精子需要克服哪些障碍
精子需要克服哪些障碍
第一道障碍----女性生殖道:
精子必须穿过阴道、宫颈进入宫腔后才能到达输卵管并在那里等候卵子与其受精。
第二道障碍----女性卵子卵丘细胞:
卵丘细胞是紧贴卵子外面的数层颗粒细胞,这些细胞分散在凝胶样的透明质酸中,透明质酸是一种粘多糖,可被透明质酸酶降解,在精子头部顶体中含有透明质酸酶溶解卵丘细胞,而打开第二道障碍。
第三道障碍----女性卵子透明带:
精子穿透卵丘细胞后到达了透明带,精子头部顶体内含有不同成分的酶,其中最重要的是顶体酶,随着精子顶体酶的释放顶体膜上形成许多小孔,同时精子就结合于透明带随即顶体反应被激活,顶体反应释放大量的顶体酶,改变精子头部赤道板的细胞膜结构,为以后精子与卵子细胞膜融合作准备。所以精子头部顶体的完整及形态正常对于精卵之间的相互接触有重要意义。
第四道障碍----女性卵子卵膜
精子顶体溶解了透明带还需要最后一道障碍——卵膜,精子与卵子的结合导致卵膜发生一系列局部变化,最终导致皮质发应的发生,防止了多精受精的发生,同时精子的细胞核与卵子细胞核结合形成原核,数小时后形成合子,最终受精完成。所以,阴道内的酸碱度、宫颈黏液性状以及抗精子抗体的存在、精子顶体形态的完整性等等因素都会影响到受精。
怎么克服心理障碍
1.音乐冥想法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时,不妨试着去做一次"心理按摩"-音乐冥想。听听音乐可以帮助我们转移注意力。
2.难得糊涂法
这是心理环境免遭侵蚀的保护网。在一些非原则性问题上"糊涂"一下,以恬淡平和的心境对待各种紧张事件。
3.宣泄积郁法
宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉,或进行一项你所喜爱的运动,也可以作一次旅行来改变心境。
4.幽默人生法
当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默来化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,使沉重的心境变得豁达、开朗。
如何避免心理亚健康状态
第一、要能重视自己不健康的心理表现,不要逃避或推诿,向自己提出改变现状的要求;
第二、在遭遇挫折或失败的时候,不气馁、不妥协,采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法促使自己往采取有效的克服困难的行动;
第三、努力培养心理保健习惯,经常反观自己的内心体验,在日常生活、学习、工作中养成对待他人和事物的积极情感,在行为过程中体会愉快;
第四、不要回避困扰自己的题目,包括属于隐私范围的熟悉、事件、情感,主动地寻求心理学家或心理卫生职员的专业帮助,在他们的指导下采取有效的行动来克服障碍,解决题目,走出心理亚健康状态。
如何克服心理障碍
人在工作和学习时需要适度的精神紧张。但是影响人正常的工作和学习的紧张;是有害于健康的。任何人都难免遇到不幸事件,每个人也都可以学会对付应激、避免精神过度紧张的方法。下面六张心理健康处方里含有六种行之有效的方法。
一:精神胜利法。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时,在你因经济上得不到合理对待而伤感时,在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时,你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。
二:难得糊涂法。这是心理环境免遭侵蚀的保护网。在一些非原则性问题上"糊涂"一下,以恬淡平和的心境对待各种紧张事件。
三:随遇而安法。每个人总会遇到一些不愉快的事件,生老病死、天灾人祸都会不期而至,用恬淡的、随遇而安的心境去对待,你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
四:幽默人生法。当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默来化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,使沉重的心境变得豁达、开朗。
五:宣泄积郁法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉,或进行一项你所喜爱的运动,也可以作一次旅行来改变心境。
六:音乐冥想法。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时,不妨试着去做一次"心理按摩" - 音乐冥想。
如何克服心理障碍
1、正确认识自我
