做仰卧起坐后腰疼怎么办
做仰卧起坐后腰疼怎么办
一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部， 之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。
如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不会是"时间长了就好了",而是"时间长了就惨了"
做仰卧起坐肯定会增加腰椎的负重，可以做动作时上身不用完全立起，肩部(肩胛骨)刚刚离地就可以，这样可以有效保护腰椎。但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力，想练块的话，告诉你一个事半功倍的训练方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建议做一做两头起，就是说每次起的时候用手尖够脚尖或用前胸尽量去够膝盖(腿可以弯曲)，落下的时候肩部和脚部都不要完全落地，让腹部的肌肉始终绷着，快速做30-40个(力量型的可以增加数量与组次)为一组，每天3-4组，每天做完之后都能感觉到腹部肌那种燃烧的感觉，保证2-3月有明显的效果。
相信从上面的内容你应该已经了解了为什么做仰卧起坐会腰疼，其实很简单，腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，所以在做仰卧起坐之前就应该要掌握方法，这样才不会有受伤的情况所在。
做仰卧起坐腰疼是怎么回事
为什么做仰卧起坐腰疼?
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。
从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。
传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?
如果在家里，可以仰卧在床上，自然屈膝双腿放于床上，使膝关节、髋关节约呈60°，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”。
如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数或把脚悬空和地面平行且与大腿成90°。
仰卧板做仰卧起坐腰疼 如果预防仰卧板做仰卧起坐腰疼
1、进行仰卧板锻炼之前，先进行充分的热身，像慢跑10分钟，活动腰部、做体转运动等。
2、控制运动强度，一次性不要做太多，可以分组进行，每组做10-20个左右即可。
3、掌握正确的姿势，在仰卧板上做仰卧起坐，头不需要靠在仰卧板上的，双手放在耳侧，脚勾着横杠，用腹部力量将身体拉起。
做仰卧起坐腰痛怎么办 做仰卧起坐腰疼正常吗
不正常。
做仰卧起坐主要是为了锻炼腹部力量，并不能锻炼到腰部，多数人在初练仰卧起坐后正常情况下会出现腹部酸痛，而出现腰疼是因为做仰卧起坐姿势不当导致的，是不正常现象。
做仰卧起坐对腰有伤害吗 腰不好能做仰卧起坐吗
腰疼不是很严重的情况下，可以适当做仰卧起坐，做仰卧起坐的时候注意，不要爆发性施力，身体不要过于后仰，把注意力集中到腹肌，以减少腰背受力，避免受伤。
如果腰疼的情况严重的话，就不要做仰卧起坐了，最好保持平躺姿势多休息。长期久坐的人尤其要注意，腰腹部缺少活动，导致腰部肌肉处于紧张状态，容易引发腰肌劳损，这类人群做仰卧起坐容易引起肌肉拉伤。
女性做仰卧起坐的好处
仰卧起坐是我们在生活之中常常做的运动，尤其是对于女性朋友来说，更是经常去做仰卧起坐。仰卧起坐的好处有很多，那么对于女性来说，做仰卧起坐到底有哪些好处呢?下面小编就来给大家盘点一下做仰卧起坐的好处吧。
专家认为，练习仰卧起坐的确可以帮助减少腹部脂肪，但是只做仰卧起坐效果不会很明显，整体性减肥才能真正使肚子变小。
做仰卧起坐腰疼是怎么回事
动作不标准
仰卧起坐的动作不标准，没有找到腹部发力的感觉，或常借用腰力、双手抱头来使得身体坐起，腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲劳、拉伤，从而出现腰痛。
动作太快太猛
不少人在做仰卧起坐的时候，为了追求数量和速度，起来躺下去的时候，速度过快过猛，身体下放幅度太大，特别是躺下去时过于用力，容易使得腰背部受到冲击，承受过大的压力，因此引起腰背疼。
肌肉酸痛
做仰卧起坐时，由于需要弓起背部，会牵扯到腰背部肌肉，锻炼过后肌肉会产生乳酸堆积，从而引发肌肉酸痛，也可能导致腰疼。
做仰卧起坐腰疼的原因
仰卧起坐的动作不标准，没有找到腹部发力的感觉，或常借用腰力、双手抱头来使得身体坐起，腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲劳、拉伤，从而出现腰痛。
做仰卧起坐时腹直肌无力且发力不正确，会产生代偿性肌肉发力，出现髂腰肌发力，而髂腰肌中的腰大肌牵引力会使得下背过分地弯曲，会使得下背、腰部产生慢性的疼痛。
仰卧起坐辅助治疗妇科病
屈膝做仰卧起坐效果更佳：
做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。
显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。
因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。
长期坚持1秒半做1个：
做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个~50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个~30个/分钟。
学会呼吸达到好效果：
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
做仰卧起坐腰疼的原因 怎样预防做仰卧起坐腰疼
根据自身的实际情况，来设定锻炼强度，不要超出自身能承受的范围，以免肌肉超负荷运动，出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生，一般来说建议初练者从20个开始循序渐进的增加。
做完仰卧起坐后，做10分钟左右的放松活动，能帮助消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。
做仰卧起坐腰痛怎么办
传统的仰卧起坐这个动作在健康方面来说是不正确的，但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌;长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损;同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力;当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。
那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?如果在家里，可以仰卧在床上，自然屈膝双腿放于床上，使膝关节、髋关节约呈60°，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2—3组，组间休息1分钟左右，每组15—20次。
需要注意的是，动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数或把脚悬空和地面平行且与大腿成90°。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
在上面的文章里面我们介绍了健身最常见的一个动作，那就是仰卧起坐了，我们知道经常做仰卧起坐的好处非常的多，不过有些朋友做仰卧起坐容易出现腰疼，上文为我们详细介绍了做仰卧起坐腰疼要怎么办。
做仰卧起坐腰疼是怎么回事
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。
从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。
传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?
如果在家里，可以仰卧在床上，自然屈膝双腿放于床上，使膝关节、髋关节约呈60°，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”。
如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数或把脚悬空和地面平行且与大腿成90°。