养生健康

​老年人自我养生精神保健

​老年人自我养生精神保健

精神保健是老年人自我保健之首。“三忘”即忘老、忘忧、忘我。

“忘老”

老年人随着年龄的增长而出现一些生理上的变化,是不可抗拒的客观规律,问题在于应该忘却由于生理年老和体力减退所带来的心理障碍和意志消沉,而继续保持进取精神和青春活力,这就是道家养生心法中强调的“意念青春”的精髓所在。老年人必须保持旺盛的生活意识和克服消极依赖心理,向自然、社会、家庭不断寻求自身的价值观念和追求人生幸福晚年的精神意境。对于患有慢性疾病,甚至于是“不治之症”的病人,“忘老”还有“忘病”的意思。

“忘病”

“忘病”,不等于不要积极去诊病、治病,而是不要被疾病的精神压力所压倒,更不能丧失战胜疾病的意志和决心。现代医学研究证明,在病因学社会调查中发现:直接或间接和社会、精神、心理因素有关的疾病几乎占80%以上。即使是癌症也存在着自然消失的机率;然而,奇迹只可能发生在那些精神上没有被疾病压垮的病人身上。

“忘忧”

是指人们不论在生活上、工作上,还是在家庭、在社会的各种活动和所处关系中,难免会出现各种矛盾,遇到各种困难或挫折,甚至于受到心理伤害或误解,或遭受天灾人祸、意外伤害、事故,以及遭受个人财物损失等意外打击。但是,只要你在精神上成熟,你就会超脱这些伤害,善于把任何的“伤害”变成为一次性损失,否则,它就会从心理上继续伤害你。例如,你如果在政治上失意或失去财物,已经遭受了一次损失,如果你在精神上不善于自我解脱,而是精神自责,甚至于出现“吃不好、睡不好”,日久将会进一步影响你的身体健康,即造成后果更严重的“二次性伤害”。有的人甚至轻生,则将带来无可挽回的损失。

“忘我”

来源于道家祖师——老子的“无为而治”的哲学思想,同时又有佛教的哲理“超脱”的意境。是指不论何时何地,做任何事情,都不要“我”字当头,过份计较个人的得失,凡事不从自己个人的私利和主观意愿出发,要尊重客观事物的发展规律和多为他人着想。

有了“忘我”哲理意境的人,不管受到多大的精神挫折,总能泰然处之。面对天灾人祸、遇到意外的物质的损失,他会遵循“留得青山在,不怕没柴烧”的哲理,面对现实总结经验去创造更多的财物和争取更辉煌的成绩。

老年人具有“三忘”就可以在各种错综复杂的环境中不受伤害;但是,还要做到“三爱”,即爱生活、爱他人、爱自己,才能使晚年过得更加健康,更加充实、幸福。

爱生活老年人只有热爱生活才会充分享有社会所给予的温暖,才能置身于丰富多采的社会生活环境之中,充满生活的乐趣。物质条件固然是美满生活的基础,但是,更重要的是人们对生活的态度。有人说:“一个百万富翁可能一辈子生活得并不潇洒;而一个穷要饭的也可能潇洒渡一生”,他们的差别就在于对待生活的态度不同。当前,国际上评价福利国家的标准已从“人均年收入”和“平均寿命”这2项,增加了“人均受教育程度”和“老年人生活质量”这2项评价指标。现在国际上兴起的老年人的出国“旅游热”,就是爱生活的具体体现。

爱他人主要是指老年人应该保持良好的社会人际关系,有了“爱他人”的心理意境,才能摆脱老年人的孤独心态,处理好复杂的人际关系,就能体会到社会生活的多彩、家庭的温馨和晚年的幸福。此外,能否做到“占理还能饶人”,可以作为自我调整人际关系的又一个自我检测标准。

爱自己是指健康长寿只能靠你自己去争取、去创造。直接影响其寿命的关键在于个人的所为。例如,精神上的乐观有益健康,但你却整天计较得失即“小心眼”;生命在于运动,但你却懒于“吃苦”;抽烟酗烟有损健康,但你却缺乏毅力去改掉这些不良习惯。人们能否坚持自己的“健康处方”和不做有损害于自己健康的任何事情,勇于改正自己的一切不良生活习惯和培养科学的健身意识,这就是“爱自己”的关键所在。

老年人做到了上述的“三忘、三爱”就能保持精神稳定和心态平衡。中医理论指出:“阴平阳秘,精神乃至”,百病不能入侵,健康得以保证耶。

我国老年保健专家指出:世界卫生组织提倡的健康四大基石中,心理平衡重要,又难做到。谁掌握了心理平衡,谁就掌握了健康的钥匙。要做到三个快乐:一心助人为乐、事事知足常乐、常常自得其乐。这需要三个正确:正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。

