防治高血压多吃八食物

防治高血压多吃八食物

土豆

降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。

美国斯克兰顿大学的一项新研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。

土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

菠菜

菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。

菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。

高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

大蒜

大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。

大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。

多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。

每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

西葫芦

降压饮食的另一主角西葫芦，含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富，因而有辅助降压作用。

豆类

黄豆、豌豆和扁豆等豆类食物含有大量的蛋白质及多种人体必需营养，豆类脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保护血管的作用。

橙子

橙子或橙汁富含钾和维生素C，有助血管扩张，平稳血压。

常吃橙子或喝橙汁还有助于摄入多种人体必需的其他营养物。

香蕉

多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病。

多项研究发现，香蕉富含钾，可平稳由钠引起的高血压，因此，经常吃香蕉有助于降低高血压。

研究显示，每天吃两根香蕉可使血压降低10%。

不加盐的坚果

降压饮食离不开大量的蛋白质。不加盐的坚果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物种子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亚麻籽等)就是极佳的蛋白质来源。

医治高血压多少钱

具体来说费用包括以下二部分：

第一，检查诊断费

高血压的检查费用是要根据患者的具体情况而定，而选择相应的检查项目。首次治疗和复发患者，在治疗过程中，检查有所差别。因而高血压的检查费用不能一概而论。正规医院的检查诊断费都是按照国家物价局相关规定制定标准，并严格执行国家卫生部统一制定收费标准，避免乱收费现象的发生。

第二，具体治疗费

高血压的治疗费用并不是一个固定的数字，它受到很多因素的影响。比如高血压患者患病的程度、治疗方法，就诊医院的选择，个人对疗法的敏感性。一般从几百到几千元不等，病情特别严重的患者可能要花费上万元。传统药物治疗往往价格便宜，但是效果差、易复发，所以患者应采用先进科学的治疗方案。

高血压复发是很多经过治疗的患者很担心的问题，因为高血压一旦二度发作，就会加重病情，从而增加了治疗难度和治疗费用，对患者来说是一个不小的负担。因此，选对治疗方法是关键，患者在关注治疗费用的同时，也要树立货比三家的意识，选出真正适合病情的方法。

防治高血压从

今天是我国卫生部门确定的“全国高血压日”。据有关资料表明，我国现有高血压患者达1.2亿，在世界居于首位。除此之外，我国还有5000万人血压偏高，并且每年新发病人数就约有200万。医学界认为，盐的摄入量长期偏高是导致高血压的主要原因之一。目前，我国每人每日平均食盐摄入量为16至20克，致使心脑血管病发病率高达8%。因此，了解盐是人类有效防治高血压的基础。盐是人类延续生命的必需品，具有调节人体内水分的均衡和分布，维持体液平衡的作用，适量摄取食盐有益于健康。普通食盐，又称“咸盐”，其化学成份是氯化钠，属高钠低钾盐。早在5000多年以前，我国人民就已用海水制盐。关于盐的功用，我国古籍多有记载。如说盐有“引火下行，润燥祛风”之功、有“擦牙固齿、清热渗湿”之效，以及“专治脚气”等等。到了现代，盐的用途更加广泛，据有关部门的统计，已达1.4万种之多，食品、化工、冶炼、陶瓷、玻璃、医药等工业均离不开盐。近年来，我国政府为预防危害人民健康的碘缺乏病，强制实行了全民食盐加碘。目前，盐作为国家专营商品，加碘盐也是由政府指定的盐业公司生产的，以保证提供给人们质量合格的碘盐。盐相伴人类走过悠悠岁月。在人类文明的发展中，人们对盐的另一面也有了新的认识。

