哑铃飞鸟和卧推的区别 哑铃飞鸟和卧推可以天天做吗

哑铃飞鸟和卧推的区别 哑铃飞鸟和卧推可以天天做吗

不建议天天做。

哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动，通过同一个部位的肌肉进行反复锻炼，但像这种爆发力较强的运动，会对肌肉造成一定损伤，需要一定的恢复时间，不适宜每天进行运动。

每天都对同一部位进行运动，容易导致肌肉运动过度，又没有足够的时间进行恢复，长期容易引发拉伤等不适，建议1周锻炼3-4次即可，给与充分的时间恢复肌肉组织。

飞鸟和卧推怎么选 安全方便性

飞鸟比卧推更安全方便。

哑铃飞鸟所用的器械比起卧推更加简单。在安全方面，当实在是哑铃无法控制时，只需要放手扔掉即可，也可减少伤害。而卧推必须要有陪护者在旁边保护，以免卧推无力时造成伤害。

哑铃卧推和飞鸟有什么区别

训练部位不同

哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。

哑铃卧推锻炼的部位较多，包括了胸肌，肱三头肌和三角肌前束。

以此看来，哑铃卧推可以锻炼更多的肌肉，而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。

关节参与不同

哑铃飞鸟是单关节动作，肘关节基本是固定的，不会发生变化，主要是肩关节在做运动，不需要太多肌肉参与。

卧推需要肘关节，肩关节共同参与，是多关节动作，并且参与肌肉也更多。

哑铃飞鸟和卧推的重量一样吗

根据情况看。

飞鸟和卧推都是以哑铃为主的锻炼器材，而哑铃分为很多重量，根据不同人群所能承受的重量，使用的哑铃重量也会有所区别，并且随着肌肉力量的提升，所使用的哑铃重量也会增加，因此哑铃飞鸟和卧推的重量是否一致，主要根据个人所能承受的力量来看。

哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别 训练部位

哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。

哑铃卧推锻炼的部位较多，包括了胸肌，肱三头肌和三角肌前束。

以此看来，卧推可以锻炼更多的肌肉，而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。

哑铃飞鸟练哪里的肌肉 哑铃飞鸟锻炼胸肌的效果

哑铃飞鸟具有很好的胸肌锻炼效果。

哑铃飞鸟中绝大部分是胸肌发力，比起同样锻炼胸肌的卧推，三头肌在哑铃飞鸟起的作用很小，因此胸肌可以得到孤立的锻炼，这样可以让训练者更专注于胸部锻炼，更好的感受胸部发力，对肌肉线条的勾勒效果显著。

飞鸟和卧推怎么选

将两者结合锻炼是最好的。

哑铃飞鸟和哑铃卧推结合，可以更好的锻炼胸肌，并且更好的训练上肢的稳定性和控制能力。

训练初期可以选择哑铃飞鸟，因为它更加安全方便，并且更加容易让训练者感受到胸肌的发力。

如果有一定训练基础，可以选择哑铃卧推，更好的锻炼胸肌宽度和厚度。

怎么才能练好胸肌

一、卧推

卧推有好几种划分，从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。 而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。

1. 平板杠铃卧推(宽握)需要注意三点，一是卧推时杠铃需要垂直推起放下，二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。 很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的。

2.上斜板杠铃卧推(宽握)其实就是将平板的角度向上倾斜45~60度上斜板卧推需要注意的是，下放的位置不是乳头附近，而是下放到锁骨即可

3.下斜板哑铃卧推(宽握)下斜卧推杠铃是下放到乳头往下3cm的位置，但是远没有到腹部。

4.窄握下面这是平板杠铃卧推(窄握)。窄握是提高卧推力量的很好的方法，和宽握相比，窄握中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈时，可以用窄握来突破。上斜和下斜的窄握就不贴了。5.哑铃卧推，方法与杠铃卧推类似，无非就是上斜下斜平板，不过哑铃卧推需要更多的平衡性。

二、飞鸟1.绳索飞鸟(又叫龙门十字夹胸)这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。个人认为，这个动作比较高级，我当时是健身4个月后才开始练这个动作的。这个动作也有很多种变化，具体要自己体会了。这个动作需要注意的是，手要尽量打开，伸直，不要用腰背过分的借力。

2.哑铃飞鸟哑铃飞鸟也是分成上斜、下斜、平板。这里就不全部贴出来了，就贴一个平板飞鸟好了。做哑铃飞鸟时你去想象你前面有个人，你要去「拥抱」他，就是用那种拥抱的感觉去练飞鸟就对了。

三、双臂杆屈伸这是在飞鸟和卧推之外的动作，根据身体倾向状况，刺激的肌肉部位也不同，身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌。

哑铃卧推和飞鸟的区别 哑铃卧推和飞鸟怎么选

将两者结合锻炼是最好的。

1.哑铃飞鸟和哑铃卧推结合，可以更好的锻炼胸肌，并且更好的训练上肢的稳定性和控制能力。

2.训练初期可以选择哑铃飞鸟，因为它更加安全方便，并且更加容易让训练者感受到胸肌的发力。

3.如果有一定训练基础，可以选择哑铃卧推，更好的锻炼胸肌宽度和厚度。

哑铃卧推和飞鸟的区别 哑铃飞鸟怎么做

飞鸟有很多形式，比如如平板哑铃飞鸟、坐姿机器飞鸟、斜板哑铃飞鸟和斜板机器等。下面介绍使用较多的平板哑铃飞鸟的做法。

1.仰卧在卧推凳上，两脚自然下垂，落在地上。

2.推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

3.两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。

卧推感觉不到胸肌发力 胸肌上部分怎么练

30-45°夹角的上斜凳可以让上胸得到最好的刺激。举个例子，上斜杠铃、哑铃卧推还有上斜哑铃飞鸟都是非常好的上胸练习。

杠铃上斜卧推·3组4-6次；上斜哑铃卧推·3组8次；上斜哑铃飞鸟·3组8-12次；俯卧撑·3组12次。

平板支撑能练胸肌吗

有一定的帮助。 平板支撑虽然主要锻炼的是核心肌群，对腹部肌肉的刺激最大，锻炼效果最好，但是在动作过程中，也会动用到胸部肌肉，对其有一定的刺激作用，能帮助锻炼胸肌。但是要注意还是用其他专门练胸肌的动作来锻炼好，像哑铃飞鸟、卧推、俯卧撑等等。