俗话说:“人贵有自知之明。”怎样克服心理障碍,能否正确认识、评价和接受自己,是保持自身心理健康 的前提。但“当局者迷”。并非人人都能真正做到自知,自我认知失调是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点,了解长处和短处,并对自己作出客观的,恰如其分的评价,防止因评价过高而变得自负,或因评价过低而陷入自卑。要努力让自己树立“ 我是这世上独一无二的”这一观念,悦纳自我,能以积极的状态面对学习与生活。
2、主动与人交往
人际关系 是否和谐,自己能否为他人所接受,也直接影响到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基本途径,具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以,要鼓励自己主动与他人交往,不逃避、不孤守,积极把自我融入群体,在生活中学会处理人际冲突,学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上拥有几位良知益友,无疑对自己的心理健康是有裨益的。
精神病患者如何克服睡眠障碍
改善睡眠环境
安静、清洁、空气流通、温湿度适宜、光线柔和的睡眠环境适宜精神病患者入睡,床铺要整洁、干净,质地柔软,厚薄适宜,使患者感到舒适。家属应在患者睡眠时减少声响,保持居室安静。
合理安排作息时间
良好的作息习惯有助于患者培养规律的生活习惯,白天除安排午休1~2小时外,其余时间要尽量避免卧床,应适当在日间组织患者参加适宜的工娱活动,有助于患者夜间的睡眠。
入睡前准备
精神病患者在入睡前不宜喝咖啡、浓茶等容易引起兴奋的饮品,患者晚间应尽量避免会客,避免参加容易引起精神兴奋、刺激的娱乐活动。睡前用热水洗脚或洗澡,不宜吃得过饱或饮用过多的水,以防夜间起夜排尿后影响睡眠质量。
怎样克服训练的心理障碍
想拥有健美的身材就需要锻炼身体,要想拥有健美的肌肉就需要进行专业的健美训练了,但是从事健美训练是非常枯燥的,很多人坚持了几个月后都会感觉厌倦。那么要怎样克服训练的心理障碍呢?
厌倦感的产生与锻炼的单调、枯燥有关,特别是在精疲力竭时还要拼命完成那最后的一两次动作。除单调、枯燥外,还可能与睡眠不足、营养跟不上、训练过度、急于求成等因素有关。若注意休息,加强营养,适当减轻运动量,不久厌倦感即可消除。如果一二个星期仍恢复不过来,甚至训练水平及兴趣愈加下降,那就要请医生帮助认真查找原因了。下面是锻炼实践中总结出的一些克服厌倦感的方法,供大家参考。
坚持多样化训练。厌倦感产生后,可适当修改训练计划,增加一些先前没有用过的动作练习,或者变化一下先前练的动作。还可在训练中增加一些新奇、有趣的动作,以提高锻炼兴趣。同时,训练的组数和次数要相对减少。
固定时间训练。把训练时间固定下来,以形成条件反射。这样一到训练时间就会产生训练的冲动,情不自禁地走向健身房。若不然,神经系统就难以兴奋起来,练习时往往会抱着“快做完好去休息”的态度,以致动作质量下降,厌烦心理产生。固定时间一般以下午四、五点钟训练为佳,并严格采用隔天练的方法。这样才能使疲劳的肌肉恢复过来。因为肌肉疲劳精神也会疲劳,容易产生厌倦心理。
训练时适当播放一些节奏明快、起伏较大的音乐,如钢琴曲《命运》、《西班牙斗牛士》等。国外研究资料表明,运动员在紧张、负荷量及消耗量较大的锻炼过程中听一些节奏明快的音乐,可减轻疲劳感,提高运动效率。
调节饮食,加强营养。健美训练必须有充足的营养保证。如不注重饮食营养,饥一餐饱一餐,身体素质就会下降,肌肉就长不起来,厌倦感必然产生。所谓“饮食营养”,就是要重视摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鸡蛋、肉、牛奶、鱼、禽及水果蔬菜等,要尽力使营养平衡,以保持精力充沛。
充足的睡眠。每天至少要保证8小时的睡眠时间。一些三班倒的工人有时晚上10点多钟下班后还来健身馆训练,这样做不一定合适。身体疲劳了,训练时就无精打采,还会出伤害事故。每天的午睡是对肌肉的“充电”。如果睡足了觉训练时还有厌倦感,那就不妨彻底休息三、四天后再练。
互相切磋,展示体型。在训练间歇照照镜子,看看自己形体的变化,会引起你激动兴奋,从而增强训练欲望和信心,越练越有劲。健身房里还应多挂一些国内外健美明星的彩照,以激励鞭策自己。训练时同伴之间互相切磋技艺,纠正动作,比试力量和肌肉,也是活跃情绪、提高锻炼兴趣的好方法。
我们要运用各种方法克服训练的心理障碍,多样化的坚持训练,才能最终练就结实肌肉健美身材。
心理亚健康四妙招助你应对
你了解心理亚健康吗?可能很多朋友会摇头,因为心理亚健康是一种极易被我们忽视的心理病态,主要表现为情绪躁动、兴致低落、注意力不易集中、过分敏感等,这种情况已经严重影响着人们的正常生活。
那么,心理亚健康怎么办呢?