专家认为，长期食盐过量，会导致高血压、中风、冠心病等心脑血管疾病。世界卫生组织建议，健康人通过饮食摄取的最佳盐量，每人每日不应超过6克。如果能长期保持摄入的食盐量低于6克，可使25岁至55岁人群的收缩压降低9毫米汞柱，到55岁时冠心病死亡率可减少16%。因此，有关专家提出：“远离高血压，从限盐开始。”此外，国外的多项人体和动物试验证实，白内障的发生和食盐摄入过多有关，专家认为，清淡饮食有助于老年人防止白内障。随着社会的文明与进步以及人们生活水平的提高，近年来市场上食用盐的种类日益增多。诸如低钠盐、调味盐、麻辣盐、胡椒盐、汤料盐、保健盐等五花八门，含盐的佐餐食品琳琅满目，人们可以在多种选择中去丰富生活情趣。俗话说“众口难调”，或咸或淡并无大碍。但是，别忘了食盐的摄取应有科学和健康的概念。守住家中的“盐罐子”，保证健康的每一天。

医治高血压多少钱

针对高血压的治疗，对患者来说，治疗费用是一个无法忽略的问题。专家表示，高血压的具体治疗费用要根据具体治疗方法及患者病情深浅决定。其实，只要患者认真选择疗法，将疾病一次性治愈，就可以达到节省费用的目的。

具体来说费用包括以下二部分：

第一，检查诊断费

高血压的检查费用是要根据患者的具体情况而定，而选择相应的检查项目。首次治疗和复发患者，在治疗过程中，检查有所差别。因而高血压的检查费用不能一概而论。正规医院的检查诊断费都是按照国家物价局相关规定制定标准，并严格执行国家卫生部统一制定收费标准，避免乱收费现象的发生。

第二，具体治疗费

高血压的治疗费用并不是一个固定的数字，它受到很多因素的影响。比如高血压患者患病的程度、治疗方法，就诊医院的选择，个人对疗法的敏感性。一般从几百到几千元不等，病情特别严重的患者可能要花费上万元。传统药物治疗往往价格便宜，但是效果差、易复发，所以患者应采用先进科学的治疗方案。

减盐降钠防治高血压

据膳食营养调查结果，北方的城市居民每日摄入食盐高达19g，相对饮食口味清淡的广东人，城市居民每日摄入食盐也达到了9-12g，依然比中国膳食指南推荐的每人每日6克的标准，高出许多。可见，降低食盐的摄入量已迫在眉睫。更重要的是，食盐摄入与高血压有着显著的关系。食盐摄入高的地区，高血压的发病率也高。

警惕!食盐中的“钠”是诱发高血压的罪魁祸首

为什么说食盐摄入量与高血压的关系如此密切呢?曾晶主任说道，“盐与高血压的关系，实际上是指食盐中的钠离子与高血压之间的关系。”原来，食盐中的“钠”才是诱发高血压的罪魁祸首。据曾晶主任介绍，食盐中的钠离子对高血压产生诱发作用，主要来自三个方面。

首先是钠离子对血管紧张素的影响。氯化钠摄入导致血管紧张素的增高，如果血管紧张素分泌高，血管的紧张性就高，时间久了会导致高血压。其次，吃太多盐，高钠会增加肾脏的负荷，肾功能损害也会影响血压。另外，如果吃得过咸，摄入太多盐分，我们会多喝水，导致体内“水钠潴溜”，即血液中的水分也相应增加，血容量增加也会导致高血压。

营养专家支招：七个实用建议 限制膳食中的钠盐

减少“钠”对高血压的影响，不仅是限制膳食中的钠盐，还要注意钠的其他食物来源。此外，可以适当补充其他与高血压有关的营养素，如钾、钙、镁等。那么，在生活饮食中，该如何做到“减盐降钠”呢?曾晶主任向广大网友提出了七个实用的建议。

一、做好盐摄入量的记录

“首先，我们需要做好每天盐摄入量的记录，不能光凭个人感觉自己吃得偏淡或者偏咸。” 曾晶主任介绍说，“一般一包盐是250g，一包吃了多久，再根据家里的人数，是可以大致知道盐的消耗量，以及平均每人每日的摄入量。”只有对自己的盐摄入量有了初步的了解，才知道自己是否需要控制，以及自己要控制的量是多少。

