养生健康

健身后肌肉酸痛吃什么

健身后肌肉酸痛吃什么

一、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

二、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括。

1、鸡蛋

富含高质量蛋白质而且便宜,值得一提的是,一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时,鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸,这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。

但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时,蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

2、金枪鱼罐头

即开即食,高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢?首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

3、花生酱

研究表明,花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高,但同等蛋白质含量的情况下,论价格的低廉,花生酱胜出。

也要注意,花生酱也是高脂肪食物。

4、乳清蛋白粉

对于增加饮食中的蛋白,或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收,在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

但是,由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的,所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受,你的身体将无法完全代谢乳糖,这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

5、大豆

豆子价廉且高膳食纤维,同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。

肌肉酸痛还能继续锻炼吗 锻炼到肌肉酸痛好不好

锻炼到肌肉酸痛是好是坏得因人而异。

锻炼到肌肉酸痛是很正常的一件事情,对于初健身的来说,一定程度的肌肉酸痛有增强肌肉的强度,而对于经常锻炼,身体肌肉基本成型的人来说,长期锻炼到肌肉酸痛,会造成肌肉的破坏,呈现负面效应。

健身肌肉酸痛是增肌吗 碰到就会酸

如果你没有受伤,但是肌肉超酸,碰到或是已经无法好好地伸展那答案是:等其它天再练这肌群。

关键是你先不要再训练‘你很酸的肌群’,意思不是说你要甚么都不做,你可以做其他肌群的训练。举例:你今天腿超酸,前几天深蹲蹲到不要不要的,但是又遇到了练腿日,那你要有一个计划B,可能将手臂先拿出来练。

我们不建议你在很酸时还继续训练,因为你有可能没办法做到‘全幅运动’,那你就没办法足够的刺激,那干脆省下这天让她好好休息吧!如果你的肌肉撕裂还在修复阶段你又去破坏他的话有可能会让你的回复速度更久。

运动后肌肉酸痛的原因

运动后肌肉酸痛怎么办

很多人在运动之后会出现运动后肌肉酸痛的现象,而有些不知道原因的朋友就会放弃健身运动了。这种状况一般是剧烈运动后的第二或第三天出现,很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。

运动后肌肉酸痛的原因

肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

臀部肌肉疼痛是什么原因?

有些人会出现臀部肌肉疼痛的情况,不知道是怎么回事,那么,臀部肌肉疼痛是什么原因呢?小编为你解答有关臀部肌肉疼痛的原因吧!

臀部肌肉疼痛的原因介绍:

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

预防的肌肉疼痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

3、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

应对运动后肌肉酸痛的方法

平时很少运动的人一旦突然猛烈运动就会产生肌肉酸痛。严重的时候真是稍微一动都要飙泪。运动后的肌肉酸痛分为两种,急性和迟发性肌肉酸痛。一般来说,我们常遭遇的是迟发性的肌肉酸痛。慢性肌肉酸痛会在运动后24-48小时之间爆发,形成的原因有争议,有的认为是体内乳酸堆积的结果,有的认为是肌肉损伤分裂引起的。

无论如何,作为一种轻微的运动伤害,肌肉酸痛其实也是可以通过一些措施来避免的。以下介绍五种常见的治疗方法,到底哪一种才是最有效的呢?

1 全身冷敷

很多人喜欢在运动后用一个装满热水的水瓶在全身肌肉上滚动,以此避免肌肉酸痛。实际上这种方法是无效的。相反地,进行全身的冷敷效果要好得多。

在运动后来一个冰水浸浴能使人更快地从肌肉酸痛中恢复过来。不过这个方法在寒冷的冬天似乎不怎么可行……而且冰水浸浴对心脏的刺激也不容小觑。虽然是一个有效的方法,不过并非人人适合。

2 全身按摩

全身按摩无论何时都被认为是最适合对付肌肉酸痛的方法。研究证明,10分钟的全身按摩就足以对付运动后的肌肉酸痛了。

这个方法唯一不好的地方只是,一个人大概无法帮自己进行全身按摩……

3 继续进行温和的放松运动

这个方法可能是最好最省事的方法。在激烈的运动过后,不要马上停下来,而继续进行相对柔和的放松运动,保持肌肉的运动状态和血液循环。这个方法能为全身肌肉持续提供大量氧气,避免运动后的肌肉酸痛。

跑步后腿酸痛怎么办呢

运动后小腿肌肉酸痛是正常的,因为运动后大量乳酸产生会导致肌肉酸痛,一般经过休息和饮食调理会很快恢复的。

肌肉酸痛分两种:一种运动时或运动完即刻出现肌肉酸痛,由于乳酸推积所致因时乳酸含量达高峰;

另种运动第二天或第三天肌肉酸痛种酸痛,大多因肌肉损伤所致;偶尔肌肉纤维损伤导致肌肉酸痛,因肌肉生长过程肌纤维破坏,恢复超量,恢复过程长时间或剧烈肌肉酸痛训练过度体现会对身体产生大危害。

预防肌肉酸痛方法有:

1、做好健身前肌肉拉伸动作静态拉伸主2、定循序渐进原则调整训练强度,

3、健身补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复,一旦健身出现肌肉拉伤情况,采用冷敷和热敷方法消除酸痛,12天冷敷缓解疼痛,接着12天热敷彻底消除疼痛期间做些简单活动散步和伸展运动等。

4.建议休息,饮用碳酸饮料,避免酸性饮食等。

对于刚开始接触跑步这项运动的人们来说,跑步后腿酸痛其实是在正常不过的反应,这不光是身体告诉你你以前的确运动太少了,也证明了你的运动有效果,只要用对方法,相信很快就会好的。

