疲劳和疲乏有什么区别吗
疲劳和疲乏有什么区别吗
疲劳是一种主观不适感觉,但客观上会在同等条件下,失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。
疲乏是指人或动物在经历某些活动后,身体感觉劳累,没有力气。
疲劳比疲乏用词含义上要宽泛。
生理疲劳和心理疲劳
人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者主要针对劳动而言,主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等;后者主要指脑力劳动而言,疲劳的主要表现为心情烦躁,注意力涣散,思维不敏捷,反应迟钝等。心理疲劳的一个明显标志是学习与工作效率降低,而长期的心理疲劳影响心理健康,使人心境压抑,百无聊赖,心烦意乱,精疲力竭,甚至出现神经衰弱症状,如头痛头昏、记忆力减退、失眠、怕光等,还可能发生其它心因性疾病。
一般情况下,人们比较注重减轻体力劳动强度,改善劳动环境,注意劳逸结合和其它心理卫生要求,这对保护健康确有益处。专家们则特别建议脑力劳动者劳逸结合,注意脑力劳动中的心理卫生。
科学家提倡脑力劳动者注重强调对其所有从事的脑力劳动的兴趣,使脑力劳动环境的安静及光线照明符合卫生要求等方面,认为这些对消除心理疲劳有益。
脑力劳动疲劳的信号是心理疲劳感觉,这种疲劳感是人体、器官或主要细胞(离细胞等),对继续工作的抵触,疲劳信号揭示机体已经需要休息,需要调整和恢复,应该停止工作,以睡眠或者娱乐、体育活动(或体力劳动)等积极方式促进大脑功能的调整。此时,若强制大脑继续工作,则会加重心理疲劳,造成脑细胞的损伤,或使脑功能恢复发生障碍。 而很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感,以继续完成工作,如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂;诗人则是以酒助兴;西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡,或者使用其它兴奋物质,来振奋自己或以意志来强迫自己战胜疲劳,继续学习和工作。
但是,医学研究表明,只有能够改善细胞的生理过程,才能促进细胞疲劳的恢复。因此,人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作,就会加重心理疲劳,加重细胞损伤,对机体十分有害。
要消除心理疲劳,避免用脑过度对身体的损伤的关键是强调劳逸结合,体脑结合,科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律,强调劳逸结合,体脑结合,切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。
上班族抗疲劳按摩“解乏穴”
在中医看来,因身体疲劳导致的腰腿不适等病证多由久坐久站、远行过劳、寒邪侵袭、气血不畅、筋脉失养所引起,不妨通过穴位按摩的方法,及时进行调理和日常保健。小腿肚上的“承山穴”,就是一个有效的“解乏穴”。
承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经,位于人体小腿后侧正中间,腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时,小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角处就是它。
顾名思义,承山穴正是承受着人体这座“山”。身体站立时,小腿肌肉自然紧张,承山穴所在的位置相当于“筋、骨、肉”的一个交点,是最直接的受力点。因此,当身体“不堪重负”时,承山穴也会“挺身而出”,帮我们承担压力,缓解疲劳。
经常按压此穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时,消除疲劳感。此外,经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气,散寒祛湿,对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。
平常可坐在椅子上自我按摩,也可躺着由他人操作,每日1-2次,每次10分钟左右。需要注意的是,由于该部位的深处有胫神经走过,按摩力道过大或特别敏感的人可能沿神经分布区域出现灼痛、麻木、运动障碍等不适。轻者停止按摩后即可消失,重者症状可持续数天。
抗疲劳食物 核桃抗疲劳
核桃富含欧米伽3脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。
平时觉得疲劳困乏怎么办
一、香蕉缓解紧张情绪
如果你最近感觉不爽,如果在平时感觉紧张或是因为担心等情绪导致身体不适,不妨来个香蕉吧,这会让你好过很多,对缓解觉得疲劳困乏有很好的作用。
二、全麦面包
有研究指出,吃全麦面包会让人感觉快乐哦!这其中的原因主要是全麦面包会中有刺激血清素分泌的物质,而血清素对于安定焦虑和安抚大脑都有一定的作用。所以如果你感觉心情不太好,吃全麦面包吧!它会有效的!
