基础骨盆美体操

基础骨盆美体操

总觉得腰部线条有点糟，有时还有点浮肿、甚至感觉歪歪的!?骨盆对于女性来说是非常重要的，如果周围肌肉僵硬，或有歪斜，腰部线条就不会匀称。快跟着下面的4个小运动，轻松重拾漂亮曲线。

骨盆对于女性来说是非常重要的，如果骨盆周围的肌肉僵硬，或是骨盆有歪斜情形的人，左右腰部的线条就不会匀称。另外血液循环不好的话，腰围也容易水肿变胖，所以首先要放松骨盆周围的肌肉，才能打造出平坦的肌肉群。快跟着下面的4个小运动，轻松重拾漂亮曲线。

运动1 放松侧边腰部肌肉，营造出容易打造小蛮腰的肌肉

首先，坐在椅子的前半段，并将背部肌肉伸展并打直同时将双脚膝盖并拢。慢慢地将单手手臂向天花板方向伸直，停留2～3秒，同时意识着收紧另一侧的侧边腰部肌肉。只要感觉到侧边腰部肌肉被拉紧时就做1次的呼吸。再用5秒钟缓慢地将手臂放下。这个动作左右为一组，做4组。

运动2 将身体左右摇摆扭动藉以锻链臀部的深层肌肉群

趴下，利用手肘以及脚趾尖把身体向上支撑住後，把臀部抬起来，为了不让腰部垂落，腹部也要出力。上半身维持不动，而下半身则想像将肚脐向左扭动般把臀部向右转动，技巧在於要大幅度摆动臀部才有效。接着，将肚脐向右侧扭动般把臀部向左转动。这个动作左右为一组，做20组。

运动3 伸展内侧腰部肌肉来消除腰部多余赘肉

将双手以及双脚膝盖着地，形成爬行姿势。手腕在肩膀的正下方，膝盖则维持在髋关节的正下方。从腰椎骨开始扭动，5秒钟内缓慢地向左侧看到自己的臀部，用力伸展腰部侧边肌肉，再自然地呼吸维持姿势5秒。接着再花5秒钟将身体缓慢地回到原本位置後，接着右侧也是以同样的步骤来进行。这个动作左右为一组，做4组。

运动4 扭动腰部来发掘小蛮腰线条!

首先将双脚膝盖并拢後向上呈90°弯曲。双手自然地打开放在身体旁边两侧，将腰部用力地扭动般，用7秒的时间缓慢地从腰部开始向左侧下方倾倒。再花7秒将身体回到原本的位置。接着同样地花7秒，从腰部开始向右侧下方倾倒，在进行这个动作时，要有缩紧小腹的意识。这个动作左右为一组，做6组。