1、心理专家指出,出现心理亚健康,首先要能正视自己不健康的心理表现,不要逃避或推诿,向自己提出改变现状的要求;
2、在遭遇挫折或失败的时候,不气馁、不妥协,采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困难的行动;
3、努力培养心理保健习惯,经常反观自己的内心体验,在日常生活、学习、工作中养成对待他人和事物的积极情感,在行为过程中体会愉快;
4、不要回避困扰自己的问题,包括属于隐私范围的认识、事件、情感,主动地寻求心理学家或心理卫生人员的专业帮助,在他们的指导下采取有效的行动来克服障碍,解决问题,走出心理亚健康状态。
克服运动障碍的建议
缺乏时间
寻找可用的空余时间。留意并记录自己一周的所有活动,至少找出3个30分钟的空余时间,用来进行身体锻炼。
将运动融入到你的日常生活中。例如,走路或骑自行车去工作或购物,看电视的同时进行运动等等。
挤出时间进行运动。例如,利用午餐1小时的时间进行走路、慢跑或游泳,或者用运动来替代下午茶。
选择耗时不长的运动类型。例如走路、慢跑或爬楼梯。
社交压力
向家人和朋友解释你对运动的喜爱,取得他们的支持。
邀请家人和朋友跟你一起运动,安排一些包含运动的社交活动。
通过运动结识新的朋友,假如运动团队,例如自行车俱乐部等。
体能不足
将运动时间安排在一天当中(或一周当中)精力最充沛的时段。
给自己一次机会尝试,坚信运动可以改善你的体能状况。
缺乏动力
首先制定规律的运动计划。
邀请一位朋友和你一起进行运动,并且都记录运动日志。
参加一个运动团队或组织。
害怕出现损伤
学习如何通过热身和放松来预防损伤的出现。
学习如何根据自身的年龄、体适能水平、运动技能和健康情况制定适当的运动计划。
选择危险性最小的运动项目。
缺乏运动技能
选择不需要太多技能的运动,例如走路、爬楼梯或慢跑。
找一个运动技能水平和自己一样的朋友一起运动。
参加训练班来提高运动技能。
缺乏运动设施
选择不需要器械的运动类型,例如走路、慢跑、跳绳或体操。
在周围寻找一些便宜的、便利的设施。
天气情况
选择一组不受天气影响的运动计划(室内自行车、有氧操、室内游泳、柔软体操、爬楼梯、跳绳、跳舞等)
将一些室外运动作为补充项目,待天气和环境允许的时候再来进行。
出差、旅行
在行李箱里放一根跳绳。
在酒店的大厅里步行,并且爬楼梯。
在游泳池或其他运动场所里进行运动。
逛一下当地的商场,至少步行半个小时。
带一张最喜欢的有氧运动光盘。
家有孩子
如果有小孩儿的话,可以交给家里也有小孩的朋友、邻居或亲人帮忙照看。
和孩子一起走路、跑步并玩游戏,既能照看孩子,又能锻炼身体。
雇一个看护照顾孩子。
当孩子忙于玩耍或睡觉的时候,可以选择跳绳、柔软体操、室内自行车等运动类型。
当孩子不在的时候抓紧时间运动(例如去学校或午睡时间)
怎样克服选择障碍症
逃避责任
选择其实是人类与生俱来的能力,无法抉择的人常常只是因为害怕承担自己抉择的后果。敢于对自己的选择负责,是人格成熟的标志之一,而只有成熟的人,才更容易把握时机、当机立断。
矫正:
1.将承担责任视为一种勇敢的行为,责任的后果往往没有你想像的那么严重,相反,勇于承担责任的表现反而会使别人更加欣赏亲近你。
2.坦诚和及时弥补是解决问题最好的办法,亡羊补牢犹未晚矣。
完美主义
