学会这几招让你正确降血脂

学会这几招让你正确降血脂

1、吃对食物

正确饮食有益降脂。三文鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的深海肥鱼、鱼油、坚果、大蒜、大豆和各种果蔬和豆类，以及全谷食物都有益降脂。还有研究发现，苹果是降脂首选食物之一。每天吃两个苹果，坚持一个月，80%的患者胆固醇水平会显著降低。

2、正确运动

积极运动有助提高好胆固醇水平，但最好选择有节奏、全身性、长时间的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳广场舞等。研究发现，坚持有氧运动3个月，可使总胆固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。

3、防止超重

身体超重或肥胖很容易引起血脂代谢紊乱，导致血脂水平升高。研究发现，肥胖或超重参试者积极减肥之后，其“坏胆固醇”水平也会随之降低。美国马里兰大学医学院的研究发现，积极锻炼、减轻体重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。

上班族如何在办公室减压

很多人以为坐办公室是一件非常舒服的事，殊不知现代的办公室里也会有很多的压力了。特别是年底了，业务上就更加忙碌了。很多人白领们也都表示一天坐下来也都是身心疲惫的。因此我们就要学会给自己减压，下面就和大家一起分享下几个可以帮助办公室人群减压的方式方法吧。

一、抓住可以让你好好休息的机会

不管你从事的是什么工作，总是可以让自己忙里偷闲一下的。比如说当你处理完一件工作的时候，可以试试做做眼保健操，看远处，或者让自己静下心来好好的休息一下也是可以的。

二、学会开怀大笑

平常一定要保持笑容，如果感觉压力实在太大的的话，也可以试着“开怀大笑”研究发现开怀大笑是最好的一种解压的方法。当然了如果你平时就是一个不喜欢大笑的人的话，那么也不要勉强息，有时候保持适度的沉默也更有利于自己的解压。

三、听音乐

舒缓的音乐可以让自己更快的进入梦乡之中，当然更有利于给自己解压了。或者每天让自己多看一些书报，特别是一些可以让人开心起来的，可以让人大笑的书报，或是一篇优美的散文，或是一则寓言小故事，都可以减轻你的压力的。

四、学会说不

比如说感觉明明今天做不了的工作就不一定要勉强自己了，有时候学会拒绝也是一种勇气。还有你要记住一点就是这世上永远会有做不完的工作的，而如果身体没有的话，那么一切也就都没有了。如果实在一定要处理完的话，也要学会分步骤来完成，或者有时候可以不要让自己凡事都亲力亲为，你可以让你的助手，你的同事多分享一点的。

五、不要过份追求结果

这个世界上永远不可能有绝对公平的事的，所以很多时候就算你付出了很多的努力，但是还是没能达到你所希望可以得到的结果，那么也不要给自己过大的心理压力。有时候笑一笑也就过了。或者你可以选择一个换一个角度去处理问题，这些都可以让你的身心得到很大的放松的。

六、倾诉

如果你感觉压力过大的时候也要学会适当的倾诉，当然了我们建议你一定要选择可以给你正能量的人去倾诉。如果说你的倾诉对像也是一个同你一样对生活感到悲观，总是不能给你正能量的感觉的话，那么你的压力会越来越大的，因此找好倾诉对像很重要。如果实在找不到事实你倾诉的对像的话，那么找专业的心理医生也是一个不错的选择，放心他们不会把你的隐私给泄露出去的。

七、学会安慰自己

比如说你今天犯了一个错误，那么一定要学会让自己换一种角度去思考问题，可以把它当成一个经验教训，但是绝对不能耿耿于怀，一定不要过份的自责，否则你会越来越痛苦的，最好可以以一种云淡风轻的态度去面对工作。

精油按摩手法

很多人喜欢DIY，在面霜里加几滴精油为面霜升级，事实上面霜和乳液的分子相比精油要大，将精油、面霜这种分子大小不同的护肤品混合使用，反而会限制护理效果。

其实，精油需要你正确的认识它，了解它，同时学会正确的按摩手法。这样使用精油能改善肌肤，能发挥让你意外的惊喜效果。

单方精油：从植物花、茎、根、叶或果实中通过水蒸气蒸馏法、冷压法、浸出法、溶剂萃取法或香脂法提炼萃取出的植物精华部分。

特点：1、有植物本身的特殊气味;2、萃取量少，萃取手段较麻烦，价格高;3、不可直接使用于皮肤，需要用基础油稀释(茶树和薰衣草精油除外);4、不是一种油，有强烈的挥发性;5、保质期2-5 年。