既要尽心尽意奉献社会,又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活,“世事沧桑心事定,胸中海岳梦中飞”。

​中老年保健中老年保健的秘诀

养生保健秘诀一:多喝粥

粥补人、养胃,历来都被养生家视为养生保健的最佳食物。它由大米经过熬制而成,易为人体消化吸收。粥温和易进食,摄生养体,适合老年人,尤其是那些消化能力不好,进食比较少的老年人。常喝粥,能为老人补充能量,强身健体,延年益寿。

养生保健秘诀二:常饮茶

茶也是养生保健的佳品,其抗衰老作用让人惊叹,甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化,有些茶还有高效的防癌功能。经过调查显示,每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。

养生保健秘诀三:多进行有氧运动

老年人不适宜进行剧烈的运动,可以坚持运动大步走等有氧运动,通过有氧运动可以促进氧气的吸收,增强老年人的心肺功能,还能预防骨质疏松。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行,长期坚持可以使手脚灵活,也显得有精神有活力。

养生保健秘诀四:睡午觉

很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的最佳时期。老年人的体力本来就不是很足,如果整个白天都没有得到休息,体力就会消耗掉很多,那么闭目养神睡个午觉,下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。

秋冬季老年人养生小常识有哪些

老年人养生常识

老年人秋冬养生要学会调节饮食。因为老人的五脏衰弱,肠胃差。如果不注重饮食规律,贪恋生冷食物、常常一顿饱一顿饥的话一定会损伤你的胃。少吃多餐,多吃熟软开胃、易消化食物是老年人秋冬季养生要掌握的常识之一。

老年朋友选择食物的时候,尽量以甘平润燥、养肺生津食物为主,而这类食物有百合和麦冬、荸荠和山药,还有猪肺、莲子等。秋冬季老年人养生小常识还有积极防治疾病,秋季气候特殊,身体素质差的老年朋友易患上感冒、支气管炎、风湿病疾病,还有哮喘等,老年朋友进入秋冬季时,要根据自己体质,重点防治这些易发病症。

愉悦身心,陶冶情操也是秋冬季老年人要注意的养生小常识。秋风萧瑟难免会让人悲观伤感。老人不可忽略了精神保健。而晚辈可鼓励父母积极参加社区活动,或者在家中养花赏鸟等、还可以外出旅行,这些都可以愉悦身心、陶冶情操。当然,子女也该多抽时间陪父母聊天。

秋季老年人养生的方法

排便一次

食欲好,能吃是好事,但上下通畅非常重要,因此,老年人要保证每天都要排便一次。

睡觉两次

上了年纪,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。

工作三小时

老年人不能闲着,要找自己喜欢的事做,阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街,或当义务工,做志愿者等,快快乐乐每一天。

秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么

秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么

喝五杯水

老年人体内水分逐渐减少,很容易失水,因而要主动饮水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,上下午各饮两杯水,润肠补津。

晨练六十分钟

老年人早晨跑步,做操、打拳等,会带来一天的好心情。

吃八类食品

老年人的饮食要多种多样,蛋、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保证,并均衡搭配。

秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么

秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么

晚九点入睡

老年人要保证足够的睡眠,最好养成每天晚上九点休息,次日五至六起床的好习惯,做到有劳有逸,有张有弛。

中老年人养生常识 饮食养生

食物多样,以谷类为主是中老年人养生必须要掌握的知识。不同的食物,其营养成份也不相同。每一种营养成份都是我们身体必需的物质,因此要合理搭配饮食,营养均衡。而谷物的营养物质全面,碳水化合物丰富,可以为身体提供热量。

中老年人养生要多吃蔬菜、水果以及薯类。水果内的维生素和矿物质都远不如的新鲜的绿色蔬菜,不过水果富含葡萄糖、果糖、柠檬酸以及果胶等,还有膳食纤维,具有良好的养生保健效果。膳食纤维是一种多糖,很难被人体消化吸收,同时还是维生素、半维生素、木质素以及果胶的一种统称;在人体的肠道内被吸附后,可以加快肠道蠕动,避免致癌物质影响肠黏膜,有些防止消化道肿瘤疾病。

中老年人养生常识还有日常要多吃奶类食物、豆类,还有大豆制品等。奶类、豆类等这些食物都富含了优质的蛋白质、不饱和脂肪酸以及B族维生素等物质;而且它们钙的重要来源之一。中老年人特别容易发生缺钙,而老年人的饮食中钙的摄入会特别缺乏。

