白领的咖啡减肥法

白领的咖啡减肥法

·早上：

适合喝添加了牛奶的法式咖啡当早餐，因为牛奶可以增加饱腹感。不过减肥中的你，必须减少牛奶的量，大约是平常的1/3~1/4就够了。至于咖啡的量方面，若是马克杯的话，只要一杯就够了，如果是一般的咖啡杯，就要喝2杯。喝完咖啡之后别忘了赶快运动。

·中午：

吃完午餐后，也要养成喝咖啡的习惯，而且是黑咖啡，不可加糖或奶精。最好选择美式咖啡，因为这种咖啡的咖啡因含量最适合减肥所需，喝了2~3杯即可。

·下午：

吃饱后不要只是坐着，一定要让身体有运动的机会，即使是抬腿或做做柔也很好。

如果这种方法你还没试过，那就真的太可惜啦~不留遗憾，让自己日渐“消瘦”吧~

专家提醒咖啡减水分不减脂肪

喝一杯咖啡能让我们精神抖擞，它是白领一族的办公室饮品宠儿，有人说咖啡可减肥，也有人表示怀疑，那么喝咖啡减肥吗?咖啡中含有咖啡因，这是我们都知道的，这一成分令神经兴奋，并能促进消化和吸收，但喝咖啡减肥吗，想知道答案还需要听专家的讲解，下文介绍了咖啡减肥的误区及禁忌，爱美人士可不要盲目选择减肥方法。

咖啡减肥误区一

有人提出咖啡减肥因为喝咖啡能提高代谢消耗，适量的咖啡中所含的少量咖啡因确实可以让我们神经兴奋，并可在短时间内提高人体的耐力。但是，没有任何权威的证据或研究成果表明咖啡因会“真实”地提高代谢消耗。喝咖啡虽然可以减少饱胀感，却能刺激胃液分泌、增进食物消化及吸收，不仅不能减肥，反而会使人发胖，所以肥胖者不宜多喝咖啡。

咖啡减肥误区二

虽然咖啡有利尿作用，利用利尿作用，我们确实会因为排出身体内的水分而减轻了体重，但是，这并不是减肥，可能我们喝几杯水，体重又回来了。减肥的目的是减掉多余的脂肪，而不是减掉水分。

咖啡减肥副作用

现在最容易买到的是速溶咖啡，而其中加的糖和其它配料都是热量的来源。大量饮用对减肥并没有任何帮助。咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力。但饮用超过比你平常所习惯饮用量的咖啡，就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂，会造成神经过敏。对于倾向焦虑失调的人而言，咖啡因会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化。 长期大量服用，如果你本身已有高血压时，使用大量咖啡因只会使你的情况更为严重。因为光是咖啡因就能使血压上升，若再加上情绪紧张，就会产生危险性的相乘效果，因此，高血压的危险人群尤其应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料。

咖啡减肥禁忌

切记咖啡不宜与茶同服 ，想减肥的人不宜多饮速溶咖啡，要减肥得喝黑咖啡(不加糖不加奶)，孕妇尽量避免喝咖啡，患缺铁性贫血、患肾结石的人不宜喝咖啡。

有人说咖啡好，有人说咖啡坏，到底喝咖啡减肥吗?首先我们可以达到共识的是喝咖啡最好选择自煮咖啡，而超市中销售的速溶咖啡必定会导致肥胖，因为其含糖量高，并配有牛奶伴侣，更增强了发胖率。

一周快速减肥十斤 黑咖啡减肥法

黑咖啡有利尿作用，能帮助消除水肿，而且1杯100g的黑咖啡只有2.55千卡的热量，在用餐后能有效的把脂肪转化为脂肪酸排出体外。进行一周黑咖啡减肥法是，按照下面的时间喝黑咖啡，可以收获到一周瘦10斤的效果。

早上8:00喝一杯200ml无糖黑咖啡+50ml低脂牛奶

上午11点喝200毫升黑咖啡

下午14:00点喝200毫升黑咖啡

下班后18:00点喝一杯黑咖啡

最适懒人的黑咖啡减肥法

黑咖啡减肥法执行方案

黑咖啡减肥法执行方案用咖啡减肥时最好不要加糖，但其苦涩的味道不是每个人都能咽得下去的，受不了的也不必强制执行“苦嘴计”，只要依照下面的方法严格执行，一个月瘦三公斤也不是难事。

