老年人运动应该避免的三个误区

老年人运动应该避免的三个误区

误区一：别人做什么运动都要去学一学。

这种习惯很不好。对别人身体有好处的运动不一定适合自己。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

误区二：饭后散步。

不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

误区三：晨练。

很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实不然，原因有三：

1、太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。

2、其次， 有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。

3、第三，空腹晨练易造成低血糖。

4、另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。

老年人避免运动过度

关节弹响与跳广场舞并没有直接关系，也不是诊断关节疾病的标准。头部后仰出现下颌关节声响，建议到当地中医科就诊，看是否有下颌关节不稳的情况，并遵医嘱进行治疗。结合您的年龄，走平路膝关节疼痛，初步考虑可能是膝关节骨关节炎，这是随着年龄增大逐渐出现的膝关节退行性改变。建议前往当地中医院，做检查以确诊，并明确疾病发展阶段。如为早期骨关节炎，需要在生活中加以注意，平时减少负重，尽量不搬重物，买东西一次别买太多;控制体重，清淡饮食，避免超重或肥胖;不做过于剧烈的运动，尤其要避免爬山等增大膝关节负荷的运动。

需要提醒的是，骨关节炎患者可以适当跳广场舞。广场舞的运动强度能满足多数老年人的需要，有助降低血糖、血压、血脂，改善心肺功能，还能调整心情。多做一些适当的体育锻炼，比如打太极拳、散步等活动，有助于排便。但是避免运动过于激烈，而损伤身体。老年人要处世不惊，遇事不脑，保持一颗平常心，努力使自己做到心态平和，精神舒畅，使自己永远保持一份愉悦，开朗的心情。

幼儿早教应避免三个误区

专家表示，目前家长对早教普遍存在以下几个误区：

1.把早教简单地理解为“孩子智力的培养”

专家强调，这种想法是片面的。早期教育应注重孩子的全面发展，可以简单地概括为“健康、聪慧、性格好”，而不是有些家长理解的仅仅为了智力发育好，人人夸孩子聪明，不参加早教班会让孩子低人一等。

2.对孩子的学习能力评估不足

有些家长认为孩子太小不会学习，不给他们学习的机会。其实小孩学习的能力远远超过成年人，在孩子的眼中从来就没有“难易”之分，觉得好奇就接受，感到厌烦他们就拒绝。

人脑潜能的开发主要依赖早期，儿童大脑发育在6岁时基本完成，其中0岁至3岁是关键期，因为此时是脑细胞发育最迅速的时期。脑结构的发育完成、脑功能的基本完善是在学龄前，尤其是3岁前。这个时期就是脑潜能储存及早期挖掘的关键期。

现在研究已经证明：4岁时孩子已发展出大约50%的学习能力，在8岁前会发展出另外的30%。在那短短几年里，大脑已经构建了主要的学习途径，摄取了大量的信息，孩子已经具备极强地学习能力。

3.对于孩子的培养过早定向

现在好多家长喜欢四处报培训班，孩子心理、生理能够承受的范围之内，就不存在负担，但要注意方式方法。我们提倡的早教是让孩子在“学中玩，玩中学”，早教其实就是引导孩子快乐的玩耍，这样他们是乐意的，是不会产生负担的，对学习有趣的知识也不会感到困难。

“生活式早教”是最好的早教方式

“生活式早教”就是倡导“在日常生活中促进儿童早期发展”。对于0岁-3岁孩子来说，大部分时间都是在家里，在家人的陪伴下度过，所以家庭环境的影响非常重要，也是开展早期教育最主要也是最重要的场所。

家庭对孩子心理品质和行为发展的影响是早教中心及幼儿园、学校等其他环境无法比拟的，带有“启蒙性、长期性、情感性、感染性”等特点。

老年人运动要避开4个误区

负重练习

老年人肌肉有所萎缩，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适，尽量避免负重练习。

急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

屏气使劲

平时人胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。

翻滚倒立

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

孩子中暑家长应避免三个误区

夏季孩子中暑之勿过量的饮水

虽然对于中暑的孩子来说，确实是需要的大量的水分和盐分来补充。但是有些家长，为了能让孩子可以尽早的恢复健康，因此就会让孩子过量饮用热水，其实这样的做法并不妥当。因为这样反而会使得孩子大汗淋漓，导致体内的水分和盐分大量的流失，甚至还很可能会引发热性痉挛。那么，这样就真的适得其反了。

