基础体温减肥法
基础体温减肥法
屡战屡败的减肥经历,只因为没有掌握最佳减肥时机。测量基础体温,是有效减肥的第一步。
基础体温代表了什么?
“基础体温又称静息体温,是身体处于最安静状态下的体温。测量基础体温最好是在早晨6-7 点醒来尚未起床之前,睡醒不动的状态下进行。”田口早桐博士告诉我们。一般正常女性体温,除了在生病或有强压力的情况下,大多在0.3--0.5 摄氏度的范围内有周期地变化着。
田口博士早已参与基础体温的周期变化的研究,从1993 年至今的跟踪调查显示,一般女性生理周期分为四个阶段,即月经期、卵胞期、排卵期和黄体期。女性的基础体温会根据生理周期的变化而波动,当处于月经期至排卵期时,基础体温会相对较低,而当处于排卵期后半期及黄体期时,基础体温会相应增高。低温期可以采取有效减肥瘦身,高温期需要做好控油保养和补水保湿。
第一阶段
第1-6 天{ 减肥暂停期}时期:生理期( 低温期)身体特点:代谢缓慢、体重会停滞或攀升、容易水肿、心情烦躁。
减肥计划:生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机,因此不建议在此期间进行减肥。建议在经期间保暖身体,最好是能每天散步20-30 分钟。
第二阶段
第7-14 天{ 减肥白金期}时期:生理期后的一周——卵胞期(低温期)身体特点:代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。减肥计划:此时是代谢的最佳时期,严格减肥,效果最好。月经前增加的体重会自然恢复,减肥更有效果。
第三阶段
第15-21 天{ 减肥黄金期}时期:排卵期( 高温期)身体特点:体温逐渐上升、食欲渐增、营养吸收好。减肥计划:此时期是排卵期与黄体前期的双重时期,虽然代谢快,但吸收也快,效果会比白金期慢一些。因此要减肥的姐妹们,一定要注意此时的饮食习惯,搭配运动最好,以少食多餐的方法来控制食欲。此时期仍是继续减重的好时期,巩固减肥效果最重要。
第四阶段
第22-28 天{ 减肥维持期}时期:生理期的前一周——黄体期,开始出现PMS 经前症候群( 高温期)身体特点:身体浮肿、体重上升、情绪不稳定、易怒、皮肤变得油腻、易生长粉刺、有便秘情况。减肥计划:由于受到黄体素的影响,身体囤积水分开始严重,减肥效果停滞,食欲大增,而且容易情绪化。此时应放松心情,多喝水,吃清淡食物,选择缓和的运动。巩固之前的减肥效果。如何进行有效的基础体温管理?
通过自己的基础体温,女性能够选择瘦身减肥的最佳时期,使得减肥更科学有效。田口博士认为,测量基础体温贵在坚持,一般需要连续测量3 个以上的月经周期才能说明问题。为了提高测量基础体温的正确性,建议使用电子体温计,避免不必要的麻烦。每晚临睡前把它放在床头柜上或枕头边,以便使用时随手可取,尽量减少活动。注意!如果起床拿体温计,就会使基础体温升高,使这一天的体温数值失去意义。对于做中班或夜班的女性,可以把测量基础体温的时间放在每次睡觉4-6 小时初醒的时候。
基础体温是多少
许多人都以为正常人的体温是恒定的,但事实上,体温在人体的各个部位都不一样,并且每天的早晚也不一样。那么正常的基础体温是多少呢?
