养生健康

女性更年期怎么补钙呢

女性更年期怎么补钙呢

1、牛奶含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消 化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择 。

2、海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

3、豆制品。大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

4、蔬菜中也有许多高钙的品种。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

5.如果想真正的补钙,则应该吃钙镁片,国际标准钙:镁= 4:1 实际上钙加vd3只能进入血液,进入骨头的少的很,关于钙的副作用,我想说一下,一般情况下,如果钙的单片含量不超过200毫克,就没有问题,如果过多,可能出现的情况就是胃肠负担大,产生便秘,上火,结石等等 钙片的好与不好,要看钙源,就是用什么生产的,人工合成的就不行, 经过超微处理没有? 现在很多人都知道补钙镁片,镁的作用是很大的,有镇静,预防老年人的各种疾病,但是,对于7岁以下小孩,最好不给他服用。 科学研究证实,一般男性32岁,女性28岁以后,骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少,此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外,还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。骨的密度是指矿物质的含量,其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低,因人而异。骨密度高的人,虽同样减少,却因基础好,便可推迟骨质疏松症的发生。研究证明,只有在30岁左右一段时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。

​女人骨质疏松的治疗方法

女性更年期骨质疏松是很常见的疾病。由于女性更年期,体内的雌激素水平降低,因此,骨质疏松的发生率也在上升。女性更年期骨质疏松的治疗方法有哪些?下面我们一起看看女性更年期骨质疏松的治疗方法。

女性更年期骨质疏松的治疗方法的注意点:

1.女性更年期骨质疏松的治疗方法目的是避免骨折:

绝大多数临床骨质疏松治疗药物对降低骨质疏松性脊柱骨折有一定疗效,但循征医学研究表明二膦酸盐具有减少骨质疏松性脊柱骨折和髋部骨折的显著疗效。而降钙素和活性维生素D3能改善骨质量,提高其生物力学性能,对降低骨质疏松性骨折发生率也有明显作用。这是女性更年期骨质疏松的治疗方法之一。

2.女性更年期骨质疏松的治疗方法不光是补钙:

很多人可能认为,女性更年期骨质疏松的治疗方法就是要补钙,只要补足了钙就不会发生骨质疏松了。其实,钙剂与维生素D3是骨质疏松防治的基础药物。

另外,对于更年期骨质疏松的治疗,尤其是绝经早期伴更年期症状者,雌激素补充疗法十分有效。但是,由于补充雌激素有一定的风险,一定要注意在专业医生的诊断和指导下进行,以避免确定剂量和避免禁忌症等。

如何缓解更年期抑郁症

此外,缓解更年期抑郁还需在于保持良好的饮食和生活习惯,

1、注意养血补血:女性更年期,内分泌紊乱,卵巢功能衰退,容易导致月经紊乱以及经血增多,严重者会造成贫血,因此,养血补血不可忽视。

如何缓解更年期抑郁症

2、适量补充雌激素:女性更年期补充保健品时,适量补充雌激素,可以很好地控制更年期症状。当然,补充雌激素需要在专业医生的诊断和指导下进行,不可擅自服用。紫一大豆异黄酮一天2粒,可有效缓解更年期综合症、延缓更年期。

3、补钙不可忽视:骨质疏松症是更年期女性的常见病症,其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。所以,女性更年期补充保健品,应注意钙质的补充。

4、维生素很重要:B族维生素具有维护神经系统的正常功能,改善精神状态,抵抗压力等功效,能部分缓解更年期症状;维生素E是强大抗氧化剂,有对抗衰老的作用,另外对高血脂、高血压、更年期综合征、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效。因此,女性更年期补充保健品,一定要尽量多补充一些维生素。

如何缓解更年期抑郁症?专家提醒:紫一大豆异黄酮可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。天然、无副作用。平时要注意多到户外活动,保持乐观的心态对待生活,保证充足的睡眠,避免太大的思想压力,注意劳逸结合,平时应该培养起较好的生活习惯,如晚饭后多散步,平常多运动等等。希望能帮到您!

​女人补钙的最佳时间 你知道吗?

钙是一种非常重要的矿物元素,被称为“生命元素”,一生任何阶段都要补充钙质。临床上发现女性更容易缺钙,所以要比男性更注重补钙。而且女性补钙需要抓到几个重要时期。那女性补钙最佳时间是什么时候呢?