中老年朋友还要多吃鱼禽蛋及瘦肉,而肥肉和荤油则要节制了。蛋白质可是生命活动的一种基础物质,可以让体液和酸碱维持平衡,还可以运载物质及传递遗传信息等。而上述食物都富含了优质蛋白质,值得老年人多吃。中老年人养生常识主要有这些。饮食要多样,以谷类为主;蔬菜、水果等要多吃;补充蛋白质可以多吃奶类、豆类等;同时日常的食量还要和自身的体力活动协调,严格控制体重;饮食要清淡少盐;不要酗酒。食物要保证清洁卫生。

​老年人保健与养生方法

养生保健秘诀一:多喝粥

粥补人、养胃,历来都被养生家视为养生保健的最佳食物。它由大米经过熬制而成,易为人体消化吸收。粥温和易进食,摄生养体,适合老年人,尤其是那些消化能力不好,进食比较少的老年人。常喝粥,能为老人补充能量,强身健体,延年益寿。

养生保健秘诀二:常饮茶

茶也是养生保健的佳品,其抗衰老作用让人惊叹,甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化,有些茶还有高效的防癌功能。

经过调查显示,每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。喝茶的确有益健康,比如枸杞参茶就有滋补抗衰老的作用,平日里可以在茶里加入枸杞和西洋参,充分利用了茶和西洋参味甘辛凉补阴虚的功效。

养生保健秘诀三:多进行有氧运动

老年人不适宜进行剧烈的运动,可以坚持运动大步走等有氧运动,通过有氧运动可以促进氧气的吸收,增强老年人的心肺功能,还能预防骨质疏松。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行,长期坚持可以使手脚灵活,也显得有精神有活力。

养生保健秘诀四:睡午觉

很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的最佳时期。中老年人的体力本来就不是很足,如果整个白天都没有得到休息,体力就会消耗掉很多,那么闭目养神睡个午觉,下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。

老年人日常保健知识 运动越多越好

有些老年人认为生命在于运动,所以就要多运动,强运动。但是老年人在生理上,各器官功能已经开始衰老和退化,过度运动对他们并不好。“四分动,六分静”,这才是老年人养生保健的科学态度。

老年人养生的几大秘诀

养生保健秘诀一:多喝粥

粥补人、养胃,历来都被养生家视为养生保健的佳食物。它由大米经过熬制而成,易为人体消化吸收。粥温和易进食,摄生养体,适合老年人,尤其是那些消化能力不好,进食比较少的老年人。常喝粥,能为老人补充能量,强身健体,延年益寿。

都是粥是养胃的。中老年人不妨试试看,粥不仅好消化,而且还很多营养的呢!特别适合中老年人。

养生保健秘诀二:常饮茶

茶也是养生保健的佳品,其抗衰老作用让人惊叹,甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化,有些茶还有高效的防癌功能。经过调查显示,每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。

养生保健秘诀三:多进行有氧运动

老年人不适宜进行剧烈的运动,可以坚持运动大步走等有氧运动,通过有氧运动可以促进氧气的吸收,增强老年人的心肺功能,还能预防骨质疏松。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行,长期坚持可以使手脚灵活,也显得有精神有活力。

适当的运动不仅有利于中老年人的身体健康,还会加强肠胃蠕动,更能防止便秘的产生哦!

养生保健秘诀四:睡午觉

很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的佳时期。老年人的体力本来就不是很足,如果整个白天都没有得到休息,体力就会消耗掉很多,那么闭目养神睡个午觉,下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。

冬季老年人养生保健必知的秘诀

冬季气候寒冷,对于身体机能下降、抵抗力低下的老年人来说,要想健康地度过寒冬,必须注重冬季养生问题。那么老年人冬季应该怎样养生保健呢?下面就给大家说一说,老年人冬季养生保健必知的五大秘诀。

秘诀一:营养丰富助御寒

在冬天,老年人的血液循环相对缓慢,新陈代谢速度逐渐下降,身体的排毒速度远不如其他季节,毒素在体内淤积,侵害人体组织器官,诱发各种疾病。

因此,冬季老年人尤其要注意按时排毒。排毒有讲究,应选用排毒效果好的方式。骏丰频谱“内喝外照”生物频谱治疗保健系统是个不错的选择,它集治疗与保健于一体,通过内喝频谱水、外照频谱房,在对人体有益的红外频谱的作用下,促进血液循环、加快新陈代谢,帮助人体快速排出毒素,改善人体内环境,打造良好的体质迎接气温的挑战。

