勤运动巧穿衣 拯救粗壮手臂

勤运动巧穿衣 拯救粗壮手臂

№1：手臂转圈

1。身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。

2。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。

tips：这个运动最好是空下来就做几分钟，特别是在办公室里坐累了的时候，可以站起来转一下自己的手臂，既可以瘦手臂，又可以减轻身体的疲劳感。

№2：负重提举

1。手握哑铃，伸直手臂由前而上再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2。缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。

tips：这个运动在健身房也经常可以学到，假如家里没有哑铃，那就用装满水或者是沙石的矿泉水瓶来代替，也可以起到不错的效果，既减手臂，而且也可以增加手臂肌肉的弹性。

№3：颤抖运动

tips：这个运动其实最简单，只要全身放松，然后如发抖一样，颤抖你的双臂，每次坚持10分钟，每天3次，这个运动也可以起到放松全身的作用，很适合在办公室里实行。

视觉大拯救，学会巧穿衣

我们身上的赘肉很多时候都可以通过穿衣来遮盖，视觉上的拯救，对于那些要快速成就瘦手臂的MM，这个办法更加有效。

对于手臂粗的MM来说，夏季衣服切忌穿暴露上手臂的衣服，选择的衣服最好是短袖，而且在袖子的选择上很有讲究。一般来说，泡泡袖、露肩松袖、蝴蝶袖，都因为宽松可以给人手臂很瘦的视觉效果，而且你也不用怕这些上衣过时了，本季无论是泡泡袖、露肩松袖还是蝴蝶袖，都是最流行的款式，所以粗手臂的MM赶快去买一件回家吧。

手臂变粗的原因是什么

1、手臂过度出力

从事体力劳动的人群，会发现他们的手臂都比较粗壮。另外，如果长期抱小孩，或者搬重物的人群，手臂变粗也是正常的，出现这样的现象，主要是因为手臂过度的出力。所以，想要减掉手臂上的肉，最好的方法就是减少手臂过度用力。

如何减少过度用力，其实方法很简单，就是减少搬重物的时间，妈妈可以不用手抱小孩，用推车代替。另外，每天可泡澡以舒缓紧张的手臂肌肉，同时可以涂点瘦身霜及按摩，让粗粗手臂早日恢复纤细。这些方法都是可以直接有效的减去手臂上的肉。

2、肥胖

随着生活经济水平的提高，人们对于饮食越来越无节制，导致高脂肪、高热量的食物摄入过多，全身自然就会长满诸多脂肪，而手臂变胖也是自然的。对于单纯性肥胖引起的手臂变粗，减掉手臂上的肉也是有办法的。

这时需要做的就是制定一个减肥的计划，如合理饮食及有规律的科学运动，只有通过这样的方法，才能在较短的时间里达到快速瘦身的效果，从而使手臂上的肉减掉。

3、运动量的减少

现代人比较注重养生，但却总是忽视运动养生的重要性。由于长时间运动的缺乏，不但会使肌肤变得松弛，而且还会使手臂上的肉增加松弛感，也就是人们常说的蝴蝶袖。出现这种现象的原因与长时间呆在办公室不运动有直接的关系。

人们长时间不运动，手臂上的脂肪不但变多，而且使得肩部变得僵硬，致使血液循环受阻，无法及时将体内的代谢物排出体外，造成脂肪堆积在上手臂，一旦穿短袖或者无袖的衣服时，手臂粗自然会影响到自身的美观。

怎样减副乳有效果4个办法帮你快速解决烦恼

一、副乳预防之运动按摩

适当的运动和按摩也可以有效的祛除副乳。患者可以做扩胸运动、瘦手臂运动，利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，带动改善副乳情况。每天早晚可按摩副乳，双手自然下垂，可看到腋下到胸部之间有内凹和外凸部分。内凹部分：用中指和大拇指适当的力量反复柔捏，左右各30下。凸出部分：用手握拳以指关节的力量，将突出的副乳由外向内推，左右各30下。(注：右胸以左手动作，反之左胸则以右手动作)，但运动和按摩贵在坚持，要想有好的效果，必须持之以恒。