二、在烹调方式上做些调整

曾晶主任建议，炒菜最后再放盐，不要过早放盐，其次是用蘸碟的方式，盐的摄入量会比较少。我们的味蕾感觉的是食物表面的钠离子，因此食物表面有盐就会有咸味。如果你很早就放盐，盐在烹饪过程中渗入食物块中，反而需要更多盐才能有同样的咸味感受。

三、选择新鲜的食物

曾晶主任提醒，在食物的选择上，建议不要吃腌制、熏过的食物，因为这些食物在保存的过程中放入很多盐，钠的含量很高。

四、注意钠的其他来源

“我们不是怕盐，是怕盐里的钠。”曾晶主任再次提到，我们不仅要控制盐的摄入量，还需要警惕其他的钠来源，不仅仅是食盐含有钠，例如味精含有谷氨酸钠。另外，平时购买包装的食品、果脯等，需要注意看食物标签的防腐剂、食品添加剂、色素、香精等，因为它们往往会以钠盐的形式存在，如苯甲酸钠，吃多了，也会变相地增加钠的摄入。

五、少喝饮料，多喝白开水

在日常生活中，年轻人特别爱喝饮料胜过白开水，其实，一些碳酸饮料、功能性饮料或者运动性饮料，都会含有钠。曾晶主任说道，“除非确实是大量运动出汗的时候，不然不要喝运动性饮料，很多含有色素、香精、防腐剂的饮料都会额外增加我们钠的摄入量。”

六、适当选择低钠盐

曾晶主任建议，肾功能好的人群，即尿量正常，尿量每天大于1500毫升的人，可以适当选择低钠盐。一般超市有卖，和正常盐的价格差不多。低钠盐中含30%的氯化钾、70%的氯化钠，可以减少钠的摄入。但前提是肾功能好的人，因为肾脏是我们正常排钾的器官，肾脏功能不好，特别是尿量少的，我们的钾排不出去，导致高钾血症，甚至可导致死亡。

七、补钙也很重要

钙是人体需要补充的微量元素，钙能调节人体神经肌肉的兴奋性，适当补钙可以增加心肌的收缩力，使血管内膜细胞的钙流比较稳定，不容易出现损伤。正常成人每日钙摄入量为800mg，高血压患者每日钙摄入量为1000mg，据调查，中国人摄入钙量较低，2009年数据是390mg左右。因此我们应该适当补钙，其中牛奶是钙最好的食物来源，牛奶中的钙吸收率比较高，因此曾晶主任建议大家可以养成喝牛奶或酸奶的好习惯，其次含钙量多的食物是豆类和豆制品，另外还有海带、虾皮、芝麻酱、花生酱等。

高血压多吃什么食物好 豆类

豆类食物含钾元素是非常丰富的，不管是小豆还是绿豆以及黄豆和黑豆，都含有大量的钾元素，而且豆制品中含钙和镁元素都是比较丰富的，所以高血压病人在平时适当吃点豆制品，可以用红豆和绿豆以及芸豆搭配小米和燕麦等做成五谷米饭，而且可以用来煲汤和煲粥喝，降压效果都是非常不错的。

软化血管的食物

★葡萄干、土豆、红枣、山楂、桃、橘等控制血压。多吃富含矿物质的食物，少吃油脂，玉米油、葵花子或葵花子油、海带、紫菜等均有降胆固醇作用。麦片有助减肥，降低血压及胆固醇。

★黑木耳加冰糖能降血压和防止血管硬化。和蒜、葱一起食用，可缓解冠状动脉粥样硬化。

★香菇。红枣含有相当丰富的维C和维P。核桃。蜂蜜含丰富维生素，可防止血管硬化。芹菜叶降血压效果相当明显，用水烫一下，剁碎，拌上蒜泥，几乎相当于服一片降压药。每百克芹菜中含钙160毫克，一半可为人体吸收。