补钙最佳时间

女性补钙最佳时间是在哪些时期呢?首先是月经期,充足的钙质可防止在月经期发生暴躁燥热、盗汗以及腿部抽筋、情绪沮丧等问题。即便月经已经停止的女性在月经周期内都可能会出现缺钙症状,一定要及时补钙。女性补钙最佳时间有更年期,更年期女性因为卵巢荷尔蒙分泌减少,容易产生钙缺乏症状。所以更年期也要积极补充钙质,让钙质可以被血液吸收。

怀孕期也是女性补钙最佳时间。女孩子怀孕之后,日常膳食要注意补充所需营养素,钙则是其中一种。女性在孕期,钙的需求量会上升,以此保证胎儿发育,让孕妇可以维持生理的代谢。此外,胎儿骨骼和牙齿生长都需要孕妈提供大量的钙。孕妇一旦缺乏钙质,胎儿可能会出现先天性佝偻病,孕妇自身也很容易患上骨质软化症。所以孕期补钙尤为重要。

一天中餐后是女性补钙的最佳时间。进餐期间补充钙剂,吸收率会降低。餐后补钙,钙才能被充分吸收。牛奶是钙含量最高的的食物。女性补钙最佳时间还有睡前补钙,临睡前喝牛奶还可以促进睡眠。清晨也适合补钙,早上6-9点,特别容易发生心脏病、哮喘、肺气肿等疾病,此时适量补钙,可以提高血钙浓度,减轻病症的发生。

晒太阳也可以补钙,维生素D可促进钙质吸收,通过晒太阳,身体可以产生更多的维生素D,所以晒太阳后补钙也是不错的方法。以上就是关于女性补钙最佳时间的相关介绍,女性朋友要注意这几个时期,重视日常保健。多学习补钙方法,让身体可以得到更多钙质,更好地预防骨质疏松。

女性更年期保健品吃什么好

女性更年期保健品吃什么好呢

很多女性到了更年期都会选择补充保健品,以缓解更年期症状,提高生活质量。那么,女性更年期补充保健品需要注意哪些情况,才能取得最佳的补益效果呢?

专家表示,女性更年期补充保健品,除了要咨询医生外,还需要遵循以下五大原则:

1.蛋白质不可少

更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主,为了补偿功能消耗,维持机体组织代谢、修补的需要,增强机体抵抗力,就更应重视蛋白质的供给。因此,女性更年期补充保健品,一定要优先考虑蛋白质补充问题。

2.注意养血补血

女性更年期,内分泌紊乱,卵巢功能衰退,容易导致月经紊乱以及经血增多,严重者会造成贫血,因此,养血补血不可忽视。至于女性更年期补充什么保健品养血补血,需要咨询专业的医生,根据自身情况进行选择。

3.维生素很重要

B族维生素具有维护神经系统的正常功能,改善精神状态,抵抗压力等功效,能部分缓解更年期症状;维生素E是强大抗氧化剂,有对抗衰老的作用,另外对高血脂、高血压、更年期综合征、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效。因此,女性更年期补充保健品,一定要尽量多补充一些维生素。

4.适量补充雌激素

女性更年期补充保健品时,适量补充雌激素,可以很好地控制更年期症状。当然,补充雌激素需要在专业医生的诊断和指导下进行,不可擅自服用。

妇女更年期保健品有哪些呢

1.蛋白质不可少

更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主,为了补偿功能消耗,维持机体组织代谢、修补的需要,增强机体抵抗力,就更应重视蛋白质的供给。因此,女性更年期补充保健品,一定要优先考虑蛋白质补充问题。

2.注意养血补血

女性更年期,内分泌紊乱,卵巢功能衰退,容易导致月经紊乱以及经血增多,严重者会造成贫血,因此,养血补血不可忽视。至于女性更年期补充什么保健品养血补血,需要咨询专业的医生,根据自身情况进行选择。不过在生活中可以多吃点红豆,黑木耳,枸杞子等等。

3.维生素很重要

B族维生素具有维护神经系统的正常功能,改善精神状态,抵抗压力等功效,能部分缓解更年期症状;维生素E是强大抗氧化剂,有对抗衰老的作用,另外对高血脂、高血压、更年期综合征、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效。因此,女性更年期补充保健品,一定要尽量多补充一些维生素。多吃蔬菜水果。

中年女性如何选择保健品

1、注意养血补血

女性更年期,内分泌紊乱,卵巢功能衰退,容易导致月经紊乱以及经血增多,严重者会造成贫血,因此,养血补血不可忽视。至于女性更年期补充什么保健品养血补血,需要咨询专业的医生,根据自身情况进行选择。