二、副乳预防之手臂操

做上举手操有效防治胸部下垂，减少副乳的形成，还有瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩的功效。

具体做法：

1、首先上身挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后劲部位。

2、然后背脊挺直，将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。

3、再将手慢慢放下，回到做法1时的动作。

4、来回重复此操6-8次。

三、副乳预防之哑铃运动

哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪，从而强壮胸肌，常常做这项运动可以有效消除副乳。首先上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑铃，下手臂尽量向上靠近，然后整个手臂在身体两侧张开，最后向中间靠拢，每天反复进行此动作20次。

四、副乳预防之选对内衣

很多女性内衣尺寸不合，或者是为了追求时髦经常使用无肩带、半罩式内衣，这些原因都可能使胸部无法集中，内衣太小或内衣的肩带过于紧绷，长期下来会在外胸部或腋下造成局部脂肪，形成副乳。所以，应选择合适的内衣。选择内衣尺寸要正确，采购时试穿非常重要，不要只凭尺寸就购买，因为不同厂牌的内衣规格尺寸都有差异，因此购买时一定要试穿。现在已经有很多内衣业者针对副乳问题推出机能内衣，如胁边加高方式处理，一般只要副乳肌肉正确拨入罩杯，罩杯不仅可以升级，而且能消除副乳。毕竟身材是跟着自己一辈子的，选对内衣的尺寸很重要。

手臂粗壮怎么减 手握重物运动

手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，每天做四十五次，可分开做。

你的手臂为什么会变粗

1、经常搬重物、抱小孩的女性,尤其是有零至三岁幼儿的妈妈,通常都是粗壮手臂的困扰者,出现这样的现象,主要是因为手臂过度的出力。所以,想要减掉手臂上的肉,最好的方法就是减少手臂过度用力。

2、当一个人过度肥胖时,全身也就四处堆积脂肪,而手臂也会跟着变胖,若又是属於魁梧型的身材,手臂看起来就更显粗壮。

3、如果手臂长时间缺乏运动,加上肌肤弹性不足,就会导致手臂产生松弛感,很多人将它称为「蝴蝶袖」。这也是许多上班族女性的困扰,因为长时间坐着办公,很少运动到手臂,再加上肩颈僵直,使得气血循环不良,无法代谢体内老旧废物,造成脂肪堆积在上手臂,一穿起短袖才发现已经有了胖胖的手臂。

4、有些人快速减肥,例如三个月减去一、二十公斤,因为脂肪快速消除,但是原本被撑大的皮肤无法立即恢复弹性,就会出现松弛现象。

5、经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。

胳膊粗是什么原因呢

手臂粗的现象严重的影响了我们的形象美观，由于手臂过于粗壮会影响到MM们穿吊带裙的美观，那么手臂粗的原因是什么呢?

臂粗的原因是什么?

1、缺少着运动又吃得很多。这是很多人手臂粗的原因了。想想你一天要消灭多少的垃圾食品吧。减肥就像是瘾君子戒烟一样屡战屡败。再想想上班的白领们平时，运动了多少吧。

2、淋巴循环不够畅通上臂到腋下，是淋巴系统特别密集的地方。看看你的手臂是不是在上臂的内侧特别的肥胖导致手臂粗，而且手上的肉肉是非常松软的。这就表明你的淋巴循环不够的畅通。因为水分滞留在手臂内侧的位置没有流畅，所以使得形成了肿胀。

3、坐姿不正确检查一下你的坐姿是否经常性的弯腰驼背，使得三角肌和三头肌经常性的处于松弛状态。久而久之的令脂肪堆积在手臂上了。知道了手臂粗是什么原因引起的之后，我们还应该知道怎么有效的进行手臂减肥，上臂吸脂法是一种非常理想的瘦手臂方法，上臂吸脂减肥手术的方法是在腋窝里面开一个小口，将上臂部后侧以及肩部的脂肪分层，均匀地抽吸出来。上臂吸脂手术是在局部麻醉下进行治疗的，在手术后包扎两天，只需换药一次。