秘诀二:多晒太阳益身心

冬季阳光对老年人健康十分有益。研究发现,长期呆在室内的老人,普遍出现维生素D缺乏症状,发生骨质疏松。

那些常在窗前晒太阳的老人,也同样出现骨质疏松,这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线,而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。所以冬季老年人应多去户外晒晒太阳,有助于预防老年骨质疏松症。

秘诀三:适当进补养肾气

对老年人,冬令进补更为重要。老年人进补应选择温热性的益气补阳之物,以补肾为主。

体质不虚的老人以食补为主。进补佳品有牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉、枣、莲子、核桃、龙眼、芝麻、木耳、蜂蜜等。另外,宜常服温性热粥汤防病保健,如糯米红枣粥、桃仁芝麻糊、银耳炖冰糖、桂圆莲子汤、鹿角胶粥等。对于体质虚弱较甚者,则应在食补的基础上适当配合补药,以助补虚之功。

秘诀四:心情愉悦更长寿

老年人冬季易出现抑郁情绪,对健康很不利。因此,在冬季,老年人更加要注重心情的调整,心情好,一切都好。研究人员认为,心情好的人,体内能分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等,这些物质能把身体调节到佳状态,有利于健康长寿。

冬季老年人养生知识有哪些呢

老年人秋冬养生要学会调节饮食。因为老人的五脏衰弱,肠胃差。如果不注重饮食规律,贪恋生冷食物、常常一顿饱一顿饥的话一定会损伤你的胃。少吃多餐,多吃熟软开胃、易消化食物是老年人秋冬季养生要掌握的常识之一。

老年朋友选择食物的时候,尽量以甘平润燥、养肺生津食物为主,而这类食物有百合和麦冬、荸荠和山药,还有猪肺、莲子等。秋冬季老年人养生小常识还有积极防治疾病,秋季气候特殊,身体素质差的老年朋友易患上感冒、支气管炎、风湿病疾病,还有哮喘等,老年朋友进入秋冬季时,要根据自己体质,重点防治这些易发病症。

愉悦身心,陶冶情操也是秋冬季老年人要注意的养生小常识。秋风萧瑟难免会让人悲观伤感。老人不可忽略了精神保健。而晚辈可鼓励父母积极参加社区活动,或者在家中养花赏鸟等、还可以外出旅行,这些都可以愉悦身心、陶冶情操。当然,子女也该多抽时间陪父母聊天。

秋冬季温差大,老年人要预防感冒。老年人抵抗寒冷的能力比较差,易患感冒或肺炎,甚至会出现心衰,这是非常危险的。秋冬季,老人一定要懂得防寒保暖。秋冬季老年人养生小常识有冷水洗脸或擦鼻,身体允许的话可以用冷水洗澡,增强身体的耐寒力,更好地抵御感冒。综上所述,秋冬季老年人养生不仅要适当调理饮食,更要积极防治感冒等易发疾病。

老年人养生之精神保健

“忘老”

老年人随着年龄的增长而出现一些生理上的变化,是不可抗拒的客观规律,问题在于应该忘却由于生理年老和体力减退所带来的心理障碍和意志消沉,而继续保持进取精神和青春活力,这就是道家养生心法中强调的“意念青春”的精髓所在。老年人必须保持旺盛的生活意识和克服消极依赖心理,向自然、社会、家庭不断寻求自身的价值观念和追求人生幸福晚年的精神意境。对于患有慢性疾病,甚至于是“不治之症”的病人,“忘老”还有“忘病”的意思。

“忘病”,不等于不要积极去诊病、治病,而是不要被疾病的精神压力所压倒,更不能丧失战胜疾病的意志和决心。现代医学研究证明,在病因学社会调查中发现:直接或间接和社会、精神、心理因素有关的疾病几乎占80%以上。即使是癌症也存在着自然消失的机率;然而,奇迹只可能发生在那些精神上没有被疾病压垮的病人身上。

“忘忧”

是指人们不论在生活上、工作上,还是在家庭、在社会的各种活动和所处关系中,难免会出现各种矛盾,遇到各种困难或挫折,甚至于受到心理伤害或误解,或遭受天灾人祸、意外伤害、事故,以及遭受个人财物损失等意外打击。但是,只要你在精神上成熟,你就会超脱这些伤害,善于把任何的“伤害”变成为一次性损失,否则,它就会从心理上继续伤害你。例如,你如果在政治上失意或失去财物,已经遭受了一次损失,如果你在精神上不善于自我解脱,而是精神自责,甚至于出现“吃不好、睡不好”,日久将会进一步影响你的身体健康,即造成后果更严重的“二次性伤害”。有的人甚至轻生,则将带来无可挽回的损失。

“忘我”

