学生每天睡眠时间应该是多少
学生每天睡眠时间应该是多少
科学家们发现,人的生长激素主要由脑垂体在夜间睡眠中分泌,人体需要的各种营养素的合成,也只有在睡眠和休息的时候才能很好地完成。所以,充分睡眠是消除疲劳的最佳方法,孩子只有睡眠充足,才能长高长壮。如果睡眠不足,将导致精神萎靡不振,脾气暴躁,食欲减退,学习效率和记忆能力也将受到显著影响,还会引起抵抗力下降,影响身心及智力的发展。睡眠时间随年龄和健康状况而不同,小学生每天须睡10小时,中学生9小时,大学生8小时。体质虚弱、患病初愈的低年龄儿童最好每天有10~ 11小时的睡眠时间。不过,其中也有个体差异,不可机械地套用。应观察孩子第二天的生活和学习,如果一个孩子虽然没有达到上述睡眠时间,但一觉醒来精神很好,精力充沛,注意力集中,无嗜睡表现,那就不应认为其存在睡眠不足。
让孩子变高的秘诀
蛋白质、矿物质不能缺
10-13岁的青少年,每天需要蛋白质70克,13-18岁需要80克,每天一杯奶是增高的秘诀。矿物质中,一定不能缺了钙、磷、锌。还要注意给小胖孩减肥,过胖也会影响身高。
每天必须户外活动1小时
婴幼儿可做主动或被动体操;学龄儿童可做向上跳的运动,如跳皮筋、踢毽和各种球类;青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动,如篮球、排球等。而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练,18岁最好别练。>>>哪些饮食习惯有助孩子长高
10点前睡觉
生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3-6岁儿童要每天睡10-12小时;小学生、初中生9-10小时;高中生每天8-9小时。为了尽快进入深度睡眠状态,最好让孩子晚上10点前入睡。
睡久了会长胖吗 怎么睡觉能帮助减肥
对于减肥的人来说,除了要控制饮食和适当运动之外,合理的睡眠也是非常重要的,要保证每日睡眠时间的规律性。即每天睡眠时间的长度是有规律的,成人每天睡8个小时左右为宜,另一方面就是保证每日上床睡觉的时间是规律的。像熬夜或是睡到中午的情况都是可能导致增肥的。
中学生睡眠质量应该满足多少
大量事实证明,我国中小学生睡眠不足的现象非常普遍,主要有以下原因:
①学习负担过重,课外作业过多,早晨到校时间过早。
②学生心理压力过重,引发各种心理障碍,成为影响睡眠质量的诱因。
③家庭生活方式不够科学健康,成人对孩子的睡眠重视不够。
从生理需要来看,小学生每天应该有9~10小时睡眠,初中生每天应有8~9小时睡眠,高中生每天睡眠时间也应不少于8小时。在许多国家,中小学生上午上课的时间是在九点钟以后,有些国家对于中小学生每天学习、睡眠、做家务、游戏等时间都写进了相应的法规。但在我国,60%以上的中小学生反映,他们经常睡眠不足。有的小学生在校的时间长达9。10小时,中学生更是每天在校时间长达10。12小时,放学后还有大量作业。很少有教师认真计算过,学生每天要花多少时间完成全部作业,每科作业应不超过多少时间。有的家长还给孩子增加额外的作业、练习,给孩子请家教补课,强制孩子参加各种课外培训。一些中小学生甚至从来都没有一个真正的双休日。
近视与睡眠不足有关
眼睛的发育和视力调节主要受植物神经的支配,当植物神经出现功能紊乱时,眼内睫状肌就会出现异常收缩,使眼轴变长,从而形成近视。
目前,一些眼科专家认为,眼部植物神经,即交感和副交感神经的功能失调,是引起近视眼的病理基础。眼科医生的调查和统计资料证实,造成眼部植物神经功能紊乱的首要因素,是缺乏睡眠时间。因为眼睛实质上是大脑组织的延伸部分,故大脑得不到充分休息就必会影响眼睛的健康。
另外,看电视的时间过长、暗室读书及体质差等也可引起植物神经功能紊乱,但是这些因素比起缺乏睡眠时间所起的作用要小。对于青少年儿童来说,保证充分的睡眠时间和愉快的生活,才是预防近视眼的第一要素。
目前,中学生的学习负担较重,半数以上的学生不能保证充分的睡眠,这与中学生近视眼发病率的增高有很大关系。为了更有效地预防近视眼,中学生应该做到以下三点:
一、每天要保证有8~9小时的睡眠时间。
二、每天看电视时间不超过1.5小时。
三、坚持用眼卫生,每天做1~2次眼睛保健操。
高中生睡眠时间为多少正常呢
睡眠是我们每个人都非常重视的,如今因为高中生学习的压力太大反而经常睡不着觉。如果经常睡眠不足就会影响上课的听课效率,从而导致人们的身体健康也会严重的受到影响。那么,高中生睡眠时间为多少正常呢?
