中年妇女失眠的原因

中年妇女失眠的原因

1、违反生理时钟

不妨说倒夜班，或出国旅游造成时差，这些都会打破正常的生活规律，破坏了我们的生物钟，导致中年人失眠。

2、遗传

失眠患者大多数都有遗传因素，老一辈患有失眠症的人，往往下一代也会患上失眠症。

3、妇女更年期

妇女于停经时产生潮红、出汗、失眠等症候群，有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。

4、医源性

长期服用安眠药，日久成习惯，产生依靠性，最后发展成抗药性，安眠药失效了，只好夜夜失眠。

5、忽然受到重大事件的冲击

如亲人死亡，夫妻离异，争吵，失业，生意亏损，股票起落，造成情绪不稳定、失落、惊慌，久久不能平静，进而导致中年人失眠。

中年妇女月经提前的原因

不管是月经推迟还是提前，都可能是女性身体健康的一个反应，所以在面对这种问题的时候我们也不能够忽视，在经期的时候应该更加注重自己身体的保健，多补充一些富含蛋白质以及各种营养元素的食物。

影响月经提前的因素主要有内分泌失调、子宫疾病、妇科炎症、精神因素、情绪波动、环境改变、药物影响、劳累、压力过大及营养状况等。

比如吃了避孕药，或是身体内某些微量元素失衡，还有情绪不稳定等都会引起月经提前的。

长期出差在外，也会引起月经不调,因为月经是受时间环境影响的，生活环境不稳定，就是没有性行为一样会产生月经不调。

因此，一旦发现月经提前，一定不可掉以轻心，可用逍遥调经贴来调理。

​中年妇女月经提前的原因

很多中年女性都出现过月经提前的情况，有的只是偶尔出现，有的却总是出现。对于这些女性朋友来说，了解中年女性月经提前的相关原因是很有必要的。那么，中年女性月经提前的原因有哪些呢?接下来，本文就为大家介绍导致月经提前的四大原因。

1、血热

中年女性阳气过盛，容易出现血热的情况，而一旦出现血热的情况的话，人体的血液循环就会加速，从而导致月经提前。还有些中年女性特别喜欢吃辛辣食物，也容易出现血热的情况。此外，心情长期处于压抑、郁闷之中或者久病，都可能会导致血热。

2、气虚

气虚的人脾虚，导致脾虚的主要原因是过度劳累和饮食不节制导致的。中医认为，脾统管血，一旦脾处于下风，就管不住体内的血，从而出现月经提前的情况。

3、内分泌失调

内分泌会影响月经，一旦出现了内分泌失调的情况，那么月经就开始不正常了，而月经提前就属于月经失调的范畴。因此，一旦出现内分泌失调的情况，一定要及时调整。

4、病变

生殖器官炎症、甲状腺功能异常、肿瘤等病变，都可能会导致月经提前。所以，当出现病变时，一定要及时就医，千万不要耽误治疗。

中年女性月经提前的原因有哪些呢?从上面的介绍中，我们可以得知，血热、气虚、内分泌失调、病变等因素都可能导致月经提前，所以，广大的中年女性朋友，一定要引起重视，建议每年定期做妇科检查，一旦出现妇科方面的问题，要及时就医。

中年妇女为什么容易失眠

1、不良睡眠卫生

睡前过度锻炼会产生“应激效应”，增加自主神经活动，从而出现不安，增加觉醒，减少慢波睡眠。同时，久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此，应在傍晚选择适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟;行为破坏睡眠节律：睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。

2、夜间尿频的影响

中医认为，人进入中年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响中年人的睡眠。

3、更年期影响女性睡眠质量

a、雌激素减少，内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

b、更年期潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了夜间睡眠质量。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

4、疾病因素

a、全身性疾病的影响进入老年期以后，全身性疾病的发生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都可严重影响睡眠。

b、脑部器质性疾病的影响，随着年龄的增长，脑动脉血管渐渐出现硬化，而且硬化的程度会逐年加重，这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后，脑部的血流量会相应地减少，从而引起脑代谢失调，继而出现状。

