养生健康

驱寒保暖健康法

驱寒保暖健康法

1.规律运动不偷懒

对冷要适应,首先必须提高自己的抗寒能力。运动是最好的方式。持续规律的运动习惯,可让怕冷体质得到改善。

中国有句俗话说:「冬天动一动,少闹一场病。」运动确实可以刺激肌肉、血液循环,提升免疫力。尤其国人通常饮食过剩,因此也有人提出「药补不如食补,食补不如动补」的重要性。

但是冬季运动不宜太激烈,一般练到身体微微出汗就好,在家打太极、做做柔软运动或瑜伽,练练甩手功(两腿张开与肩同宽,膝盖微弯曲,两臂自然垂直,掌心向后,轻松自然前后摆动),都可以增加血液循环。

赖荣年主任鼓励大家多走路,只要走到会喘就好,而且还有强健肠胃功效。

做做家事、扫扫地也都是一个很好的运动。

●贴心叮咛:外出运动时要记得保暖,随身携带毛巾擦汗;运动前要先做点暖身运动,以免温差过大造成身体不适。

2.温暖食物要补充

食物也是最快可以让身体感到暖和的一招,尤其是热腾腾的饮品。

含高蛋白质的热牛奶、温补功效的红糖姜茶,或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶,都是取暖的好来源。

陈建霖医生喜欢带自制的茶包上班,便宜简单,内容口味随季节及个人喜好变换(茶包袋在中药器材行可以买到):容易上火的人(平日口干舌燥)可用麦门冬或沙蔘切小片泡水饮用;一般则可选枸杞加红枣,有补气作用;市面上常见的桂圆茶补血,适合劳心劳力的上班族。

芝麻、花生中含维生素E和丰富烟碱酸,可以帮助维生素B的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。维生素E具有扩张血管作用,可以加强末梢血液循环。

补气养血的核桃,营养价值丰富,适合长期咳喘的患者在冬天食用,陈建霖医师建议。

一些辛辣的辛香料等,如葱姜蒜等,也会使体内产生温热感觉,但高血压、躁热及皮肤过敏者尽量少用。

特别提醒冬天饮食最好清淡少油腻,以免增加肠胃负担。

另外,在冬天可以略增加孩童的主食份量。因为天冷容易消耗热量,而小孩在冬天的活动量并不会减少,因此需要较多热量补充。

●贴心叮咛:老姜的作用是保暖,多用在孕妇坐月子时;生姜则是发汗,因此感冒初期驱寒,以生姜为宜。

3.吃补因人而异

冬令进补原是为了调理虚弱病症体质,增强体力抵抗寒冷,但现代人营养丰富,其实并非每个人都需要进补。

一般容易手脚冰冷的人,可以补充一些温补的药膳如四物汤、麻油鸡、十全大补汤等,加速血液循环。

若平时容易口干舌燥、口臭、便秘或是高血压患者,进补如同火上加油,应该适可而止。

如果有感冒、发热及腹泻情形产生,最好停止各类补品,以免加重病情。

●贴心小叮咛:有些慢性疾病如红斑性狼疮患者,吃补会使病情恶化,应找中医师做体质辩证,针对个人的弱点进补。

4.纾解压力好心情

压力是让血液循环恶化的原因。日本的研究发现,将近七成的女性有手脚冰冷的困扰。这些新女性睡眠时间少,工作时间不规律,在这种24小时随时紧绷的情况下,血管持续收缩,血液循环变得愈来愈差。

因此专家建议,最好强迫自己把一天时间分成3份:8小时工作、8小时睡觉、8小时做自己喜欢的事。比方说跟朋友聚聚、听音乐、学会放轻松。这些都有助于改善手脚冰冷。

●贴心小叮咛:

寒冷气候很容易让人觉得忧郁和情绪不稳。不妨以肢体带动心灵,简单的运动,可以分泌脑内啡,使人心情愉快。

5.充足睡眠养阳气

中医提到阳气可以推动五脏六腑的运作,是人体温暖的来源,阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。

充足睡眠,正好可以补充阳气的不足。尤其冬日宜早睡晚起,晚上10点就寝,太阳出来之后再起床,一来可以避开清晨的严寒,也可以减少慢性病患因温差过大而造成血管急速收缩,导致心脏病、中风发作的危险。

尽量不要熬夜。清晨1点时,人体肾上腺素分泌最低,此时抵抗力特别弱,只要温度降低一点,「一些气喘的病患最易在此时发作,」陈建霖医师提醒,充足睡眠及休息,身体才有足够的能力去抵抗外来寒冷及压力。

●贴心小叮咛:如果一时觉得寒冷,可以按压手背虎口中央的合谷穴,加强血液循环。

6.温水足浴好入眠

足部是离心脏最远的地方,先天血液供给不良,加上足部皮下脂肪少,保暖能力差,冷冰冰的双脚是相当常见的情况。尤其足部有许多穴道与上呼吸道黏膜有关,足部受凉,抵抗力下降,很容易引发上呼吸道感染。