三、鸡肉
鸡肉含有优质蛋白我们都知道,除此之外,鸡肉中含有的硒会让人感觉好,而且心情舒畅,有助于清扫疲劳补充能量。
四、鲜枣对付男性的压力
大部分男人都处于高压环境,工作生活,社会责任感都促使他们亚历山大,而这种时候就更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作会好点。
除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。
五、大蒜缓解疲劳
大蒜不仅对抗疲劳,而且会让人的心理状态变好,除了吃完后苦恼的口气味,另外大蒜有强大的杀菌力,能消灭病菌。而且它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。
脑疲劳仅靠睡觉不解乏
很多上班族,在一天劳累的工作后,常挂在嘴边的一句话就是:“回家好好地睡上一觉。”睡觉看似最能让人快速解除疲劳的好方法,但仍然有不少人在醒来后还是发困,甚至觉得更累。
这是因为产生疲劳的性质不同,消除疲劳的方式也该不同,否则不仅不见效,还可能使疲劳加重。
上班族多是脑力工作者,因长时间用脑,容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感,这种疲劳为脑疲劳,常表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等。此时,消除疲劳的最好方法不是睡觉,而应该适当地参加一些体育活动,如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动,以增加血液中的含氧量,使大脑的氧气供应充足,疲劳会自然消失。需要注意的是,活动的强度不宜过大,时间不宜过长,避免再产生体力疲劳。
同样,对于心理疲劳,靠单纯的睡眠休息也解决不了问题,这时应及时宣泄自己的不良情绪,可以找朋友聊聊天或参加一些文体娱乐活动,将不良情绪释放出来,不要一个人独处。
体力疲劳是代谢产物在血液和肌肉里堆积过多,影响肌肉正常的功能信息传到中枢神经,就产生了疲劳感。主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼,但精神尚好。消除疲劳的最佳方法才是睡眠,如果在睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚,更加容易入睡。
疲劳乏力是什么原因呢
钾是人体内不可缺少的元素,其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此,人体一旦缺钾,正常的运动就会受到影响。
缺钾不仅精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,使人感到倦怠无力。严重缺钾时,可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常、全身肌肉无力。此时,有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。却不知,这样做又容易加重心脏负担,使体内钾、钠失调。
一些含钾元素较高的食物,平时可要注意。粮食作物中,以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高;水果中,以香蕉含钾元素最丰富;蔬菜中,菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高及海藻类。
人难免心生烦躁,各种夏季疾病也开始衍生。心静自然凉,夏季最要防止心情烦躁。另外,在饮食上,应格外清淡,多喝汤水;不要图一时痛快吃过多冰食,早起时多喝几杯温开水,适当做有氧运动。有人爱喝凉茶,但,是药三分毒,饮茶要根据个人体质,适当为准,不宜过多。铁观音、绿茶、普洱等茶清热解毒,适宜饮用。
并不是只有运动这一个方法可以解决大家的疲劳乏力,提高大家的身体免疫力,平时对于很多工作劳累,没有时间运动的人们,可以通过食疗的方式来进行治疗,以上我们介绍了多种食疗的方法,也为大家分析了疲劳乏力是什么原因?