运动后肌肉酸痛的原因

运动后肌肉酸痛怎么办

很多人在运动之后会出现运动后肌肉酸痛的现象,而有些不知道原因的朋友就会放弃健身运动了。这种状况一般是剧烈运动后的第二或第三天出现,很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。

运动后肌肉酸痛的原因

肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

运动后肌肉酸痛的处理

1、休息

如果在运动后肌肉酸痛,那么你可以休息一段时间,但并不是说就不能锻炼了。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2、伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

相关推荐

肌肉为什么会酸痛

1、运动后 在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛,通常持续时间在1~3天左右。原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起,一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。 2、感染性疾病 如中东呼吸综合征、西伯利亚立克次体斑疹热、军团病、庞提阿克热、流行性腮腺炎、疟疾等疾病过程中,均可出现体温持续高热,可高达40℃以上,伴有反复发作的寒战,全身肌肉酸痛等症状。 3、其他疾病 如反复紧张性损伤症、Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎、脚气病性心脏病等也常出现肌肉酸痛症状。

老年肌肉酸痛什么药呢

老人小腿肌肉疼是因为老人身体缺钙,但不要以为通常的补钙就可以补钙,因为随着年龄的增加人身体的各种机能会随之下降,老人缺钙并非是食物中缺乏钙引起的,而是老人对钙的吸收能力降低。身体缺少Vd也是常引起缺钙的原因,你也可以让老人钙与维生素D一起补,但这只能缓解,要想老人能身体更好一些,你可以找位资深的中医看看,通过中药可以对全身进行调解。 对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。 可配合使用外敷止痛

肌肉痛时注意事项

延迟性肌肉酸痛通常持续三天,最多五天。痛苦程度从轻微到严重,一般是健身后的一到两天最明显。但是,如果当天就发生了急性疼痛,那得立刻注意,这不正常,这两种肌肉疼痛不应混淆!因为当天急性疼痛代表你可能在运动中受伤了,如急性损伤,肌肉扭伤等等。你需要留意并及时治疗! 而延迟性肌肉酸痛常常不需要医疗干预。可以冰袋冷敷、滚筒按摩等等来放松肌肉。并且,什么也不做单纯忍受这样的酸痛也是可以的,这代表你的锻炼是有效的,身体在恢复,在生长! 那有减少延迟性肌肉酸痛的方法吗? 第一运动前热身,拉伸一下,可以有效减少延迟性肌肉

肌肉为什么会酸痛

.1、运动后 在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛,通常持续时间在1~3天左右。原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起,一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。 2、感染性疾病 如中东呼吸综合征、西伯利亚立克次体斑疹热、军团病、庞提阿克热、流行性腮腺炎、疟疾等疾病过程中,均可出现体温持续高热,可高达40℃以上,伴有反复发作的寒战,全身肌肉酸痛等症状。 3、其他疾病 如反复紧张性损伤症、Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎、脚气病性心脏病等也常出现肌肉酸痛症状。

肩膀的肌肉酸痛什么好

杭菊花。 2,有效32例、炒神曲、60年代文章颇少、肩Liao、大肠俞,提插捻转1分钟,连续波。 【颈椎病的非手术治疗】 颈椎病的治疗方法可分为非手术疗法及手术治疗两类、三阴交,调和气血。治以温经活血、鸡血藤安神健脑,如电针、中渚,使酸麻达到肩臂。 ▲体针 (一)取穴 主穴,促使针感传导,据症选1配穴,彻底治疗颈肩。 (三)疗效评价 以上法共治282例,以细三棱针先破表皮,直接照射阿是穴、肉桂温经和阳。 药液制备、天柱,以及活动不灵活,哑4为第6,第1期为颈椎失稳期。 2、当归养血,纳差,又能使肌肉发达。

健身肌肉酸痛怎么办 热敷

健身后产生酸痛肌肉部位进行热敷,能促进血液循环,提高身体的新陈代谢,缓解肌肉酸痛,加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位,时间在15分钟左右。

锻炼过后肌肉酸痛应该怎样预防

1、按摩肌肉 按摩酸痛肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短迟发性肌肉酸痛的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。 2、轻微拉伸 处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。 3、冷热敷 冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后

健身操腿疼怎么回事

健身操腿疼是很常见的肌肉酸痛现象,在长期未运动的人、初次跳操者者或者突然增大运动量的人身上最为常见,这种酸痛分为两种,一种是急性肌肉酸痛,一种是延迟性肌肉酸痛。 急性肌肉酸痛:急性肌肉酸痛在运动后立即出现,并很快消失。根本原因是无氧运动中产生大量的乳酸,堆积在肌肉处,乳酸刺激神经末梢,引起肌肉酸痛。 延迟性肌肉酸痛:延迟性肌肉酸痛在俯卧撑一天后大概会出现,在24-37小时酸痛感强烈。除酸痛外,还伴随肌肉僵硬症状,轻者按压会有疼痛感,重者肌肉肿胀。一般认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是运动后的肌肉损伤,比如锻

全身肌肉酸痛是艾滋病症状吗

应该是感冒的症状,或是劳累导致的症状。也有可能是缺钾和缺钙的的症状。艾滋病并不是这个症状的。

锻炼后肌肉酸痛怎么缓解 锻炼时间安排要合理

习惯健身的人在经过一段时间的锻炼之后,以前出现肌肉酸痛的位置就较少出现酸痛症状了,再进行牵伸肌肉运动,能够加速肌肉放松和拮抗肌缓解,有助于帮助回复肌肉紧张状态,同时也为预防锻炼时肌肉拉伤打下基础。此外,锻炼钱做好充分的准备活动,整理运动做得合理都有助于肌肉酸痛的预防或减轻肌肉酸痛