睡前足浴泡脚和按摩,可以引气下行,使足部即刻暖和起来,帮助入眠。

准备一盆30~40度左右的温热水泡脚,一般约20~30分钟即可。

足浴的材料可用2两干艾草或桂枝(可在中药房购得)加水煮滚,或是放点老姜片或酒均可。

足浴时顺便做足部按摩,可以加速血液循环。比方说按压脚底板弯曲时出现的凹处(涌泉穴),身体也会很快暖起来。

足部穴位丰富且与身体各部位器官相连,因此经常进行足浴及按摩,可以刺激穴位,促进血液循环。

胃寒吃什么好 羊肉汤

这是冬季的驱寒保暖必备的美食,同时增加人体热量和蛋白质,提高耐寒能力。

冬季驱寒保暖的四大食谱

中医四大食谱驱寒保暖:

无花果杏仁汤

材料:瘦肉四,南北杏各三钱,蜜枣五枚,无花果十粒,瘦肉洗净,成块落煲,加放以上各药材,放六碗水,煲二小时已成。

功能:无花果清热,利呼吸道系统等器官;南北杏清痰止咳,润肺养颜;加蜜枣滋润成方。此汤乃保健平安之汤剂,偶然感冒伤风,咳嗽,痰多,亦可以饮此汤,有益加速疗效。

莲子百合汤

材料:瘦肉半斤,莲子一两,百合五钱,蜜枣四枚。将以上各食物药物洗净,一齐放入煲,加瘦肉,水六碗,煲三至四小时,莲子松化,百合出味。

功能:莲子乃著名滋养药食物,养神安宁,降血压。百合能补中益气,温肺止咳;鲜品有镇咳,止慢性支气管炎,疗肺病止咯血之效;乾品作粉煮食,有滋补多营养之功效。以上两药一齐再加上瘦肉,组成一汤,既滋补中气,健肺养颜,养神平压,而且味道相当可口。

冬菇螺肉汤

材料:冬菇六粒(中等大),响螺肉一只,鸡脚六只,生姜两片,冬菇先浸软;响螺用滚水拖过,取肉切片,加鸡脚生姜,放水四至五碗,煲四小时即可。

功能:滋润温补,健肺清痰,补膝脚力。

百合鹌鹑汤

材料:鹌鹑两至四只,红萝卜半斤,百合四钱,蜜枣六枚。将鹌鹑托鸡鸭档代切洗净,去肠杂;红萝卜去皮洗净切件,加百合,蜜枣,放水五碗,煲三小时即可。

功能:滋阴健肺,止咳补气,久咳虚喘者为合。而且清润滋补,适合冬季饮用。

冬至怕冷要及时补充含钙和含铁的食物,来提高御寒能力,适量吃一些含铁含钙的食物进行改善。

烧酒一次喝多少 驱寒保暖

由于烧酒中含有大量的酒精,适当饮用之后,其中所含的酒精会迅速被身体吸收,加速血液的循环,这时全身细胞都会得到刺激反应,有利于驱寒体内的寒气,因此喝烧酒有驱寒保暖的功效。

三款热饮驱寒保暖火上身

寒风戚戚,乍暖还寒时候,最难将息。寒潮来临,我们大家缩在家里做宅男宅女的时候别忘了提供自己一款热饮,暖暖身子暖暖胃,也能平复自己抱怨的心情,当然热饮要自己做才更加健康营养,做热饮的时候就相当于起来锻炼锻炼了一下,比久坐在电视机前打发时间要强。

一、红茶奶茶很暖胃

冬天喝一杯香浓的热奶茶很幸福,但有些人会选择速溶奶茶。速溶奶茶口感香滑,但含有植脂末,虽然用水冲调后和牛奶很像,但实际上却并不是奶,属于高糖高能量的新型的垃圾食品。另外,外面卖的珍珠奶茶也不健康,要尽量少喝。

喝奶茶,还得自己做,美味又健康。跟大家分享一下我的经验,方法简单易操作。在锅中倒入200毫升纯牛奶,加适量水,煮开后加入3克红茶和少许冰糖,然后改小火再煮5分钟即可。煮好的奶茶喝起来既有红茶的清香,又有牛奶的丝滑,暖胃祛寒。

更为简单的做法是将牛奶用微波炉高火加热两分钟,放入红茶包和糖,味道一样香浓。饮用时还可在其中加入一勺蜂蜜和一些小的水果块,营养更丰富。除了红茶,还可以用其他茶叶替代,比如乌龙茶、薄荷叶等,女性朋友还可以自己动手做玫瑰奶茶喝。

二、蜂蜜柠檬巧搭配

蜂蜜柚子茶清香酸甜,而且能清热降火、通便排毒,冬天喝很适合。但自己做的时候需要熬煮,且需放置一周才能食用,很多人怕麻烦,就去超市买成品。但加工后的柚子茶往往会加入大量糖以及食品添加剂、防腐剂等,不建议多喝。