疲劳乏力的食补方法
海参中含有多种抗疲劳的营
养成分:含量高达55%以上的蛋白质,构成比例较好的18种氨基酸(其中8中是人体不能自身合成的必需氨基酸)维生素,
多种微量元素及生物活性物质等。这些营养成分能使人体得到全方位的调节,具有明显的消除疲劳的作用。专家建议:吃些
海参活海参制成品,增加有效营养,使受损的细胞,尤其是大脑细胞得到修复,可以有效地帮助消除机体疲劳,还可以改善
睡眠,增强记忆力。如果长期服用效果会更好。
蜂王浆的用途:调节内分泌 抗疲劳 改善心脑血管系统 改善睡眠 促进生长发育 改善营养不良 提高脑细胞活力 消除大脑
疲劳 组织在生 增强造血功能 长伸懒腰在促使肌肉收缩和舒展和舒张 增进肌肉本身血液流动的同时 还可以带走肌肉内的
一些废物 从而减轻疲劳,裸睡 在睡眠时中枢神经系统的活动减慢大脑 肌肉基本上进入休息状态 心脏跳动次数减少 血压
也降低一些 肌肉的反射运动和紧张减弱 可以能更好的消除疲劳 使身体的各个器官得到很好的休息
科学研究发现,香菜、香葱、香菇、香蕉等一些带“香”字的食物,具有良好的消除疲劳、恢复体力的作用。
香蕉___香蕉富含钾离子,钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉,可以改善机体疲劳感。
香瓜___又称甜瓜,含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变
成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外,香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量,可及时补充大脑与血液中的血糖浓
度,对人的精力有明显的补充作用。
香菇___香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质,具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机
体排毒等作用。
香椿___香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能
力。春天常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
香菜____又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大
“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合,可以中和肌肉活动时产生的乳酸。
香芹____香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素,有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香
芹还含有丰富的粗纤维,能促进肠蠕动,有助于排便和排毒。
香葱___香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。
脑疲劳仅靠睡觉不解乏
这是因为产生疲劳的性质不同,消除疲劳的方式也该不同,否则不仅不见效,还可能使疲劳加重。
上班族多是脑力工作者,因长时间用脑,容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感,这种疲劳为脑疲劳,常表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等。此时,消除疲劳的最好方法不是睡觉,而应该适当地参加一些体育活动,如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动,以增加血液中的含氧量,使大脑的氧气供应充足,疲劳会自然消失。需要注意的是,活动的强度不宜过大,时间不宜过长,避免再产生体力疲劳。
同样,对于心理疲劳,靠单纯的睡眠休息也解决不了问题,这时应及时宣泄自己的不良情绪,可以找朋友聊聊天或参加一些文体娱乐活动,将不良情绪释放出来,不要一个人独处。
体力疲劳是代谢产物在血液和肌肉里堆积过多,影响肌肉正常的功能信息传到中枢神经,就产生了疲劳感。主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼,但精神尚好。消除疲劳的最佳方法才是睡眠,如果在睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚,更加容易入睡。
抗疲劳食物 燕麦抗疲劳
其中富含高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。
怎么缓解头晕乏力易疲劳
方法一:触觉刺激
困倦思睡时,用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。
方法二:视觉刺激
走出室外,到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅,举目眺望。如果长期在室内,也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除嗜睡。
方法三:味觉刺激
吃点苦酸麻辣的食品,亦可泡杯浓茶或咖啡,以解困意。
乏力易疲劳怎么办
1.不必多睡。多睡不是解决春困的办法。一般情况下,成年人每天睡眠8小时已经足够;再增加睡眠时间,反而增强大脑皮层的抑制,降低其兴奋性,使人更加无精打采、昏昏欲睡。所以,越睡越困。但是,每天可有短暂的午休。春困的关键是脑缺血缺氧引起的皮层抑制,所以,解决脑缺血缺氧,兴奋大脑皮层,才是克服春困的有效途径。
2.2.户外运动。春暖花开,万物复苏,欣欣向荣,生机勃勃。莫辜负大好春光,走出家门,到户外进行有氧运动!散步、慢跑、游泳、登山、踏青、舞剑、打拳、放风筝、骑自行车……流连花间,徘徊湖畔,长啸山林,徜徉草坪……尽情呼吸春日的新鲜空气,舒张肢体,改善脑缺血缺氧,心情舒畅,皮层兴奋,便能有效地克服春困。
3.3.科学膳食。多吃些酸麻辛辣的食物。如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等,刺激交感神经,兴奋大脑皮层。多吃青菜、萝卜。清茶一杯,也能提神。少吃羊肉等油腻食品及寒凉、粘滞的食物;不吃过饱,否则会加重春困。
4.4.适当刺激。走向室外,到湖畔、泉边、海滨、山巅,极目远眺。在室内、阳台、庭院种植五颜六色、芳香怡人的花草。用些清凉油、花露水、风油精。听听清新悦耳、活泼欢快的音乐;看看小品、相声和喜剧。通过感官刺激,兴奋大脑皮层,解除春困。
血糖异常的症状 疲劳乏力
这是血糖失控的另一大信号。当糖分堆积在血液中时,肌肉无法获得足够的能量,很容易出现疲劳、昏昏欲睡等表现。这在饱餐之后尤其明显。
有一种疲劳叫做驾驶疲劳
开车上下班的方便自不必说,但如果路程太长、路况太差,再赶上交通拥堵的高峰,身为驾驶者的你就会感觉肩膀、脖子和臀部都痛痛的,两眼花花的,双脚也因不断踩“油离”而酸胀起来,如何在行程中和下车后缓解驾驶疲劳呢?