所以呢，小编建议爸爸妈妈们在处理孩子中暑的时候，最好还是要让孩子少量多次的饮水，且每次饮水的量控制300ml。

夏季孩子中暑之勿过量进食

有些家长对于中暑的理解会有些偏差，会误将孩子中暑的症状当做是体能消耗过大，于是就会错误的让中暑的孩子吃油腻的食物，却不知道这样做，会使得过多的食物增加消化系统的负担，使得大量的血液留在胃肠，而输送到大脑的血液便相对的减少，营养物质也不能被充分的吸收。所以，小编还是需要提醒爸爸妈妈们，宝宝中暑之后，做好还是尽量要给孩子吃清淡，爽口的食物，这样才会比较适应夏季的夏季的消耗能力。

夏季孩子中暑之勿冷食降温

通常来说，孩子中暑之后都会感觉到口渴，因此就会对一些冷饮和瓜果类的食物比较偏爱，有些父母看见孩子中暑过后胃口还很好，就会认为孩子没有时间很大的问题，因此就会让孩子大吃特吃。

老年人如何运动健身才有效果

1.运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

老人运动的原则 老人怎么运动才好 老人运动的注意事项

2.运动前做好充分的准备。通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。

3.宜选择全身性运动。老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。

4.要劳逸结合。运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

老人运动误区有哪些

老人运动误区之一：别人做什么活动都争相去学

这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

老人运动误区之二：饭后散步

不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

老人运动误区之三：晨练

很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实：

1、太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较 高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。

2、其次， 有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。

3、第三，空腹晨练易造成低血糖。

4、另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管 病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。

老人运动误区之四：健身如“游戏”

在健身房里，有很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。

不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可，但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士指导的情况下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。

老年人健身注意事项

老年人健身

人虽老但是心不老，老人们运动起来也毫不逊色。有的老人喜欢跑步，有的老人喜欢练练功夫，有的老人喜欢打打羽毛球。那么什么运动才是最适合老人的呢?专家指出，老年人运动应该根据自身的身体素质来选择运动项目以及运动强度。但是老人运动时一定要注意一下事项。

老人运动需要注意五大事项

1、运动前要做检查

运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2、老人适宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。

3、运动前要做好准备

其实运动前做准备，不管是对老年人来说还是年轻人来说，都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动，可以渐渐调动身体的兴奋度，排出身体器官上的懒惰性。其实，准备活动就是一个过渡的过程。

护臀霜为何不护臀

宝宝纸尿裤使用多了，容易出现红屁屁，不少妈妈都有这样的苦恼。“红屁股”即尿布疹，也叫尿布性皮炎，是婴儿常见的皮肤病，俗称为“臀红”。护臀膏能够保护宝宝屁屁肌肤，有效预防红屁屁，得到了众多妈妈的青睐。

宝宝出现尿布疹的原因

专家指出，宝宝产生尿布疹的主要原因有以下几方面：

更换纸尿裤不及排泄快。小宝宝每天大约要尿10～14次，每次尿湿后，如果没有及时更换尿片，尿液中的刺激成分会刺激宝宝臀部的细嫩皮肤，容易发生了局部的皮炎。

没有正确清洗小屁股。清洗不勤或者清洗次数过多都会加重宝宝的红屁屁。每次用清水洗，次数多了，宝宝小屁股上的天然皮脂保护膜被洗掉了，宝宝同样易患红屁股。

纸尿裤选择不当。吸水性跟透气性差的纸尿裤会增加尿液对宝宝屁屁的刺激。

护臀膏一种专门护理宝宝屁屁肌肤的产品，其主要成分是甘油，均匀涂抹在宝宝小屁股上可以在皮肤上形成一层保护膜，很好地隔绝皮肤与尿液，避免尿液刺激皮肤，起到很好的预防红屁屁的作用。然而一款好用的产品需要妈妈懂用才能发挥其功能，很多妈妈容易陷入护臀膏使用的三个误区，该如何避免三个误区呢?