来源于道家祖师——老子的“无为而治”的哲学思想,同时又有佛教的哲理“超脱”的意境。是指不论何时何地,做任何事情,都不要“我”字当头,过份计较个人的得失,凡事不从自己个人的私利和主观意愿出发,要尊重客观事物的发展规律和多为他人着想。

有了“忘我”哲理意境的人,不管受到多大的精神挫折,总能泰然处之。面对天灾人祸、遇到意外的物质的损失,他会遵循“留得青山在,不怕没柴烧”的哲理,面对现实总结经验去创造更多的财物和争取更辉煌的成绩。

老年人怎样做精神保健

精神保健是老年人自我保健之首。“三忘”即忘老、忘忧、忘我。

“忘老”

老年人随着年龄的增长而出现一些生理上的变化,是不可抗拒的客观规律,问题在于应该忘却由于生理年老和体力减退所带来的心理障碍和意志消沉,而继续保持进取精神和青春活力,这就是道家养生心法中强调的“意念青春”的精髓所在。老年人必须保持旺盛的生活意识和克服消极依赖心理,向自然、社会、家庭不断寻求自身的价值观念和追求人生幸福晚年的精神意境。对于患有慢性疾病,甚至于是“不治之症”的病人,“忘老”还有“忘病”的意思。

“忘病”,不等于不要积极去诊病、治病,而是不要被疾病的精神压力所压倒,更不能丧失战胜疾病的意志和决心。现代医学研究证明,在病因学社会调查中发现:直接或间接和社会、精神、心理因素有关的疾病几乎占80%以上。即使是癌症也存在着自然消失的机率;然而,奇迹只可能发生在那些精神上没有被疾病压垮的病人身上。

“忘忧”

是指人们不论在生活上、工作上,还是在家庭、在社会的各种活动和所处关系中,难免会出现各种矛盾,遇到各种困难或挫折,甚至于受到心理伤害或误解,或遭受天灾人祸、意外伤害、事故,以及遭受个人财物损失等意外打击。但是,只要你在精神上成熟,你就会超脱这些伤害,善于把任何的“伤害”变成为一次性损失,否则,它就会从心理上继续伤害你。例如,你如果在政治上失意或失去财物,已经遭受了一次损失,如果你在精神上不善于自我解脱,而是精神自责,甚至于出现“吃不好、睡不好”,日久将会进一步影响你的身体健康,即造成后果更严重的“二次性伤害”。有的人甚至轻生,则将带来无可挽回的损失。

“忘我”

来源于道家祖师——老子的“无为而治”的哲学思想,同时又有佛教的哲理“超脱”的意境。是指不论何时何地,做任何事情,都不要“我”字当头,过份计较个人的得失,凡事不从自己个人的私利和主观意愿出发,要尊重客观事物的发展规律和多为他人着想。

有了“忘我”哲理意境的人,不管受到多大的精神挫折,总能泰然处之。面对天灾人祸、遇到意外的物质的损失,他会遵循“留得青山在,不怕没柴烧”的哲理,面对现实总结经验去创造更多的财物和争取更辉煌的成绩。

老年人具有“三忘”就可以在各种错综复杂的环境中不受伤害;但是,还要做到“三爱”,即爱生活、爱他人、爱自己,才能使晚年过得更加健康,更加充实、幸福。

爱生活老年人只有热爱生活才会充分享有社会所给予的温暖,才能置身于丰富多采的社会生活环境之中,充满生活的乐趣。物质条件固然是美满生活的基础,但是,更重要的是人们对生活的态度。有人说:“一个百万富翁可能一辈子生活得并不潇洒;而一个穷要饭的也可能潇洒渡一生”,他们的差别就在于对待生活的态度不同。当前,国际上评价福利国家的标准已从“人均年收入”和“平均寿命”这2项,增加了“人均受教育程度”和“老年人生活质量”这2项评价指标。现在国际上兴起的老年人的出国“旅游热”,就是爱生活的具体体现。

爱他人主要是指老年人应该保持良好的社会人际关系,有了“爱他人”的心理意境,才能摆脱老年人的孤独心态,处理好复杂的人际关系,就能体会到社会生活的多彩、家庭的温馨和晚年的幸福。此外,能否做到“占理还能饶人”,可以作为自我调整人际关系的又一个自我检测标准。

爱自己是指健康长寿只能靠你自己去争取、去创造。直接影响其寿命的关键在于个人的所为。例如,精神上的乐观有益健康,但你却整天计较得失即“小心眼”;生命在于运动,但你却懒于“吃苦”;抽烟酗烟有损健康,但你却缺乏毅力去改掉这些不良习惯。人们能否坚持自己的“健康处方”和不做有损害于自己健康的任何事情,勇于改正自己的一切不良生活习惯和培养科学的健身意识,这就是“爱自己”的关键所在。