3复方精油：为了达到特定的疗效，将两种或两种以上单方精油按一定比例与基础油混合调配而成，精油与精油之间可相互协调，彼此有相辅相成和增强疗效的作用。

特点：1、有精油的混合香味;2、每种复方精油配方比例固定，疗效有针对性;3、直接适用于相应部位皮肤进行按摩;4、是基础油和单方精油的混合体，挥发性介于此两者之间;5、保质期短，开封后需尽快使用。

4正确的精油按摩手法：

接下来小编教你，正确的精油按摩手法。

功效：

1、排除多余水肿，紧实肌肤，促进血液循环，让脸部轮廓更紧致。

2、分解脸部多余脂肪，提升塑形。

3、祛除双下巴，紧实脸部肌肤，令脸部轮廓更清晰精致。

4、强效减肌肉组织、各种咬肌，效果极佳。

高血糖学会正确食用蔬果

尽量少吃含糖量高的食物。高血糖的患者血糖往往超过了正常的水平，所以要注意不要吃含糖量高的水果。比如说苹果、橙子，香蕉等等等。高血糖的患者一定要注意这一点，以免导致病情加重。另外，甜点，糖果之类的食物也尽量不要多吃。有些高血糖的患者很爱吃甜食，总是控制不住自己，这个时候建议大家吃一点红薯来代替，红薯中含有冯是天然的糖分，高血糖的患者是可以吃的。

吃含糖量低的水果。很多人都以为高血糖是不能吃水果的，其实这是错误的。很多水果的含糖量并不高，适合高血糖的患者吃。合适糖尿病高血糖患者们的，有不少水果啦，比如说患者最了解不过的猕猴桃。猕猴桃是很常见的一种水果，相信大家都有吃过。猕猴桃性寒，富含天然糖醇类，可以调理高血糖患者的糖代谢，加强神经的传导效应，是降血糖的生果中最被看好的一个。所以有高血糖困扰的人可以适当多吃猕猴桃，对身体有好处。

除此之外，还可以吃梨，梨具有很好的降血糖的作用，相信这个是很多人都没有听说过的，以为梨只可以治疗咳嗽。高血糖的患者是可以吃水果的，但是注意选择合适自己的水果就可，选对了水果还有治疗高血糖的作用。如果你还有什么疑问，可以继续查阅相关资料。

如何正确降火怎样正确降火

如何分辨实火和虚火?

1.实火的症状

身体的实火往往是阳亢造成的，这些人身体的基础状况不错，但因为受到外界环境的影响或饮食不当而导致了阴阳失衡，从而使体内的火迅速燃烧。实火往往症状较重，发病很急，表现为身体发热，口干口渴(且喝很多水也无法缓解)，舌头发红，舌苔很厚，甚至颜色变黄。体内有实火的人脸上容易起白色的粉刺，而且会出现口臭、便秘等症状。很多人还会有脾气大、爱出汗、爱发火的情况。

2.虚火的症状

虚火是因为阴虚所致。也就是身体的阴气被消耗太过，以致津液不足，从而出现阳相对过盛，表现出上火症状。有虚火的人往往表现出气血虚的症状，虽然也会感觉口干，但往往喝不了多少水，而且喝水只是为了滋润一下嗓子。有虚火的人常有五心烦热、失眠烦躁的情况，甚至会出现耳鸣和头晕。有些人脸上也会起痘痘，但往往是一个红疙瘩，而没有突起的白粉刺。有虚火的人不像有实火的人那样舌头发红，而是发白，舌苔也没有实火的多。就算是身体发热，也往往是忽冷忽热，手脚发凉，脸色也往往很苍白。

实火、虚火的不同调理方法

对比实火和虚火的不同症状，我们就会发现，实火往往是身体上来势很猛的火，多是外在原因造成的。要调理这种火，就要注意清泻火气，让阴阳恢复平衡。不要在燥热的环境中长时间停留，避免生热助火的食物，再配合能够清热泻火的药物，就能够很好的改善。而虚火则与身体的内在因素有关。很多阴虚火旺的人往往是久病或长时间气血不足造成的，所以虚火往往来势很慢，但迁延很久。因为气血虚弱、津液不足才使得脏腑失于滋养，虚热内生。要调理这种情况，就要注意“补”而不是“泻”，补足身体亏虚的精血和津液，才能够制约住亢奋的阳气，以防阳气外露。