★茄子：含维P，增强毛细血管弹性，防治高血压，动脉硬化及脑卒有较好作用，可明显减少老年斑，降低脑血管栓塞的发生率。

★南瓜：润肺益气、化痰、排脓、驱虫解毒、止喘利尿、美容等功能。可预防和治疗前列腺肥大、动脉硬化、胃粘膜溃疡等作用。

★生姜：抗肿瘤、防止血小板聚合，(血小板聚合导致血竣、导致心脏病发作或中风)。减轻偏头痛、有消炎效用。

高血压能吃柑橘蜜吗

高血压这疾病是只能控制，不能治愈的。如果没有控制好的话，容易引发并发症导致严重的后果。因此，高血压的患者需要注意日常保健。高血压能吃柑橘蜜吗?先来了解下高血压的防治食物吧。

多吃防治高血压的食物，如：

菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇。

叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等。

根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄。

花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心。

水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼。

动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。

多吃防治高血压的水果，如苹果、西瓜、鲜梅、柠檬。

这里需要提醒的是，肥胖的人容易患高血压，所以当肥胖的人更应该注意高血压的预防。高血压的预防方式注意是生活方式的预防，包括每天做适当的运动，每天吃的营养均衡，每天早睡早起等。此外，当肥胖时积极的减肥，也是预防高血压的一种方式，当然需要健康的减肥。

如何防治高血压

盐已逐步被世界公认为健康的“秘密杀手”。因为盐不但可以使不少人血压增高，而且还会直接损伤全身各处的血管，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾衰退。

西方国家的居民，已逐步养成吃生菜和水煮蔬菜，餐桌上放盐瓶，用餐时自己撒上少许盐的饮食习惯。在日本，从第二次世界大战结束后的初期，到20世纪末，随着生活条件的改善，人们已从吃咸鱼干到吃大量新鲜蔬菜、水果，平均摄取量由每人每天29克下降到10克以下。这种饮食习惯上的改变是日本人高血压发病率逐年下降的一个主要原因。随之中风患者也明显减少。

中国的北方，特别是东北地区，由于气候寒冷，蔬菜、水果较少，平均每人每天吃盐12-18克，而南方人食盐就比较少，从而造成东北地区男性高血压发生率比南方(如上海地区)高出1倍左右。中国人的早餐往往是稀饭、馒头加各类咸菜或腐乳，单一块4厘米见方的腐乳就约含盐5克，一小碟咸菜(如榨菜)含盐4克。仅每天一块腐乳就已达到世界卫生组织规定地日食盐摄入标准(4-6)克。

另外，我国许多人平时时在烧菜或烧汤时都有放味精的习惯，而1克味精就含盐0.5克。许多蔬菜如空心菜、豆芽、虾类、紫菜里都含有一定的钠盐。

在日常生活中，同样进食高盐食品，有的人血压会升高，有的人血压不升高，通过对5000余人的调查发现，其中盐敏感者达30%，而高血压病人中的盐敏感者达60%。这些敏感者日常摄盐量并不比正常人高，只是因为他具有遗传性肾排钠障碍，易于发生钠潴留，才导致高血压的发生。

另外，钾和钙对钠有对抗作用，补充钾和钙可以促使钠排出。在日常生活中如何补钾、钙一问题，我们建议多食含钙丰富的蔬菜与食物，如菠菜、油菜、土豆、蘑菇、木耳、牛奶、豆制品等。

防治高血压

高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压的高发群体是中老年人。那么要如何预防高血压呢?