早上：牛奶可以增加饱腹感，因此可以在热咖啡中加入牛奶，咖啡份量占整杯牛奶的1/4。肠胃不好的美眉可在喝咖啡的同时，吃一些饼干或面包，喝完咖啡后可以适量做做运动，例如简单的体操或是散步。

中午：不要空腹喝咖啡，可在吃完午餐后喝一杯不加糖的黑咖啡。最好选择咖啡因含量最适合减肥的美式咖啡，受不了“苦”的人可以加1/2匙糖。为了防止脂肪堆积于腹部，吃过饭后半小时千万不要坐着，消磨时间有很多办法，比如吃饱后在家里站着打电子游戏，如果你没有条件，不妨站着和同事聊聊天，半小时很快就会过去。

下班后：再喝一杯用蒸汽加压煮出来的浓咖啡，然后配合做燃烧脂肪的步行活动。

黑咖啡：最健康的减肥饮品

咖啡按摩霜黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。黑咖啡还可以促进心血管的循环。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。

咖啡按摩霜

材料：咖啡粉末2汤匙、按摩霜适量

方法：在按摩霜中加入咖啡粉末，混合后以轻盈的手法按摩颈部及下巴位置。

功效：当中的咖啡因有效排水去水肿，达到瘦脸的功效。

黑咖啡减肥法必须要谨记的五个注意事项

黑咖啡减肥法注意事项1.不要加糖。黑咖啡可可纯度超过75%的咖啡，口感浓郁苦涩，人们表示无法接受其苦味，因此都选择在喝黑咖啡的时候加入糖类物质。这样难以达到减肥的效果，饮用黑咖啡千万不能添加炼乳、方糖和砂糖，糖类物质会影响脂肪分解，增加热量，如果实在无法忍受苦涩味可以加入少许无糖牛奶调味，但也不要过多。

黑咖啡减肥法注意事项2.饭后30分钟至1个小时饮用最有效。饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的黑咖啡，不仅能舒缓你紧张的工作情绪，让你重整旗鼓去迎接更多工作上的挑战，更能有效地分解午餐所摄入的油脂，助饭后消化，并促进脂肪燃烧。如果你能够长期饮用还能解决便秘的情况哦。

黑咖啡减肥法注意事项3.适当的运动。饮用黑咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，此时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟，不搭电梯而走楼梯回办公室或家;也可以原地做些小的动作，像扭转伸展上半身，踮脚，收腹等。

黑咖啡减肥法注意事项4.浅度烘焙的咖啡最有效。一般我们都喜欢喝烘焙温度高的咖啡，因为这样的味道浓郁，口感特别的好，但是咖啡因的含量比较少，用来减肥就达不到明显的效果，想要减肥，最好是选择比较淡的美式咖啡，这样对于减肥会更加的好。

黑咖啡减肥法注意事项5.自己煮咖啡更瘦身。如果有条件的话，美眉们不妨自己煮咖啡吧!因为自己煮咖啡可以留下咖啡渣，而咖啡渣也是减肥的好帮手哦!用咖啡渣按摩身体可以加速身体脂肪的分解，刺激血液循环，还能够紧致肌肤，让肌肤快速消除水肿，减肥的同时还能美体，真是一举双得呢!

揭秘冬季四大减肥误区

冬季减肥方法误区一光吃肉可以减肥。吃肉减肥法其实是变相的单一食物减肥，大量进食肉类食物，身体会产生过量的酮酸，容易感觉头疼胸闷，长期坚持这种瘦身方法，甚至有可能会影响肾脏健康。吃肉减肥法原理是身体没有水分，反弹很快。

冬季减肥方法误区二蔬菜减肥法。很多女生都会中枪吧。蔬菜减肥法其实非常不健康，虽说蔬菜热量低，但长期食用，会使得营养不均衡，胃口反而会越来越大，胃口一旦变大，想变小就非常难了。

