做深蹲能减大腿吗为什么无氧运动会让腿粗

养生健康

做深蹲能减大腿吗为什么无氧运动会让腿粗

首先是因为无氧运动会让肌肉力量增强，使得肌纤维变得更加粗壮，另外就是无氧运动让快肌纤维比例更加高，快肌纤维的特点就是同样的质量体积会比慢肌纤维更大，这就显得腿部更粗壮。

做深蹲起腿疼几天恢复做深蹲起腿疼是怎么回事

深蹲的主要发力部位就是大腿和臀部，在训练时，一方面无氧运动产生大量乳酸堆积在肌肉处，刺激神经末梢；另一方面训练会使肌肉纤维轻微破损撕裂。因此深蹲起后会有腿部疼痛的现象。一般疼痛主要发生在大腿后侧，因为这是深蹲所需发力的腘绳肌所在的部位。这种情况在初次做深蹲的人身上较为常见，疼痛感也较为明显。

为什么骑完动感单车感觉腿粗

1、肌肉充血所致

许多人在骑车后会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿粗了。那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已。这种状态会在停止运动后持续三个月之久，运动完用力拍拍你的大腿小腿还能加快恢复进程。本质上肌肉几乎是没有生长的，或者说生长的很微量。

2、强度太大导致的

动感单车作为有氧运动是不会长肌肉的，除非进行高强度的无氧运动才有可能让腿部长肌肉，才是造成腿粗的根本原因，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

小腿越跑越粗是什么原因

跑步后不拉伸，小腿肌肉会在惯性状态下保持收缩膨大。这样等你休息一段时间，待身体温度降下来之后，肌肉就会“凝固”。

并不是所有的跑步都瘦腿，有些跑步方式反而容易让腿变粗。像是百米跑、高频次的变速跑，这些都是无氧运动，会在无形中增加腿部肌肉。

有些人腿粗是肌肉腿造成的，但绝大部分朋友还是脂肪腿。想要减脂不仅仅要做有氧运动，也需要严格控制饮食。

六个有效方法帮助瘦腿深蹲粗腿的错觉

有时候深蹲感觉到腿粗，也有可能是一种错觉。

深蹲的主要发力肌肉就是腿部和臀部肌肉，在深蹲之后，无氧运动产生的乳酸堆积在腿部，并且腿部肌肉纤维轻微破损，导致了肌肉疲劳、发僵发胀。此外深蹲后腿部肌肉兴奋颈紧绷，就会让人感觉到腿部变粗。

怎么深蹲才能减肥

无氧运动配合深蹲减肥。

深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等都是对场地要求很小的无氧运动方式，姑娘们可以根据自身情况调整练习。

无氧运动就是为了让你减下体重的身体的肉肉不松，帮你紧实身体围度的。无氧运动相对有氧运动能增肌，这样能更好地提升你身体的基础代谢率!无氧运动对女性的身体线条塑造是必不可少的!

运动是深蹲减肥的一环，但不是最重要的一环，要想做深蹲看到减肥的效果，必须从源头上解决问题(轻卡饮食)。

深蹲可以瘦哪里肥胖人群请看好了

一、做深蹲可以瘦哪里?

深蹲是作用于腿臀部的一个无氧动作，它能重点雕塑你的下半身的线条。

视觉上减小大腿腿围

如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。

做深蹲可以瘦哪里?深蹲能减小腿围，让你腿部更紧实好看。

二、视觉上提高臀部曲线

深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外，两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部，提升臀部线条。

做深蹲可以瘦哪里?因为正确的深蹲有翘臀的效果，臀线的提高能让你的臀部看上去更紧贴后身，十分好看。

三、基数大的朋友先做有氧来减脂

体重基数大的原因在于体脂肪偏多，这类朋友要先做一些有氧运动(慢跑减肥、insanity63天减脂操。郑多燕小红帽减肥操等)减去自身的脂肪，再逐步做一些无氧运动(卷腹、仰卧起坐、深蹲等)进行身体线条的塑造。

四、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的，训练腿部肌肉绝对是最好的选择，因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。

健身房哪些是无氧运动深蹲训练

深蹲对健身爱好者来说一定不陌生，作为力量训练的王牌动作，它也属于无氧运动。深蹲能够锻炼到全身的力量，特别是臀大肌，还能刺激骨骼肌。

为什么我练深蹲腿粗深蹲粗腿的错觉

有时候深蹲感觉到腿粗，也有可能是一种错觉。

深蹲的主要发力肌肉就是腿部和臀部肌肉，在深蹲之后，无氧运动产生的乳酸堆积在腿部，并且腿部肌肉纤维轻微破损，导致了肌肉疲劳、发僵发胀。此外深蹲后腿部肌肉兴奋紧绷，就会让人感觉到腿部变粗。

女生深蹲怎么不让腿变粗

女生做深蹲防止腿粗的方法是：

做有氧训练

我们知道，有氧训练减肥时往往要控制时间，以免长时间的有氧运动会使太多的肌肉流失。因此，为了避免腿粗，我们要在深蹲外进行有氧训练，一般要到40分钟以上，而60分钟以上会更能消耗肌肉。