小提示：油腻厚味的食物会加重身体的津液消耗，引起上火。爱上火的人一定要饮食清淡，少油少盐。

对于虚火的调补也不能随意乱补。如果乱用温热的食物来补，反而会加重身体的燥热，让阳气更亢奋，火上浇油。所以，对于虚火的补养要注意“清养”，也就是选择滋阴的食物来补足身体的阴气，把身体缺乏的阴补上来。很多性味微凉的食物都有很好的滋阴功效，如梨、荸荠、银耳、百合等。身体有虚火的上班族可以根据自己身体的需要来选择。

去火茶勿乱喝

现在的上班族中，容易上火的人很多，有些人会在办公室里常备一些去火茶。可是他们容易忽略的一点就是很多人的火其实都是虚火，他们的身体都处于阴虚火旺的状态。如果动不动就喝去火茶，虽然暂时有一定的作用，可是上火的情况就会反反复复。因为去火茶都是寒凉的药物，多喝不能滋阴，还会伤及阳气。就算是阳亢造成的实火，在使用寒凉的去火药物时，也要注意剂量，不能随意乱用。如果给阴虚的身体乱用去火茶，会损及身体的阳气，使脾胃功能受损，气血化生更加不足，久而久之，就会阴阳皆伤。由此可见，上班族一定要先分清自己的上火情况，这样才会把上火拒之门外。

清“火”外治小技

有虚火的人之所以失眠，往往是肾水不能上济心火，而使得心火亢奋，扰乱心神所致。为了调养肾水，可以经常赤足在光滑的鹅卵石路面上走一走，每天走5～10分钟，就能够滋阴降火、安神助眠。但要注意，足部不要受凉。

实火

实火也不全是一定要用清火的药，因为实火里有一种气滞引起的上火。这种火是因为你多余的气在体内淤滞以后造成的火(即气有余便是火)，像这种情况我们通过理气的方法来降火。

气滞的症状：心胸和腹部有憋闷、胀痛和窜痛、喜欢叹气气滞上火的食疗方法：玫瑰花茶 柠檬茶

还有一种是气虚引起的上火，这种人群会出现爱出汗、一动就气喘吁吁、爱疲劳的症状。 注意：

(1)气虚的人不适合过度的运动，大量出汗和蒸桑拿。因为气血同源，汗出多了就相当于出血，不要人为的发汗。气属阳，血属阴，气血是人体的一对阴阳，阴阳平衡了人就百病不生了。

(2)运动过后不要马上洗澡，需要最少休息30分钟。

气虚上火的食疗方法：黄芪粥

1、30-60克黄芪三煎三煮

2、用煎好的黄芪水加大米煮粥

3、黄芪粥最好早上喝，连续一周后可见效

虚火

虚火是比较常见的一种情况，它分为阴虚引起的虚火和虚火上浮阴虚的症状：手心脚心很热、晚上睡觉出汗、心情烦躁(大多因加班、熬夜、压力大等情况引起)虚火上浮的症状：口舌生疮、口腔溃疡、脸上长痘(大多数人都是这种类型的上火)针对虚火上浮的情况我们选择引火归元的方法去治疗。

食疗方法：胡椒炖鸡蛋

1、煮一个荷包蛋

2、起锅前撒点胡椒粉

缓解口腔溃疡疼痛的方法：掰一小块带柿霜的干柿饼敷在溃疡处长期反复口腔溃疡治疗方法：

1、3克细辛加点香油

2、敷在脚心用胶布贴牢

3、睡一整晚后撕掉

学会正确断奶

1、循序渐进，自然过渡。断奶的时间和方式取决于很多因素，每个妈妈和宝宝对断奶的感受各不相同，选择的方式也因人而异。如果你已经作好了充分的准备，你和宝宝也都可以适应，断奶的时机便已成熟，你可以很快给宝宝断掉母乳。特别是加上客观因素，如果妈妈一定要出差一段时间，那么很可能几天就完全断奶了。如果妈妈上班后不再吸奶，那么白天的奶也很快就会断掉。

2、减少对妈妈的依赖。断奶前，要有意识地减少妈妈与宝宝相处的时间，可以增加爸爸照料宝宝的时间，给宝宝一个心理上的适应过程。让宝宝明白爸爸一样会照顾他，逐渐减少对妈妈的依赖心理。这个时候就要充分发挥爸爸的作用，来帮助宝宝渡过“断奶期”。

