养生人群之老年人冬季有哪些养生误区

养生健康

养生人群之老年人冬季有哪些养生误区

药补不如食补

时下，越来越多的老人喜欢通过保健品来养生，并且过度相信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上，不论哪种保健品都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和。对于身体状况良好的老人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。需要注意的是，根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，味道清淡。

跑不如走

有些老人喜欢在晨练时快跑，这并不值得提倡。因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。

听不如唱

不少老年人休息的时候喜欢听听小曲放松一下。但如果要达到延年益寿的效果，老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力。而且唱歌能有效调节情绪。

吃好不如睡好

老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下降，要知道睡眠的好坏直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下，60~80岁的老年人，每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。此外，要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝一杯白开水。

静坐不如多按摩

太阳穴在两眼外旁两指处，百会穴位于头顶正中，分别各按摩十余次。两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次;最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。

老年人冬季饮食养生需注意什么

老年人冬季饮食养生一是要“少”

老年人冬季饮食养生的第一个要点就是不能过饱，俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%～30%。

老年人冬季饮食养生二是要“暖”

中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。暖的另一个意思是要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。此乃老年人冬季饮食养生的第二个要点。

老年人冬季饮食养生三是要“早”

老年人冬季饮食养生的第三个要点就是吃饭要及时。一般来说，上午7点～9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

老年人冬季饮食养生四是要“淡”

老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。一般人平均每天动物食品摄食量达到150克时，就应控制食油量在20克左右为宜。老年人活动减少，消耗的脂肪也少，更宜少吃，特别是动物性脂肪。

老年人冬季饮食养生五是要“软”

老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，想比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。

老年人养生误区

1、长期吃粥

老年人患牙病多,牙齿缺损者常见,有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥,也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。据观察,长期吃粥的老年人一般比较消瘦,原因是老年人的胃动力较差,如果吃粥的量过多,难以很快排空,会感到胃部不适;以同样体积的粥和米饭相比,粥所含的米粒少得多,如果长期吃粥,得到的总热量和营养物质不够人体的生理需要,难免入不敷出。所以,吃粥和吃药粥虽是养生一法,但不是人人皆宜,除非是身体很虚弱,或是治病需要。老年人患牙病应积极治疗,应镶牙补牙。饭不妨烧得烂些,也可吃面条,长期吃粥并不适宜。

2、吃的菜煮太烂

生活中,不少老人喜欢先将蔬菜焯一遍,然后就放水里长时间煮,做成菠菜汤,白菜汤什么的。其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了,吃到最后就是吃了点纤维,没有什么营养价值。所以,老人们最好别用“烂菜汤”式做法。“先洗后切,急火快炒,多吃凉拌,品种多样,颜色选深。”是老人做蔬菜的20字要诀。

海参的功效与作用

冬令时节老年人应特别注意蓄养阴精，尤其要注重饮食调理。医学研究和临床实践早已证明，疾病的发生和发展常常与天气条件及其变化有关。

冬季由于持续低温，使得皮肤血管收缩，血压升高，心脏的工作量增大，容易诱发高血压和心脏病。同时，干燥寒冷的气候，还容易使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎，而这些病症都会加重冠心病的症状，并可诱发心绞痛。那么，老人冬季如何养生才是最好的呢?中医素有“虚则补之”、“寒则温之”之说，因此，老年人的日常膳食要注意温补肾阳，而海参正是老人冬季滋补的不二选择。

海参是名贵的滋补珍品，列为“海八珍”之首，含有丰富的营养价值。含有多种对人体有益的生物活性成分，海参多糖有广谱抗肿瘤的功效，具有降低血粘度、防止动脉粥样硬化等作用，此外海参还有降血脂、抗衰老、美容等多种功效，堪称冠心病、高血脂等病人及老年人的滋补佳品，是冬季保健养生当之无愧的王者。老人冬季如何养生最好呢?所谓“药补不如食补”，合理的膳食是冬季滋补的首选。

老年人养生三大误区

老年人养生误区一：长期吃粥

老年了，人的咬力就不会这么好了，会出现牙齿缺损的情况，这时候吃粥对他们来说是比较容易的一个选择，有些养生专家也建议老人应该多吃点粥，多吃粥有利于快速的消化。但是如果长期吃粥的话，那么会导致老人营养不良，同时会造成胃部不适。

