习以为常的睡眠习惯其实有害
习以为常的睡眠习惯其实有害
今年世界睡眠日的主题为“睡眠!健康的选择”。记者就人们生活中的一些睡眠习惯请教了专家，发现有很多人们习以为常的睡眠习惯其实都是睡眠的一种误区。专家提醒，不要小看睡眠质量不好，严重时会造成免疫力低下甚至猝死。
“数羊”不能帮助睡眠
睡不着，有人“数羊”，有人“数星星”，意思都一样———数数。
广州市脑科医院的江医生告诉记者，采用“数数”的方法是不能促进入睡的。数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，其结果只能是更难以入睡。江医生还告诉记者，她曾经遇到过一个病人，也是采用数数的办法希望使自己快速入睡，但经常是数到中途忘记数到哪了，于是又从头数，结果是更加无法入睡。
“大补”睡眠要不得
小吴是某高校英语系的学生，学习紧张，经常熬夜。平时一有空她就睡懒觉，有时睡到下午才起床，将熬夜所失去的睡眠“补回来”，这样心里也就觉得没亏待自己的身体。学生包括白领，有这种习惯的还真不少。
据有关专家介绍，这种看似“平衡”了的睡眠实际是不科学的。作息时间不规律不仅容易导致失眠，也容易使身体各系统的正常节律受到影响，出现各种疾病。所以应该尽量保持定时睡眠的习惯，维持相对固定的起床时间。
不良的睡眠习惯
好的睡眠能使人消除疲劳，增加免疫力，并能延缓衰老，保护肌肤。但是并不代表睡眠就能够很好地保护肌肤，实现美容。要知道“美容觉”睡不好也有“毁容”的危险。下面我就来告诉你，哪些不良的睡眠习惯会影响我们的肌肤健康。
(1)睡觉并非越早越好。
很多人都误认为越早睡觉，皮肤的修复时间越长，效果就会越好。其实不然，晚上10点至凌晨2点之间是肌肤新陈代谢最为活跃的阶段。在这段时间里，保证充足的睡眠才是货真价实的“美容觉”。如果太早睡还有可能导致失眠。
(2)开灯睡觉要不得。
睡觉时一定要关灯，开灯睡觉要不得。这是因为细胞需要一种叫褪黑素的东西来进行自我修复，而夜间灯光照在视网膜上，会大大减少褪黑素的生成，从而影响肌肤的修复。而且，在黑暗中听音乐或者冥想，也能很好的放松紧张的神经。所以，有开灯睡觉习惯的女生，为了美丽就改掉这个习惯吧。
影响睡眠的坏习惯
1、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。
2、忌枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
3、忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
5种睡眠的好习惯
一、起床后马上叠被子
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研究发现，即使非常干净的床，，也会有上千万只螨虫，如果一起床就马上叠被子，就会把细菌、有害气体等裹在被子里，这样更容易加速螨虫的滋生。危害人的身体健康。
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正确方法：起床后，抖抖被子，有阳光的话，让阳光晒一晒，等被子湿气挥发掉后在叠，如果你是上班族，没有那么多时间的话，就经常晒晒被子。
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二、冬天晚上不关电热毯
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在寒冷的冬季，有些人习惯把电热毯插一晚上，那样会很暖和，殊不知，那样不仅会使人晚上睡觉感觉口干舌燥，而且电热毯的高温度还会使血管扩张，加速血液流动，导致人体抵御病菌的能力下降。
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正确方法：在睡觉前先把电热毯插上，把被窝预热，在提前十分钟关掉电热毯。
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三、把被子蒙头睡觉
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冬天还冷，有些人就习惯把被子蒙在头上，那样睡觉会暖和，但是，这样会使氧气变少，二氧化碳增多，对人的新陈代谢很不利。
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正确方法：睡觉时要把头放在外边。切记不要蒙头睡觉。
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四、冬天穿过多衣服睡觉
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在冬天，为了抵御寒冷，有些人就会穿很多衣服睡觉。但是人在睡眠时整个身体是放松的，特别是肌肉处于放松状态，要是穿过多的衣服的话，就会影响身体的放松，不利于身体的血液循环。
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正确方法：脱掉那些厚的衣服，能少穿就少穿，让身体彻底的放松。
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五，吃太饱睡觉
吃太对食物，大量食物会聚在胃中，这样就会增加胃肠的血流量，那样大脑的血流量就会变少，血压也会下降，吃太饱就睡觉的话就会造成脑供血不足而引发中风等后果。
正确方法：晚饭吃七分饱就可以了，切记不要吃完饭就睡觉。
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六、性生活后不能倒头就睡
