牢记饮食六原则孩子长不高来找我

牢记饮食六原则孩子长不高来找我

一、掌握这些原则，孩子长得高

1.少喝碳酸饮料

统计显示，爱喝碳酸饮料的孩子有六成因为缺钙导致生长发育缓慢。尤其是可乐类饮料含有大量的磷，会引起孩子体内钙磷比例失调导致发育缓慢。

2.让孩子细嚼慢咽

孩子吃东西太快会加重肠胃负担，导致消化吸收不佳，甚至会引起肠胃疾病。

3.让孩子少吃高盐食品

腌制食品、香肠、熏肉等食物中含有大量盐分，孩子吃了以后会对胃黏膜产生很多的刺激，不利于孩子身体健康。还有，这类食物的维生素含量很低，吴茱萸孩子长高。

4.孩子的主食要以谷类为主

米、面、杂粮等谷类食物中含有大量碳水化合物、膳食纤维、蛋白质和B族维生素，能给孩子提供充足的能量。孩子每天要吃350克到500克的谷类食物，父母要把这些谷类食物混着给孩子吃，这样效果更好。

5.让孩子饭后休息60分钟

为了让孩子的消化系统更好的运转，饭后让孩子休息60分钟很重要。

6.多给孩子吃蔬菜和水果

蔬菜和水果含有矿物质、维生素、胡萝卜素和膳食纤维，这些营养元素对孩子很重要。蔬菜和水果特性各异，父母给孩子安排饮食时不可偏废。通常来说，深黄色水果、颜色较深较鲜艳的水果含有大量营养素，父母要给孩子多吃。孩子每天要吃200克左右的说过和500克左右的蔬菜。

二、让孩子长的高，请使用这些方法

1.保持良好心态

让孩子长的高大，需要让他保持良好心态。父母要经常和孩子谈话交流，及时了解孩子的心理状态，做出合理引导。父母让孩子保持快乐心情，对孩子长高很有帮助。

2.别让孩子老蹲着

如果孩子喜欢蹲着玩耍，会导致双腿弯曲对下肢血液循环不利，甚至有可能导致骨骼向外弯曲生长。因此，父母最好别让孩子蹲着玩游戏，如果发现孩子长时间蹲着玩耍，需要转移孩子注意力，让他玩别的游戏。

孩子吃什么可以长高个子呢

饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大;如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。

百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

通过上面的内容我们知道了孩子吃什么可以长高，现在的孩子生活条件都很好，吃的食物也比以前丰富，只要营养能够达到，孩子的个子不会长的太矮的，并且在学校还有体育锻炼，都会促进孩子长个子，其实只要孩子健康的成长就好，其他的问题都不是问题。

长高秘诀

人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多种营养的配合支持。庄稼长高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。人类常通过吃蔬菜水果肉类从中获取营养实现生长，但这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。 [1] 科学研究表明：除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时摄取多种营养，才能实现长高，且缺一不可，单靠其中某几种营养也是无法长高的。

均衡饮食

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

不偏食

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

长高的秘诀

1、每天保证20—40分钟的纵向运动

要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

2、半饥饿状态反而容易长高

在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。

想让孩子长得高这些误区你避开了吗

误区一：“发烧”能长高

民间流传着这么一句话：孩子发烧一次长高一次，没有不发烧就长大的孩子。也有很多家长在微博上说孩子发烧完之后长高了不少。其实这是个误会。很有可能是因为那个时候孩子正打算长高，结果因为发烧给耽误了，等到病好了之后孩子又蹭蹭长高了，这就造成了家长以为发烧能长高的错觉。所以发烧能长高并没有科学依据。

误区二：奶喝得越多越高

孩子长高要补钙，喝牛奶是最好的补钙方式，这是所有家长的共识。这当然是没有错的。只是有些家长看孩子长得太慢了有些着急，就想着多给孩子补充钙，就让孩子喝过量的牛奶。这种做法是错误的。孩子的成长不只是需要钙，还需要其他各种营养元素，比如铁。牛奶喝多了孩子体内含有大量的钙会降低身体对铁的吸收，很容易导致孩子出现缺铁性贫血等问题。

误区三：拉一拉能长高

市面上有“拉伸器”、“拉伸床”等东西说能帮助孩子长高。有些家长可能会觉得有效果是因为它确实能让孩子在短时间内增高不少，但过些时候孩子的身高就又恢复到原身高了，这是为什么呢?其实这种东西的原理就是暂时增加孩子关节腔间隙，并不是真正意义上的增高，所以别以为拉一拉能长高，孩子又不是面条，你说是吧?

