跑马拉松喝什么饮料 别等渴了再喝

跑马拉松喝什么饮料 别等渴了再喝

最好不要等到渴了才喝，否则可能会有渴了找不到水站的窘境。

很多赛事约1.5公里就有一个水站，事先需要规划多久补一次、一次水站要补多少水。

跑马拉松喝什么饮料

运动饮料。

因为能量饮料为每100ml约10-12g或每250ml约25-31g的含糖浓度，大约与大多数的软性饮料（例如可乐、 雪碧等等）相同的浓度，加上它们比普通水或运动饮料会长时间停留在肠胃道当中，因此不能及时提供有效的水份及电解质补给，所以，这也就是能量饮料不能被当 做运动饮料来饮用的原因。

跑完马拉松能喝酒吗 喝酒后能跑马拉松吗

不能。

一部分人认为在跑马拉松之前喝酒会比较兴奋，跑起来更容易，但其实跑马拉松前也是不宜喝酒的，喝酒后跑马拉松可能会带来以下坏处：

喝酒后对外界刺激的反应能力降低，准确性和协调性受到影响，跑马拉松的时候容易出现动作紧张失调的现象，不能快跑，甚至容易发生扭伤，摔伤等危险。

人体摄入酒精太多，导致心脏发生脂肪性变，收缩力降低，不能压缩更多的血液参加循环，并且使大静脉的血液回流发生障碍，跑马拉松时容易发生心慌头晕，腹痛等不适。

酒精会促使肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，肌肉会产生大量乳酸，引起四肢酸痛等，从而对马拉松的成绩也有影响。

要知道酒里的主要成分是酒精，而酒精中的乙醇会引起血管扩张，体表的血管越是舒张、松弛，体热的散发就越快，大量热量通过皮肤散发，进而体温会急剧下降，而且酒精能麻醉体温调节中枢，使身体失去调节体温的能力，从而容易导致着凉感冒。

喝酒后马上跑马拉松，大量血液迅速流向四肢肌肉，肝脏和肠胃道的血液供应减少，这样一来就会妨碍肝脏对酒精的分解作用，还会损伤消化功能。

跑马拉松能喝红牛吗 跑马拉松什么时候喝红牛合适

跑马拉松之前。

红牛是一种功能性的饮料，这种饮料除了含有很高的能量和一些兴奋元素外，其他的营养物质含量并不高，因此最好是在跑马拉松之前喝红牛，能起到及时补充身体能量所需的作用，增强身体的耐力。

跑马拉松途中不要喝红牛，因为红牛中含咖啡因，跑步时摄入过多咖啡因，会导致心跳加速，对肠胃造成刺激。

跑马拉松对身体有害吗

身体体质差有危害。

马拉松是一项极限运动，在身体体质允许的情况下，可以通过用马拉松的方式，挑战自己的极限，但是有的人身体不好，体力不够，在不允许的情况下故意跑马拉松，很有可能会过度劳累或是强烈刺激下，导致生命受影响，因为马拉松属于长距离直线型的运动，长时间跑下去会导致人体的精力，体质会受双重打击，因此有许多疾病的人不要轻易跑马拉松，会对身体有害。

跑马拉松喝什么饮料 注意事项

1、一般来说马拉松途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。

2、在跑马拉松过程中以及结束后，一般不适宜喝纯净水，在马拉松这样的剧烈运动后，仅仅靠纯净水、蒸馏水等补充水分是不够的，最好是选择一些可以补充微量元素的矿泉水、天然水。

3、马拉松结束后喝水一般在15-20分钟后进行，不建议刚结束立马喝水，也不可以大量喝水。这样会对肠胃、心脏都造成刺激，还会让人感觉不适和呼吸不畅。

4、跑马拉松时做好赛前补给支持的作业非常重要，即使沿途有大量的补给站，还是需要带自己的水和营养补给，特别是自己没有使用过补给站提供的物品情况下。

跑完马拉松能喝酒吗 跑完马拉松要注意什么

1、除了酒之外，跑马拉松还不宜喝碳酸饮料、鲜榨果汁、茶饮料、含山梨醇的饮料，都会影响马拉松比赛时的状态，对身体有不好的影响。

2、马拉松比赛中，最合适的饮料是白开水、淡盐水、运动饮料、电解质饮料等，能补充水分、矿物质等，帮助身体恢复，补液的原则是保持水平衡和少量多次，温度15-22℃左右，不要喝过冷的饮料。

3、跑马拉松中要在尚未感到口渴前补水，如果等到口渴了再补水就来不及了。

跑马拉松前可以吃巧克力吗 跑马拉松前吃巧克力有什么好处

跑马拉松消耗大，而在跑马拉松前吃巧克力，因为巧克力中丰富的糖分、营养，能在最短的时间内补充身体所需的大量能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，在跑马拉松时处于最佳状态。

巧克力中的一些成分，如可可碱、羟色胺等，具有提升精神，增强兴奋等功效，而人在运动的时候，体内的肌糖原和肝糖原会大量消耗，然后产生大量乳酸，运动后会产生疲劳感，因此在马拉松前适量吃巧克力，能使精神处于亢奋状态，从而延缓疲劳感的出现。

跑马拉松时人体要消耗大量糖原，而在运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备，提高运动能力，补充糖分，以保持体内的血糖稳定，预防低血糖出现。