都要懂得为自己安排规律的作息,搭配适度运动,便能远离睡眠障碍。
饮食管理:尽可能摄取低温烹调、当季新鲜食材、多样化的完整食物、配合抗发炎好油,同时减少咖啡因摄取,避免高升糖指数、高温烹调、过度料理(高盐、高糖、反式脂肪),以及人工添加物过多的精致食物,不仅能改善身体机能,亦可有效改善睡眠质量。
「找到病因治标又治本,才是真正的成功之道!」改善睡眠质量、根除睡眠障碍,对身体机能便有回春效果,进而改善情绪、优化皮肤状态,自然能够协助我们对抗衰老,可谓好处多多——真正对症改善,远离睡眠障碍和老化不是梦!
哪些疾病会引起睡眠障碍
1、导致睡眠障碍最大的一部分原因就是因为抑郁症,随着人们生活的节奏越来越快,患有抑郁症的人群是很多的,而抑郁症是导致人们睡眠障碍的一大原因,所以在生活中我们一定要引起重视。
2、和自身的某些疾病也有很大的关系,比如心血管疾病,或者或者冠心病的人,或者是心功能不全的等,这些疾病都会影响人们的睡眠,久而久之,就会导致人们出现睡眠障碍。
3、在生活中,因为不健康的生活方式,也是会导致人们出现睡眠障碍的。比如每天过度的疲劳,或者是工作繁忙任务急,或者是司机朋友天天开夜车的,这些情况都可以导致患者的神经系统紊乱,出现睡眠障碍这个问题。
睡梦中大喊大叫可能是帕金森病的前兆
德国科学家称,在夜间睡梦中大喊大叫或乱踢乱打可能是帕金森病的前兆,这种病的潜伏期往往长达5至10年。
人在做梦时眼睛会快速跳动,而且肌肉通常处于放松状态,不受身体的运动控制中心支配。
但当睡眠循环被中断时,人体肌肉就会与身体运动中心重新连接而受其支配,导致睡眠者说话、唱歌、喊叫或四肢乱踢乱打,甚至从床上摔下来。
特伦科瓦尔德教授说,这种剧烈行为与性格无关。发生这种睡眠障碍很可能是帕金森病发作的早期预兆。因为长期研究发现,80%到90%的帕金森病患者有这样的睡眠障碍,而且往往在5到10年后发展成帕金森病。
帕金森病的特点是大脑神经细胞被损坏。一些研究人员猜测患者大脑控制睡眠的中枢神经也受到了侵蚀。
睡眠障碍怎么治疗护理
一、睡眠障碍西医治疗
1、治疗
不同类型的睡眠障碍,应施用不同的治疗方法。如睡眠呼吸暂停多见于肥胖、高血压和任何原因造成的上呼吸道狭窄的患者。美国的临床学家认为,对严重睡眠呼吸暂停的最有效治疗是气管造口术。治疗失眠症最常用的方法是应用安眠药。
值得注意的是,安眠类药物中有的易成瘾,有的与酒同服时有危险。长期应用会产生耐药性,需较大剂量才能入睡。此外,长期应用安眠药本身能产生睡眠障碍。故失眠患者应当在医生指导下做到尽可能地合理应用安眠药物。
2、预后
睡眠是人的生理需要,人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过,实验发现,持续性剥夺睡眠的动物数周后将会死亡,而不管其饲养状态如何。尽管人类被剥夺睡眠后是否死亡还不清楚,但出现一些与失眠不同的症状已被公认。
当人被剥夺睡眠60~200h时,将导致睡眠增加、疲劳、易激惹、精力难于集中,熟练的运动功能丧失,自我照顾能力和判断能力下降,工作能力衰竭;睡眠被继续剥夺时,将出现频繁的短促睡眠(micro(#sle#)),各种错误不断出现,最终会出现定向力障碍、错幻觉、妄想以及意识障碍。
神经系统体征包括短暂的眼球震颤、眼球快速运动障碍、手部震颤、眼睑下垂、面部无表情、言语迟钝、错语。EEG显示α活动下降,闭眼时α波不再出现,癫痫阈值下降,或癫痫发作。血液中17-OH和儿茶酚胺浓度增加。部分人在持续睡眠剥夺后可出现精神障碍。但不全睡眠剥夺则表现不同,如某些被持续性阻断REM睡眠的个体可表现为与REM-睡眠剥夺的动物相似的活动增多、情感旺盛、性功能增加等。其机制尚不明了。
应用安眠药治疗失眠症通常有效,但睡眠障碍可以是某些疾病的并发症状,故其预后各不相同。
二、睡眠障碍护理
一般护理
1、找出原因:如是精神病人,应去精神科治疗,以尽快控制精神症状。如因环境习惯的改变所造成的,可适当服用安眠药。如有心理压力、情绪不稳者,应采用松弛疗法,以摆脱困境,消除紧张、焦虑情绪,恢复正常睡眠。
2、保持卧室安静:避免或消除周围环境中的不安静因素,晚间睡眠时他人的一切活动要轻柔,避免响声,勿大声说话。
3、帮助病人养成按时入睡、早睡早起的良好睡眠习惯。避免睡前兴奋,如不宜看刺激紧张的电视,惊险小说、电视及无休止的闲聊,不宜喝浓茶、咖啡。晚饭不宜吃得过饱,尿频者睡前不宜多饮水。
4、其他:消除躯体不适,保持床铺平整、舒适、温暖,保持适宜的温度、湿度,空气流通。做好睡前的准备工作,如洗脚、沐浴,对夜游者采取必要的医疗措施,以防发生意外。
特殊护理
1、夜间:密切观察病人睡眠情况,不定时巡视病房,每班作睡眠记录。了解睡眠障碍的程度,并给予解决。夜间按时叫容易尿床的病人起床小便,尿床后要及时更换床单、衣裤。
2、减少睡眠时受伤的可能性,把床放低,或使用床挡。
3、日间:减少日间睡眠时间(少于1小时),不宜卧床过长,鼓励病人参加各项活动。
4、必要时遵医嘱给予安眠药,主观性失眠可给安慰剂。