冬季减肥方法误区三喝咖啡减肥。咖啡减肥法的确有效，不过不适合长期使用。咖啡因虽可以分解脂肪，可大量饮用，会导致长期失眠，还可能会引起肾衰竭，咖啡利尿效果非常强。

冬季减肥方法误区四光做运动减肥，这种减肥方法也不全对，我们常说“三分练、七分吃”，想减肥，还要控制嘴巴，少吃一块肥肉可能比运动六十分钟更有效果呢。

怎么吃水煮蛋营养减肥

每天早起吃两颗煮鸡蛋，一上午都不会感到饥饿，正在减肥的朋友们可将煮鸡蛋加入每天早餐中。另外，小编也为大家推荐几种水煮蛋减肥法，几款很好准备的减肥早餐。坚持一个月，光早餐就可让你减掉10斤肉，一起来看看这套水煮蛋减肥法吧。

水煮蛋减肥法一：

早餐：水煮蛋1～2个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯、新鲜葡萄柚1个。

午餐：水煮蛋2个、番茄1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯(或自制茶饮)。

晚餐：水煮蛋2个、蔬菜沙拉1份、新鲜葡萄柚1个、低热量吐司1片。

水煮蛋减肥法二：

早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。》》怎么喝咖啡减肥

午餐：水煮蛋2个、番茄1个、菠菜1份、自制茶饮1杯。

晚餐：牛排1份、蕃茄、黄瓜、生菜、芹菜。

水煮蛋减肥法三：

早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋2个、番茄1个、菠菜1份、自制茶饮1杯。

晚餐：水煮蛋2个、低热量吐司1片、无糖无奶纯正黑咖啡1杯、高丽菜1份。

水煮蛋减肥法四：

早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋2个、菠菜1份、自制茶饮1杯。

晚餐：羊排1份、黄瓜、芹菜、蕃茄。

水煮蛋减肥法五：

早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

午餐：各种水果沙拉1份。

晚餐：牛排1份、蕃茄、芹菜、黄瓜、自制茶饮1杯。

黑咖啡减肥法

黑咖啡减肥方法是怎样的?

很多人会误以为黑咖啡是一种咖啡品种;也有人说咖啡不是本来就是黑黑的吗?其实所有不加糖，不加奶或是任何香料的纯咖啡，通通都是黑咖啡喔!

特别一提的是，咖啡可不是有香味就好，有些人喝咖啡根本是在喝糖，喝奶，无形中越喝越胖!注意啦：

1匙砂糖=60大卡;

1包砂糖(10g)=40大卡;

方糖1颗=20大卡;

奶精=每克约5大卡，而且成分中多为脂肪及糖分。

黑咖啡减肥方法一天喝多少杯?

建议一般正常的成人一天最好不要超过3杯咖啡，一杯传统咖啡大约有100~200mg的咖啡因，虽然现在有流行低咖啡因的咖啡，不过含量还是有50~100mg。

黑咖啡减肥方法果真有效吗?

很多人没事喜欢喝一杯黑咖啡，品尝咖啡的香醇的同时，也增添了一份文艺气息。不过，也有很多人是因为它的瘦身功效，闻着香气，忍着苦味将它喝下去……

黑咖啡的减肥功效，目前并没有得到正式的研究报告，不过，它所带来的“瘦身现象”，已经足以让“想瘦族”奋勇尝试，管它是不是瘦真的?!

由于黑咖啡本身热量相当低，如果不加糖，奶精或是香料，的确是不会造成人体脂肪之堆积，而另一个瘦身原理，可能因含有咖啡因的功效：

黑咖啡减肥方法效果1.神经兴奋剂

刺激中枢神经系统，特别是脑细胞，使人体脑部组织增加新肾上腺素的分泌，进而使人体之心跳加快，此时交感神经呈现兴奋状态，更可因此降低食欲。

黑咖啡减肥方法效果2.具有利尿作用

增加排尿量，亦有暂时性的减轻体重之效。但是过量会造成反效果，钾被留在体内，变成水肿等问题。

黑咖啡减肥方法效果3.分解脂肪

咖啡因可消耗储藏在体内的脂肪，促进脂肪分解，将脂肪释放在血液中。

黑咖啡减肥方法效果4.加速身体消耗热量

不过当热量消耗加速时，很可能会导致血糖过低的现象发生喔!