幼儿早教应避免三个误区

什么是早教

所谓“早教”简单来说就是在孩子0岁-6岁，特别是0岁-3岁婴幼儿期大脑发育的快速增长期，挖掘其最大潜力，使孩子达到早慧的目的，同时使他们养成良好的行为习惯和性格。

幼儿早教应避免三个误区

专家表示，目前家长对早教普遍存在以下几个误区：

1.把早教简单地理解为“孩子智力的培养”

专家强调，这种想法是片面的。早期教育应注重孩子的全面发展，可以简单地概括为“健康、聪慧、性格好”，而不是有些家长理解的仅仅为了智力发育好，人人夸孩子聪明，不参加早教班会让孩子低人一等。

2.对孩子的学习能力评估不足

有些家长认为孩子太小不会学习，不给他们学习的机会。其实小孩学习的能力远远超过成年人，在孩子的眼中从来就没有“难易”之分，觉得好奇就接受，感到厌烦他们就拒绝。

人脑潜能的开发主要依赖早期，儿童大脑发育在6岁时基本完成，其中0岁至3岁是关键期，因为此时是脑细胞发育最迅速的时期。脑结构的发育完成、脑功能的基本完善是在学龄前，尤其是3岁前。这个时期就是脑潜能储存及早期挖掘的关键期。

现在研究已经证明：4岁时孩子已发展出大约50%的学习能力，在8岁前会发展出另外的30%。在那短短几年里，大脑已经构建了主要的学习途径，摄取了大量的信息，孩子已经具备极强地学习能力。

3.对于孩子的培养过早定向

现在好多家长喜欢四处报培训班，孩子心理、生理能够承受的范围之内，就不存在负担，但要注意方式方法。我们提倡的早教是让孩子在“学中玩，玩中学”，早教其实就是引导孩子快乐的玩耍，这样他们是乐意的，是不会产生负担的，对学习有趣的知识也不会感到困难。

“生活式早教”是最好的早教方式

“生活式早教”就是倡导“在日常生活中促进儿童早期发展”。对于0岁-3岁孩子来说，大部分时间都是在家里，在家人的陪伴下度过，所以家庭环境的影响非常重要，也是开展早期教育最主要也是最重要的场所。

家庭对孩子心理品质和行为发展的影响是早教中心及幼儿园、学校等其他环境无法比拟的，带有“启蒙性、长期性、情感性、感染性”等特点。

对付皮肤瘙痒要避免三个误区

误区之一：认为老年皮肤瘙痒是因为不清洁引起，于是就拼命的清洗，一次洗的时间又很长，甚至一天洗1—2次，用很烫的水，再加上碱性很强的浴皂或药皂，皮肤是洗的很干净，同时把皮肤表面具有护肤作用的脂膜也都去除了，缺少脂膜保护的皮肤，就容易发生干裂，而引起老年的皮肤瘙痒症状。

误区之二：热水洗烫。也有的人因皮肤瘙痒就用热水洗烫后，当时皮肤不痒了，过后不久皮肤瘙痒反而更加重了。是因为热烫时产生的痛掩盖了瘙痒，等到痛消失了，而瘙痒又出现来了，甚至更严重，所以不能图一时之快。

误区之三：搔抓是止痒的最好方法。瘙痒时用手搔抓，手抓到痒止，来的最快，经济又方便。对于轻微的瘙痒，轻轻抓个一两下也就过去了，但对顽固性的皮肤瘙痒，反复搔抓的结果，就造成明显的皮肤损伤，如皮肤抓破，出血，结痂，化脓感染等。使疾病更复杂化了，治疗也变得困难了。因为我们皮肤有一种保护功能，机械刺激后皮肤表皮细胞会增生，变厚，抵抗更强的刺激。皮肤越来越厚，瘙痒也越来越重，就成了恶性循环，病越来越重。有了皮肤瘙痒尽量用外用药物止痒，其不会引起皮肤损伤，继发性皮肤增后等一系列改变。

老年人在运动的过程中要注意哪些事情呢

1、老年人运动前做一全面身体检查

老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目及适宜的运动量提供依据。

2、运动前要做好充分的准备

通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲的恢复。

3、宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。

4、老年人要劳逸结合

运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖以及盐的摄入量，禁烟、酒。

老年人运动要注意五大事项

1、老年人运动前做一全面身体检查

老年人在健身运动前好做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目及适宜的运动量提供依据。

2、运动前要做好充分的准备

通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲的恢复。

3、宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。

4、老年人要劳逸结合

运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖以及盐的摄入量，禁烟、酒。