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冬天锻炼好吗

冬天锻炼好吗

冬天锻炼好。冬天虽然天气寒冷,却不影响锻炼身体。且冬天锻炼不仅能磨练人的意志,还能提高人抵抗各种疾病的能力。

是早上锻炼好还是晚上锻炼好

不管是早上进行锻炼或者是晚上进行锻炼都是可以的。这个可以根据自身的生活习惯以及实际的时间进行合理安排。不过如果是想要减肥的话,不妨早上进行锻炼,能够消耗更多的脂肪,而如果是想要健身的话可以选择在晚上进行锻炼。

冬天锻炼注意事项 冬季锻炼防冻伤

冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生,一定要先按摩寒冷部位。

冬天锻炼注意事项 冬季锻炼前热身

冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动,活动全身的肌肉、关节至身体微微发热,产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。

冬天锻炼好吗 冬天什么时间锻炼好

冬天锻炼应该选择合适的时间,一般以上午九十点钟为宜。此时太阳升起,日照充足,室外温度也是一天中较高的时候,适合进行户外锻炼。

冬天锻炼的好处 增强抵抗力

冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

冬天该如何锻炼身体

谨防运动创伤。

冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

呼吸方法须得当。

冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

防止受寒冻伤。

冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

注意感官卫生。

冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

掌握适宜的运动量。

冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中,应循序渐进、量力而行,运动持续时间不宜过长,运动心率应控制在150次/分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者,须在医生指导下进行锻炼。

冬天锻炼别较劲

别和雾霾“较劲儿”

冬天阳气闭藏,雾气较多。由于大气污染严重,现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间,成为凝核,俗称为霾。雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患。所以,在雾大霾重的天气里,或“猫”在家里,或做些室内运动就可以了。

别和感冒“较劲儿”

冬天气候多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能损耗。此时运动代谢增强,无助于感冒的痊愈。此外,人患感冒,免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

此外,运动后别吃过热的饮食。寒冬时节,人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺,甚至消化道黏膜及周围组织,都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退,应变能力差,血管脆性增加,黏膜损伤、出血的可能性会更大。

早晨锻炼好还是晚上锻炼好

其实晨练或晚练,并不需要对比,适合我们的才是最好的。选择锻炼时间,要考虑以下几点:

1、天气,决定选择室外还是室内锻炼。如雾霾天、雨雪天、风太大等,只能选择室内运动。

2、考虑时间问题,早晨起不来、太忙,那么就选晚上,反之亦然。

3、考虑身体情况,如果有低血糖、低血压、心血管疾病,早晨避免剧烈运动。

4、考虑吃饭时间,刚刚吃完饭或处于饥饿状态不宜运动。

5、养成规律的运动习惯,这样比选择什么时间锻炼更重要。

1、运动时是需要补水的,因为运动消耗热量,但会更多的消耗水分。

2、运动中不宜喝水太多,避免造成胃肠道的不适,一般建议小口慢喝,运动结束后也不适宜“牛饮”。

3、避免选择汽水、奶茶,一般白开水、矿泉水、果汁或绿豆汤都是可以的。在剧烈运动的情况下,也可以选择功能性饮料补充体力。

4、远离冰水、冷水,为了避免胃肠道痉挛而引起腹痛、腹泻。同时,避免边跑步边大量喝水,容易发生呛咳。

冬天究竟该怎么锻炼

1.低于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时,最好选在室内运动。

2.爱出汗少穿棉质内衣。美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现,棉质内衣被汗湿后干得慢,反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议,健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外,运动时内衣不能太紧,最好选择边缘较为宽松的短裤。

3.热身做足6分钟。美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”,可使运动效果提高24%。具体步骤为:冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体灵活性;“演习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,有助于增强身体协调性。

4.运动前洗个热水澡。室外气温越低,需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示,如果条件许可,运动前不妨冲个热水澡,帮助热身。

5.少穿一点。运动一会儿后,体内温度就会上升,因此应适当少穿衣服,便于散热,以防感冒。

冬天运动好吗 冬天锻炼注意事项

冬天进行户外锻炼之前,应先在室内活动一下身体,尤其是准备进行较强的体育运动时,一定要先为身体进行预热,改善肌肉、关节的灵活性,有效防止肌肉拉伤、关节扭伤。应注意,老人早上运动时不宜空腹,以免血糖过低,发生晕厥状况。