慢动作瘦身健美操怎么做

瘦身健美体操之：侧抬画圈

瘦身健美体操步骤1：左侧躺，把左手向头顶方向伸直，头部枕在手臂上，然后左脚弯膝呈90度紧贴在地面上，右脚自然伸直，右手放在身前，手掌撑地，以免身体倾斜。

瘦身健美体操步骤2：把右腿向上抬起，与地面成30度，这时感觉到右脚后外侧肌肉在拉伸，然后回到原位，再继续抬起，反复20次此动作。

瘦身健美体操步骤3：把右脚向上抬起，然后用腿作画圈动作，画圈时幅度要适中，以骨盆不歪斜为主，向外画10圈，然后再向内画10圈，然后换脚做此套动作。

瘦身健美体操之：勾球侧踢

瘦身健美体操步骤1：左侧躺在地上，双脚弯曲，左右依然伸直，头部枕在手臂上，右手扶着地面，支撑身体的平衡。

瘦身健美体操步骤2：把一个球放在右脚膝盖下夹紧，然后把夹球的右腿向胸前方向抬起，然后再返回原状，重复10次，然后换右侧躺，用右腿夹球重复10次此动作。

瘦身健美体操之：青蛙抬腿

瘦身健美体操步骤1：俯卧，脸部朝地面，双手交叠枕着额头，然后把双腿向后抬起，膝盖弯曲向外侧伸展，使两脚跟紧贴在一起。

瘦身健美体操步骤2：两脚的脚跟紧贴着不动，腹部紧贴地面，然后将大腿向上抬起，并停顿3秒，再回到地面，然后重复10次。

瘦身健美体操之：趴式打水

瘦身健美体操步骤1：回到俯卧姿势，两腿伸直，面部朝下依然枕在双手上面，然后把左腿伸直抬起离开地面，再回到原始姿势。

瘦身健美体操步骤2：然后换右腿抬起，熟练后两腿互相交替抬起，如游泳打水姿势。

健美操有许多种，但是如果想要真正有效的减肥瘦身，只有长期的坚持运动，并且少吃一些脂肪含量高的食物例如动物的肝脏还有肥肉等，多做一些运动类似于健美操这种健康的项目。慢动作健美体操是塑身和瘦身的比较好的方法。大家可以多去练习锻炼。

基础体温36.7算高吗 基础体温怎么测量

1．睡前预先将体温计放在枕边，第二天醒来后不要进行任何活动，立即将体温计插入口中进行测量。经腋下很难测量出准确的体温，所以一定要经口在舌下测量。 2．每天应在同一时间测量体温。测量时间提前时体温常降低，测量时间推迟时体温常升高。 3．当出现睡眠不足、过度劳累、感冒等不适时，应在记录表的备注栏中予以记录。 4．体温计使用完毕用酒精棉球消毒后，甩下水银，放在盒中保存。

基础体温基本知识

1.置备一支体温表，掌握读表方法，务求精确。建议使用专门的基础体温计，基础体温计与一般体温计不同，它的精度比较高。目前常用的女性基础体温计一般不使用含水银的体温计，大多数采用更安全的电子体温计，精度一般为±0.05℃。电子体温计由液晶屏直接显示测量结果，一目了然数字式反映所测温度，灵敏而清晰，无需费力观察水银体温计上细微的刻度，也保障了测量结果的准确性。

2.每晚临睡前将体温表水银柱甩至35度以下，如果是电子体温计则变成初始值，放在醒来后伸手可及的地方。

3.每天清晨醒后，立即将体温表放在舌下5分钟后拿出来读数，并记录在特制的表格上。也可以在腋下测量，但一般腋下温度不如口腔温度稳定。

4.测量体温前严禁起床，大小便、进食、说话等。

5.应记录有无影响基础体温的诸多因素，如：感冒、失眠、饮酒、服药、情绪等。遇有感冒、发热、腹泻、失眠、饮酒、使用电热毯、饮酒过度、晚睡晚起等情况，往往容易影响基础体温，在测量时要注意，同时注意要特别标记说明。

6 .月经来潮和同房日须附加记号标示。

7.把测量结果记录在基础体温表上，除了记录在纸上，最好记录在专门的基础体温管理工具，能更方便、直观的查看基础体温曲线，一目了然的看出低温期和高温期。

基础体温的原理

正常育龄妇女的基础体温与月经周期一样，呈周期性变化，这种体温变化与排卵有关。

女性基础体温

女性基础体温 有哪些必要的作用呢?有哪些症状是跟女性基础体温的变化有关呢?很多想要宝宝的女性都会问到医生这些问题，下面做出介绍。

正常女性的基础体温以排卵日为分界点，呈现前低后高的状态，排卵前，孕激素少，体温呈低温趋势，一般为36.2℃。排卵后，体温急剧上升，一般增高幅度为0.3℃—0.6℃，使基础体温达到36.7℃，呈高温趋势。概括地说，女性基础体温大概有以下6种功能：

1.检测黄体发育情况：女性排卵后次日，因卵巢形成黄体，黄体的健康与否直接关系着子宫健康与怀孕几率。

2.把握受孕良机，检测早孕及早孕安危：在女性基础体温处于低温、接近排卵期时就应该行房，以增加怀孕几率;

