养生健康

上班族的一日三餐应该这样吃

上班族的一日三餐应该这样吃

午餐吃饱不易胖

俗话说“一日之计在于晨”,早晨起来,胃肠道经过一夜的休整,维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏,此时需要我们及时补充能量及全面营养,以维持大脑能量供给,保证全天工作效率。此外,早晨空腹时在胆囊里贮存了一夜的胆汁中的胆固醇容易过饱和,及时进食可刺激胆汁分泌及胆汁中胆固醇的排出,从而防止胆结石。因此早餐一定要吃,而且要吃好。

午餐在一天中起着“承上启下”的作用,此时,从早餐中得到的能量已经消耗殆尽,还要为下午准备需要的能量,因此午餐一定要吃饱。另一方面,每天的中午时分体内胆固醇合成的酶活性最低,因此中午吃饱也不易发胖。

反之,晚餐吃得过饱再加上活动量较白天少,久而久之容易造成肥胖和血脂异常等,加上晚餐过饱容易增加胃肠负担、影响睡眠,不建议在晚上吃“大餐”。

上班族容易吃出亚健康

对于忙碌的上班族来说,中午只能匆忙吃饭,晚上回家才能吃顿好的,长期这种吃法是不健康的。将来可能会出现疲劳、失眠、腰酸背痛、手脚麻木等一系列亚健康症状,甚至糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等慢性疾病。一般专家建议早餐占全天能量的30%,午餐占40%,晚餐占30%。

早餐

一顿营养充足的早餐应该包括粥、粉、面、包、粗粮等碳水化合物,以及鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类等优质蛋白质,如条件允许再搭配新鲜蔬菜、水果则更好。

午餐

首先应保证充足的碳水化合物,如米饭、面条等。这样才能提供脑力劳动所需要的糖分,应注意避免含蔗糖较多的食物,如甜食、饮料等容易引起肥胖及影响食欲。此外,保证充足的优质蛋白质如瘦肉、鱼、豆制品等,以及丰富的维生素和矿物质如青菜、瓜茄等。在外就餐难以控制用油量,不建议再选择油炸、煎烤的油腻食物或热量过高的西式快餐。注意盲目减少米饭量而增加肉类摄入反而不利于控制体重。

晚餐

建议在家就餐,清淡、少油饮食,营养搭配和中午相似。由于现代人饮食过于精细,我们建议三餐适当摄入粗粮,使血糖更稳定,大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。另外,三餐时间尽量固定,避免长期不规律进餐导致胃病。

没吃早饭可以洗头吗 什么时候洗头最好

从中午12点—晚上10点这段时间都是比较适合洗头的。

上班族一般白天无法洗头,那就晚上在10点之前洗头就很好,有充足时间等头发完全干,然后再睡觉就毫无影响了。

吃茄子有什么好处 抗疲劳降血脂

茄子所含的皂苷类化合物,不仅能解热、镇静,而且能调节机体,有效抗疲劳,还能降血脂呢。日常饮食油腻又疲劳的上班族,一定要多吃茄子!

上班族一定要保护好这个地方

对于上班族来说,每天花费大量的时间和精力在工作上,容易忽视自身的健康,导致身体常处在一个“亚健康”状态,其中,劳累的工作让上班族常会抱怨自己肩颈疼痛。流行病学调查显示,颈椎病全国平均发病率约为百分之10,而白领中,颈椎病发病率高达百分之21!也就是说,上班族中差不多五个人就有一个人患有颈椎病,所以上班族一定要好好保护颈椎。

颈椎病不仅会让人痛苦不堪,同时也给人的生活带来了诸多不便,如果得不到及时的治疗,颈椎病甚至会逐步恶化,终让人瘫痪!而上班族颈椎病发病率之所以那么高,主要是上班族有着一些伤害颈椎的习惯。

