来月经可以慢跑吗

来月经可以慢跑吗

学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。

慢跑在我们的日常是比较常见的一项运动，也是大部分的人们会选择的一项运动，但是还是有很多的人们关于来月经可以慢跑吗?也是存在着一定的疑问的，那么来月经可以慢跑吗?上面便是针对这个问题的具体回答，希望这些对经期的女性有所帮助吧。

来月经可以跑步吗 月经期间可以跑步

女性在月经期间是可以运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。虽然说跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑时可以进行的。而短跑、快跑、长时间跑步是不适宜在月经期间进行的。

女人来月经能跑步吗

经期能不能跑步?答案并不是一定的，每个女生都要根据自己的身体状态来决定，如果身体能够承受，超慢跑的轻度活动，对身体是有利的。

生理期是所有女性每个月都会遇到的状况，不少女性担心好朋友来时，还能跑步吗?其实，重点不在于能不能跑，而是该如何跑。

1.视个人身体状况做调整

生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状，因此没有一定答案，还是要根据个人身体状态而定。如果身体能够承受，跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑;如果身体真的不舒服，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。

- 超慢跑有利血液循环

月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环;经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。

- 经前症候群可小跑步改善

受经前症候群困扰的女性，透过慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就喊卡。

- 经前症候群严重者请休息

经前症候群严重的人，跑步可能会造成盆腔负担，加重经痛等不适感，甚至会拉扯子宫，造成经血流失过多，这时最好还是休息。

2.少女初经期间不宜路跑

少女月经初来不久，经期出血属于不稳定状态，加上身体正在发育，此期间如果进行比较剧烈的运动，会对身体造成不良影响，所以不建议长跑，可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻链目的。

女人什么时候才是该绝经的时候

1绝经是女人的一条必由之路，女性的绝经期短的一两年，长的可达一二十年，这个时间是绝经的过渡期，作为女人，我们都该明白，即将绝经的过程，也是月经慢慢不正常的过程。

2我们再看看绝经的判断，如果你有一两个月没来月经，那不叫绝经，甚至是七八个月没来，也不叫，只有一年不来月经，才能称呼为绝经，一年之内的只能叫做月经不准了或者是闭经了。

3女人在绝经期，卵巢内部是不太稳定的，千万不要以为自己即将进入绝经期就放松了避孕措施，越是这个时间段，越要加强避孕，因为此时内分泌是不稳定的，也是有很大可能怀孕的。

4在绝经前，很多女性经历了月经不准，没有规律的困扰，这是很正常的生理特点，但是也不能因为这个就放松了警惕，该检查的时候还是需要检查，在这个时间段做一个明白的女性是很有必要的。

5在绝经期，很多女人会出现心情或身体上的种种异常，比如失眠啦，多梦啊，浑身好像有东西在爬啊，心中不踏实脸红出汗啦，这些都是正常生理反应，这个时候尤其要密切关注身体变化。

6身为女性，都要经历这个阶段，而长达十年甚至二十年的绝经期，会让很多女性感到害怕，其实只要保持一颗平常心，将它当成生命中一个自然的过程，调理好身体和精神，就能够轻易的从中年过渡到老年。

来月经可以跑步运动吗 经期跑步跑多久

经期运动应当以低强度，减少运动时间为基础，选择合适自己的运动方式。如果平时有跑步的习惯，可在经期选择慢跑，时间可控制在平时运动时间的一半左右即可，正常情况下20-30分钟左右的慢跑是对身体有益的。

生理期犯困正常吗 经期犯困正常吗

经期犯困是一种正常现象

其实女性在月经的前后和来潮期间，因为生理上的一些原因，抵抗能力会有所下降，也很容易犯困，这是正常的生理反应，女性朋友在这特殊的日子里应该适当的增加自己的休息时间，生活作息要有规律，营养要均衡，心态要保持良好，在饮食上多吃些蛋白质含量高的食物，与此同时要多吃新鲜的蔬菜水果。

如睡眠不足也会导致来月经特别困的现象，对于来月经特别困的女性要加强锻炼，如：慢跑，打太极、打打球，选择一种自己喜欢的锻炼方式，长久坚持下去，对于甜腻与高脂肪的食品应少吃，夏天可以多吃冬瓜，在冬天可以多吃萝卜，也可以用薏米仁和赤小豆熬粥喝。通常来月经特别困的妇女，在生活上要注意，在医生的指导下服用药品，是能很好的得到治疗。

来月经是不是不能运动

一、来月经是不是不能运动

来月经是不是不能运动?这个问题的答案是否定的，其实很多有运动习惯的女性在月经期间完全可以做一些轻微的运动，比如慢跑、瑜伽等，这些运动不仅仅不会对月经造成不良影响，相反还非常有利于月经的顺畅，减轻痛经等，但是需要注意的是来月经的时候运动一定要注意不要太过于剧烈，同时还需要注意运动量不要太大，以免加重痛经或者是导致经血流出过多，甚至是导致经血倒流从而导致生殖系统出现炎症，同时需要注意的是平时不怎么做运动的女性最好是月经期间不要运动，否则可能会导致身体不适。

二、月经期间女性应该如何运动

月经期间女性要进行运动的话需要注意的方面也有很多，首先月经刚来的时候一定要注意以休息为主，如果实在是想动一动可以选择一些比较轻缓的动作，比如可以进行一下冥想瑜伽、做一些初级的形体操等，或者是在家里做一些简单的拉伸动作，这些动作可以促进血液的流动，缓解痛经症状，但是需要注意的是运动的时候不要对腹腔施压，也不要将腿部抬起的过高，如果感觉到疲劳或者是出现月经量突然增多的情况就一定要停止运动，月经的第五天已经接近月经的末尾，女性可以做一些慢走、慢跑等有氧运动，这个时候最好还是不要进行剧烈的幅度比较大的运动。