鞋子舒不舒服脚知道——高跟鞋踩“油离”真的好累,如果是私家车,不妨放一双舒适的、适合开车的平底鞋在车上,驾驶前换上,脚会舒服一些。
冰毛巾虽小——把湿毛巾放在冰箱中冷藏,回到家后用它冰敷眼睛,眼睛的疲劳能很快消除,昏沉的大脑也能清醒过来。
勤练“书法”——开车的间歇多做做颈部运动。转动脖子带着头在空中写“米”字,让僵直的脖子放松下来。
耳朵肩膀互相找的游戏——左耳朵和左肩膀互相凑近找对方,右耳朵和右肩膀亦然,头、颈、肩都能得到有效的放松,堵车或等红灯时就可以做;至于双脚,下车后使劲在地上跺几下就会觉得舒服些了。
闲不住的嘴——反正女孩子爱吃零食,不如就挑健康一些的零食吃。在车上放几颗补血补气的蜜枣,累的时候吃下去,就算难以即刻见效,备受驾驶疲劳折磨的心情也好受许多;或是生的无花果,它有消除疲劳的作用。
宝马香车,举足放松——在车里放上香薰油,或干脆放一些鲜花,一串铃兰,几支玫瑰,芳香会给驾驶者带来好心情。等回到家,把脚垫高了躺下,让全身血液重新倒流一次,那感觉真是舒坦!
柠檬激活身心——把柠檬放在伸手可及的地方,疲劳时,用小刀或钥匙在表皮上轻轻划一下,然后深深吸闻柠檬的清香,有提神醒脑的作用。如果切几瓣柠檬准备着,嘬上一口,酸灵的味道一定会让你精神一振。
电波解忧——打开收音机,听笑话、相声、小品、情景喜剧的录音剪辑,什么好玩听什么,有乐子就捡,驾驶时光不枯燥,哈哈一笑,捎带活动面部肌肉。
一个靠枕,几张CD——我把坐飞机时发的充气靠枕作为缓解驾驶疲劳的最佳单品。把它固定在坐椅靠背上,感觉累的时候一扬脖儿,小憩一会儿,软软乎乎很舒服!动作不大又不影响开车。当然音乐也是对抗疲劳的良方,朴树的《五彩缤纷的日子》有非常宽广的感觉,特别适合在开车的时候听。散淡悠闲的爵士乐也很好,即使堵车心情也不会“火爆”。
犒劳双脚——开自动档的车脚不会太累,可条件不是说改善就改善的,怎么办?学我,每天晚上对脚清洁、滋润,再加上定期按摩,像爱惜、保护脸那样对它,它才能无怨无悔地完成驾驶任务。
亲情爱情慰我心——把家人、爱人的照片挂在车内的后视镜上面,依我看它不但有祈福平安的作用,还能让你看上一眼就疲劳全消。
癌症早期症状 疲劳乏力
周身感觉疲劳乏力是癌症发展常见的表现,但对于白血病、肠癌和胃癌来说,可能发病初期就会感到疲劳。
疲劳也见于正常人,癌症的疲劳乏力不同于普通疲劳,普通疲劳经休息一下就会消失,而癌症的疲劳不论怎么休息,都会觉得很难改善。