老年人养生误区二：补钙越多越好

钙是人体不可缺少的成分，老年人如果缺钙的话，那么容易骨折，骨头也容易变得脆弱。老年人是应该注意补钙，但不是说补钙得越多就越好，老人应该每天摄入800毫克的钙，但是如果过量得话，不但不会对人的身体有帮助，还可能造成伤害。

老年人养生误区三：越清淡越好

现在很多人都有营养过剩的情况，所以人们都趋向饮食清淡，特别是老人，如果吃得过于油腻，每天摄入高脂肪的食物，那对身体的危害是不可估计的，但是如果过于清淡的话，也是不好的。过于清淡，摄入的能量和脂肪无法维持一天正常的活动，老人就会消瘦得很快，体力很快就会下降。

老年人知道自己需要养生，这是一件好事，但是如果没有掌控好的话，只是盲目的凭自己的感觉去养生，这是很危险的，因为有些看似合理的养生知识，其实是蕴含危害的，这需要你擦亮眼睛，以免闯入误区。

冬季养生的十大误区

冬季养生误区1：您在寒冷的地方呆太久，可能会感冒。

你可能听说过老人们的警告：在寒冷的天气外出，在外停留过久，可以使你感冒。事实并非如此，专家说。

到室外时，头发是湿的还是干的，这才是患感冒的因素。保持头部干燥，可以防止受凉感冒。其实寒冷并有没有引发感冒的风险。在冬天，因为大家都在室内，病毒或细菌更容易传播，这才引起的感冒。

冬季养生误区2：有人认为，喝鸡汤可以击退感冒，这只是老奶奶辈的人口中的传说。

有人认为，喝鸡汤可以击退感冒，这只是老奶奶辈的人口中的传说。在你成长过程中，你的母亲或祖母可能令你认为有什么神奇的鸡汤，可以治疗感冒或流感。但是，这是真的吗?是的，专家说。

“原来，那背后真是些科学道理的。”专家解释说，鸡肉汤对免疫系统里的中性粒细胞聚集，可能有一个积极的影响，这意味着“把白细胞聚焦在一起。”白血细胞有助于抵抗你身体里的感染，并帮助你更快地减轻病痛。

虽然，目前尚不明确其它肉汤或热的饮料是否也能有与其类似的提升免疫系统之功效，夏普医生说，喝热茶和肉汤等，至少可以帮助减少感冒或病毒性流感的症状，如减轻鼻塞，缓解咽喉疼痛。

冬季养生误区3：你身体的大部分的热量是从头部散失的，所以你需要戴上顶帽子。

我们都听说过，并且，当你与你的孩子在冬季出门在外时，戴帽子这事也许是你所担心的。如果他们在寒冷中不戴帽子，是否会令他们散失大量的热量，甚至于出现什么危险的情况?不，专家说。

“这在很大程度上是一个流言。”专家说。事实上，假如没有穿衣服的话，暴露在空气中的身体的任何部分，都会令你散失热量，但是，不戴帽子“对健康并非产生什么重大风险。”他保证。

假如你穿短衣裤戴上帽子，其保温效果还不如你穿上保暖的长衣长裤不戴帽子。底线是：在寒冷的天气里，戴上帽子绝对非常棒。但如果离开家门遛狗时忘记戴上帽子，这没什么大不了。更重要的是温暖的外套，使你隔绝寒气。

冬季养生误区4：人们在冬天需要更多的睡眠。

是吧，冬季，太阳似乎消失了，冬眠的想法的确很诱人，嗯?但是，你在冬天那种昏昏欲睡的感觉，不意味着你应该总是让自己要多打盹。“虽然很自然地，人们想懒洋洋地赖在床上，但实际上我们并不需要更多的睡眠，”专家解释说。

可能是由于冬季缺乏阳光，使我们认为自己犯困。要早点休息没有错，但不要睡眠过多。有些人发现，当他们睡得越多，白天就越困倦，甚至会发呆。

冬季养生误区5：冬季有抑郁情绪的人的比其它季节多。

灰色，沉闷的天空，假日压力，苦寒的天气。人们自然地认为，抑郁症是在冬季是发病高峰。然而，健康专家说，这只是一个流言。“与普遍看法相反，在冬季，抑郁症并没有比其它时间更猖獗，” 专家说。