一天之中什么时间锻炼身体最合适

锻炼时间可以根据自己的情况因人而异。

1.早晨锻炼好。有早起习惯或是只能在早上锻炼的人,可以选择在开阔的地方进行适当运动,这能给人们提供一天的能量,保持精力充沛。

2.午后锻炼好。在下午2点至4点左右人体运动能力达高峰,而且下午经过充足的光合作用产生了一天中最多的氧气,在午休后进行锻炼对有增肌需求的人来说是比较有效果的。

3.晚上锻炼好。晚上适合减肥或只能在晚上有时间锻炼的人,适当锻炼可以减少一天下来的脂肪堆积。但是不要进行剧烈运动,以免影响睡眠,建议在睡前1-2个小时锻炼即可。

早上锻炼好还是晚上锻炼好

早上锻炼好还是晚上锻炼好?

早上锻炼

很多人觉得早上锻炼好,是因为早上的空气清新,多呼吸对身体也有好处,这时锻炼会使人更加的精神气爽,但事实早上的空气也不完全是清新的,早上的空气质量并没有我们想象的那么好。

其含有一定的有毒气体,但是由于我们一晚都是在室内度过的,处于封闭状态,因此一出到室外,就会感觉空气格外的清新,外面的空气确实是比室内空气要干净得多。另外,早上锻炼的话,还会降低血糖,早炼会促使交感神经兴奋起来,这种急速变化对机体会造成一定的影响,而且早上人的血糖是处于低水平的,若再运动就会消耗大量的血糖,容易出现低血糖。

晚上锻炼

古代讲日出而作日落而息,“最好的锻炼时间,应该是早晨阳光出来以后,晚上日落之前。”中医讲,上午人是以发散为主,到了晚上就要以收敛为主,并不是说晚上不能锻炼,而是不宜剧烈锻炼。剧烈锻炼就会出汗,就是伤阳的一个重要表现。晚上建议大家出去散散步、打打太极,进行一些不流汗的缓慢锻炼为好。

晚上锻炼相对比较好,早上有很多的有害物质,但是由于植物的存在,经过一天,植物会源源不断地制出各种营养物质,其有的独特吸附、净化能力就会把有害的物质消化了,一边制造营养物质和各种有益气体,如氧气,一边在吸附有害物质,直到太阳下山,它们才停止一天的工作,也就是这个时候的空气质量是最好的,是一天氧气最多的时候,因此我们在这个时候进行锻炼,是最有益处的。但是要注意不要吃完饭才去锻炼,最好在饭前两小时完成锻炼,休息一下,再吃晚饭。晚上锻炼的时候注意锻炼基础力量训练和动作功能训练,保证机体的动作能适应夜跑;注意路面和人生安全,不要到陌生和地面不平的地面运动。

何时锻炼最好?

气象专家说:上午8点到下午4点。正常天气下,一天中空气质量相对好的时候是上午8点多太阳出来以后到下午4点多。一早一晚空气质量不好,早晨气压低、空气流动小,粉尘聚集在底层,正好在人们的呼吸带上。晚上汽车尾气污染,温度低,空气上暖下凉,导致大气垂直对流基本停止,近地面污染物浓度越来越高,“很多人认为早晨的空气会比较新鲜,其实是因为前一天晚上在家里,空气不流通,而到了室外空气流通了产生的错觉。”

体育专家这么说:因人而异。对于绝大多数人,比较适宜的锻炼时间是上午8点到10点和下午3点到5点。“晚上的空气质量相比于白天,虽然差距没觉得太大,但人在运动的时候,呼吸量是平时的几倍,吸入的粉尘量会更大,所以锻炼身体比较不适宜。”晚上锻炼还会将血液集中在肌肉组织和骨骼上,可能会影响睡眠质量,“但个人体质是不同的,所以到底应该选择上午还是下午锻炼,也是不同的。并不是说早晚就不能锻炼,只是要根据环境,将不适宜的时机错开。身体各部位对锻炼时间有啥要求?