凡是有一定选择困难的人,大半都是极度追求完美的人,并且可能是极度苛刻的人。他们要求自己必须做一个单选,而且这唯一的选择必须是最大限度的理想化选择。
矫正:
1.世上大部分的事情都没有一个完美的条件和开头,不必等到所有条件都具备了再去实行,这样往往会错过最好的时机。
2.对自己的要求放低一点,制定一个短期目标,完成它,过段时间再回头看看自己的进步会更有信心。
3.动手去做比产生想法重要
可供选择的东西太丰富
这有客观上的原因,但是仍然在一定程度上反映出对自我的不满,而后将这种不满投射到选择的问题上,变相地折磨自己并逃避现实。
矫正:
1.选择几个心仪的选项,列出各自优缺点
2.用排除法去做,五选三,三选二,二选一,你就能找到最喜欢的那个,这个方法最关键的是,不要刚刚选好又重新推翻
3.日常的生活,比如吃什么,穿什么可以让你父母和男女朋友帮你决定。大事还是得自己做主。
存在选择障碍的人,往往与幼时的经历有关
心理学家发现,这样的人往往有一个从小就生活在身边的批评者,曾经在生命成长的过程中给过他们许多负面的评价。导致每次面临选择的时候,总是会在意周围人的看法,很难确定自己的选择是否正确,担心自己的决定被别人指责。
矫正:
1.参与别人的讨论当中,对一件事表达自己的看法和观点,但是切记不要论人是非。
2.学会一些小事自己拿主意,比如穿什么衣服,选择什么样的发式。
不确定内心的需求
人生是一个不断选择的过程,有选择就可能有冲突,尤其是当命运提供给我们的选项利弊相当的时候。我们每个人都可能像阿拉伯神话中的少年阿拉丁那样,猛地被带到众多宝藏前,而我们却被规定只能选择其中一样。
其实宝藏都不错,只是因为我们并不确定自己到底最想要什么,所以我们希望能够像阿拉丁那样,幸运地选择一盏可以不断满足我们更多欲望的“神灯”。但现实不是神话,不能确定自己内心最重要需求的人,永远无法获得心理平衡。
矫正:
1.多接触一些人或事,增长见识,比如说结伴旅游。
2.看一些平时不太喜欢很少接触的文学作品和网站
3.越是迷茫的时候越不能宅在家里或者是待在一个地方很长时间
4.写日记和总结是认识自己最好的方法,没有之一
应该如何克服睡眠障碍
睡眠障碍也是一种情绪障碍。由于情绪失控而引起心境上的改变,情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。
睡眠障碍会使人产生抑郁
前几年,睡眠障碍似乎是白领“专利”,现在,睡眠障碍侵袭各类人群,私营业主、学生,还有一些是进城的打工族。有睡眠障碍的人群年龄段集中在15-45岁。睡眠障碍可以是某些疾病的并发症状,反之躯体功能障碍可以是睡眠障碍的诱因,也可能是睡眠障碍的并发症。
失眠可以引起免疫功能下降,抵抗力减弱,引起记忆力减退,影响工作学习,导致植物神经功能紊乱,经常失眠可以引起老年痴呆症,经常失眠可使人过早衰老缩短寿命,儿童失眠可影响生长发育。如果长期出现这样的情况,会使人发生抑郁或者焦虑,慢慢地会演变成精神类疾病。
国外有专家研究发现,大约70%的慢性失眠患者同时患抑郁症。抑郁症患者往往也伴有睡眠紊乱问题。抑郁症的睡眠紊乱有入睡困难、睡眠连续性紊乱以及早醒等症状,其中睡眠早醒往往是抑郁症的特征性症状。
不吃药找回睡眠的四种方法
心理调节法——“轻视”睡眠
失眠的人大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。