3、培养宝宝良好的行为习惯。在断奶前后，妈妈适当多抱一抱宝宝，多给他一些爱抚是必要的，但是对于宝宝的无理要求，却不要轻易迁就，不能因为断奶的歉疚而养成了宝宝的坏习惯。

4、少吃母乳，多吃牛奶。开始断奶时，可以每天都给宝宝喝一些配方奶，也可以喝新鲜的全脂牛奶。尽量多鼓励宝宝多喝牛奶，但只要他想吃母乳，妈妈不该拒绝他。妈妈也可以为宝宝做一些辅食的准备。

5、断掉临睡前的喂奶和夜奶。大多数的宝宝都有半夜里吃奶和晚上睡觉前吃奶的习惯。最难断掉的，恐怕就是临睡前和半夜里的喂奶了，可以先断掉夜奶，再断临睡前的奶，这时候需要爸爸或家人的积极配合。刚开始宝宝可能会闹腾几天，但只要坚持下来就会得到好转的。

另外，在断奶期间妈妈依然要让宝宝学习用杯子喝水和饮果汁，学习自己用小勺吃东西，锻炼宝宝生活自理的能力。

4点让你正确认识妇科检查

妇科检查包括什么项目

比较常规的妇科检查项目包括医生内诊、白带常规检查、外阴检查、阴道检查、盆腔超声检查、宫颈排癌筛查等。有过性生活的女性，医生一般会建议至少一年进行一次宫颈检查以预防肿瘤，还可以配合进行超声检查。

女性什么时候应开始妇科检查

随着一些女性疾病的年轻化，专家建议凡是有过性经历的女性，应开始妇科检查，并且每年都应进行一次全面的妇科检查。即便是没有性经历的少女也可做妇科检查，只要在检查时向医生说明，跳过阴道窥镜检查的步骤即可。

做妇检前的准备

最合适的时间是在当月月经结束后的3～7天内，体检之前休息好，并不要穿连体裤。体检时应尽量放松，配合医生检查。如果在检查时过于紧张，会使腹直肌紧张，有可能会影响检查的效果。

养出每周自检的习惯

成年女性除了每年一次常规体检外，还应时常进行妇科自检，频率最好为一个月至少两次。

可在洗澡后，用镜子检查私处，看外阴皮肤有无异常，触摸看是否有结节或肿块，如果在检查时发现任何异常，都要去医院做个详细检查。

老年人高血脂如何正确服用降脂药

老年人如何正确服用降脂药?高血脂症的主要危害是导致动脉粥样硬化，进而导致众多的相关疾病，其中最常见的一种致命性疾病就是冠心病。严重乳糜微粒血症可导致急性胰腺炎，是另一致命性疾病。此外，高血脂症也是促进高血压、糖尿病的一个重要危险因素。高血脂症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管疾病、跛行、高尿酸血症。一旦得了高血脂症就应该遵照医生的吩咐按时服药，另外，老年人在使用他汀类药物时，要注意几点事项，以防止不良反应发生。

一、不要擅自加大剂量

虽然关于他汀类药物治疗的众多文献显示，即使80岁以上的老年患者，使用他汀类药物治疗的获益和安全性均与年轻患者相当。但是，由于老年人肝肾功能减退，药物分解代谢水平下降，药物体内半衰期延长。因此，老年患者不可使用大剂量他汀类药物，以免增加不良反应。

二、不要过分担心肝酶升高

他汀类药物引起肝酶升高的发生率为0.5%~2%。一般认为，轻度肝酶升高(不超过正常值上限的3倍)不能认为是他汀类的肝脏毒性，若患者没有肝肿大、黄疸、直接胆红素升高和(或)凝血酶原时间延长等器质性肝损害证据，可以在密切监测肝功能变化的同时继续使用他汀类治疗;如肝酶明显升高(正常值上限的3倍)，则应减量或停用他汀类药物，并密切观察肝酶变化。

三、不要忽略肌溶解等严重不良反应

肌病是他汀类药物的另一常见副作用，包括肌痛、肌炎，严重时可发生横纹肌溶解，引起急性肾功能衰竭。老年患者肌病的发生率高于普通人群，却常因为临床表现不典型而易被忽略。在服药过程中，如果出现不明原因的乏力、肌肉酸痛应及时就诊，监测肌酸磷酸激酶水平。如果肌酸磷酸激酶<5倍正常值上限，无需换药，可酌情继续原剂量或减量;如果肌酸磷酸激酶>5倍正常值上限时，需停药或换药。