但是，人们在冬季感到悲伤，又是怎么回事呢?“假日忧伤”是一个严重的、暂时的、与压力有关的情绪，但它不是正式的医学诊断，甚至不能称之为“小恙”。

有些人也可能会发生季节性情感障碍(SAD)，其中有的症状与抑郁症类似，如失眠多梦，烦躁不安，注意力不集中，但这只发生在冬季。

专家建议道，在你的办公桌上装个灯箱，有的灯箱挺便宜的，10000勒克斯的亮度，每天照个20分钟左右，就可令你精神振奋——即使你还没有被医生们诊断患有季节性情感障碍(SAD)。

冬季养生误区6：你不应该在寒冷冬日里锻炼。

你可能已经没有动力穿上你的跑鞋，一头扎到寒冷门外去了。但如果你担心，在寒冷的天气里运动，对你的健康不利的，就不对了。专家说：“这是在寒冷天气里锻炼根本没有问题，只是要确保运动前先热身。”

冬季养生误区7：在冬季，你不需要防晒。

天气寒冷、多云，那些在夏天灼热的沙滩上用的防晒品呢，你就让它们退休了?错了!专家说。阳光和紫外线一年四季都一样。

冬季养生误区8：不易患冻疮。

冻伤可能听起来像是属于古代人的东西，或是那些铁杆的滑雪爱好者可能遭受的情况。但其实，冻伤不仅是容易发生，甚至还比你想象的更常见，专家说。她有个病人，在山坡上玩了一下午就得了冻疮。

冬季养生误区9：皮肤干燥只是冬季的一种无害的烦恼。

痒啊!寒冷、干燥的空气产生的后果就是脱皮的刺激瘙痒和难看皮肤。但这只是冬天的一个烦恼吗?不，专家说。干性皮肤，如果不能保持湿润，会发生感染。“对干性皮肤来说，保持其中的水分是非常重要的。”她说。当皮肤变得干燥，就会发生细小皲裂，成为机体感染的门户。为了防止这种情况，每天滋润二次，如晨起淋浴和晚上就寝前。白天，则对那些容易发生皮肤干燥皲裂的部位，如双手，经常擦保湿护肤品。

冬季养生误区10：在冬季的几个月里，你不会过敏。

冬季，对过敏症患者来说，有好消息，也有坏消息，专家说：“如果你有花粉过敏，那么在冬季会更好。但如果你是敏感的室内过敏原，如宠物皮屑，尘螨，你可能会更糟糕。”所以，虽然你可能不是因为季节性的原因打喷嚏、抽鼻子，在冬天，因为呆在室内，因而室内过敏原可能比平常惹更多的麻烦。

老年人冬季养生误区

【正确运动】

俗话说生命在于运动，但准确的说法是，唯有正确的运动才能延年益寿。

比如很多老年人习惯一大早就跑去晨练，误以为清晨空气新鲜，其实这种做法并不科学。曾有媒体报道一名年过60的老人坚持每天早晨6时左右下楼遛狗，某一天回家后突然觉得行动不便、口齿不清，后被医院诊断为脑梗。

当冬季气温走低，人体血管随之收缩，血液粘稠度增高，对有心脑血管疾病的老年人来说十分不利。并且清晨雾霾较大，PM2.5指数高，容易引发支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。所以说老年人的运动时间最好选择在9点以后，或者下午4-5点的公园。运动时还要注意颜面、四肢的保护，防止冻伤。

冬季户外干燥的天气也会加剧身体水分和矿物质的流失。因此运动前后不仅要注意补充白水，更要一并补充矿物质和维生素。这时来一杯鲜榨的梨汁或猕猴桃汁就是很不错的选择。梨具有润喉生津、润肺止咳的功效，而猕猴桃则含丰富的钙、磷、铁，以及胡萝卜素等多种维生素。

【科学进补】

冬季是最好的进补时节，但如若不能根据个人体质科学进补，对症下药，其结果必将适得其反。

虚者补之，非虚症病人不宜用补药，这是中医治疗的原则。即便是海参、燕窝、冬虫夏草等流行补品或保健品，也不可盲目服用。要知道滋补品在消化、分解的过程中会消耗身体能量，加重器官负担。不少老年人朋友因知识水平有限，警惕性不高，一不小心就会被铺天盖地的“保健品讲座”所忽悠，落入不法商家的陷阱。损失钱财不说，身体健康还会受到威胁。

所谓药补不如食补，那么冬季煲汤进补时又该注意哪些原则呢?首先在很多老年朋友的观念中，认为煲汤时间越长越好，其实不然。专家表示煲汤时间过长容易破坏食物中的氨基酸类物质，使嘌呤含量增高，致使蛋白质、维生素等营养成分大量流失。以鱼汤为例，其最佳熬制时间在1小时左右，而鸡汤、排骨汤则是1～2小时左右。