上班族一周吃什么减肥

星期一

早餐:全麦的三明治+牛奶一杯。

11点:喝一大杯水。

中午:主食是米饭+一个西红柿。

下午水果时间:小西红柿吃个够。

晚上:苹果一个+柚子+水管够。

星期二

早餐:面包最好是全麦的,一个鸡蛋,一袋酸奶。

11点:多喝水。

中午:米饭一份+一荤一素两个菜。

下午:喝水。

晚上:水管够+凉拌黑木耳一小份。

星期三

早餐:鸡蛋一个+果酱面包三片。

中午:清汤+果汁一瓶。

晚上:汤管够+一小份炒菜。

星期四

早餐:全麦面包+两个鸡蛋+火腿肠一根。

中午:酸奶一杯+米饭一份+炒肉菜。

下午:苹果一个。

晚餐:香蕉苹果奶昔一杯+水煮白菜+西红柿炒鸡蛋。

星期五

早餐:煎饼一份+粥一碗。

11点:喝杯牛奶。

中午:汤管够+炒菜一份+米饭少量。

下午:小西红柿一份。

晚上:苹果两个+酸奶一杯。

星期六

早餐:鸡蛋两个+火腿肠两根+豆腐脑不限量。

11点:橘子两个。

中午:米饭一份+苹果一个+炒鸡丁一份。

下午:不吃东西只喝水。

晚上:一碗沙拉。

星期日

早餐:苹果一个+燕麦粥一碗。

11点:黑咖啡一杯。

中午:蔬菜沙拉或水果沙拉。

下午:苹果香蕉各一个。

晚上:凉拌木耳+水煮西兰花。

孕期营养职场孕妇如何补营养

对于忙碌的上班族,一日三餐常常是这种情形:早餐边走边解决,午餐以快餐为主,晚餐买些外卖食品回家吃。这样的饮食方式对身体健康不利。女性如果怀孕了,就更不能再这样安排饮食了。

人体必需的六大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、水)并不是炸鸡、比萨和汉堡所能包含的,所以对于—个忙碌的职业女性来说,怀孕后应当学会放慢脚步,好好地调整一下饮食习惯,不论怀孕前的饮食习惯多随意,为了肚子里的宝宝,一定要注意料学补充营养。

当然,巧搭配也可使速食成为健康食品。比如,现在许多速食店都提供丰富的速食生菜沙拉,可以在生菜沙拉上淋一些橄榄油或醋,这样既营养又快捷,还可以吃个蔬菜汉堡解解馋,也可以全麦面包代替汉堡,再夹一些番茄等。工作之余,还可为自己准备些水果、坚果、酸乳酪等。

什么行为伤肾 久坐

上班族“一坐不起”导致身体血液循环受阻,肾的功能也会受到影响。并且久坐会增加心血管疾病、糖尿病、肥胖的发病风险。

上班打瞌睡怎么办 保持与同事的沟通

随着天气的温度越来越高,很多上班族一到下午就严重打瞌睡,为了保持工作上的充沛精力,与同事保持适量的沟通对提神是有一定效果的,相关数据显示:外向的人精力更足,他们更书案与发现生活中的乐趣,把压抑心中的烦恼说出来,自然不会觉得累和无聊。

上班族一周减肥食谱

周一

早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯;

午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

周二

早餐:苹果三个、清茶一杯;

午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。

周三

早餐:香蕉两条、绿茶一杯;

午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

周四

早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯;

午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

周五

早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;

午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

周六

早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;

午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

周日

早餐:麦包一个、西梅汁一杯;

午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

每天上班的人如何做好养生

每天繁忙的工作,让我们常常忽视了自己身体的保养,长期以往,便会很容易患上亚健康。每日繁忙的工作让上班族们都很容易患上亚健康,上班一族要记得,身体是自己的,钱是老板的,没必要为了给老板多挣钱,而搞垮了自己的身体。平时要多注意养生,养好自己的身体。

起床早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态,身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态,所以每天应该早起十分钟,做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态,同时还能提高身体的柔韧性。

早上早餐必须要吃,因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入,才能保证我们有精力很好的完成上午的工作。

上班途中快走到车站后,进行旋转脚踝和髋关节的动作,使身体的疲劳得到一定程度的缓解。在车上,保持站立姿势,进行双脚交替站立练习,提高身体协调能力和稳定能力。

【按时就餐】

再忙也要按时就餐,尤其是早餐。随着工作节奏的加快,现在的上班族一日三餐也越来越不准时,想吃一份健康有营养的饭已经相当不容易了。很少有上班族有规律地有营养地就餐。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

【经常锻炼】

上班族一般常坐不动或者一直站立,就算有时间也懒得锻炼一下身体,因为已经养成了不好的习惯,一旦坐下来,除非上厕所,就轻易不站起来。我们知道久坐或站立都不利于血液循环,一般坐姿也不正确,容易患颈椎、腰椎等病症。所以,坐久了要起来活动一下手脚。

【足够的睡眠】

如果不是上夜班,其实大家也能有一个充足的睡眠,但是现在的人尤其是年轻一辈的,已经习惯了晚睡。尽量要在晚上10点前睡。因为这段时间内,人体不同的部位在进行着新陈代谢,如果错过的话。100天都补不回来。要尽量保证8小时的睡眠时间。