四、不要随意联合使用药物

包括降脂药在内的大多数药物都是经过肝脏代谢的。老年人经常同时服用多种药物，因此，尤其要注意关注药物间的相互作用。就诊时，应主动告诉医生，目前正在服用的药物，由医生调整处方和剂量。此外，老年人在选用他汀类药物时，还可以酌情选择不经过肝脏代谢的水溶性他汀类或与其他药物相互作用少的他汀类，尽量减少不良反应的发生。

总结：老年人在使用他汀类药物时必须特别小心，建议用药2-4周，患者应到医院复查肝功能、血脂和肌酸磷酸激酶，以防意外发生。

孕妇骨盆疼是怎么回事

孕妇骨盆区疼痛什么时候会加重?

你平躺、翻身、走路和从座位上站起来时，疼痛通常会加剧。晚上经常会疼得更厉害，而且，往往白天活动越多，夜晚疼痛得越频繁越明显。分开两腿的动作可能会让你非常疼，特别是当你正放松地坐着或平躺时。

孕妇骨盆痛会影响分娩吗?

只要听取正确的建议，一般的盆区痛极少会对分娩造成影响。可能的话，尽量不要仰躺着分娩，站姿或跪姿分娩都能保护骨盆关节，而且一般来说感觉会更舒服一些。如果选择坐着分娩，那就尽可能坐直，以便于两腿分开。

正确喝水会让你的肌肤水润

第一杯水(7：00-8：00)、蜂蜜水排毒养颜

蜂蜜是美容护肤佳品。现代研究表明，内服或外用蜂蜜，能有效减少色素沉着，防止皮肤干燥，使肌肤柔软、洁白、细腻，并可减少皱纹和防治粉刺，起到美容作用。清晨起来用蜂蜜水来给身体进补第一杯水，可以排毒养颜。

TIP：饮用蜂蜜水要使用温水或者凉水来冲泡，不要用热水，以免破坏其中的营养元素。

清晨起来，用温水冲泡一杯蜂蜜水，给初醒身体排排毒，同时也别忘了给肌肤清洁排毒哦…。

TIP：洗脸是为了清洁，而非自毁，所以温和清洁是首选，洗脸的时候要注意选对洗脸的产品，同时还要注意采用适当的水温，合适的手法和力度。

第二杯水(8：00-9：00)、清水，让自己放松

水是生命之源。喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水份，是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充微量元素的方式之一。

TIP： 一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利，所以尽量避免饮用蒸馏水。

身体需要放松，肌肤亦然。在洗完脸之后，可以选择适当的补水保湿化妆水放松肌肤，为后续的补水保湿工作做好准备。

TIP：有些细心的妹子看到这里要提出抗议了，护肤怎么可以少了精华素?亲爱的，这恰恰是误解：精华素需要通过呼吸发挥作用的，但是防晒霜和隔离霜都是阻碍精华素发挥作用的“元凶”。所以，懂得生活的妹子都不会在白天使用精华素，而将其留到晚上。

第三杯水(9：00-11：00)：温水

进入办公室，第一件事当然是先来一杯温水，赶跑上班途中所损失的水分。当然，除了喝水，你还可以通过其他的方式给自己补水，例如：加湿器、保湿喷雾等。

利器1：加湿器

加湿器是办公室里绝对不能少的物件，它可以调节自己周围的湿润度。

利器2：保湿喷雾

喷雾绝对是懒人的好“伴侣”，只要轻轻一喷，就可迅速从外部补水。

TIP1：不要紧贴面部喷雾。如果紧贴面部喷雾，实际上水分并没有均匀喷到面部，从而补水不到家，喷雾离面部要有30公分左右距离，这样喷到面部的水才更细腻，效果最好。

TIP2：不要喷雾就晾着不管。你的脸可不是衣服，可以晾干，喷雾之后，要用化妆棉轻轻拍打到吸收。

学会正确选择适合你的饮料

看清标签标注、QS标志、生产日期、保质期、厂名、厂址等是否齐全，配料中配料成分是否符合该类饮料的标准。

2要选择近期生产的产品。选购碳酸饮料时，要尽量选择近期生产的、罐体坚硬不易变形的产品。

3选购饮料要因人而异。果汁饮料有一定的营养成分，适合青少年和儿童饮用，蛋不能长期喝或一次性大量饮用。