月经来了能够跑步吗

不少专家学者给出了自己的观点。女性在月经期间进行跑步是有一定好处的。一是能减轻腹痛（也许是由于身体变得比以前好了的缘故），二是在腹痛特别厉害的时候跑步疼痛会消失。

除少数痛经和经血量特别多者外，只要身体健康、月经正常的女性，都可以参加适当的体育锻炼。对于一般的女性跑步爱好者，在经期进行适当的慢跑，可以促进血液循环，改善盆腔内的血液供应，运动时腹壁肌、盆腔肌的收缩和舒张交替进行，可以促进子宫内膜的剥离，有利子经血播出，簾减经盆腔局部充金现象，减轻小腹下坠及胀痛感觉。

同时，慢跑还可以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，从而减轻了全身不适应。据国外有些专家调查认为，人体在月经期能逐渐适应大负荷运动。

由此看来，女性朋友在生理期间不仅是可以进行一定的慢跑的，而且进行慢跑还对我们的身体有好处的，所以，在月经期间，如果我们的身体状况还算不错，那么就要坚持跑步，就算自己很不愿意跑步，也要鼓励自己坚持下来。

看来，从中可以得到的教训是：在月经期内也要坚持跑，即使你不大想跑。你也许对这样做的结果感到满意，要是你不满意，随时可以停下来。

经期犯困是怎么回事啊 经期犯困正常吗

其实女性在月经的前后和来潮期间，因为生理上的一些原因，抵抗能力会有所下降，也很容易犯困，这是正常的生理反应，女性朋友在这特殊的日子里应该适当的增加自己的休息时间，生活作息要有规律，营养要均衡，心态要保持良好，在饮食上多吃些蛋白质含量高的食物，与此同时要多吃新鲜的蔬菜水果。如睡眠不足也会导致来月经特别困的现象，对于来月经特别困的女性要加强锻炼，如：慢跑，打太极、打打球，选择一种自己喜欢的锻炼方式，长久坚持下去，对于甜腻与高脂肪的食品应少吃。通常来月经特别困的妇女，在生活上要注意，在医生的指导下服用药品，是能很好的得到治疗。

月经期能不能慢跑呢

适量的有氧运动当然是可以的，重要的是有个额度。劳逸结合，适量慢跑可以缓解经期所产生的焦虑不安心理，还可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。

慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除。

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

还有重要的一点就是，出汗后回家沐浴一定要注意保暖。切忌坐浴，经期身子比较脆弱，细菌容易在洗澡的时候进入身体，因此淋浴是最佳选择。

如果有什么问题的话就是会产生痛经，这种情况因人而异。个别案例会出现，不必太过担忧。面带微笑度过少女时代的每一天，祝你健康!希望你跑出好成绩!

其实在专家看来月经期间能不能慢跑呢，成了一大问题，首先慢跑的过程当中可以促使人体的血液循环得到很好的改善，对于治疗痛经和排除人体毒素有着很不错的功效，同时还可以促进我们的脂肪排泄，在月经期间的前3天不运动前3天后，可以适当进行慢幅度的运动。

来月经可以跑步吗

运动可以帮助我们强身健体，可以让我们更健康，但是在月经期间可以运动吗?每月如期而至的特殊时期却总是困扰女性，很多人常规的运动也会使生理期紊乱。

经期可以运动吗

经期适当的运动，不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适的症状，还有利于身体的健康。我们常说的经期不要运动是指不要剧烈的运动。因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。

但这并不是说女性在生理期就不能运动

只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。

经期是可以运动的，所以女性朋友在经期也不需要放弃原有的运动习惯，可以在这个基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

既然经期可以做运动，那么做什么运动比较合适呢?

其实我们可以根据经期的时间来设计运动的类型，在经期初起选择轻柔一些的运动，到经期快要结束的时候再逐渐恢复有氧运动。

月经期能不能慢跑呢

在经期适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。可参加散步等舒缓的运动项目，经期的第一、二天应减少运动量及运动强度，运动时间不宜过长;运动过后热水淋浴。但不要进行桑拿浴和按摩。

经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。

剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。

经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。

相信大家对月经期可以慢跑减肥吗也都很清楚了，月经期理应以调理身体为主，不能刻意的去加强锻炼。不过经期可是减肥瘦身及美容养颜的好时机，只要能够选择合适的运动方式，注意清淡饮食，多吃一些营养丰富的食物，减肥效果会更好。

来月经第一天可以跑步吗 来月经第一天跑步好吗

来月经第一天跑步强度小对身体有好处，强度过大会有副作用。

来月经第一天适量的跑步，可以帮助改善盆腔血液循环，减少充血，另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张，利于经血排除，同时还能调节大脑兴奋和抑制过程，使人心情变得轻松愉悦，帮助适量减轻经期的一些不适症状。

月经期间是不宜剧烈运动的，如果在来月经第一天就进行剧烈的跑步的话，可能会带来以下的副作用：

经量增多

在经期剧烈的跑步运动有可能引起经量增多，原因是运动会加速血液循环，从而引起出血量增加，导致月经量比以往更多。

经期紊乱

经期做过于剧烈的运动，容易导致盆腔中血液循环速度加快，导致经期延长，引发经期紊乱。

子宫移位

女性在月经期，固定生殖器官的一些韧带因为充血而变得松弛，过于剧烈的运动容易导致韧带扭伤，造成子宫移位，从而导致月经不正常，甚至引发盆腔炎，贫血等症发生。