心脑血管:中午锻炼更好

长春市中心医院心内科主任刘俊新不建议早晨或晚饭后马上锻炼,“早晨天气比较冷,寒冷的空气刺激,血管痉挛收缩,心脏会缺血。晚饭后也不要马上锻炼,因为胃消耗食物需要更多的血液,而此时其他脏器的血液会少一些,如果运动,可能造成心肌缺血累加。”刘俊新说,“所以,还是建议中午锻炼更好一些。”

呼吸系统:晚上好过早晨

长春市中心医院呼吸内科医生魏铁军这么说,针对呼吸系统,他建议晚饭休息后进行少许锻炼。“早晨空气质量相比于晚上要差,晚上锻炼要好于早晨。”魏铁军建议说,哮喘病人、心脏病人都不太适合做晨练或晚上锻炼,“早晨或者雾霾天气,相比于晚上更不宜锻炼,雨后的空气相对好一些,但是患呼吸道疾病的人,在任何时候都不适合进行剧烈运动。”

骨骼:无时间要求

长春市中心医院骨科崔主任这么说,骨骼对于锻炼时间没有太多的要求,“只是锻炼时要注意循序渐进,刚开始要活动量小,然后适当逐渐增大。不然骨关节和肌肉韧带都容易损伤。同时,年龄段不同,体质不同,应该选择适合自己年龄段和身体状况的运动。”尤其是老年人要注意保暖防寒,防止肌肉遇冷刺激抽筋,抽筋时肌肉僵硬,容易造成肌肉损伤;老年人做压腿、深蹲的动作,可能会对膝关节造成损伤;做甩胳膊的动作时,要注意肩部的超负荷动作,可能引起肩周的肌腱和肌肉损伤。

冬天多长时间泡一次澡最好

建议2-3天左右。

冬天气温低,身体代谢速度慢,且油脂分泌较少,对于大部分人来说,建议2-3天左右洗一次澡最好,尤其是本身皮肤偏干的人,这样能减少对皮肤的刺激,减少皮肤水分流失。对于皮肤比较脆弱的老人和小孩来说,可以隔3-5天左右洗一次澡。

但少部分人冬天身体代谢也比较快,出汗量也较多,例如每天锻炼或者户外工作者,对于这些人来说,每天洗澡也是可以的。

冬天锻炼巧降血糖

冬季是糖尿病病情最易加重和并发症多发的季节。此外,冬季饮食过量也易引起血糖升高。由于糖尿病的特殊性,患者锻炼时应遵循一些科学规律,这样才能起到健康降糖的效果。本期我们就来聊一聊糖尿病患者冬练的话题。

运动不辍健康降糖

四季当中人在冬季的血糖水平最容易升高。这是因为天气突然变冷,人的交感神经处于兴奋状态,引起肾上腺素分泌增多,促进肠道对葡萄糖的吸收,同时抑制胰岛素的分泌,使血糖代谢减慢。

运动疗法是糖尿病综合防治方案中一个必不可少的环节。研究证明,进行30分钟的运动后,血糖可降低12至16%。由于糖尿病患者的肢体末端血液循环比较差,运动可以带动血液的循环,提高身体对胰岛素的敏感性,增加肌肉对葡萄糖的利用,有效地改善糖代谢,达到降糖目的。同时,运动能提高药物疗效。如肥胖的2型糖尿病患者通过运动不但能减轻体重,而且体内的胰岛素抵抗也会随之减轻,从而提高降糖药物的疗效。所以,糖尿病患者不要因为冬季犯懒就疏于运动。

有氧运动强度宜低

选择锻炼项目时,必须考虑到个人的具体条件和性格特点,包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、平时活动量的大小,以及锻炼场所的条件等。

通常糖尿病患者最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动,而且运动强度不宜太高。健走是最理想的运动,尤其适合老年患者。慢跑、自行车、广播操、舞蹈、太极拳等都可以灵活选择。运动时间每周至少三次,每次持续20至30分钟,可逐渐延长至1小时。

此外有几点需注意:运动必须持之以恒,只有达到一定的运动量,才能起到降低血糖,控制病情的目的。运动强度控制得当,太多或太强的运动,会使血液循环增快,导致胰岛素吸收增快而引起低血糖症。判断自己的运动疗法是否正确,除了要每天检测自己的血糖情况,还要在医生指导下根据自己的血糖情况,调整运动量和运动时间。

下午锻炼更为适宜

由于早晨气温较低,而糖尿病患者又多有心脑血管并发症,遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨,血糖通常为最低值,此时如再空腹锻炼,极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。

锻炼的目的在于降低血糖,为了防止血糖显着升高,还是下午锻炼效果更好。具体时间在饭后1小时左右为宜,这段时间食物消化吸收较快,特别是糖的吸收最快,因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼,随着运动消耗能量,糖的分解代谢增强,便可使餐后增高的血糖降下来,防止血糖波动。

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