这样跑步防皮肤癌能降低短命风险
这样跑步防皮肤癌能降低短命风险
看见在众多运动项目中，跑步是很多人喜欢的一种锻炼方式，备受各种年龄段的人所热衷。跑步除了它具备不受场地器材限制、简便易行的好处外，对人的健康还有众多益处。
1.跑步可以避免“阳萎”
久坐的男性患ED(勃起功能障碍)的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2到5岁。
2.跑步活动脑力能提高IQ
跑步能让大家强身健体，但它却还是一项不折不扣的“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了人们的记忆能力，让人们学的更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。
3.跑步能美肤降低皮肤癌
跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭，跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。而美白则是跑步的另一个附加功效，长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比不可谓不高哦。
4.跑步能降低死亡率
研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%，其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。
5.跑步能改善肌肉质量增强身体韧性
跑步是一项全身性运动，长期坚持能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.跑步能减压让你更轻松自信
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。跑步还能有效地抑制抑郁症状，世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步以替代药品作为辅助治疗。
做什么运动对乳房好
散步可以大大降低患乳腺癌的风险。而且只要通过难度不大的散步(走路),就能将乳癌患病危险性降低多达42%。跑步可以预防乳腺癌,其根本原因是它可以控制人体发胖。游泳是一项好处很多的运动,乳腺癌患者如果坚持每天游泳30min,癌症程度变得严重的可能性会大大降低的。游泳前一定要做好暖身运动,因为其不但能防止运动损伤,还能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。扩胸运动对乳房也十分有益。
散步能降低女性患乳腺癌风险
据美国《预防》(Prevention)杂志报道，一项新研究发现，运动可以大大降低患乳腺癌的风险。而且，只要通过难度不大的散步(走路)，就能将乳癌患病危险性降低多达42%。
美国劳伦斯·伯克利国家实验室(Lawrence Berkeley National Laboratory)的研究者收集了79124名女性11年来的有关数据，这些女性都坚持跑步或者散步锻炼，科研人员则记录下她们每周跑步或散步的距离、胸围尺寸、体重和身高等数据。分析结果显示，从实验开始至今，这些人中没有一人患上乳腺癌。
研究者还发现，运动量达到美国疾控中心(Centers for Disease Control and Prevention)现行的有氧运动指引，即每周进行两个半小时中等强度运动或1小时14分高强度运动的女性，比那些运动量未达标的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。即使剔除其中体重指数(BMI)不同造成的影响，该结论依然成立。
据《恶性肿瘤流行病学、生物标记和预防杂志》(Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention)上科学家的分析，其中的秘密在于运动可以降低雌性激素对肿瘤的影响。身体可能把雌性激素分解为有害的副产品或者良性副产品，而锻炼可以改变身体分解这种荷尔蒙的方式。
此外，虽然这一研究控制了BMI范围，但运动能够降低女性脂肪纤维的水平，而脂肪纤维则是雌性激素的载体，绝经后妇女体内的雌性激素主要都来自于此。
该项研究的报告已经发表于最新一期的《公共科学图书馆期刊》(PLoS One)。
负责该项研究的保罗·威廉姆斯博士(Paul T. Williams, PhD)指出，如果女性希望令自己患乳腺癌的危险接近减半，只需要每周走上两个多小时;如果时间太紧，则只要保证每周能跑超过一个小时。据威廉姆斯博士解释，在预防乳腺癌方面，跑步和走路的效果是一样的，唯一的区别就在于跑动的运动幅度较大，因此可以在较短时间内消耗掉需要燃烧的能量。
运动给老年人带来的好处
1. 有助长寿
最新研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。
2. 保护心脏
美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现，即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健康。
3. 辅助降糖
英国威斯敏斯特大学研究发现，糖尿病患者只要抽空进行锻炼，就能达到提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖的目的。
4. 防癌抗癌
世界癌症研究基金会研究发现，每天锻炼半小时，子宫癌风险减半;经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%。
荞麦能预防皮肤癌
大蒜
流行病学调查显示，食用生大蒜的人群，皮肤癌发病率非常低，原因是大蒜能显着降低皮肤中亚硝酸盐含量，减少了亚硝酸胺合成的可能，有效的预防了皮肤癌。
番茄
番茄含番茄红素及胡萝卜素，它们都是抗氧化剂，特别是番茄红素，能中和体内自由基，对于抗皮肤癌和消化系癌有利，同时对预防乳腺癌和前列腺癌也有效。
椰菜花
椰菜花中含较多微量元素钼，可阻断致癌物质亚硝酸胺的合成，能起到抗癌防癌作用。
洋葱
吃洋葱能降低皮肤中亚硝酸盐含量，重要的是洋葱中含有一种栎皮素的物质，为天然的抗癌物质。
皮肤病患者要注意，把有益于皮肤病患者的食物，都写在一个清单上，这样就能对皮肤癌进行更好的预防了，特别是在没得皮肤病之前，多吃这些食物非常有好处，我们不要放过任何可能预防皮肤病的机会，否则皮肤癌的病情一直发展下去，对病人是非常不利的。
长期坚持跑步的好处
据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。
这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的 健康志愿 者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成 年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。