正常时间8小时
教育部做出了关于睡眠时间的规定,一直收效甚微
现在多数高中生的睡眠时间大约只有7小时左右,低于专家提出的中学生正常睡眠时间。甚至有学生每天只睡5个小时,严重影响了学生第二天的学习与生长发育。
虽然如此,学生睡眠不足的情况也有一些改善办法,例如了解一些科学睡眠知识就是很有必要的。科学研究证明,能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半,而人的深度睡眠时间大约在22点到凌晨1点。所以课业重的中学生可以考虑早睡早起,早晨起来学习。其次,睡眠应有规律,为保持生物钟的同步性,不应在周末大肆补觉。而且睡午觉也是个很好的睡眠习惯,临床基础研究已经证实,在中午12点至下午2点之间,有半小时的深睡眠期,因此,中午小睡片刻,可以争取半小时深睡眠,帮助人体机能的自行修复。
通过以上就是对高中生睡眠时间为多少正常呢的简单介绍,大家应该都有所清楚了吧。每天的睡眠要足够才能对我们人体的大脑记性较好,随着高中生的学习负担的加重,一定要有充足的睡眠才会对学习有着密切的联系的。
初中生睡眠时间多久合适
现在学生的学习压力都非常大,为了能考一个好的成绩,考入一所好的学校,学习都是争分夺秒。
不过问题也出来了,很多初中生睡眠不足,影响了身体健康与发育。
初中生睡觉多长时间合适呢?
统计发现:初中学生日均睡眠时间为8.58小时。
教育部规定初中生的睡眠时间是9小时,可以看出,现在初中生普遍存在睡眠不足的情况。
最近美国科学家所做的一项研究表明,睡眠不足不但会影响孩子的自信心,而且还会使孩子出现忧郁情绪,自然也会影响到学习效率。
最重要的,初中生如果睡眠不足,会严重影响身体发育:现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
可以看出,如果初中生睡觉的时间太短,对学生和生长发育都是极有影响的。
初中生每天要保证9个小时的充足睡眠才行。
宝宝每天睡多久最好
当孩子出生之后,宝宝的护理细节很多,新手爸爸妈妈们得多加的注意。现在很多的妈妈们对于孩子每天需要睡多久这个问题充满疑问,不知道怎么帮助宝宝合理的安排时间。一个孩子拥有充足的睡眠时间以及合理的活动时间,这样才能够帮助宝宝更加健康的成长。因此,大家还是很有必要去了解宝宝每天睡多久这个问题,今天小编就和大家一起好好的聊聊关于宝宝的睡眠时间问题。
我们知道孩子的睡眠时间一般比爸爸妈妈们长,这是由于孩子月份小,需要充足的睡眠。那么我们也要知道不同月份的孩子,睡眠时间也是有一些差异的。想要了解宝宝每天睡多久科学,我们就需要根据宝宝的出生月份进行科学全面的分析,这样才能够保证父母在对于宝宝睡眠护理的严谨性。现在就马上来看看孩子的最佳睡眠时长。
宝宝每天睡多久科学之出生两个月的宝宝
当宝宝出生了两个月之后,孩子的睡眠时间会和刚出生的孩子有些许的差别,时间长度上会缩短了。一般情况下,两个月的孩子睡眠时间在15小时左右。这是一个大概的平均值,每天的睡眠时间长度在这个范围里。其实宝宝的睡眠时间一般是在晚上,白天比较吵,生活中有很多的干扰因素,孩子的睡眠时间会比较短,晚上的时候睡眠时间会比较长。
通常一天睡15个小时,在白天的时候也会睡4个小时左右。这一点也是爸爸妈妈们需要注意的。宝宝的身体生长速度较快,需要充足的睡眠时间保证。两个月的宝宝最好是每天处于15小时左右的睡眠时间,睡眠时间太少会影响到宝宝的身体发育,睡眠时间太长也是会有不利的影响的。