误区四：二十三蹿一蹿

民间传说：二十三蹿一蹿。意思是等到孩子长到23岁的时候还能长高。这是没有任何科学依据的。孩子长高与孩子的骨骼相关，孩子的骨骺线如果还没有闭合孩子就还能长高。如果孩子的骨骺线闭合了，孩子就彻底不长高了。所以家长们千万别寄希望于孩子23岁还能再长高而错过了孩子长高的黄金时期。

误区五：孩子不长高是发育晚

有些孩子比较早熟，有些孩子比较晚熟，于是家长就会以为自己孩子没长高只是因为还没发育。殊不知身高的差距是会随着年龄的增长差距越来越大的。孩子的两个黄金长高期分别是在婴幼儿期和青春期，如果你家孩子在这两个时期的身高比同龄人矮的话可得引起重视了。假如过了黄金长高器，孩子的骨骺线还没有闭合，孩子有可能还会再长高一些，可是也不会突飞猛长了。所以不要以为孩子矮只是发育晚了，生长发育是不可逆的。

“一年之计在于春”，现在也是孩子长高的黄金季，利用春天万物复苏的好时机，一起努力，帮助孩子长高高吧!让孩子长大以后不会为身高而烦恼。

亲子小游戏改正坏习惯

最近我发现儿子走路时有点儿驼背，我对孩子说：“儿子，走路时把胸挺起来，这样像解放军叔叔，多精神呀!”儿子听到我的话后马上挺胸抬头。可是我发现，当我不在他身边时，他还是驼背走路。有一次，我又提醒他，他有点不耐烦地对我说：“妈妈，你自己不也是那样吗?”我顿时无语。原来我还是他的榜样呢，可是我改起这个毛病来可就困难了，都这么多年的习惯了，已经成为我身上的一部分了。可是孩子还小，不能就这样下去。有人说孩子走路姿势天生这样，改不了的。我不甘心，趁孩子现在可塑性比较强，我想努力试试。没有别的办法，只能从我自己做起了。

于是，有一天，我想出了一个招。我对孩子说：“咱们俩互相监督，比一比谁的腰、背挺得直，谁走路驼背了就提醒他好不好。”孩子点头同意了，于是每当我和儿子散步时，我们就把腰板挺得直直的。儿子像个教官，对我的检查可严了，不容我有一点点地弯背。我对儿子说：“教官应该比学员挺得还直呀，否则这个教官就要被撤职了。”孩子牢牢地记住了我的话，每次走路都把腰板挺得直直的，还不时地问我：“妈妈，我的腰、背挺得直吗?”我点点头。这个游戏式的比赛快乐地进行了一个多月，我自己每次都觉得很累，可让我惊喜的是儿子在不知不觉中改掉了走路驼背的不良习惯了。

由此我想到家长发现孩子有某些缺点时，可以不用命令的口气让孩子改掉缺点，可以先检查自身是否也存在这些缺点，如果有，那么家长就需要和孩子在互相监督中共同努力、共同成长。

点评：寻找一种孩子可以接受的方式展开努力是教育成功的关键，或者说发现孩子是实现教育的前提。

冠心病患者该牢记的饮食原则

(一)冠心病的饮食调理原则：控制热量，保持理想体重。控制脂肪摄入的质与量。许多研究证明，长期食用大量脂肪是引起动物动脉硬化的主要因素。控制食糖摄入。碳水化合物是机体热能的主要来源，碳水化合物摄入过多，可造成热量摄入超标，在体内同样可转化生成脂肪，引起肥胖，并使血脂升高。适当增加膳食纤维摄入。在防治冠心病的膳食中，应有充足的膳食纤维。摄入丰富的维生素。保证必需的无机盐及微量元素供给。少量多餐，切忌暴饮暴食，晚餐也不宜吃得过饱。禁饮烈性酒。

(二)冠心病的饮食调理之饮食选择注意事项：控制主食及脂肪摄入量。多吃新鲜蔬菜、水果，以提供维生素C、B族维生素和适量膳食纤维。应多选用豆类及豆制品，这样既可保证优质蛋白质供给，又能提供必需脂肪酸，对防治冠心病有利。适当增加海产品，如海带、紫菜、海蜇等，以便为机体提供丰富的碘。可多选用水产鱼类，因其蛋白质优良，易消化吸收，且对血脂有调节作用。可多选用冬瓜、萝卜、蜂蜜、山楂等食品。尽量少用动物肝、脑、肾，鱼子，墨斗鱼，松花蛋等含胆固醇高的食物以及含饱和脂肪酸高的食品，如肥肉、动物油脂、黄油、奶油等。

(三) 冠心病饮食调理注意事项：晚餐应清淡，食量也不宜多，宜吃易消化的食物，并配些汤类。不宜过食含胆固醇较高的食物，如动物内脏、肥肉、卵黄及螺、贝类、鱿鱼、乌贼鱼等。不宜用浓茶、咖啡、烈性酒、强烈调味品(芥末、洋葱、大蒜、蘑菇等)等食物。

其实日常的饮食调理防治冠心病是非常重要的，但是冠心病患者朋友们在使用饮食调理的时候需根据自己的病情和身体状况来选择，不可“病急乱投方” 以免延误病情。

什么样的小孩能长高呢

1.影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。

2.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。

3.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。

4.饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。

这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大;如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。 而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。

大家关于什么样的小孩能长高这个问题在看了上面的介绍后应该都有了答案，其实孩子长高的关键就是保证孩子成长发育中所需要的大量营养物质，光大家长一定要注意孩子营养的搭配和补充。孩子除了先天基因的因素长不高，后天的营养也是很重要的

喝鸽子汤会上火吗 常喝鸽子汤能让孩子长高吗

有一定的促进作用。

想要孩子长高，要保证充足的肉蛋奶，鸽子汤富含蛋白质、氨基酸、碳水化合物等营养成分，是有利于孩子的生长的，常喝鸽子汤是可以促进孩子长高的，不过，除了喝鸽子汤外，在日常生活中也要注意肉蛋奶的摄入，同时，多吃一些新鲜蔬菜和水果，均衡营养，这样才是比较健康的饮食习惯。