老年人做到了上述的“三忘、三爱”就能保持精神稳定和心态平衡。中医理论指出:“阴平阳秘,精神乃至”,百病不能入侵,健康得以保证耶。

我国老年保健专家指出:世界卫生组织提倡的健康四大基石中,心理平衡最重要,又难做到。谁掌握了心理平衡,谁就掌握了健康的钥匙。要做到三个快乐:一心助人为乐、事事知足常乐、常常自得其乐。这需要三个正确:正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。

既要尽心尽意奉献社会,又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活,“世事沧桑心事定,胸中海岳梦中飞”。

春季老年人养生水果

1.石榴

石榴是春季老年人养生水果中必不可少的一种水果。石榴中含有丰富的矿物质和红石榴多酚及花青素等抗氧化成分。我国传统的中医认为石榴是一种性温味甘的和具有养阴生津及润燥作用的水果,老年人在咽喉干燥口渴的时候特别适合吃石榴。但是患有便秘的老年人不宜多吃石榴。

2.梨

梨是一种具有生津润肺、清热降火、止热咳和解毒作用的一种水果,可以说春季老年人养生水果中梨是最不可或缺的。梨是一种既可以生吃也可以蒸熟来吃的水果,蒸熟的梨因为寒性没有那么大,所以是最适合老年人使用的。但是需要注意的是患有糖尿病的老年人或者寒性体质的老年人应该少吃梨。

3.苹果

苹果已经是被人们称为水果之王了,所以春季老年人养生水果的单子上怎么可能会少了苹果的存在呢。苹果是具有补心益气、健胃和脾、生津止咳、解除烦忧功效的水果,经常喝酒的老年人就更应该要经常吃苹果了,因为苹果中是含有一些具有醒酒功效的物质的。

4.柑橘

关注养生保健的人都知道多余的维生素B1是不会储存在我们的体内的,所以为了维持身体的各项功能的平衡和正常运行,我们每天都是需要摄入维生素B1的。而柑橘是一种富含维生素B1的水果,每天吃一到两个柑橘可以有效的补充人体所需的维生素B1。由于柑橘是一种性热的水果,所以春季养生的老年人也不宜过量的食用柑橘。

5.草莓

草莓是一种酸酸甜甜的春季老年人养生水果,草莓是一种维生素含量和其他含量都是比较均衡的一种水果。《本草纲目》中就认为草莓有健脾补血和润肺益气功效的水果,是特别适合老人孩子食用的滋补水果。但是脾胃虚寒、易腹泻的老年人春天也不要一次吃太多的草莓。

老年人保健养生粥有哪些

1、老年人养生保健喝红枣小米粥

这款养生粥可以起到补气血、健脾胃、促消化等作用,非常适合老年朋友食用。红枣小米粥的做法很简单,首先将红枣和小米清洗干净,然后放入锅中,加入适量的冷水熬成粥即可。

老年人保健养生粥有哪些

2、老年人养生保健喝南瓜粥

南瓜粥具有促进消化、健脾养胃的作用。具体的做法如下:第一步,准备适量的大米和南瓜。第二步,将南瓜去皮去籽,然后切块、蒸熟、捣成泥状。第三步,将大米熬成粥,然后加入适量的南瓜泥,搅拌均匀即可食用。

3、老年人养生保健喝鸡蛋粥

鸡蛋粥的营养价值是比较高的,含有多种蛋白质、矿物质、氨基酸等营养成分,经常食用的话,能有效补充营养,而且能起到养血、滋阴、健脾、养胃、补肺等功效。鸡蛋粥做起来也是很容易的,首先将大米粥煮熟,然后将打散的鸡蛋倒入粥中,加入适量的食盐调味即可。

4、老年人养生保健喝龙眼山药粥

镇心神、补心气是龙眼山药粥中的主料之一的山药所具有的作用;其佐料桂圆对失眠健忘的治疗有辅助功效,荔枝通神益智、补血气,五味子是促进中枢神经系统的兴奋过程的有效药物之一,对改善人的智力有着积极意义。这几种材料相辅相成,共同构成了这款龙眼山药粥的补益心肾以及安神益智的疗效。熬制方法:将以上提及的材料处理好之后加上粳米加水烹煮,起锅之前加上白糖作为调味。

养生保健 老年人养生养心三原则



老年人养生养心原则有哪些呢?老年人养生养心方法有哪些呢?老年人由于年纪大了,容易患上一些心脑血管疾病,所以老年人要做好养生保健的工作。很多老年人由于平时很少关注养生节目,所以养生保健知识很缺乏。