【合理休憩】

老年人普遍夜间睡眠质量差，加之冬季气温偏低，不少人有白天打盹补觉的习惯。殊不知睡眠过度对身体危害很大。

据专家分析称，人在睡眠状态下心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。过度嗜睡者还会出现血管硬化等问题。研究表明睡眠多的老人比睡眠少的同龄老人，心脏病突发率高出一倍，脑中风发病率高出四倍。

因此老年人应调节好生物钟变化，使睡眠生物钟状态尽量与自然周期同步。尽可能坚持白天清醒的状态，适度出门散步，以保证夜间高质量睡眠。当然，在下午1-2点有睡意时，可少睡片刻，15-30分钟即可。

其次睡眠时室内的湿度也要控制在适当的水平，过于干燥或过于潮湿都将加速空气中细菌的繁殖。尤其是对于干燥的北方，很多家庭就是因长时间不正当使用加湿器导致个别老年人患上了轻度哮喘等呼吸系统疾病。

有些老年人认为加湿器就应全天开启，保持室内湿度。但专家称室内湿度一旦超过60%，人体的呼吸系统和粘膜就会产生不适感，空气中的细菌、霉菌、放线菌也会开始活跃。同时加湿器长时间使用，内壁滋生的真菌或细菌也会随着水雾一同喷出，进入人体的呼吸道和肺脏，引起过敏反应，甚至诱发肺炎。

老年人冬季饮食养生需注意什么

老年人冬季饮食养生一是要“少”

老年人冬季饮食养生

老年人冬季饮食养生二是要“暖”

老年人冬季饮食养生三是要“早”

老年人冬季饮食养生四是要“淡”

老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。一般人平均每天动物食品摄食量达到150克时，就应控制食油量在20克左右为宜。老年人活动减少，消耗的脂肪也少，更宜少吃，特别是动物性脂肪

老年人的养生误区

误区一：长期吃粥

老年人患牙病多，牙齿缺损者常见，有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥，也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差，如果吃粥的量过多，难以很快排空，会感到胃部不适;以同样体积的粥和米饭相比，粥所含的米粒少得多，如果长期吃粥，得到的总热量和营养物质不够人体的生理需要，难免入不敷出。

所以，吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。老年人患牙病应积极治疗，应镶牙补牙。饭不妨烧得烂些，也可吃面条，长期吃粥并不适宜。

误区二：吃的菜煮太烂

生活中，不少老人喜欢先将蔬菜焯一遍，然后就放水里长时间煮，做成菠菜汤，白菜汤什么的。其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了，吃到最后就是吃了点纤维，没有什么营养价值。所以，老人们最好别用“烂菜汤”式做法。“先洗后切，急火快炒，多吃凉拌，品种多样，颜色选深。”是老人做蔬菜的20字要诀。

误区三：钙补得越多越好

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

钙是这样被人吸收的，钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。

误区四：经常吃不加热、或热不透的剩饭剩菜

饭菜里的各种营养素都会随着存放时间延长而逐渐损失，时间越长，损失越多。相对维生素和矿物质等微量营养素而言，蛋白质和碳水化合物损失相对少些，但长时间存放的饭菜，还是要防止蛋白质发生变质，脂肪发生酸败，碳水化合物发生霉变。

另外，剩饭菜产生亚硝胺几率也会随着存放时间的延长而增加，如果吃时再不热透，还容易滋生细菌等微生物，引发胃肠疾病。老年人肠胃功能比较脆弱，尽量不吃剩饭菜。

误区五：吃饭越清淡越好

随着生活水平的提高，很多人也患上了富贵病，因此也越来越多的人倾向于饮食清淡，这样的想法虽然没有错，但是也不能太过极端，吃素也不能一点荤菜都不吃，也是需要适当的吃一些荤菜的，营养专家提醒老年朋友，饮食应荤素搭配，不偏重于荤也不偏向于素。样样都吃一点，这才是人体收支平衡的最佳状态。

老年人冬季养生吃什么最好

老年人冬季养生吃什么——山药炖羊排

冬季最适宜食用的肉类即为羊肉，羊肉相对于其他肉类脂肪含量较低，食用羊肉有有补虚抗寒、补养气血、温肾健脾等功效;老年人往往胃肠消化功能下降，而山药具有健脾益胃、止咳益肺、降低血糖等功效;大家烹饪山药炖羊排时还可加入适量胡萝卜，不仅汤汁更加浓厚、还可补充胡萝卜素等多种营养。最适宜冬季滋补的四种人群>>>

老年人冬季养生吃什么——阿胶红枣

对于女性朋友来说，阿胶的功效委实不小，可以滋阴润燥、补血益气、对于不少妇科疾病都有调理之效。而红枣中含有丰富的维生素C、钙和铁，对于防治骨质疏松、贫血都很有帮助。将东阿阿胶与新鲜饱满的红枣同煮，加适量冰糖，即可制成香甜可口、功效多多的阿胶枣啦!

