怎么在哺乳期变瘦
怎么在哺乳期变瘦
哺乳还有一点好处就是可以让新妈妈变瘦,也就是说哺乳可以起到减肥的效果,因为母乳喂养每天大约会从乳汁中消耗500卡路里的热量。减少了身体的热量,自然是有利于减肥的。但是有一个问题,却让很多哺乳的妈妈感到困惑,哺乳期下来,自己不仅仅没有变瘦,反而胖了许多。这是为什么?其实这个问题,并不难理解,在哺乳期的饮食营养较为丰富,又缺乏适当的运动,每天新增加的热量不止500卡路里,多余的热量,自然是容易让人发胖的。
如果想在哺乳期变瘦,需要关注到以下几点:
一、继续坚持母乳喂养。要知道母乳喂养每天会增加500卡路里的热量消耗,消耗热量就是减肥的基础。
二、注意饮食。哺乳期的确需要营养,不然就无法保证母乳,但是并不意味着,可以敞开了吃。要注意控制饮食,不要喝太多的肉汤、鸡汤、鱼汤、骨头汤。这些浓汤中脂肪、嘌呤、盐含量高。高脂肪的饮食是肥胖的罪魁祸首。要注意尽量在保证营养的情况下,清淡、适量为好。
三、增加运动量。产后一周如果伤口恢复好就可以开始做一些健身操、慢跑、快走的运动。如果身体条件合适,可以做瑜伽,这样有利于瘦身美容。运动还可以降低产后静脉血栓和肺栓塞的风险。
四招瑜伽动作帮你轻松甩肉
拉弓射雁式
身体保持立正姿势,深呼吸。呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。
前俯身式
这个动作能促进血液流遍全身,增加大脑的供氧量,是完美的瑜伽热身姿势。做法:站直,双腿并拢,收紧臀部和大腿,双手手掌贴住腿侧。呼气,双手向上伸直,掌心翻转向上。呼气,慢慢地倾斜上半身,知道双手触地,身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,重复10-20次。
玲珑圆圈式
膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。
船式
这个动作能收紧腹部,同时有消除腰背疼痛和肿胀,还有活化代谢的作用。做法:保持背部挺直,双腿向前坐直,双手放在地板上。吸气,双臂向前伸展,与地面平行,上身微微向后倾。呼气是,双腿向上抬起,膝盖微曲,小腿平行地面,脚背绷直,双手扶住小腿,保持动作15秒,然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。
副乳有哪些表现
1、有乳腺组织无乳头;
2、有乳头无乳腺组织;
3、有乳头又有乳腺组织。
以近腋体窝处肿块就诊,经询问病史,患者有经期、妊娠期和哺乳期肿块胀痛,但程度差异较大。副乳乳腺组织增生引起副乳疼痛症状及局部压痛。但要注意部分与局部淋巴结炎有关。
通常副乳大小不一,感觉因人而异,多数没有特殊感觉,部分病例在月经来潮前有胀痛感,月经来后胀痛感消失。
绝大多数病例表现为腋前或腋下的肿胀或隆起,也可有发育完全的乳头。副乳内可触及肿块,为发育的乳腺。也可发生在正常乳房的上下部位、腹部、腹股沟、大腿外侧等部位,有些可发育为与正常乳房形态相当、包括乳头乳晕的乳房。
副乳在妊娠、哺乳期变化较为明显。通常妊娠、哺乳期副乳会明显增大,甚至分泌乳汁。哺乳结束以后,副乳并不会随之萎缩,因而表现更为明显。
副乳最主要的问题还是影响外形美观,穿衣服及社交活动受到影响。绝大多数患者因要求改善外形而就诊。副乳内包含乳腺组织,因此有发生乳腺癌的风险。
断奶后会瘦多少
断奶后,宝宝不在吃母乳,新妈妈体内的营养会堆积下来,可能会造成断奶发胖;但是因为宝宝不再吃母乳,新妈妈也就不用在分泌乳汁了,这样新妈妈的胃口也就小了下来,吃的少了。自然也就会变瘦了。
综上所述:断奶后妈妈会瘦吗?如何不做任何努力的情况下,大部分新妈妈不会迅速变胖,也不会迅速瘦下来,当然了这也不排除有些产妇属于瘦型体质,断奶就很容易瘦下来,这个也要根据个人体质来定(不同体质选择最佳产后减肥方法),对于大多数新妈妈来说,断奶后还是要通过自己多多努力才能瘦下来。
妈妈在给孩子喂母乳期间虽然吃得很多,但是也不怎么长肉,等孩子不吃奶了,吃得也少了,半年内如果开始瘦的话基本上能变回怀孕前的样子,断奶后会瘦,是因为喂奶期间体内雌激素水平高,雌激素容易囤积脂肪。
因为女性哺乳期吃量大,要同时提供两个人的能量供宝宝的生长发育需要,还有你自身的产后身体恢复,哺乳期一般都摄入的蛋白质、脂肪、糖比较多,吃的汤水较多才能生成奶提供给宝宝吃。所以胖得比较厉害。断奶后机体只需供给一个人的热量和营养,相对来说进食量少了,而且饮食不需要像以前那样注重了,可以多吃青菜等粗纤维比较多的食物,故容易瘦,而且人体内的催乳激素水平也下降了。
断奶后,宝宝不在吃母乳,新妈妈体内的营养会堆积下来,可能会造成断奶发胖;但是因为宝宝不再吃母乳,新妈妈也就不用在分泌乳汁了,这样新妈妈的胃口也就小了下来,吃的少了。自然也就会变瘦了。
给宝宝断奶后,妈妈可能会瘦下来,但这并不是绝对的,要根据妈妈的体质、饮食和运动方面的因素而定。
生完孩子乳头颜色会变回来吗
乳头颜色会在孕期和哺乳期变深,呈深褐色,在生完孩子以及哺乳期过后乳头颜色一般都会变回来的。
哺乳期可以贴瘦身贴吗 哺乳期用瘦身贴危害
瘦身贴采用药物来作用于减肥,药物会进入新妈妈的血液从乳汁排出,从而被宝宝吸收,对宝宝产生不好的影响,一般表现为宝宝吃奶后溢奶,烦躁不安,哭闹不止,严重甚至会导致孩子发烧。