2、维生素很重要

B族维生素具有维护神经系统的正常功能,改善精神状态,抵抗压力等功效,能部分缓解更年期症状;维生素E是强大抗氧化剂,有对抗衰老的作用,另外对高血脂、高血压、更年期综合征、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效。因此,女性更年期补充保健品,一定要尽量多补充一些维生素。

3、适量补充雌激素

女性更年期补充保健品时,适量补充雌激素,可以很好地控制更年期症状。当然,补充雌激素需要在专业医生的诊断和指导下进行,不可擅自服用。

4、补钙不可忽视

骨质疏松症是更年期女性的常见病症,其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。所以,女性更年期补充保健品,应注意钙质的补充。

专家提醒,女性更年期补充保健品,对于缓解更年期症状、改善生活品质有着很大的帮助。因此,如果对于女性更年期补充保健品有任何疑问,欢迎免费咨询本站在线医生,并在医生的指导下进行更年期的治疗和调理。

更年期女性需要补充雌激素吗

女性更年期要注意补充雌激素,女性更年期容易感染疾病,而最有效的治疗就是要定期补充雌激素,但一定要定期体检,在医生指导下适量使用。

更年期,在建国前不是问题,因为那时人均寿命只有42岁,大多数女性在有生之年都不会遇到更年期。现在,我国人均寿命已达到70岁左右,更年期自然越来越受到重视,要打消以前“扛一扛”就过去的认识了。

对于更年期,女性首先要重视,调整生活方式,如戒烟戒酒,均衡饮食,补钙及维生素D,多晒太阳,适当运动,避免外伤,定期进行体检,作好乳房监测;积极治疗各种合并症,包括高血压、糖尿病等;培养广泛兴趣,保持平和心态。最重要的是,应该在雌激素缺乏后尽早开始激素补充治疗。目前,激素补充疗法已得到普遍认可,不仅可以缓解更年期相关临床症状,更可以降低远期相关疾病的风险,达到提高生活质量的目的。

激素补充治疗能有效缓解更年期潮热等症状,预防和治疗泌尿生殖道萎缩性病变,改善血脂代谢。同时降低心血管疾病的发生率,控制骨量丢失。大多数更年期女性,特别是有更年期症状,接近绝经时间或绝经10年以内或60岁以前的更年期女性可以考虑使用激素补充治疗。口服雌激素药物包括两类,天然雌激素、合成雌激素。需要注意的是,激素补充治疗一定要在医生指导下适量使用:要定期体检,确定有无基础疾病,是否能够使用;有子宫的妇女,在应用雌激素的同时应加用孕激素以保护子宫内膜。

知道了女性更年期要注意补充雌激素,目前世界各国大量的医疗实践证明,激素补充治疗与癌症的关系并不明确,因此,不要过度恐惧。

女性更年期补钙原则

早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

注意饮食补钙

人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。

注意摄入时机

牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。

相关推荐

更年期补钙吃什么食物好

许多研究表明,牛奶对人类骨骼有“镇定”作用,可减低骨转化作用,这种作用与激素的作用机理不同。终身适量的奶及奶制品摄入是保证终身足够钙摄入,进而防备骨质疏松的重要膳食措施。 另外,豆类尤其是大豆制品,小虾、虾米,干果类如榛子、花生、芝麻,海带、木耳、香菇等均不失为钙的良好来源。如果不知道更年期妇女补钙吃什么,不妨在日常饮食中多摄取这类食物。 需要注意的是,很多人认为多喝骨头汤可以补钙,实际上骨头汤中含钙很少,但是骨头汤中含有较多的骨胶原蛋白,是骨骼中骨基质的重要成分,对于增加骨量也是有益的。绿叶蔬菜如油菜,

女性更年期脾气暴躁吃什么好

女性更年期脾气暴躁是更年期心理变化的主要表现。患者常常在年轻时性格温顺,不易怒。而进入更年期后却脾气大涨,经常大动肝火,我们要知道女性更年期脾气暴躁并非都是疾病引起的,但仍需要积极调节,这样才能保证更年期女性的身心健康,预防各种心 女性更年期脾气暴躁多吃富含铁质的食物 有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有

绝经后如何延缓衰老

1、绝经后吃大豆异黄酮延缓衰老 目前市面出现的更年期保健品中效果最好的就是补充大豆异黄酮,大豆异黄酮是从黄豆中提取的一种天然植物雌激素,它能有效补充人体雌激素,改善骨质疏松和骨质增生,延缓衰老,消除自由基。绝经后如何延缓衰老 2、绝经后吃胶原蛋白延缓衰老 更年期女性随着年龄增长,皮肤问题也越来越严重,皮肤干燥,色斑,皱纹时刻困扰着更年期女性朋友,涂抹大量的化妆品效果不好不说,而且还有副作用,这时候可以补充胶原蛋白来达到改善皮肤的目的,胶原蛋白作为一种口服美容佳品已经被越来越多的女性朋友接受。 3、绝经后吃