黑咖啡减肥方法瘦身的要诀

1.不要加糖

如果不习惯咖啡的苦味，可以加少许的低脂奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

2.热咖啡比冰咖啡好

热咖啡可以帮助更快地消耗体内的热量;冰的饮品对身体总是比较不好。

3.浅度烘焙的咖啡比较好

烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，反而是味道比较淡的美式咖啡，比较有利减肥。

黑咖啡减肥方法的营养小克星

虽然咖啡因有许多“促进”的作用，但是，狠角色果真不简单，食用后是会影响其他营养的吸收：

1.克!维他命B群

咖啡因虽然能够提神，但相对地也会消耗体内与神经，肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，这样下去更可能形成恶性循环。

2.克!钙质

咖啡因容易造成钙质流失，引起骨质疏松症等问题，就算多补充高钙牛奶，也追不上流失的速度!因高钙属于加工营养食品，人体不一定能全部吸收。

3.克!铁质

咖啡因会阻碍食物中铁质的吸收，有造成贫血的可能性。

急瘦黑咖啡禁忌

黑咖啡虽然很香醇，吸引人，但是还是有些人是碰不得的喔!关于黑咖啡的禁忌：

1.胃溃疡

空腹喝咖啡也会引起过多的胃液的分泌，容易造成胃溃疡。而黑咖啡会刺激胃酸分泌，胃溃疡的人更不建议饮用。

2.心脏病

会刺激心肌收缩，使心跳加速，心脏病的人，摄取咖啡因容易发生心悸现象。

3.中毒

咖啡因亦可能导致咖啡因中毒，其症状为烦躁，紧张，刺激感，失眠，面红，多尿和消化道不适等。

4.低血糖

咖啡同时也会加速身体消耗热量，当热量消耗加速时，很可能会导致血糖过低的现象发生。当体内血糖过低时，身体会产生饥饿的感觉，可能因此摄取更多的热量的食物，而达到反效果。

早餐喝黑咖啡能减肥吗 早餐喝黑咖啡减肥一周瘦多少斤

按照上面的食谱进行一周黑咖啡减肥法，再配合中午进食热量不超过500大卡，晚餐热量不超过300大卡的情况下，一周可以瘦3斤左右。

如果再每天运动1小时，消耗500大卡左右热量，坚持一周可以瘦5斤。

白咖啡减肥吗

说起办公室减肥法，最简单的方法就是喝咖啡减肥了，不仅有提神的功效还可以瘦身减肥，下面就为大家分享白咖啡减肥正确喝法，让你轻松瘦下来。

白咖啡的香味可以使人情绪稳定并能提高感官的灵敏度，所以工作时，喝上一杯白咖啡可以提高工作效率，而且也更能刺激你减肥的意愿。

专家提醒，人在饮用白咖啡后30-40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，因此，这个时候运动是最佳选择。不需要非常剧烈的运动，只需要做一些适量的运动就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。

在喝白咖啡减肥的阶段，就不能用平常那样喝咖啡的方法，用白咖啡减肥是不能在咖啡里加糖的，但是如果你还不能习惯白咖啡的苦味，也只能放少许的奶，糖是千万不可以加的，因为糖分会影响脂肪的分解，对减肥不利。与此同时，建议要喝热咖啡，热咖啡的减肥作用要比冰咖啡好，因为喝完热咖啡后，身体会因为咖啡因正在促进身体消耗热量而微微发热，因此，喝热咖啡既能燃烧脂肪，又可以消耗体内多余热量。

喝减肥白咖啡减肥，时间上的掌握也是十分重要的。据说，在午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的白咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。下班前，再喝一杯白咖啡，并配合步行，就能达到一定的减肥目的。

5种咖啡减肥法

学会闻香瘦身法

咖啡的香味使人情绪稳定，并能提高感官的的灵敏度，所以工作时，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。

边喝边瘦身法

不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

喝咖啡后的运动瘦身法

由于饮用咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟，不搭电梯而走楼梯回办公室或家;也可以原地做些小的动作，像扭转伸展上半身，踮脚，收腹等。

咖啡渣按摩瘦身法

用煮过的咖啡喳按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤，美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，还能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。

咖啡瘦身注意事项

上班时间：咖啡瘦身的最佳时间

午饭后30分钟至1个小时内：品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果会更佳。

黑咖啡减肥法

黑咖啡热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的热量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用。在高温煮咖啡的过程中，会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。 注意，不加伴侣、不加牛奶、不加糖的纯咖啡，才是黑咖啡。

