性感锁骨是这样练出来的

性感锁骨是这样练出来的

1、合掌运动

这是一个很简单的运动，也不需要你多长的时间。早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。

2、跪姿扶地挺身

这个姿势不仅能练出完美锁骨，还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。

3、仰躺画圈

采取仰躺的姿势，将双手打开平放呈现T字，伸展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨，不用像一般的仰卧起坐弯到腹部，维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。

4、天鹅潜水

趴在地上，以手部撑在地上，然後上半身要起来，这样可以伸展背部跟腰部哦。

5、肩胛骨运动

坐在椅子上，接着将双手框成圆形，深呼吸的同时设法低头弯曲腹部，如果可以感觉一下好像头部快碰到肚脐一样，然後再慢慢的起来。

6、淋巴按摩

藉由淋巴按摩来增进血液循环，把不好的毒素通通排掉。

7、锁骨按摩

在锁骨凹陷的地方以点来按摩，每个点都要3秒钟，并且重复五次，最後慢慢的推肩膀後方，这些动作可以让一直工作紧缩的肩膀放松一下。

8、向后拉伸锁骨

1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。

2、两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。

3、如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。

NG：千万不要弯腰!要保持上体竖直。

9、扩胸运动

1、松紧绳交叉8字套在两手上，然后双手如图放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。

2、然后吸气上身直立，同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。

10、横向收缩运动

1、双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。

2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在5cm为最佳。

NG：胳膊一定要伸直。

鸭锁骨是鸭下巴吗 鸭锁骨可以吃吗

胸腺是动物的初级淋巴器官，淋巴器官作为动物的免疫系统，含有较多的病菌、病毒，不宜食用。但是被处理的鸡鸭脖子上已经被去除了胸腺，一般只有一些小型淋巴结集结，吃下去一般也不会对人体健康产生危害。

酒量是练出来的吗

酒量是练出来的吗?为什么有的人天生就很能喝酒呢?而有的人酒量却很差，大家都说不能喝酒说明喝酒喝的少，经常喝酒的人都很能喝!这种观点是错误的，酒量是练不出来的!

为什么呢?人们在饮酒后，进入人体的酒精会被运往肝脏，分解为名为乙醛的物质，但乙醛是一种毒性很强的物质，不能被分解而残留体内，造成头痛、呕吐、头晕、心悸等宿醉症状。

乙醛会通过醛基脱氢酶的作用变成醋酸，再进一步反应生成二氧化碳和水被排出体外。经过这样一个过程之后血液中的酒精才会被完全消灭。醛基脱氢酶有四个种类，其中对酒精代谢作用最重要的就是2型脱氢酶。

但在日本人中，约又4%的人完全没有遗传性的2型脱氢酶，即无法将酒精进行分解。这种类型的人在喝了酒以后就会马上出现心悸、头晕、呕吐和头痛等一般第二天才会出现的宿醉症状。另外，还有40%的人虽然体内存在这样的酶，但功能却极其微弱，剩下的56%的人因体内的2型脱氢酶作用很强，因此再怎么喝酒也不会醉。

人的体内是否有这种酶的存在取决于遗传基因，不可能通过训练增加，因此，如果体内没有2型脱氢酶的存在，不论喝多少酒都不会变成酒豪。

但除了那4%完全不能分解酒精的人以外，如果长期喝酒，多少会对身体摄取酒精的能力有所改变。这是因为喝进体内的酒精有80%会被醛基脱氢酶分解，20%会被肝微粒体乙醇氧化酶分解，氧化酶会因常作用于酒精分解而有所增长。氧化酶的数量增多以后酒精被分解的速度也会加快，人也会醉得比较慢。也因此，在达到相同的醉酒程度时，人可以摄入的酒精量也会增加，看起来就像酒量变大了。

所以说每个人所能承受的酒精程度的多少是由遗传基因决定，而不是靠后天的锻炼，所以说酒量绝对不是练出来的!

练腹肌要多长时间可以看到 腹肌好练还是马甲线好练

1、块状腹肌比马甲线更难,由于男生和女生的生理结构不同,练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线,而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样,是一格一格的,所以块状腹肌也叫王字腹肌,它是马甲线的增强版,要先有马甲线,再继续练,继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌,一般情况下,体脂率要低于12%,而女生则要低于15%,说明更难了。

2、也许一些女生会担心想练出马甲线,却练出了块状腹肌,其实女性体脂本身就比男生高,一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状,所以就算你想,女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉,只会越来越健美性感。

健身练胸肌最好的动作 扩胸运动

纯粹的练胸肌运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松,50个一组,做四组到五组每天都可以。

鸭锁骨是鸭下巴吗

不是。

鸭锁骨，就是脖子下面比较突出的那个骨头。一般称为鸭架。主要食用的是骨头上附带的胸锁肌，和骨关节位置的软骨。鸭锁骨在鸭脖子和身体的连接部位，所以也是淋巴器官较集中的部位。