宝宝每天睡多久科学之出生三个月的宝宝
当孩子出生三个月的时候,我们一定要明白这是孩子身心发育的关键时期,要保证孩子的睡眠时间。特别是即将要跨入四个月的孩子,需要添加一些辅食,得先保证宝宝的睡眠,让宝宝有一个良好的精神状态,这样对于辅食的接受度会比较高。因此,对于三个月的时候,最科学的睡眠时间是在16小时。
孩子的睡眠习惯是父母帮忙养成的。在保证孩子的基本睡眠时间的同时,爸爸妈妈们需要让宝宝适应白天和晚上,尽量帮助孩子产生晚上就是要睡觉的意识。因此需要在白天的时候调节好宝宝午睡以及玩耍的时间,不要让宝宝在白天的时候睡一整天,在晚上的时候精神百倍,那么父母就会受苦了。
宝宝每天睡多久科学之父母须知
一个好的睡眠质量,需要看宝宝是否睡得舒适,睡眠时间是否充足。这两点非常的重要。要是孩子半夜经常哭闹,很可能就是由于宝宝肚子饿或者是尿湿了,这些问题需要爸爸妈妈们及时处理,让宝宝更好眠。
相信爸爸妈妈们对于宝宝睡多久科学的问题有了一定的了解了,那么赶紧在适宜的时间点上哄宝宝睡觉吧。
最佳睡眠时间是多久
儿童睡眠时间
一般孩子们都需要很多的时间来睡觉,毕竟孩子在长身体,下面来说一下具体时间。
1到2岁的儿童每天睡16到17小时,建议这个年龄里孩子想睡多久就让睡多久。
3到4岁的孩子,最好做到12小时以上。
5到7岁的儿童每天睡11小时左右
8到15岁的儿童每天睡9到10小时之间
相信细心的家长们不难发现,这就是孩子们的睡眠时间。
青少年睡眠时间
15到18岁的青少年,每天8到9小时睡眠。
19到23岁,每天8小时的睡眠足够了,当然也可以睡更久。(当然,18到23已经属于成年人了。)
有时候青少年们也会感到非常渴望睡觉,这时可以多睡一两个小时。
成年人睡眠时间
成年人每天睡7到8小时左右。
中年人睡眠时间
中年人最好每天睡觉6.49小时以上,当然这时最低睡眠时间,最后每天也睡8小时左右。
老年人睡眠时间
随着年龄的增加,老年人晚上睡眠时间变得越来越短,7小时甚至5.5个小时就会从睡梦中醒来。而且睡得较浅,稍有一点动静就可能会醒来。
不过老年人比较喜欢午睡,通常午睡时间是1.30到3小时时间。
女性最佳睡眠时间
最好是晚10点到早上6点,一般7到9是小时。10睡觉是因为这时候对人体排毒非常好,对于爱保养皮肤的女性来说是最佳的时间。
注意事项
如果睡眠不足很容易导致抑郁症和加速皮肤老化,不管男女儿童,都要保证充分的睡眠时间。
儿童睡眠不足易变胖
华盛顿11月4日电美国一所研究机构发表的最新研究报告显示,睡眠不足会对儿童新陈代谢、活动与饮食习惯产生负面影响,导致儿童更易变胖。
据此间媒体报道,密歇根大学“人类成长与发展研究中心”在对785名9岁至12岁儿童睡眠习惯和其他数据进行分析后发现,每天睡觉时间少于9小时的儿童比睡眠时间更长的同年龄段儿童更可能变胖。
研究报告主笔朱莉?卢门格博士说,休息充分的儿童可能更有精力,更喜欢到室外玩耍,而不是躺在床上看电视。而疲倦的儿童情绪暴躁时,更容易找东西吃。
她指出,充足睡眠有利于体内调节脂肪储存、食欲和葡萄糖代谢的激素分泌;睡眠不足会改变体内碳水化合物代谢,并致使葡萄糖抗药受损,使体重受到影响。
这份研究报告发表在11月出版的美国《儿科学杂志》上。报告建议,学校应推迟开课时间,以利于学生获得充足睡眠,有助于改善学习和在校表现。
美国“全国睡眠基金会”建议小学生每天睡眠时间应为10小时至12小时。