一、静神少虑

1、精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。

2、注意合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,寻找事业的精神支柱。

3、学会欣赏别人的优点,工作、学习之余多听音乐,它会给你带来无穷的快乐。

4、注意仪容仪表,不同的场合装束要得体,心态年轻化,以振奋精神,增添生活乐趣。

二、劳而勿过

1、避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。

2、根据自身情况,调整生活节律,建立新的生活秩序。

3、利用各种机会进行适当运动,有句谚语“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。

三、节欲保精

1、欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本,肾精充足,五脏六腑皆旺,抗病能力强,身体健壮则人能长寿。反之,肾精匮乏,则五脏虚衰,多病早夭。《泰定养生主论》曰:“三十者,八日一施泄;四十者,十六日一施泄,其人弱者,更宜慎之,人年五十者,二十日一施泄。能保持始终者,祛疾延年,老当益壮。”这说明严格而有规律地节制性生活,是健康长寿的必要保证。

2、养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精,女子应平心定志以养其血。”也就是男子以精为主,女子以血为用,来说明节欲保精的重要性,而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女,贵而寿,多欲而得之男女,浊而夭。”阐述了节欲保精不但有利健康,而且是优生优育的首要保证。

细谈老年人养生保健的要诀有哪些

一、食粥非常适合老年人

饮食健康专家指出,粥具有很丰富的营养,容易消化,调剂口味,摄生养体,尤其适合老年人。老年人食粥,必能强身健体,享尽大寿。所以,食粥可视作老年人养生的秘诀。

二、常饮用蜂蜜

常饮用蜂蜜也是老年人养生的秘诀。被称为世界五大长寿地之一的格鲁吉亚阿巴哈吉亚乡,那里的人们喜爱养蜂,经常吃蜂蜜,寿星特别多。有人甚至认为,“蜂蜜是老年人的牛奶”,可长期食用,有利无弊。这种说法很有道理,蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖和果糖,易于吸收,而且还含有多种维生素和矿物质,杀菌力也很强,可防治多种老年疾病,如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、溃疡病和痢疾等。

三、不挑食且食之有度

保健专家指出,人体功能要想正常运行,就要补充多种营养元素,而这些营养元素通常储藏在不同的食物之中。各种食物都吃一点,有利于及时摄取身体需要的各种营养物质,而且可以在不经意间防治很多疾病的发生。由此可见,不挑食是老年人养生的秘诀。

四、常喝茶大有好处

此外,喝茶也是老年人养生的秘诀。在对不同地区不同百岁老人的调查中发现,他们都有共同的习惯,那就是每天喝茶。茶叶中含有丰富的茶色素能防治动脉硬化,其有效率高达80%以上。也有学者发现福建乌龙茶可以抗癌,其抑制癌症昀效果高达79%。还有学者证实云南沱茶可降血脂。喝茶的确有益健康,其抗衰老作用超过维生素E的18倍。

相关推荐

老年人养生保健常识

1、不能等渴了才喝水 水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。水摄入不足,不但精神不振,口干舌燥,浑身无力,而且肝肾功能下降,毒性物质积蓄,病魔就会乘虚而入。口渴,提示体内缺水已颇严重。 2、不能等病了才体检 每年定期到医院做一次全面体检对中老年人来说是预防保健的重要措施之一。不少不易觉察到疼痛的病,如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等早期阶段在体检时就能及早发现,及时治疗,效果也好。 3、不能等急了再如厕 大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以有害,就在于粪便中的毒素留在

​警惕老人不可长时间看电视

老年人适当看点电视,每天看个一定的时间对身体是有好处的,但是多了就不好了,有老年痴呆的危险。 温馨提示:人到老年,身体各项机能都在飞速下降,那些在年轻时候注重保养的人到了老年后身体问题还尚无大碍,但是那些在年轻的时候就挥霍青春、肆意妄为的人到了老年阶段后身体或多或少都会出现一些问题,而为了让自己在人生的最后阶段减少一些痛苦,有些老年人见见就开始注重了养生老年人养生虽然方法简单,但也要注意方法是否得当,所以了解一些老年人养生的常识是非常重要的,迅康网记录了丰富的老年人养生的知识,如果您想要了解养生的常识,

老年人养生保健常识

1、吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。 2、喝得适当。多喝水,少喝酒。 3、戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。 4、积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。 5、时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。 6、性生活。性生活没有年龄限制。 7、多寻求乐趣。与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。 8、药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。 9、运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和