我向大家介绍一款类似的茶饮——柠檬蜂蜜茶,不但促消化,还能提高身体免疫力,制作方法也更简单。准备半斤蜂蜜,一个柠檬。用盐将柠檬搓洗干净后切成薄片,以一层柠檬盖一层蜂蜜的方式,放置在密封的罐子里,冷藏至第二天,即可拿出来冲调。

需要注意,和蜂蜜柚子茶一样,柠檬蜂蜜茶不能用很烫的开水冲调,温度过高会破坏柠檬和蜂蜜中的营养物质。冬天适当喝些柠檬水很好。购买柠檬时,长圆形的最佳,还要看柠檬的“屁股”,应挑选结小、不突出且光滑的。但是注意,胃溃疡、胃酸分泌过多、有龋齿者以及糖尿病患者慎饮。

三、热碗豆浆助养生

豆浆被称为“植物奶”,寒冷的冬季每天喝一杯,补充优质蛋白质,增强抗病能力。现在很多餐厅甚至路边摊都有“自磨豆浆”卖,上班族也常当做早餐饮品。但大多数豆香味淡,且打磨豆浆的器具不能及时清洗,有的还可能加入糖精调味,甚至加入工业消泡剂等非法添加剂。

外面的自磨豆浆卫生和营养都不能保证,建议大家每天花15分钟自制豆浆喝。大病初愈后用花生豆浆补气,女性喝黑芝麻豆浆乌发。特别推荐一款五豆豆浆,3份黄豆和黑豆、青豆、豌豆、花生米各1份混合打浆,长期饮用对降低总胆固醇有益,且对高血压、高血脂、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病等有一定的食疗作用,适合中老年人饮用。自制豆浆最好两小时内喝完,避免久放变质。

温馨提示:豆浆会引起胃肠胀气,急性胃炎、慢性浅表性胃炎和胃溃疡者最好少喝;另外,肾功能衰竭的病人、肾结石和痛风患者均应慎饮豆浆。

榴莲的功效与作用 促进血液循环

榴莲性热,具有驱寒保暖和缓解女性痛经的作用,寒性体质人群食用后能促进血液循环,升高体温。

驱寒保暖用中药泡脚

小寒节气到来,预示即进入了最为寒冷的三九天,因此这是一定要注意保暖,而且天气寒冷也是一些疾病的高发期,因此更要引起重视,那么小寒节气养生如何保暖,防疾病呢?下面小编就教大……

男子深夜强奸准岳母

从四川泸县法院获悉,该县一男子因不满“准丈母娘”反对女儿和自己一起,因此怀恨在心,竟将准丈母娘深夜骗出后强奸。该法院近日依法判处其有期徒刑四年一个月。

现年30岁的李某与女友黄某认识多年,两人感情较好,在同居的四年中,他们育有一女,原本早就打算结婚的他们,因为黄母张某的长期反对,结婚证迟迟没有办理。面对“准丈母娘”的百般刁难,李某最开始忍让,但张某并未因此改变初衷,这也让李某的心态发生了巨大变化,也产生了报复的想法。

2013年4月,张某来到李某的住处照顾女儿黄某。一日深夜,李某以外出帮忙搬轮胎为由,将张某骗至乡下的一间旧厂房内,采

用持刀、语言威胁、光纤线捆绑的方式对张某进行报复。在此过程中,被报复冲昏头脑的李某打起了岳母的主意,一个邪恶的想法在他的脑子里萌生了,他不顾张某的反对,采用殴打、捆绑、语言威胁的方式强行与她发生了性关系。次日,张某在亲人的陪同下报了警,李某随即被抓获。

泸县法院在审理中认为,被告人李某违背妇女意志,采用持刀、捆绑、殴打、语言威胁等暴力手段,强行与被害人张某发生性关系,其行为触犯刑律,已构成强奸罪,但鉴于李某无前科劣迹,认罪态度较好,并取得了被害人的书面谅解。为维护社会秩序,保护妇女的性自由权不受侵犯,惩罚犯罪。依照《中华人民共和国刑法》第二百三十六条第一款之规定,被告人李某以犯强奸罪被判处有期徒刑四年一个月.

丈母娘折婿十大标准择婿十大标准!看了会让你的心来个透心凉,日常生活中如何处理姑爷丈母娘之间关系?

近些年,男人的结婚难度指数在一路攀升。过了女友那关,还要过丈母娘这一关。近日,网友在论坛转发了一位丈母娘撰写的“择婿十标准”,吓倒了众多网友。

生姜加盐泡脚的功效与作用

1、驱寒保暖:生姜性辛微温,具有解表散寒、温中止呕的功效,用生姜加盐泡脚可以促进体内的血液循环,加快身体的新陈代谢,能够起到驱寒保暖、改善手脚冰凉的作用,坚持下来还具有一定的改善体质的效果。

2、消毒杀菌:生姜具有较好的杀菌作用,而盐具有消炎的作用,还能清理足部的角质层,坚持用生姜加盐泡脚可以有效抑制足部细菌的增长。

3、改善睡眠:每天睡前用生姜加盐泡脚能够促进局部的血液循环,刺激足部穴位,疏通经络,能够有效的改善睡眠质量,尤其适合经常失眠的患者。

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