3. 鉴别闭经类型：有些女性不明原因闭经，根据基础体温也可以初步判断闭经的病变部位，如果有前低后高表示子宫可能是病变部位。

4. 发现多囊卵巢：如果高温期较短，严重的还可能持续低温，那很有可能患上了多囊卵巢综合征。

5. 监测卵巢功能：如果基础体温的循环周期缩短，原本的28天，慢慢变为24天或22天，高温期也会相应缩短，则说明卵巢功能不好，会影响女性雌性激素分泌，会让女性更年期提前到来。6. 提示其他病变：如果月经期间基础体温不降低，可能有子宫内膜异位症或早期亚临床流产。

通过上述内容的介绍，可以了解到女性基础体温的变化跟很多种情况都有关系，不能单一的做出判断。想要宝宝的女性要注意女性基础体温与黄体的关系。了解到相关知识的女性就可以从各个方面注意自己身体的变化，正确利用女性基础体温这一特征值。

五分钟骨盆美体操运动

基本姿势

坐着的话，骨盆与地面保持垂直

仰卧的话，骨盆和地面保持平行。肩部不要往上弯，肩胛骨往下压放平。

收腹，将肚脐往里缩，由下往上提升腹部肌肉，这是普拉提的基本姿势。觉得运动很麻烦的mm，就算是没时间也可利用空余零碎的时间，来进行这个收腹的动作。坚持下来，腹周肯定会变得紧致。

普拉提中，这个收腹的基本动作是关键哦。

侧面平板撑

1. 屈膝，手肘、骨盆和膝盖呈一直线。

2. 手肘置于肩部下方，单手置于骨盆处，收腹，骨盆和地面垂直。

3. 如图，将骨盆往正上方抬起。吸气抬起，吐气保持。再吸气准备，吐气恢复。习惯以后，抬起后保持2~3次呼吸。

4. 然后想要挑战自己的话，提臀的时候，单腿抬起。

这个动作是稳定体干和肩胛骨的，要点是稳定肩胛骨，收腹，腹部用力支撑身体。

呼吸

普拉提中胸式呼吸是最为基本的。注意不要鼓腹。由鼻子将气息吸入后，检查自己肋骨的左右和后方是否拓宽。由口将气息吐出时，腹部收缩。

骨盆调整

1. 仰卧

2. 慢慢倾斜骨盆，让耻骨往脸的方向抬起，腰骨则紧贴地面。吐气倾斜，吸气恢复。

基础篇——臀桥动作

1. 从耻骨开始，一点点地将背骨从地面抬起，使肩部到膝盖的身体部位抬升呈一直线，然后轻轻收紧臀部，大腿一下子伸直，保持这个状态几秒。放下来的时候，也是背骨要一点一点地往下放。

2. 重复提升。这是对脊梁骨的护理和臀围的提高。吸气准备，吐气抬起，然后吸气准备，吐气恢复。通过对背骨柔软性的提高，可以改善背部的歪斜，延长背骨。

升级篇——臀桥+腿部

1. 从背骨开始到膝盖形成一条斜线，保持骨盆抬高的状态，收腹感受身体的中心，同时单腿转移身体的重心，单腿往斜上方伸直。

2. 另一边的大腿抬高到同样的高度，伸直。要点是单腿抬高的同时，臀部不要下移，收腹的同时，只是腿抬起。

骨盆美体操，步骤简便易行，每天花半个小时左右练一练，你会发现身体不会像以前那样僵硬的像个木头了。可是看似简单的动作其实做起来也还是挺费劲的，不过只要坚持做个十几天，你就会看到效果了。每天坚持坐上半小时就能得以改善，对美体有很大的帮助。

如何顺产生得更快 孕妇瑜伽和孕妇操

孕妇瑜伽和孕妇操能够松弛腰部和骨盆的肌肉，对盆底肌肉的锻炼、体力的加强都很好，为将顺产打好基础。

而且孕妇瑜伽和孕妇操的锻炼过程中，能够增强孕妇的信心，提高孕妇的心情愉悦度，对于顺产时的状态有着积极的影响。

基础体温测早孕 什么是基础体温

基础体温是指人体经过6-8小时的睡眠后（一般在早晨），体温尚未受到运动、情绪、饮食的影响时所测出来的人体温度，基础体温一般是一昼夜之中最低的温度，他能够反映出很多的临床意义，对于早孕的判断有很好的指导意义。