老年人秋季如何养生 调养精神

秋令肃杀,自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。研究发现:不良的心理刺激,会抑制人体免疫防御功能,易致内分泌及新陈代谢紊乱,从而导致许多疾病丛生,因此,老年人应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心,陶冶情操,安度晚年。

冬季老人安然过冬有何方法

从日常保健方面来讲,自我按摩可以促进血液循环,对老年人也是非常有利的。老年朋友平时没事,自然地搓搓双手,揉揉双脚,用手指捋捋头皮,按按头部穴位及脚底穴位,都可以促进血液循环。此外,还应注意精神调养,保持心态平和,努力做到 “恬淡虚无,精神内守”。 “虚邪贼风,避之有时。 ”老年人机体适应性和抵抗力减退,疾病很可能趁虚而入,适当的锻炼也是必不可少的。打打太极,练练气功,慢走,参加集体活动等都是不错的锻炼方式。不过,杜教授提醒,外出及运动时一定要注意保暖,最好把帽子和手套都戴上,避免受凉感冒。 老年人冬季饮食

老年人夏季如何养生

一、精神调养 夏季暑气当令,烈日酷暑,汗液外泄。汗为心之液,心气易耗伤。在炎热的夏季,尤其要重视精神的调养。夏季精神调养要做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,使心神得养。在万物繁荣的夏天,多参加一些有意义的文体活动,如果条件许可,还可参加夏令营活动,外出旅游,消夏避暑等,即使人心旷神怡,又可以锻炼身体。 二、起居调养 夏季是人体心火旺、肺气衰的季节,人应该晚睡早起,顺应自然,保养阳气。晚些入睡,以顺应自然阴气的不足。早些起床,以顺应阳气的充盛。因为夏天太阳升得早,清晨空气新鲜,早起后到室外参加一些活动,对增

​老人“情趣”成养生的好帮手

“七趣”是老人养生的大助手,老人养生需要方方面面的注意事项,其中注意生活中的“七趣”就是一个很好的养生法则。以下 将介绍哪“七趣”有助有老人养生。 老人养生有“七趣” 情趣 哲人云:“多情人不老”,这话是说老年人应有一个好的心态。良好的心态是健康的基础,在人的感情深处,一旦产生情趣,精神就饱满,心情就开朗,对世间烦事淡然处之,豁达大度,对养生大有裨益。 童趣 老年人常和儿童在一起玩,把孩子天真活泼的童趣渗透到自己生活中,保持一种孩子般的心理状态,使自己具有孩子之心,这是一种幸福。笔者深有体会:老伴退休后,

老年人养生保健常识

1、适量训练 坚持参与力所能及的野外体育训练,如漫步、太极拳、气功等。但遇有骤冷、劲风等气候变化时,应留在室内活动。运动要因人而宜,力所能及,按部就班,恰到好处,运动量以无不适感为度,过量则有害健康。持之以恒的运动能够改善心脏的功用,推进侧枝循环的构成。 2、合理膳食养生 防止体重超支,因肥壮能够加重心脏的担负,所以发起少食多餐,七八成饱,粗细粮调配。冠心病病人应坚持低盐、低糖、低脂、低刺激饮食,过多摄入高脂饮食,对于冠心病是大忌,应防止进食过多动物性脂肪或富含胆固醇的食物。 3、心思平衡 避免大悲大喜,

老年人吃药多少量合适

老人养生:选择副作用小药物 老人养生要在熟悉各种药物、各种剂型特点的情况下,选择疗效好、副作用小、针对病症的安全药物。同样,老人养生切不可自行选择药物,或随便对药物的剂量进行加减。 老年人吃药多少量好 老人养生:年龄大体质差剂量小 养生网专家提醒:老人养生的时候,对年龄较大、体重较轻、体质较差的老年人,应从“最小剂量”用起,即按药品说明书上“成人量”的1/5、1/4、1/3、1/2、2/3、3/4等顺序用药。 养生吃药:成人量的一半或妥当 一般推荐用成人剂量的半量或1/3量为起始剂量,然后观察病人的反应和

老年人养生的重点是什么

那么,到底该从什么角度阐述养生的理论和实践呢?笔者认为,生态养生是最有时代特征、最符合现代人养生保健需要的全新养生法典。 以前本站有文章:生活中如何养生,中老年人尤其应该注意生态养生。而这种养生之道的主要原则分为三个方面,即养神、养性、养气。 根在养神 神是整个人体生命活动的外在表现,也就是人的精神状态、思维活动。“精盈、气充、神全”,为养生长寿之本,而调摄精、气、神的关键就在于养神。 养神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即养成理智和冷静的态度。中老年人养生方面,应该心情安闲,心思若定,心除杂念,心