尽量减少喝酒

过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。

补充钙跟钾

钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。

而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。

保持心平气和

尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。

食用低盐

高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。

时常量血压

不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。

避免肌肉运动

要避免锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。像举杠铃，俯卧撑之类的。

足够睡眠

要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血压。

如何预防高血压

吃素

尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。

维持体重

要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。

注意保暖

冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。

有氧运动

有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。

与宠物玩耍

有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。

注意事项

高血压者应该，少吃肝、猪油等高脂肪食物，炒菜改用色拉油，可适量吃瘦肉、豆腐等。

常梳发能防治高血压

一、梳头可以加速人体的血液再生，促进人体的造血细胞更加稳定的工作。并可促进头部血液循环，疏通经脉，流畅气血，调节大脑神经，刺激皮下腺体分泌，增加发根血流量，以此预防血压的升高。

二、高血压病人进行梳头要掌握一定的方法。最好是每天早、中、晚各梳头一次，用力要适中，每次梳理的时间大约在半小时左右，要保证头皮各部位全部都梳理到，当感觉到头皮发热时可停止。每次2～3分钟。

三、利用推发进行头部按摩以实现预防和治疗高血压。两手虎口相对分开放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶，两虎口在头顶上会合时把发上提，反复推发10次，操作时稍用力。两掌自前额像梳头样向脑部按摩，至后颈时两掌手指交叉以掌根挤压后颈有降压的作用。

防治高血压四妙招

1、适度减肥

过去高血压发病年龄常在45岁以后，现在许多患者35岁、甚至25岁血压就开始增高了，其中一个重要原因就是患者超重或肥胖。

2、坚持运动

运动量少达不到防治疾病的效果，运动量过大也有心血管健康危害，只有长期坚持的有氧运动才是对心血管有利的。最好坚持每天运动半小时以上，如散步、慢跑、游泳，避免举重等练肌肉的乏氧运动。

3、心理要平衡

情绪不稳容易导致血压难控制。所以压力一定要找到合适的排泄出口，如多与朋友聊天等。

4、坚持服药

高血压是心脑血管病最主要的危险因素。对于高血压病患者来说，除了保持健康的生活方式外，也可以适量服用阿司匹林来降低心血管疾病发生风险。吃药时不要三天打渔两天晒网。

继发性高血压的保健方法

继发性高血压多是由于身体的某些疾病引起的，其发病机制各不相同。但是在对于继发性高血压的保健方法却是大同小异。由于继发性高血压造成的死亡率逐年增加，因此对于此病我们要高度重视，并通过日常生活的保健方法，对其起到预防治疗的效果。

继发性高血压的保健方法有以下几点：

1、控制饮食：定时定量进食，不过饥过饱，不暴饮暴食，食物种类齐全，营养素比例合理，不挑食不偏食。清淡饮食有利于继发性高血压的防治，油腻食物食用过量，易消化不良，且可发生猝死。

2、戒烟酒，宜喝茶：卷烟中的尼古丁刺激心脏，可使心跳加快，血管收缩，血压升高;促使钙盐、胆固醇等在血管壁上沉积，加速动脉粥样硬化的形成。传统医学认为少量饮酒可扩张血管、活血通脉、助药力、增食欲、消疲劳。长期饮酒则危害大，可诱发酒精性肝硬化，并加速动脉硬化。茶叶中含有多种防治高血压病的有效成分，以绿茶为好。总之，应喝茶戒烟，最好忌酒。

高血压患者是能吃瘦肉的吗

高血压患者是可以吃一些瘦肉的，但需要注意的是不要多吃，要适可而止。

饮食宜忌

1、多吃防治高血压的食物，如：

菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇。

叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等。

根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄。

花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心。

水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼。

动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。

2、多吃防治高血压的水果，如苹果、西瓜、鲜梅、柠檬。

3、多喝水。

4、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。

5、饮食宜多食钾食物。

6、忌烟，香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。

7、少食动物脂肪、不食动物内脏等。

8、少吃甜食，吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物。少吃动物性蛋白。

总而言之，出现高血压的时候，在饮食上一定要多加注意，应该多以清淡的食物为主，少吃一些荤腥的东西，尤其是对于一些肥腻的东西，一定要远离。高血压属于一种慢性病，就在平时的生活当中多加注意，才能让血压稳定。