更年期如何延缓衰老

1、膝盖 女性更年期的到来本就容易引起钙质的流失,导致骨质疏松的发生。而如果想要老了之后还能很好的行走,那么在更年期时候要注意补钙和护好膝盖。 膝盖日常行走时承受着人体的重量,而当跑步、爬山或者下山时,那么所承受的力量将会加倍,在更年期如果不注意对膝盖的保护,更容易发生骨质疏松、关节痛,甚至留下关节炎。 更年期女性除了要注意补钙之外,还要注意避免过度增加膝盖压力,如剧烈运动、长期穿高跟鞋或者让膝盖受凉。 2、保养卵巢 几乎所有更年期女性都知道延缓卵巢的衰老就是延缓身体的衰老,因为卵巢是分泌雌激素、孕激素的

女性更年期需要补钙

骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症,其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此,每个妇女都应掌握补钙的原则。 (1)早补。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。 而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。 (2)食补。人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。 (3)注意摄入时机。牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3

食疗调节女性更年期脾气的方法

女性更年期脾气暴躁多吃富含铁质的食物 有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛 肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。 女性更年期脾气暴躁多吃富含钙质的食物 钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质

绝经后吃什么延缓衰老呢

大豆异黄酮 目前市面出现的更年期保健品中效果最好的就是补充大豆异黄酮,大豆异黄酮是从黄豆中提取的一种天然植物雌激素,它能有效补充人体雌激素,改善骨质疏松和骨质增生,延缓衰老,消除自由基。 瑞林娜大豆异黄酮,原料来源于澳洲优质非转基因黄豆,不含任何人工激素,可以有效补充人体所需,具有良好的祛斑防皱,改善失眠,缓解更年期症状的功效,在补充雌激素的同时,还能补钙,补充胶原蛋白,补充多种维生素,对于预防骨质疏松也有很大帮助,可谓是一举两得。 胶原蛋白 胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料,能使人体皮肤长得丰满、白嫩,

女人只有补钙“有效” 才能缓解更年期症状

虽然每天都要进食,但是更年期要注重食物种类,尽量选择含钙量高的食物,如奶制品、豆制品、鱼虾、芝麻酱等。 预防钙流失还需要多种维生素的参与,所以要多吃绿色蔬菜、蔬果,如胡萝卜、黑芝麻、蘑菇、苹果等。 更年期,女性体内流失的钙已经超过摄取的钙,在饮食搭配不合理,吸收有限的情况下,钙剂是最有效的捷径。 人体每天大约需要800mg的钙剂,除了饮食中获取500mg之外,可以再服用400-600mg的钙剂。如果钙流失严重,还可以根据医嘱增大剂量。 钙的吸收,需要多种维生素与矿物质的配合,一般补钙产品中,除了含有碳酸钙

更年期是疾病高发期,只要做得对,晚年健康全看这几年! 出现骨痛

围绝经期女性一旦出现脚后跟疼、膝盖疼、腰酸背痛等不起眼的小病小痛,就要警惕是骨质疏松的前兆。 尤其是有骨质疏松家族史、体力活动少、钙摄入不足的女性,更要早注意、早干预。 更年期由于激素水平变化,人体骨质呈断崖式流失,所以这个时期的女性更容易出现腰背痛、骨质疏松及骨折。更年期尤需补钙、补维生素D。

女性更年期需要补钙吗?

一:更年期女性需要补钙吗?多吃大豆才能更好的补钙。 很多更年期女性都反映,自己明明有坚持吃钙片补钙,可是为什么还是缺钙呢?更年期女性缺钙是因为缺乏雌性激素,所以更年期女性在补钙的同时也需要注意提升体内的雌性激素。多吃大豆类的食物是可以提升体内雌性激素的,因为大豆当中含有异黄酮,这种物质可以让更年期女性补充雌性激素,从而让补钙的效果更好。 二:更年期女性需要补钙吗?碳酸饮料要少喝。 更年期女性在补钙的过程当中应当避免饮用过多的碳酸饮料,否则是会妨碍人体对钙元素的吸收。一般的碳酸饮料当中都含有磷酸盐,这些磷