老年人冬季养生吃什么——深海鱼油功效多

不少老年朋友患有高血压、高血脂、高血糖等病症，因此，不妨在家中常备一些降血脂的保健品，深海鱼油有降低胆固醇、改善视力、预防血栓等多重功效，尤其适合上了年纪的老年人长期服用。

老年人养生的几大秘诀

养生保健秘诀一：多喝粥

粥补人、养胃，历来都被养生家视为养生保健的佳食物。它由大米经过熬制而成，易为人体消化吸收。粥温和易进食，摄生养体，适合老年人，尤其是那些消化能力不好，进食比较少的老年人。常喝粥，能为老人补充能量，强身健体，延年益寿。

都是粥是养胃的。中老年人不妨试试看，粥不仅好消化，而且还很多营养的呢!特别适合中老年人。

养生保健秘诀二：常饮茶

茶也是养生保健的佳品，其抗衰老作用让人惊叹，甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化，有些茶还有高效的防癌功能。经过调查显示，每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。

养生保健秘诀三：多进行有氧运动

老年人不适宜进行剧烈的运动，可以坚持运动大步走等有氧运动，通过有氧运动可以促进氧气的吸收，增强老年人的心肺功能，还能预防骨质疏松。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行，长期坚持可以使手脚灵活，也显得有精神有活力。

适当的运动不仅有利于中老年人的身体健康，还会加强肠胃蠕动，更能防止便秘的产生哦!

养生保健秘诀四：睡午觉

很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的佳时期。老年人的体力本来就不是很足，如果整个白天都没有得到休息，体力就会消耗掉很多，那么闭目养神睡个午觉，下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。

冬季老年人养生保健必知的秘诀

冬季气候寒冷，对于身体机能下降、抵抗力低下的老年人来说，要想健康地度过寒冬，必须注重冬季养生问题。那么老年人冬季应该怎样养生保健呢?下面就给大家说一说，老年人冬季养生保健必知的五大秘诀。

秘诀一：营养丰富助御寒

在冬天，老年人的血液循环相对缓慢，新陈代谢速度逐渐下降，身体的排毒速度远不如其他季节，毒素在体内淤积，侵害人体组织器官，诱发各种疾病。

因此，冬季老年人尤其要注意按时排毒。排毒有讲究，应选用排毒效果好的方式。骏丰频谱“内喝外照”生物频谱治疗保健系统是个不错的选择，它集治疗与保健于一体，通过内喝频谱水、外照频谱房，在对人体有益的红外频谱的作用下，促进血液循环、加快新陈代谢，帮助人体快速排出毒素，改善人体内环境，打造良好的体质迎接气温的挑战。

秘诀二：多晒太阳益身心

冬季阳光对老年人健康十分有益。研究发现，长期呆在室内的老人，普遍出现维生素D缺乏症状，发生骨质疏松。

那些常在窗前晒太阳的老人，也同样出现骨质疏松，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。所以冬季老年人应多去户外晒晒太阳，有助于预防老年骨质疏松症。

秘诀三：适当进补养肾气

对老年人，冬令进补更为重要。老年人进补应选择温热性的益气补阳之物，以补肾为主。

体质不虚的老人以食补为主。进补佳品有牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉、枣、莲子、核桃、龙眼、芝麻、木耳、蜂蜜等。另外，宜常服温性热粥汤防病保健，如糯米红枣粥、桃仁芝麻糊、银耳炖冰糖、桂圆莲子汤、鹿角胶粥等。对于体质虚弱较甚者，则应在食补的基础上适当配合补药，以助补虚之功。

秘诀四：心情愉悦更长寿

老年人冬季易出现抑郁情绪，对健康很不利。因此，在冬季，老年人更加要注重心情的调整，心情好，一切都好。研究人员认为，心情好的人，体内能分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把身体调节到佳状态，有利于健康长寿。