做俯卧撑练腹肌吗

这个问题其实俯卧撑很难练出腹肌，只不过俯卧撑是练习上半身最好的运动，他们可以完善的你的体型，做塑性是不错的效果，增加体能提升也有一定的帮助作用。

锻炼腹肌最有效的方法

曾经有朋友问我，练腹肌最好的方法是什么?我说就是一个字“练”。练腹肌这事情不是说你有什么好的健身器械、好的营养补充等等就可以出来，腹肌是长在自己身体上，想要练出腹肌，就得努力去练。

1下面就分享一套本人认为练腹肌最好的方法，主要有5个动作组成，练习者按照图中标注的练习次数、组数、时间去练即可，具体请看以下动作图解：

2第一个动作：仰卧卷腹

3第二个动作：仰卧侧向卷腹

4第三个动作：仰卧直抬腿

5第四个动作：俯撑登山跑

6第五个动作：平板支撑

7想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧!

女生怎么练马甲线

在想练出马甲线之前，你可能已经知道马甲线之所以是一条线，在于每块肌肉是相互独立的，马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。既然 马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子，女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来。而当你体脂率足够低的时候，腹肌就很容易看到了。

所以，马甲线不是单纯能练出来的，需要你系统地进行减脂。

练马甲线需要先减脂吗 注意事项

1、在锻炼前后，要注意热身和整理活动，能帮助活动放松肌肉，避免出现运动伤害。

2、马甲线锻炼时，不要只是使用一个锻炼动作，要使用复合动作，多种锻炼方法一起进行，那样对肌肉刺激效果更好，也能更快的锻炼出马甲线。

3、不管是练马甲线的期间还是练出来之后，都要注意保持锻炼的习惯，且注意配合合理的饮食，避免高热量、高脂肪的食物摄入，多吃些富含蛋白质、膳食纤维的食物。

如何消除腹部赘肉 女生怎么练马甲线

在想练出马甲线之前，你可能已经知道马甲线之所以是一条线，在于每块肌肉是相互独立的，马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子，女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来。而当你体脂率足够低的时候，腹肌就很容易看到了。

所以，马甲线不是单纯能练出来的，需要你系统地进行减脂。

平板支撑可以练锁骨吗

有帮助。

锁骨是三角肌、胸锁乳突肌的起点，斜方肌的止点，为颈与胸两部的分界，一般锁骨不分明的原因主要是不良体态如耸肩、头颈前移，以及脂肪过多，而做平板支撑是能够改善这两个问题的，从而对练出明显的锁骨有帮助。

肚子上有赘肉能直接练腹肌吗

肚子上有赘肉能直接练腹肌吗不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。

肚子上有赘肉，是因为体脂率水平较高，任何单一腹部训练方法都不会让你练出(显露出)腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易能够被看到了。

肚子上有赘肉怎么练出腹肌首先要减脂减去肚子上的赘肉

想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。

其次锻炼腹部雕塑腹肌

当减脂的HIIT和跑步做了一段时间，能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是从全身减下去的，做多关节的大肌群训练，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT让腹部脂肪消除才是改变体形，更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。

肚子上有赘肉练腹肌科学饮食按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐。增肌期间，尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。面包、糖水都是不错的选择，对增长腹部肌肉的效果非常棒。

蛋白质是促进腹肌生长的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。

如何养成勾魂性感锁骨

燕麦祛角质使锁骨皮肤光洁

准备3大杯的燕麦片，研磨成粉末状;接着，化妆水与纯水以1:12的比例与燕麦粉搅拌混合在一起，拿酸奶代替化妆水也可以，制成洗剂，温柔地按摩颈部与锁骨位置，可以洗净锁骨部位的皮肤和祛除老化角质，让此处皮肤更光亮。

矫正肩膀让锁骨更好看

“一”字形锁骨是最动人的线条，为此，不妨用练习普拉提的平衡棒来达到矫正肩膀的目的。

平衡棒长90厘米，直径为30厘米，呈圆筒形。矫正肩膀的具体方法是，在双膝跪坐的姿势下，将平衡棒像滚滚筒一样向前滚动并伸展身体;或在仰躺状态下，将平衡棒放在背后，上下移动身体来伸展背部，达到拉直肩膀的效果。

抽脂使锁骨更骨感

整形外科正流行为锁骨进行整容，方法就是抽掉锁骨部位多余的脂肪，让锁骨更骨感，也就更性感。

锁骨抽脂整容即是通过1厘米左右的小口，用吸脂管吸走锁骨周围脂肪，让锁骨凸显出来。手术过程只要30分钟，不用住院，不影响行动.

平板支撑每天一分钟有用吗 平板支撑可以练出马甲线吗

有可能。

平板支撑是练出腹肌马甲线最好的运动之一，但前提自身的体脂已经降下去了，一般来说女性体脂率维持在18%-25%，男性保持在10%-20%即是正常标准。因此想要练出马甲线，要在饮食控制保持体脂率不高的前提下再练习平板支撑才有可能练出腹肌马甲线。