纯的咖啡因可直接燃烧脂肪，喝完咖啡配合些运动，能起到很好的效果，不过咖啡因会影响睡眠，所以在晚上8点之后最好不要饮用。

食谱

每天早上的早餐：温开水一杯，清咖一杯，小苹果一颗.(按顺序进行)

这个实施过程里最重要的是，温开水和清咖，苹果可以用其他水果代替(前提是买不到苹果的情况下)。

注意事项

一定不要用速溶咖啡，喝的时候一定不要加牛奶、糖;黑咖啡对胃的刺激比较大，最好不要空腹喝;热咖啡比凉咖啡更有效，热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助人体更快地消耗体内的热量。

黑咖啡相比于白咖啡而言更易消耗人体热量，但效果因人而异，研究表明，某部分人不宜喝黑咖啡，此法香港著名营养师唐安麒在南方卫视节目《美人娱》中有提到过。

鉴于市场咖啡品种品牌众多，挑选时应仔细观看说明，只有纯的咖啡粉，咖啡豆才起作用。可以看到大多数袋装咖啡混入咖啡精以及植脂末(化学名：氢化植物油)作为咖啡的调味剂，长期摄入人体则百害而无一利。

最后需要提醒大家的是，过量喝黑咖啡会使人焦躁不安、心跳加速、血压上升等。适时适量，才是正确的“黑咖啡减肥之道”。以每天不超过3杯为宜。

晚上喝黑咖啡能减肥吗

黑咖啡具有一定的减肥功效，但是不适合在晚上饮用。

这样不仅会影响睡眠，还达不到减肥的效果。黑咖啡减肥法是用喝黑咖啡来减肥的方法。黑咖啡的热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的热量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。

咖啡能减肥吗

很多人都喜欢喝咖啡，其实喝咖啡不仅提神醒脑，而且还能辅助减肥。只有喝对了，才能彻底发挥出咖啡的减脂瘦身功效。 喝咖啡减肥的同时要注意适量运动，系统且高效的高级教练减肥法是咖啡减肥的完美搭档，二者搭配，减脂效果倍增。

饭后喝一杯咖啡

在我们平时吃完午餐之后30分钟至60分钟内，喝上一杯芳香浓郁的热咖啡，能够有助于胃肠道的消化，再搭配上适当的运动，能够促进人体脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。

每天1-3杯

每天饮用咖啡不要超过4杯滴注式研磨咖啡(如美式咖啡、拿铁、卡布奇诺)，以防止轻度中毒的产生。如果喝咖啡后有烦燥不安、焦虑、易怒、心悸、恶心等症状出现，最好当天不要喝可乐、茶等含啡咖因的饮料。

热咖啡更有效果

很多人喜欢喝冰咖啡，其实热咖啡比冰咖啡更具减肥效果，因为热咖啡能够更快更有效地帮助人体燃烧脂肪，从而达到最大的瘦身效果。

黑咖啡什么时候喝减肥效果好

中餐之后的半个小时至1个小时里面喝黑咖啡减肥效果最好，不过需要注意的是喝黑咖啡的时候不要加糖，这样有助于饭后消化，提高脂肪燃烧的速度。白领女性在平时上班之前喝一杯黑咖啡然后配合步行，减肥的效果将更好。

在喝黑咖啡后三十到四十分钟，血液里面脂肪酸的含量将会变多，在这个时候要是还做适量的运动的话，能够让脂肪酸转化成热能，这样能够帮助脂肪的燃烧。适量的运动有哪些呢?类似快步走十到十五分钟、走楼梯回办公室或家等都是既方便又容易实施的运动，如果想要呆在室内的话，在原地做些小的动作也是不错的一个选择，可以活动自己的上半身做各种伸展动作，然后收收腹、垫垫脚等。

记住在喝黑咖啡减肥的时候千万不要加糖，不过有些人非常接受不了黑咖啡的苦味，要是这样的话，可以往黑咖啡里放入少量的奶，不过一定不要放糖，原因是糖会阻止脂肪的分解。并且很多人在喝黑咖啡的时候喜欢喝冰的，建议喝热的黑咖啡，因为热的黑咖啡减肥效果更好，温度的提高能够让热量的消耗变快。