正常体温:体温的正常值是一个范围,口腔舌下温度为37.0(范围在36.3到37.2),直肠温度为36.5到37.7(比口腔温度高0.3到0.5),腋下温度为36.0到37.0(比口腔温度低0.3到0.5)。
体温不是固定不变的,可随年龄、昼夜、性别和情绪等因素变化而出现正常波动。新生儿体温调节功能不完善,体温易受环境温度影响;儿童由于代谢率增高,体温可略高于成人;老年人由于代谢率低,体温在正常范围的低值。
正常人清晨2到6时体温最低,下午2到8时体温最高,但波动范围不超过平均数上下0.5。女性较男性稍高。运动、沐浴、进食、精神紧张等因素的影响均可出现体温一时性增高。安静、睡眠、饥饿、服用镇静药后可使体温下降。
此外,男性和女性的体温也不同,一般女性的体温比男性大约高0.3 ℃ 。并且女性的体温还和月经有关系。因此,人的体温在一个比较稳定的范围,并不是恒定不变,一般,37.7度属于低烧了。
基础体温36.7算高吗 基础体温怎么测量
1.睡前预先将体温计放在枕边,第二天醒来后不要进行任何活动,立即将体温计插入口中进行测量。经腋下很难测量出准确的体温,所以一定要经口在舌下测量。 2.每天应在同一时间测量体温。测量时间提前时体温常降低,测量时间推迟时体温常升高。 3.当出现睡眠不足、过度劳累、感冒等不适时,应在记录表的备注栏中予以记录。 4.体温计使用完毕用酒精棉球消毒后,甩下水银,放在盒中保存。
什么是基础体温
基础体温是指身体在未受到任何因素干扰的情况下所测出的温度值,又可以称作“静息体温”。一般来说,这个温度是人体在一天当中最低的体温,通常在清晨刚睡醒后测量比较合适,因为那个时间段里人体即没有做任何运动,也没有较大的情绪波动,测量出的结果最接近准确的数值。
女性基础体温
女性基础体温 有哪些必要的作用呢?有哪些症状是跟女性基础体温的变化有关呢?很多想要宝宝的女性都会问到医生这些问题,下面做出介绍。
正常女性的基础体温以排卵日为分界点,呈现前低后高的状态,排卵前,孕激素少,体温呈低温趋势,一般为36.2℃。排卵后,体温急剧上升,一般增高幅度为0.3℃—0.6℃,使基础体温达到36.7℃,呈高温趋势。概括地说,女性基础体温大概有以下6种功能:
1.检测黄体发育情况:女性排卵后次日,因卵巢形成黄体,黄体的健康与否直接关系着子宫健康与怀孕几率。
2.把握受孕良机,检测早孕及早孕安危:在女性基础体温处于低温、接近排卵期时就应该行房,以增加怀孕几率;
3. 鉴别闭经类型:有些女性不明原因闭经,根据基础体温也可以初步判断闭经的病变部位,如果有前低后高表示子宫可能是病变部位。
4. 发现多囊卵巢:如果高温期较短,严重的还可能持续低温,那很有可能患上了多囊卵巢综合征。
5. 监测卵巢功能:如果基础体温的循环周期缩短,原本的28天,慢慢变为24天或22天,高温期也会相应缩短,则说明卵巢功能不好,会影响女性雌性激素分泌,会让女性更年期提前到来。6. 提示其他病变:如果月经期间基础体温不降低,可能有子宫内膜异位症或早期亚临床流产。
通过上述内容的介绍,可以了解到女性基础体温的变化跟很多种情况都有关系,不能单一的做出判断。想要宝宝的女性要注意女性基础体温与黄体的关系。了解到相关知识的女性就可以从各个方面注意自己身体的变化,正确利用女性基础体温这一特征值。
基础体温怎么测
每日睡前将体温汁水银柱甩至35℃以下并置枕边,清晨醒来(值夜班者于白天睡眠6-8小时后)不作任何活动之前,将体温计置于舌下测口温5分钟,记录并按日画成曲线。
卵巢功能正常的妇女,基础体温测定曲线呈规律性变化:月经前半期(即卵泡期)基础体温波动于:低水平,在排卵期则更稍下降,然后上升进入后半期(即黄体期,正常黄体期为12-16天),一般上升约0.3-0.6℃,维持至月经来潮,体温下降。故卵巢功能正常妇女的基础体温为典型的双相型曲线。
排卵多发生于:基础体温最低日,或由低温相转变为高温相前后的时间点;有排卵时一般来经前二周左右时间。对连续测量的基础体温曲线进行分析,可大体知道排卵日期。
通过基础体温测定,可厂解有无排卵、指导治疗并随访治疗的效果,同时可预测早孕。黄体期延长、基础体温测定高温相不降,提示早孕。
一般认为,高温相超过16天,早孕的可能性大约为97%;超过20天,可能性几乎达到100%。
1、置备一支体温表,掌握读表方法,务求精确。
2、每晚临睡前将体温表水银柱甩至35度以下,放在醒来后伸手可及的地方。