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性生活是人体生理活动必不可少的组成部分，而且性生活也大多在睡觉前进行，在性生活结束后，很多人喜欢倒头就睡，但是这样会使人第二天也会感觉到疲劳。如果是男性的话，那样更会使女性不快。
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正确做法：结束后，做一些日常的事情，或者跟妻子缠绵一会，让迟钝的反射神经顺利恢复。
4大睡眠习惯 有害宝宝身体健康
错误一：盖太多的被子
有些家长会担心孩子睡觉的时候容易踢开被子，或者是天气太冷孩子容易被冻到，所以就给孩子盖上比较多的被子，甚至是盖了很厚很重的被子，认为这样不会容易被孩子踢开，孩子就不会轻易着凉感冒了。但是，这种做法是不好的，孩子睡觉的时候盖太多、太厚、太重，都对孩子的身体健康有伤害。
错误二：大人抱着睡
部分孩子比较缺乏安全感，睡觉的时候容易哭闹，所以家长就会经常抱着孩子一起睡，或者是为了帮孩子保暖，所以就干脆搂着孩子睡，但是，这样做对孩子的生命健康会造成影响的。家长和孩子抱着一起睡，孩子呼吸到的空气并不新鲜，也容易导致孩子血液不循环，更可能压到孩子或者不小心堵住孩子的鼻孔，导致孩子意外窒息。
错误三：开灯睡觉
一些孩子从小怕黑，缺乏安全感，所以，睡觉的时候一定要开着灯，否则就会感到害怕，导致难以入睡，可是，经常开灯睡觉对孩子的健康是不好的。孩子睡觉的时候开着灯，会导致孩子的免疫力下降，影响孩子的正常代谢功能，更不利于分泌生长激素，从而使孩子的生长发育受到阻滞。
错误四：摇晃着入睡
老人家喜欢摇晃着哄孩子睡觉，但是，这种做法却会严重伤害孩子的健康，因为孩子摇晃着入睡，养成习惯后，以后孩子就难以独自安静入睡了。此外，孩子年龄比较小，经常摇晃孩子，孩子的大脑发育又还没成熟，那么就容易导致孩子发生脑震荡或者是颅内出血，因此，家长应该从小就养成孩子在床上自己安静入睡的好习惯。
睡前少做这些事BB入睡会超快
一、孩子为什么难以入睡
1.睡前吃太饱
通常睡前吃太饱的孩子，精神也比较抖擞，所以很难迅速进入睡眠状态。
2.睡前玩太兴奋
孩子玩得太兴奋，会使孩子的精神处于亢奋状态，所以难以入睡。
3.不良的睡眠习惯
有些孩子睡眠习惯不好，或者受到家长睡眠习惯的影响，所以，习惯于晚睡熬夜，这样就会使得孩子难以早早入睡。
4.睡眠环境不好
孩子要睡觉，房间里不要开太亮的灯光，而且，也不要有太过于噪杂的声音，否则孩 子就会难以入睡。
5.孩子心理受刺激
有时候孩子看到大人吵架打架，或者从电视上看到比较恐惧或者暴力的画面，就会对心理产生刺激作用，从而使孩子难以入睡。
6.疾病困扰
孩子不舒服的时候，是无法快速入睡的，所以当孩子迟迟不肯入睡，家长要观察孩子是否 身体有所不适。
二、怎么让孩子快速入睡
1.睡前不要玩
睡前不要和孩子玩，这样就可以避免孩子精神亢奋而影响正常睡眠。当然，睡觉之前家长也不要经常责备辱 骂孩子，这也会造成孩子无法正常睡眠。
2.白天多活动
白天应该加大孩子的活动量，这样孩子到了晚上就会感觉劳累，更容易入睡。
3.营造良好的环境
不要让孩子在吵闹和过于光亮的房间里睡觉。
4.养成良好的习惯
提前上床睡觉，准时安排睡觉，尽量做到早睡早起的好习惯。
睡前少做这些事 BB入睡会超快
1.孩子为什么难以入睡
睡前吃太饱 通常睡前吃太饱的孩子，精神也比较抖擞，所以很难迅速进入睡眠状态。
2.睡前玩太兴奋
孩子玩得太兴奋，会使孩子的精神处于亢奋状态，所以难以入睡。
3.不良的睡眠习惯
有些孩子睡眠习惯不好，或者受到家长睡眠习惯的影响，所以，习惯于晚睡熬夜，这样就会使得孩子难以早早入睡。
4.睡眠环境不好
孩子要睡觉，房间里不要开太亮的灯光，而且，也不要有太过于噪杂的声音，否则孩 子就会难以入睡。
5.孩子心理受刺激
有时候孩子看到大人吵架打架，或者从电视上看到比较恐惧或者暴力的画面，就会对心理产生刺激作用，从而使孩子难以入睡。
6.疾病困扰
孩子不舒服的时候，是无法快速入睡的，所以当孩子迟迟不肯入睡，家长要观察孩子是否 身体有所不适。
7.怎么让孩子快速入睡
睡前不要玩睡前不要和孩子玩，这样就可以避免孩子精神亢奋而影响正常睡眠。当然，睡觉之前家长也不要经常责备辱 骂孩子，这也会造成孩子无法正常睡眠。
8.白天多活动
白天应该加大孩子的活动量，这样孩子到了晚上就会感觉劳累，更容易入睡。
9.营造良好的环境
不要让孩子在吵闹和过于光亮的房间里睡觉。
10.养成良好的习惯
提前上床睡觉，准时安排睡觉，尽量做到早睡早起的好习惯。
习惯性失眠危害
失眠就在我们身边，任何人都有可能因为一件很小的事情出现失眠的情况，高兴了会失眠，伤心了也会失眠，这些偶尔的失眠对患者的生活和健康不影响。可有些人是天天都失眠，每天失眠后只睡得到两三个小时，这样的情况将患者的生活搅得一团糟，工作不顺心，体抗力下降等等。下面我们就为大家介绍一下，长期失眠对患者的危害。
长期失眠症都有哪些危害?主要就是体现在以下几个方面：
1、导致健忘症：长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。
2、造成习惯性脱发：现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。
3、产生抑郁症：失眠会影响人的心情，导致人的情绪低落，长期如此，很容易导致抑郁症自杀等现象的发生。因此失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。
4、引发睡眠呼吸暂停综合症：睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关。