冬天睡觉脚冷怎么办 运动改善

冬天睡觉脚冷怎么办 运动改善

睡前可以出去门外散散步，主要以快速走为主，坚持十五到二十分钟，感觉到身体发热为止。因为冬天脚冷有很大一部分原因是血液循环不通畅，器官产生的热量不能通过血液的方式很好的将热量传递到脚部，而导致脚冷，所以运动除了让你的身体发热之外还可以加快血液循环。要注意的是睡前半个小时运动为宜，不然可能影响睡眠。

晚上睡觉脚冰冷小妙招 冬天睡觉脚冰凉是怎么回事

如果自身体质较差，像是瘦小的女生，经期女性，低血糖、低血压的人群，不爱运动的人，自身血液循环较差，脚部又处于末梢部位，更是难以发热，因此容易冬天睡觉脚冰凉。

晚上睡觉冷不全是因为体质、疾病所造成的，很多人即使到了寒冷的冬天，床上的棉被还是薄的，身上还穿了夏天的睡衣，这样子自然会觉得冷，因此提高环境的温度也是改善脚冰凉的好方法。

冬天睡觉脚冷怎么办

睡前泡脚是让自己的脚暖起来最有效的方法。中医养生认为，脚暖了，身体就暖了。如果睡前脚冷，那么身体再暖也无法入眠。

所以，建议冬天要经常用热水泡脚，每次泡大概20分钟左右，水位浸泡到脚腕以上两三寸为佳，水温在41-45℃范围内，脚刚刚泡到水里要感觉到微微烫脚。

泡完后再去睡觉，能有效促进血液循环，起到保暖的效果。坚持泡一段时间，还能调理体寒。

脚冷的人要避免吃生冷的东西，多吃点温性的食物，像是牛肉、羊肉、生姜、红枣、核桃等。

如果脚冷严重的话，可以去看看医生，让医生针对你的身体属性开些药，进行药物治疗。

手脚冰冰凉凉的，是很影响睡眠质量的。如果晚上睡觉保暖措施做得不好，身体再好也无法让脚暖起来。

所以，我们可以用些保暖的设备，比如热水袋或者电热毯，在睡觉前把床暖一暖，到了睡觉的时候再关掉，电热毯不宜开一整晚。还可以用暖足贴。

冬天睡觉脚冷是怎么回事

晚上睡觉时脚冷可能是自身体质较差，尤其是一些喜爱生冷食物的人、不爱运动的人等等，自身血液循环较差，末肢循环不畅，热量难以到达脚部，所以就很容易睡觉时脚部冰冷。

晚上睡觉脚冷还可能是因为外界环境温度低导致的，比如在寒冷的冬天，室温低，而被子保暖性又差的话，那很可能容易有脚部冰冷的情况。

冬天晚上睡觉脚冷怎么回事 季节因素影响

冬天来临，天气寒冷，人体血管的收缩以及血液的回流能力就会变弱，从而导致手脚的血液循环不畅通，也就是人们经常说的“神经末梢循环不良”，就会出现冬天晚上睡觉总感觉脚冷的表现。

1.睡觉前进行20分钟左右的热水泡脚，在热水里面可以放入几片生姜，不但可以祛除体内寒气，还可以温暖脚部和全身，能让你睡个舒服觉。

2.睡前冲洗热水澡，在热水中可以加入生姜、甘菊或者肉桂等，可促进血液循环，让身体暖和起来。

3.吃些富含维他命E的食物，比如玉米、豆油、芝麻等，有利于末梢血管的扩张，起到刺激末梢血液循环的作用，对缓解冬天晚上睡觉脚冷有很好的作用。4.我们可以选择一款质量好点的热水袋，在上床之前把热水袋放在被窝下脚部的位置，等到上床的时候，脚部就会暖暖的

4.可以用手揉搓脚，使脚慢慢发热，就不会觉得脚冷了。5.睡觉的时候适当的增加衣被，增强保暖效果。

睡觉脚冷是怎么回事

1、阳气不足

若阳气不足，无法运达至手脚等肢体躯干的末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。因此，如果晚上睡觉就算做了很好的保暖措施，还是脚冷，就要警惕是否是阳气不足了。

2、末梢神经循环不好

冬天晚上睡觉脚冷是一种正常的生理现象，因为气温降低会使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚尤其指尖、脚尖等部位的血液循环不畅，末梢神经循环不好造成的。

3、心脏衰弱

一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，无法使血液供应到身体末梢部位，就也有可能造成睡觉脚冷的情况发生。

4、激素影响

在晚上睡觉脚冷症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发的。一般在更年期的女性表现会更加明显。

冬天睡觉脚冷什么原因 运动不足

现在很多人都不喜欢运动，可能是讨厌剧烈晕倒导致的心律不齐的痛苦感、汗流浃背的狼狈感，也可能是宅在家里时间长了，懒得出门，总之，不喜欢活动，长期的久坐不动会让身体血液循环不畅，就很容易出现冬天脚冷的症状。

冬天晚上睡觉脚冷怎么办 室内温度低

冬天温度低，人体的血液循环能力下降，自然而然就易冷，室内的温度也很低，冬天晚上睡觉很容易产生脚冷的感觉，特别是室内环境很清寒的，被子很难暖起来。

建议：冬天天气冷的时候可以考虑在家里面开空调，帮助提高室内温度、改善睡眠环境，杜绝睡觉脚冷的情况再次发生。

冬天睡觉手脚冰冷 运动改善血液循环

冬天睡觉冷的人群往往是因为基础代谢率低下，身体产热少，不耐寒冷。进行进行慢跑、快走、跳绳、打太极、跳舞等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，可增强体质，提高机体抗寒能力，自然夜里睡觉也就不会出现暖不热的情况。但是冬季锻炼需要注意不可运动过度，高强度的运动，往往会大量出汗，容易导致“阳气外泄”太过，起到相反的作用。

冬天睡觉脚凉怎么回事 血糖或血压低

食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰凉的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰凉。所以，冬天睡觉脚冷牙要考虑是不是血糖或血压低。

睡觉脚冷的危害

1、影响工作：睡觉脚冷，全身缩成一团，人久久无法入睡。导致睡眠时间不足，睡眠不足，第二天精力就会大打折扣，工作效率自然而然会受到影响。

2、失眠：人类在长期的进化过程中，形成了人类独特的最佳睡眠时间(夜行动物白天睡觉，晚上就出来活动)，即是晚上11点到早上7点，睡觉脚冷导致久久无法入睡，长时间错过最佳睡眠时间，就会睡眠不足导致失眠。

3、引发脏腑疾病：手脚上有十二经络的原穴(所谓原穴，就是这条经络上具有统摄作用的穴位，与它对应的脏腑十分重要，胆经——丘墟;肝经——太冲;小肠经——腕谷;心经——神门;胃经——冲阳;脾经——太白;大肠经——合谷;肺经——太渊;膀胱经——京骨;肾经——太溪;三焦经——阳池;心包经输穴、原穴相同——大陵)，而手脚是离心脏最远的器官，长时间的手脚冰冷导致气血无法舒布到原穴位，原穴位气血不够，其对对应经络的统摄作用就会减弱，与其对应的脏腑就会受到影响，从而引发对应脏腑疾病，这也是冬天病人比其他季节人多的原因，一般老人大多数都在冬天过世的。

4、引发风湿性疾病：手脚长时间的冰冷直接导致手脚气血运行不畅，新陈代谢减慢。人体产生的代谢产物无法排泄，人体需要的营养物质无法到达手脚，容易引发类风湿疾病，如类风湿性心脏病，类风湿性关节炎。