3、每天清晨醒后,立即将体温表放在舌下5分钟后拿出来读数,并记录在特制的表格上。
4、测量体温前严禁起床,大小便、进食、说话等。
5、应记录有无影响基础体温的诸多因素,如:感冒、失眠、饮酒、服药等。
测基础体温,用普通温度计就可以了,主要是要掌握正确的测量方法。
尝试过基础体温减肥法吗
第一阶段,第1-6天(减肥暂停期)时期:
生理期(低温期)身体特点:代谢缓慢、体重会停滞或攀升、容易水肿、心情烦躁。
减肥计划:生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机,因此不建议在此期间进行减肥。建议在经期间保暖身体,最好是能每天散步20-30分钟。
第二阶段,第7-14天(减肥白金期)时期:
生理期后的一周:卵胞期(低温期)身体特点:代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。减肥计划:此时是代谢的最佳时期,严格减肥,效果最好。月经前增加的体重会自然恢复,减肥更有效果。
第三阶段,第15-21天(减肥黄金期)时期:
排卵期(高温期)身体特点:体温逐渐上升、食欲渐增、营养吸收好。减肥计划:此时期是排卵期与黄体前期的双重时期,虽然代谢快,但吸收也快,效果会比白金期慢一些。因此要减肥的姐妹们,一定要注意此时的饮食习惯,搭配运动最好,以少食多餐的方法来控制食欲。此时期仍是继续减重的好时期,巩固减肥效果最重要。
第四阶段,第22-28天(减肥维持期)时期:
生理期的前一周,黄体期,开始出现PMS经前症候群(高温期)身体特点:身体浮肿、体重上升、情绪不稳定、易怒、皮肤变得油腻、易生长粉刺、有便秘情况。减肥计划:由于受到黄体素的影响,身体囤积水分开始严重,减肥效果停滞,食欲大增,而且容易情绪化。此时应放松心情,多喝水,吃清淡食物,选择缓和的运动。巩固之前的减肥效果。如何进行有效的基础体温管理?
通过自己的基础体温,女性能够选择瘦身减肥的最佳时期,使得减肥更科学有效。田口博士认为,测量基础体温贵在坚持,一般需要连续测量3个以上的月经周期才能说明问题。为了提高测量基础体温的正确性,建议使用电子体温计,避免不必要的麻烦。每晚临睡前把它放在床头柜上或枕头边,以便使用时随手可取,尽量减少活动。注意!如果起床拿体温计,就会使基础体温升高,使这一天的体温数值失去意义。对于做中班或夜班的女性,可以把测量基础体温的时间放在每次睡觉4-6小时初醒的时候。
基础体温与怀孕
1.基础体温和怀孕的关系
怀孕后孕妇体内各种激素的分泌指标将发生明显的变化,基础体温会有所升高,但这不能作为判断排卵与否和怀孕与否的唯一标准,基础体温升高也有可能是多囊卵巢、卵巢功能不正常或者泌乳素分泌过多等其他因素综合影响造成的。目前来说观测卵巢内部情况最准确的方法是做B超。
2.怀孕期间基础体温的大致变化
怀孕早期,身体内各种有利于胎儿成长发育的激素将大量分泌,排卵期内卵巢形成的黄体在胚胎分泌的绒毛膜促性腺激素刺激下,转变成妊娠黄体,继续为母体提供孕激素,所以这段时期的体温还是会持续走高的,此时的基础体温将会比平时高出0.6°左右,没有超过37.2°的情况都算是正常。
在妇女怀孕的早期,基础体温都会维持在这样一个高温期内,直到怀孕14周左右,温度才会开始下降,直到分娩期结束,都将维持在正常水平左右。
女性基础体温
什么是基础体温:人体在较长时间(6小时)的睡眠后醒来,尚未进行任何活动之前所测量到的体温称之为基础体温。
基础体温的原理:正常育龄妇女的基础体温与月经周期一样,呈周期性变化,这种体温变化与排卵有关。
女性月经周期以月经见红第一天为周期的开始,周期的长短因人而异,约为21-35天不等,平均约为28天,其中又以排卵日为分隔,分为排卵前的滤泡期,与排卵后的黄体期。滤泡期长短不一定,但黄体期固定约为14天上下两天。排卵后次日,因卵巢形成黄体,分泌黄体素会使体温上升摄氏0。6度左右,而使体温呈现高低两相变化。高温期约持续12-16天(平均14天)。
1、若无怀孕,黄体萎缩停止分泌黄体素,体温下降,回到基本线,月经来潮。
2、若是已经怀孕,因黄体受到胚胎分泌荷尔蒙支持,继续分泌黄体素,体温持续高温。
3、若卵巢功能不良,没有排卵也没有黄体形成,体温将持续低温。
工具/原料
基础体温计(如:孕律)基础体温计与一般体温计不同,它的刻度较密,一般以摄氏36.7度(刻度24)为高低温的分界。 (36度--刻度10;38度--刻度50)。