原因1:时常搬重物

经常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有零至三岁幼儿的妈妈，通常都是粗壮手臂的困扰者。因为手臂过度出力，日子一久自然练出粗壮、结实的手臂。

应对方法：

减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，或是抱小孩时最好采坐姿，避免手臂过度用力。而且每天可泡澡以舒缓紧张的手臂肌肉，同时搭配瘦身霜及按摩步骤，让粗粗手臂早日恢复纤细。

原因2:过度肥胖

当一个人过度肥胖时，全身也就四处堆积脂肪，而手臂也会跟着变胖，若又是属於魁梧型的身材，手臂看起来就更显粗壮。

应对方法：

必须进行全身性的减重计画，例如饮食控制搭配瘦身按摩以及体操等，同时加强肩、手、背部位的线条修饰，使身型更为纤细，手臂自然也会变细。

原因3:缺乏运动

如果手臂长时间缺乏运动，加上肌肤弹性不足，就会导致手臂产生松弛感，很多人将它称为「蝴蝶袖」。这也是许多上班族女性的困扰，因为长时间坐着办公，很少运动到手臂，再加上肩颈僵直，使得气血循环不良，无法代谢体内老旧废物，造成脂肪堆积在上手臂，一穿起短袖才发现已经有了胖胖的手臂。

以上对于胳膊粗是什么原因这个问题进行了解答，我们可以仔细看一看这些原因，是否和自己有着密切的联系，除此之外，对于我们来说，更重要的是坚持运动，运动才是减肥的最佳方法，也是最正确的方法，不会出现任何的反弹。

体重减下来了为什么还显胖

1.你的基数太大?

如果你本身是个200多斤的大块头，减掉那么20斤，你也还有180斤，在别人看来，只不过是从大胖子变成了小一号的略大胖子。当然如果你本身体重是120斤，减掉20斤，看不效果那就不用说了。

2.你减掉的是脂肪还是水和肌肉?

你减了几十斤的重量却没有在外表上显露出来，很有可能是因为你的减肥方法不对。要知道，我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的，水分占了大概百分之六七十呢。减肥的目标就是减少脂肪，留住肌肉、或者适当增加肌肉，保持水分平衡。

有几种情况能让短期内体重快速下降(要注意，这里说的是体重，不是脂肪)：

拉肚子：很多减肥产品走的就是这条路线。

禁食/苛刻节食：通过过度节食，喝减肥茶等不科学的减肥方法能够让你在短时间内体重下降。但是减去的那部分的体重中包括有大量的肌肉和水分，减去的脂肪只是小小的一部分。当你恢复正常饮食后，你的体重一下子就会反弹回来。

大强度大量运动：一般较长时间的运动后，因为出汗和呼吸导致体内水分的流失，体重会有下降，甚至会明显下降。这时候其实不必太高兴，这个不是减少了脂肪，而是水分减少了。要知道，一些专业运动员一场球赛下来，体重都能下降20%。

3.你的脸型比较圆?

脸大的人确实比较吃亏，显胖10斤都不止。这种情况没有更好的建议，你还是继续坚持吧。把小蛮腰练出来，总好过脸大腰又圆。

怎么穿衣显瘦

看脸

一般两人初见时，最先看的就是脸，从而在第一印象里判断对方的肥胖程度。

其实，我们只需一个最重要的元素来判断它——颜值是否在线。如果你颜值在线的话，脸只是属于婴儿肥，微胖而已，却又不失可爱，反之，那就叫大饼脸。

看锁骨

如果你胖到一定的程度，那就别指望能看见锁骨，因为肉肉早已掩盖了它。但凡能用肉眼看到清晰锁骨的，其实你只是微胖而已。哪怕是用力耸肩出现的也算微胖。

如果你还能看的到锁骨的话，是说明你的脖子也还是纤细的，这时候就可以多选择穿一些能露出锁骨和脖子的衣服，比如V领或者平领。

同样胖女孩也穿露出脖子的衣服也会显瘦，但是不能露的太多，最好是刚好到肩膀处的一字领，如果太低会让胳膊和胸前的肉肉都暴露。

看手臂

平举双手，对着镜子看自己手臂肉的松紧程度。如果整体来说比较紧致，下垂肉较少的话，那么你应该只是微胖。相反地，如果你只是轻轻上下摆动手臂，肉便松松垮垮地抖动，那么很遗憾，你是真的胖。