5、精神心理因素的影响

心理因素引起失眠是较为常见的，许多心理应激，如人际关系冲突或心理内心冲突;生活中发生重大改变(婚姻、生育);工作繁重或事业面临重大转变;突然发生非常失望和非常害怕的事件。必须讲明的是，不管是正面或负面;有刺激或突然失去应激均会引起失眠。

从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。步入老年期以后从工作岗位上退下来，退休以后的精神状态和在岗时不可能一样，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常常呈现抑郁状态。

6、环境因素

a、温度湿度：床上温度<12℃(或)>33℃、湿度过大均会产生难以入眠，温度增加24℃会增加觉醒次数。特殊姿势：特殊姿势会增加交感神经系统活动，站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。床垫舒适程度也会干扰睡眠。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸前或四肢受压力也会影响睡眠。

b、环境变化：客观环境要求个体在睡眠期间仍需保持必要警觉性致失眠;旅行时差改变;作业休息不定时;睡眠环境变化(如换房间)也会引起失眠。

中年妇女警惕乳腺癌

据确切资料证明，患乳腺类疾病的女性致癌的可能性要比正常人高出3～20倍。 女性乳腺处于体表，如果勤于检查，乳腺病易于早期发现、及早治疗。据统计，乳腺癌如能在局限性阶段(无淋巴结受累)早期检测和治疗，其治愈率可达80%～90%。关键是广大妇女要提高警惕，及早诊断和治疗。

首先，女性在月经期结束后，夜间平卧时及洗澡时，应注意触摸乳房，了解乳房的变化规律，观察乳房外形，乳头的改变。初潮早、绝经晚、大龄生育、大龄未婚、长期服用雌激素、家族中有乳腺癌患者的女性，定期到医院做乳腺检查是极其必要的。

其次，女性发现乳房有异常后，千万不要认为不痛不痒不碍事而放任自流，更不能以工作忙没时间，不定期做体检，或按广告宣传服用药物。

第三，乳房已有肿块的女性，一定要及时到医院检查，乳房肿块局部切除既是一种治疗方法，更是一种诊断的手段，能及早发现问题。万万不能因惧怕手术而犹豫不决，一拖再拖丧失最佳治疗时机。

第四，乳腺癌患者手术后，病人一定要定期随诊，严格按照医生要求做正规系统的放疗和化疗，切不可把大部分精力放到找偏方、吃补药、练气功上，否则就是本末倒置了。女性朋友不要有病乱投医，要保持良好的心态，即使患有乳腺癌，治疗后也一样能够正常的无痛苦的长期生存。

中年妇女补钙的方法

人到中年，腿脚就不利索，容易腰酸背疼，这是为什么呢，主要是因为身体缺钙，那么中年女性缺钙还有哪些表现呢?

人体到了一定年龄就会开始慢慢流失钙质，就会使人容易出现疲劳、身体乏力、行走不便、头晕失明、腰酸背痛、牙齿脱落、关节炎和各种心血管疾病症状，那么缺钙和哪些因素有关呢?

由于我们的饮食习惯是以粮食为主，很少食用奶制品，而且植物性食物里含有的钙不容易被人体吸收，所以日常更应该多摄取富含钙质的食物，比如虾皮、核桃、莲子、黑木耳、牡蛎、淡菜、花椰菜、田螺、芥菜、油菜、香菜、骨头、牡蛎、泥鳅、鱼松、蛋黄粉、葡萄干、红枣等，富含有钙质的食物，烹饪时候可以适当放点醋，有助于钙质溶解，利于人体的吸收和利用，也可以和富含维C 食品一起食用，都是补钙的好方法，如果缺钙比较严重，可以适当的补充钙剂。

年纪慢慢增长除了要补钙还要多补充豆类、谷类、坚果来，中年妇女经常食用豆类及其制品不但能补充优质蛋白，还能补充植物性雌激素，改善中年时期妇女出现的各种不适症状。

中年时期补钙是很重要的，多晒太阳，多吃这些含钙食品，就能更好的改善中年缺钙的各种毛病了。

中年妇女更年期失眠怎么办

1.规律生活

为了解决中年妇女更年期失眠，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定：晚饭后平心静气地散步10～20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备；睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