【关注家人】

现在每天都要上班,无疑是非常繁忙和疲惫的,我们可能会不小心忽略家人,或很少有时间与家人交流。但需要注意的是,经常与家人交流并互相关心,可以缓解上班带来的压力,使精神得以放松,情绪得以宣泄。

【放松自己】

上班族经常在电脑前久坐,每天使用电脑时间过长。不久又辐射危害,还可能患眼疾、腰颈椎病等。所以每天可以听听音乐放松一下,或者看一些搞笑的视频等让自己笑一笑,把一天的压力和抑郁都排解出去。

【定期检查】

一般工作的时候身体有点不舒服,大家也没有时间去就医,或者认为没有必要去检查,须知小毛病也可能是大祸患,终究是因为没有临到自己身上,所以一定要去医院定期检查,让自己有一个好身体。

【增加爱好】

上班实际上是一件乏味枯燥之事,日复一日年复一年做同一件事,容易让人无聊,可以给自己增加一些别的兴趣爱好。以便转移注意力。例如看书,养花,养宠物等。

下班途中出门以后,我们可以进行快步走,提高心肺功能的同时,会提高腿部力量及爆发力,走路时最好用前脚掌着地,会保护脚踝关节。

等车或是车上在等车或是在车里不要坐着,手扶着车里或车站上的固定物体,身体站直,双脚与髋关节同宽,提起脚后跟,缓慢放下,反复进行30次,练习三组,每组之间注意抖动小腿放松,这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。

上班中下车后可以用比较缓和的速度到单位,放松一下紧张的神经和身体,准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟,活动腰部,每隔十分活动颈部,只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。

很多时候,我们为了家庭成员生活能够更好一些,而不得不在工作上付出更大的努力,这就会让我们以牺牲自己的健康为代价。要知道,身体是革命的本钱,如果你的身体出了问题,那么对你的家庭反而会造成负担,所以,爱家人更要爱自己,让自己身体棒棒的,比什么都重要。

阳气不足的原因 滥用药物

现代生活的快节奏,往往让上班族,一有头疼脑热就自行吃几片药物,来解决问题,殊不知这样最伤身体阳气。

上班族一周减压课程表

周一:早起最重要。“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精神不集中早已为人们所熟悉。一项调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。其实,要想不让自己抗拒上班,早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系,早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平,让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动,比如俯卧撑、举哑铃等,它们可在最快时间内促使中枢神经合成5-羟色胺。到了办公室,最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐,优美的音乐能以最快速度进入大脑,起到降低压力、放松情绪的作用。

周二:做意象训练。如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间,周二人们就不得不面对现实,让自己彻底沉浸到工作之中。一项最新研究显示,周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值,人们普遍感觉焦头烂额。调查显示,这天大多数人会放弃午休,加紧干活。所以,在10点压力最大时,可以做一个心理意象训练,具体方法是找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10-20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层。

周三:想办法让自己笑。周三是人们一周中的情绪最低点,是人们接受信息最多,感觉负担最重的时候。因此,在这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时,往往看不到活着的意义,觉得前途一片灰暗,这时想想自己最大的愿望都实现了:比如考上理想的大学、找到一份好工作,获得过什么奖,得到多少领导的表扬,就会增强自信,从消沉中走出来。

周四:把灯光调到最亮。星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气,几乎都在这天发作了。一上班,很多人就会觉得哪里都不对劲:办公桌好像特别杂乱,同事的嘈杂声特别烦人,让人透不过气来。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外,周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系,在办公室多放点仙人掌,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感。

周五:把它当作周一看。经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松。有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人群所做的调查显示,它反而是一周中工作效率最高的一天。这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快。因此,建议将最重要的工作安排在周五。不过,对于四五十岁的中年人来说,这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富,维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张。

周末:想想下周工作。好不容易到了周末,但调查显示,不少人在周六“疯玩”一天后,周末会陷入对下周工作的焦虑中,越想越烦躁,甚至导致失眠,形成“星期一上班焦虑症”。要解决这一问题,最好给自己大脑设个“开关”,告诉自己该玩的时候就全力去玩,该工作时就要全力以赴,没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心,可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多。

为什么年轻上班族成胃病高发群体

上班族之所以是上班族高发群体,一个是大多上班族时间比较紧张,很多都是早餐中餐一起吃,空肚太久的话肠胃黏膜容易受到损伤,再一个是上班族一般都是在外面吃快餐,饭菜油盐搭配不均匀,还有就是不卫生长期积累下来的话就容易形成胃病。上班族一般应该常喝益生菌改善肠胃利害菌的平衡,保护肠胃黏膜,远离肠胃病。

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