控制饮食

少热量：腿部增肌变粗，要求摄入热量>消耗热量。因为我们要控制摄入热量，多吃低热量而能饱腹的水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等。

少蛋白质：物质是守恒的，蛋白质是肌肉的主要组成物质之一，日常饮食中可以减少蛋白质的摄入，来达到阻碍蛋白质合成的效果，从而避免增肌。

腿部拉伸

做完深蹲后要进行腿部的拉伸，帮助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬肿胀。也可以起到瘦腿的作用。

每天深蹲大腿会变粗吗

深蹲可以让你胖，也可以让你瘦。不是运动的动作决定，而是你的饮食决定，为什么有些人健身能变胖?那是因为训练后，体力消耗大，吃得多，就胖。为什么运动后不胖?那是因为他需要减肥，训练后，吃得也少，身体就容易瘦。

深蹲最关键的是，蹲下去的深度一定不要超过膝盖，因为深蹲对膝盖的损失很大，一开始不知道，时间久了就会感觉，我就是因为以前动作不对，导致膝盖受伤了。另外，深蹲不管是蹲下，还是起来，背要始终保持挺直，不要因为重量大了，动作就变形了，注意你的训练重点是放在动作的标准性上，而不是重量上，很多新手就是想出风头用大重量，结果第二天全身疼痛，受不了。

深蹲可以让你的大腿曲线变好看，可以让你的臀部变翘，可以让你的全身燃烧脂肪，请你先相信以上这几点。这都是真的会发生!

但是很多人会感觉：做完深蹲后大腿变粗了。而很多女孩子做一阵子深蹲后，就会有同样的问题发生，为什么我的大腿越来越胖的感觉,连裤子都穿不下了!因为我要老实地告诉你，你的大腿是因为肌肉长出来了，而肌肉在脂肪的下面，当你肌肉长大了，脂肪如果没有消掉的话，当然会让你的大腿看起来”粗”了!那是肌肉上面的脂肪在搞怪。

让你有那样的错觉是因为脂肪在作怪!所以我们要消灭脂肪，做消除脂肪的运动，一些有氧运动像是跑步、游泳、跳绳、HIIT等等...

你在练深蹲的时候，练的是肌肉的曲线以及让皮肤结实有弹性，但是要有效地消除脂肪，你需要配合有氧减去多余的脂肪!

配合有氧，大腿并不会变胖，反而会更紧实有线条。不是松垮的大腿，是紧实的大腿!深蹲做的正确，你的臀型会越来越美!你的身体会越来越健康!你害怕大腿粗，就请你多加练习有氧的部分。大腿上面的脂肪相对比较难消掉!所以要有恒心和毅力。

深蹲到底是瘦腿还是粗腿

看腿部脂肪的多少。

深蹲是瘦腿还是粗腿主要看腿部脂肪的多少，如果腿部脂肪较多，那深蹲能帮助减少腿部脂肪，而如果腿部脂肪较少，那做深蹲会让腿部肌肉变多，进而有一定增肌的效果，具体增肌的多少要看深蹲的强度，建议在做深蹲时注意姿势标准，以免不正确的姿势对脊柱或者膝关节造成伤害。

女人深蹲瘦哪里

1、视觉上减小大腿腿围

2、视觉上提高臀部曲线

深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外，两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部，提升臀部线条。做深蹲可以瘦哪里?因为正确的深蹲有翘臀的效果，臀线的提高能让你的臀部看上去更紧贴后身，十分好看。

3、基数大的朋友先做有氧来减脂

体重基数大的原因在于体脂肪偏多，这类朋友要先做一些有氧运动(慢跑减肥、insanity63天减脂操。郑多燕小红帽减肥操等)减去自身的脂肪，再逐步做一些无氧运动(卷腹、仰卧起坐、深蹲等)进行身体线条的塑造。做深蹲可以瘦腿臀，对于基数大一些的朋友，还是要先做有氧运动比较好哦。

深蹲可以减肚子吗

做深蹲减肚子么

掌握好方法之后深蹲当然是可以减肚子上肉肉的，但深蹲对时间也有要求，最好在饭后半小时进行，因为刚吃完饭就做运动，会对胃造成一定的伤害，可能会导致胃下垂等疾病，而饿着肚子也不适合做深蹲，没吃东西时体内已经缺乏能量了，再做运动的话很可能会晕倒。另外，单靠深蹲来减肚子，效果可能不会立竿见影，有些人在还没减下来时就已经放弃了，所以最好每天吃些能促进脂肪、淀粉、蛋白质的代谢的食物，就能轻轻松松健康减肥。

深蹲怎么做减肚子

1、双腿张开，两脚与肩齐宽站立。

2、保持身体笔直挺立，脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态。

3、抬起双手，水平向前，掌心朝下。

4、用鼻子吸气的同时，由1数到8慢慢地蹲下，数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻，更不能撅起屁股。

5、吐气的时候，返回原姿势。返回原姿势只需一拍，然后把腰挺直。

深蹲瘦哪里

1、视觉上减小大腿腿围

2、视觉上提高臀部曲线

3、基数大的朋友先做有氧来减脂