手臂粗咋整呢?穿吊带裙一直都是这一肥胖类型的痛。要特别留意衣袖的设计，比如灯笼袖，宽松一点的袖子。

无论微胖还是胖都不要尝试太修身的紧身袖或者太夸张的泡泡袖，会更显得手臂粗壮。

看腰

说到马甲线，它是多少女生梦寐以求的东西啊!当然，它不是今天的判断重点。重点在于腰上肉的多少，如果只是一点肉肉的，那你就是微胖。但是，如果你腰上的肉一看就有好几层，建议现在就开始减肥吧，不说身材，对身体健康也不好。

腰粗的女生大概最容易被人喊“没身材”，即使胸部有点料也会被腰粗这一缺陷掩盖，允悲。对于腰粗的女生来说，最大的雷区就是裹身连衣裙。

建议微胖女生可以多穿高腰阔腿裤，真胖的女生可以多穿伞裙，通过修饰腿型掩盖腰粗的缺点。

看腿

我们可以从侧面、正面等角度看腿的线条流畅度，如果大腿小腿都粗的话，整体看起来会很臃肿=真胖。如果是大腿和小腿都不细，但匀称，并且脚踝比较纤细那就是微胖。

腿粗的女生总感觉比同样身高的女生更显矮，不过不用担心，腿粗的女生还可以用一些百搭的秘密武器拯救一下哒。比如一条阔腿裤或是长裙，把腿部的多余赘肉完全遮住，就不怕啦!

了解到最容易显胖的几个部位，针对不同部位的穿搭方法都分享给你萌啦!其实，女孩子当然都希望自己瘦一点，但是微胖也是现在很流行的身材。嘛，每个人都有自己的选择，如果真的胖，穿衣显瘦是其次，管住嘴迈开腿才是关键

人落水中如何急救

不慎掉进水里应保持镇静以利于呼吸。游泳或踩水时，动作要均匀缓慢。倘若水很冷，保持体温很重要，尽量少动，以减低体热消耗。因为体温太低会丧命。睬水保持平衡踩水助浮。办法是像骑自行车那样下蹬，一面用双手下划，以增加浮力，保持平衡。看看身边有没有漂浮的物体可以抓住。脱掉鞋子，并卸掉重物，但不要脱掉衣服，因为衣服能保暖，而且困在衣服之间的空气还可起到浮力的作用。顺水向下游岸边游不要朝岸径直游去，这样徒然浪费气力。应该顺着水流游往下游岸边。如河流弯曲，应游向内弯，那里可能较浅，水流比较缓慢。高声呼救保持镇定高声呼救。若有人游来相救，自己应尽量放松，以使拯救者合理采取拯救措施。营救落水者尽快找一条结实绳子或布条、竿子等送过去。然后俯卧堤边，利用任何可利用用身边可利用...

如何预防副乳的形成

1、选择对的内衣

选择内衣尺寸要正确，采购时试穿非常重要，不要只凭尺寸就购买，因为不同厂牌的内衣规格尺寸都有差异，因此购买时一定要试穿。现在已经有很多内衣业者针对副乳问题推出了机能内衣，若自己不会正确穿着，别害羞，应大胆请专柜小姐帮忙，毕竟身材是跟着自己一辈子的，选对内衣的尺寸比较重要比面子重要得多。

2、做哑铃运动

哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪，从而强壮胸肌，常常做这项运动可以有效消除副乳。首先上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑铃，下手臂尽量向上靠近，然后整个手臂在身体两侧张开，最后向中间靠拢，每天反复进行此动作20次。

3、做上举手操

做上举手操有效防治胸部下垂，减少副乳的形成，还有瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩的功效。

具体做法：

1、首先上身挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后劲部位。

2、然后背脊挺直，将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。

3、再将手慢慢放下，回到做法1时的动作。

4、来回重复此操6-8次。