瘦身贴本来就对人体有一定的副作用,新妈妈刚刚生完孩子身体比较虚弱,正处于身体恢复的关键时期,瘦身贴中有些不明毒物,过多的添加剂会直接损害身体,影响新妈妈身体的恢复。
不来月经能怀孕吗
不来月经也可能会怀孕。一般情况下,不来月经常伴有不排卵,即使有卵泡发育,大多数是不成熟的,影响胎儿的质量。因此,从优生角度考虑,恢复正常排卵是女性受孕和胎儿的发育的前提条件。如果月经迟迟不来,严重时可能会导致不孕。不来月经也能怀孕有以下两种情况:
1、暗经:个别育龄妇女,虽有卵巢和子宫内膜的周期变化,但无经血流出,这种情况称“暗经”。暗经可能与子宫内膜系统缺乏分化有关。暗经不影响女性怀孕、分娩和性生活,但这种情况极为少见。
2、哺乳期排卵:生完一胎后,在哺乳期间同房受孕,也属于不来月经怀孕的一种情况。女性产后一般3-6个月才恢复正常月经,而排卵是发生在月经来潮前14天,如果在恢复月经前过性生活,而刚好是处于女性的排卵期,那么怀孕机会就很大了。
哺乳期瘦身食谱
哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐一:
早餐:牛奶一杯(或者豆浆都是可以的),全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜),再加上水煮蛋两个!
午餐:汤水,米饭,蔬菜(蔬菜可以选择上面小编推荐的食物)
下午茶:水果,苏打饼这些都是可以的!
晚餐:蔬菜水果沙拉,米饭,鸡肉
哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐二
早餐:小米粥,水豆腐,荷包蛋,青菜
午餐:面条一碗,小白菜一份,加上混沌一小份,卤豆干(饭后加一个苹果)
哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐三:
早餐:包子,水煮蛋,豆浆或者牛奶
午餐:凉拌粉一份,可以多加一些豆芽,韭菜,大蒜,再加蔬菜一份。
晚餐:意大利面一份,炒青菜一份,玉米汤一份
哺乳期妈妈健康减肥食谱推荐四:
早餐:牛奶燕麦粥,哈密瓜
午餐:皮蛋瘦肉粥,青菜一份,牛肉一份
晚餐:汤河粉,蒸鱼,饭后水果一份
哺乳期之后会瘦吗
哺乳期之后有可能会瘦,但是也不一定,部分人在哺乳期过后反而会长胖,所以具体会不会变瘦还是要根据自己的体质和生活习惯来看。
但是哺乳期最好不要减肥,更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任,乳汁都是通过脂肪转化过来的,而脂肪的来源正是各种食物。所以,如果新妈妈节食,母体得不到充足的营养,也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。
新妈咪如何避免产后乳房变形
新妈咪乳房变小之谜
新妈咪在哺乳期体力消耗大,体内储备的脂肪减少,使得体型变瘦。而产后卵巢功能恢复和哺乳时间的长短有关,如果恢复得较慢,使新妈咪激素分泌减少,加上不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护,乳房极容易出现萎缩的情况。
新妈咪乳房美丽4建议
1. 临睡前或是起床前按摩乳房
将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素的分泌。
2. 产后做一些专门的产后乳房恢复操
如果坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动,可以锻炼胸大肌,使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。
3. 注意食用可让乳房更为丰满的食物
B族维生素是体内合成雌激素的必需成分,维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质,所以多吃富含这类营养的食物,如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。
4. 辅助于一定的胸部锻炼
如果过了哺乳期,或者乳房已经出现萎缩的前兆,那就要注意日常生活中的一举一动,要辅助于一定的胸部锻炼,来帮助乳房恢复弹性和健美。
哺乳期喂奶会瘦吗 哺乳期瘦身时间
哺乳期最好不要减肥,产后减肥时间应在6周后。
月子期间不可减肥。
产后6周,可以开始减肥。
产后2个月,减肥循序渐进。
产后4个月,加大减肥力度。
产后六个月,减肥的黄金期。
副乳含乳腺组织不容忽视
通常副乳大小不一,感觉因人而异,多数没有特殊感觉,部分病例在月经来潮前有胀痛感,月经来后胀痛感消失。
绝大多数病例表现为腋前或腋下的肿胀或隆起,也可有发育完全的乳头。副乳内可触及肿块,为发育的乳腺。也可发生在正常乳房的上下部位、腹部、腹股沟、大腿外侧等部位,有些可发育为与正常乳房形态相当、包括乳头乳晕的乳房。
副乳在妊娠、哺乳期变化较为明显。通常妊娠、哺乳期副乳会明显增大,甚至分泌乳汁。哺乳结束以后,副乳并不会随之萎缩,因而表现更为明显。
副乳最主要的问题还是影响外形美观,穿衣服及社交活动受到影响。绝大多数患者因要求改善外形而就诊。副乳内包含乳腺组织,因此有发生乳腺癌的风险。