2.合理营养

坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法，对于缓解中年妇女更年期失眠大有帮助。

3.加强锻炼

每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于解决中年妇女更年期失眠。充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。

中年妇女如何保养

中年女性如果能保持身体健康，增添自己的丰采，将会比年青女性更具吸引力。但要达到这境界，下列三点你必须留意。

身体的美丽，这一点必须由健康的状态来作决定。随时保持身体的健康，就能神采奕奕，丝毫显不出老态。

心理的状态：有些人对人生感到绝望，20岁就变老了，有些人到80岁却仍显得力壮。要保持年轻，必须保持宽广的心胸、新作风、新观念、新思考，并积极地与人交往。心理的年轻，是女性应具备的。

坚强的自信：自信会使人洋溢魅力。一个人的心理最能反映出她的外表，正陶醉在恋爱里的人，一个个容光焕发，青春盎然，因为他们对自己充满信心和希望。年轻，并不是依赖贵重的化妆品，而是一种信心，相信自己健康，有魅力。

但是，随着年龄增长，身体各项机能逐渐老化，这是一项无可避免的事，你不能改变年龄，但你可以防止加速老化，换言之，可把老化的时间延后，让你多享受几年青春。

化妆品的改革：中年以后，皮肤变得干燥，没有弹性，因此要充分使用油质或营养脂膏，使皮肤变得油滋滋、有光泽、富弹性。要经常按摩，促进血液循环。

化妆的颜色：使用粉红色系统，会使你看起来更年轻，但要避免使用暗红色的口红。

眼部化妆：活泼的眼睛动态是心理情况的表现。因此眼睛周围的化妆，要化得淡薄，显出你的神采。

防止脸上的皱纹：除非我们永远不老，不然皱纹总是难免的。一般说来，皱纹的形成，有几个因素：a干燥;b紫外线;c睡眠不足;d香烟、咖啡和过辣的食品;e情绪。

最简单的保护脸部皮肤方法是采用“蒸气疗法”。当你觉得皮肤发干时，不妨在面盆中倒一些热水，用毛巾蒙住，让水气湿润面部。这样的蒸气法，可以促进血液循环，补充水份。

美容油膏的应用，是最普通防止皱纹方法。近年来盛行的激素油膏，有使皮肤机能活泼化的作用。美容油膏基本作用是促进血液循环，使皮肤能从血液中吸收养料。

从美容油膏的基本作用中，我们知道血液循环对美容的重要性。所以，疲劳或紧张时要做一点体操。按摩是促进皮肤活动的好方法。假使用手指做脸部按摩，要先薄涂面油(冷霜)，然后用手指轻轻按摩：先是额部，上下按摩;其次是两眉之间，向上，像倒写中国八字似地活动。眼睛上下部分，要做小圆圈转动的按摩。鼻部两边向下，鼻端下。上唇部分做小圆圈转动。唇下颔部向上轻按，唇两端用指轻轻叩摩，颈部向上直按后，再向两边按摩。

人为什么会老?因为他身体各机能已经逐渐衰老。一个人要有健康的身体，才能精神饱满。脸色红润，身体的组织才能保持良好的功能。只要有决心，健康的身体并不是遥不可及的事。最重要的是要有平衡而营养的饮食，它能帮助你身体内的组织年轻活跃。

如何才能摄取营养而平衡的体态，让你既不担心太胖，又不忧虑太瘦?这里给你一些基本的观念，你每天的食物里应该要包括下列五大类：

蛋白质食物：身体要修补细胞，再生组织，全靠食物里的蛋白质，鱼、肉、家禽、蛋、豆。核果类食物都含有丰富的蛋白质。

富有维生素及矿物质的碳水化合物：蔬菜、水果和壳类食物。维生素c是每天需要的。维生素A在黄色和绿色的植物里最多，颜色愈深，维生素的含量愈高。

含钙的食品：所有的奶制品都有足量的钙，每天至少喝一杯牛奶。

维生素e和维生素B：全壳类的食物中含量最高，小麦、小米、燕米、糙米都是含有这两种维生素的最好的食物。

脂肪：我们的身体每天都要一些脂肪，那种存在于蔬菜和植囱油里的脂肪，是我们体内无法制造的，这是我们需要的脂肪。