发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死 亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯 如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。
走路的神奇功效：每天2公里，癌症减一半
1.预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。
2.降低患肠癌风险
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。
3.防患胰腺癌
美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
4.抵抗前列腺癌
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%;美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
跑步对男人性功能的影响
1.跑步可以避免“阳萎”
2010年，美国马萨诸塞洲一所针对“为何男性衰老”的研究机构，花费十五年时间得出结论：久坐的男性患ED(勃起功能障碍)的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2到5岁。
2.跑步活动脑力能提高IQ
跑步能让大家强身健体，但它却还是一项不折不扣的“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了人们的记忆能力，让人们学的更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。
3.跑步能美肤 降低皮肤癌
跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭，跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。而美白则是跑步的另一个附加功效，长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比不可谓不高哦。
4.跑步能降低死亡率
研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%，其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。
5.跑步能改善肌肉质量 增强身体韧性
跑步是一项全身性运动，长期坚持能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.跑步能减压 让你更轻松自信
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。跑步还能有效地抑制抑郁症状，世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步以替代药品作为辅助治疗。如果你是一个斯诺克迷，你一定知道“火箭”奥沙利文就是一位跑步发烧友，但你或许不知道，他曾是一位中度抑郁症患者。如今他每周要跑50英里，用他自己的话说：“跑步是我试过的最好的疗法。因为跑步，我比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。”
快走能降低癌症风险
一、运动可降低乳腺癌总死亡率，建议每周快走2.5小时
此项研究有三大成果值得女性关注，首先确诊乳腺癌后，高等强度运动可使女性总死亡率降低48%。其实，乳腺癌确诊前或者确诊后，运动都可以降低其癌症特异性死亡率和总死亡率，只有确诊后的效果更为明显，数据显示，乳腺癌确诊后中等量的运动则可使癌症特异性死亡率下降19%，总死亡率降39%，高等强度运动量可使总死亡率下降48%。
其次，运动对于肥胖者和停经者更为有效，有证据表明，BMI≥25的乳腺癌患者参加运动，其死亡率降低效果要优于体型正常的患者。此外，运动对停经患者更有效。可能是因为停经患者的年龄相对较大，而运动可增强体质和肌张力、减少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度和改善患者情绪。
那运动量如何把握?专家建议，运动剂量小于每周快走2.5小时，随着运动量增加，死亡率下降较明显;当运动量大于这个值，降低效果就不再明显，因此建议病友在身体许可的条件下，每周以5～6千米速度快走2.5小时。
二、早有研究证实，快走能降低癌症风险
专家表示，其实早有研究表示，快走可降低各类癌症的发病风险。美国女性健康促进组织的一项研究表明，女性即使每周1.25―2.5小时的快走，也可降低18%患乳腺癌的风险，每周快走10个小时可以降低更多。
在前列腺癌中，如果每周快步走至少3小时，可延缓甚至预防前列腺癌的扩散。美国加州大学旧金山分校的研究人员对1455名被诊断出患前列腺癌、但还未开始扩散的男性进行的研究发现，那些每周至少快步走3小时的患者，其病情扩散的速度要比慢慢步行且运动时间较少的患者减少了57%。
此外，快步走还能降低患肠癌与胰腺癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，患大肠癌的风险可降低一半。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。
三、对于快走你了解多少
很多女性对于快走的概念大多来自于减肥，其实它不但在燃烧脂肪上发挥作用外，在维持心脏健康、降低癌症风险上也起着很大的作用，专家表示，不同于大家饭后会散个步和现在流行的夜跑的运动量，快走处于中间值。
美国疾病预防控制中心就曾给快走给出了自己的定义，认为至少要达到4.8公里/小时，更形象来说，可按照“谈话测量”方法来辨别，如果你在行走过程中可以与旁人谈话，但是却无法唱歌，那么这种速度的行走就可以视为“快步走”。专家提醒，一定要把“快走”与散步走加以区分。
此外，测量心率也是衡量自己是否快步走的一个很好的办法，一般来说，对于快步走这种中等运动量，你的目标心率是你最大心率的50-75%。怎么算最大心率?就是用220减去你的年龄得到的数值，即为最大心率。举例来说，如果你是50岁，则你最大心率就是220-50=170次/分，50%心率是85次/分，75%心率是127次/分，故他在快步走过程中，心率应控制在90-127次/分。
跑步对男人性功能的影响
跑步可以避免“阳萎”
2010年，美国马萨诸塞洲一所针对“为何男性衰老”的研究机构，花费十五年时间得出结论：久坐的男性患ED(勃起功能障碍)的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2到5岁。
2.跑步活动脑力能提高IQ
跑步能让大家强身健体，但它却还是一项不折不扣的“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了人们的记忆能力，让人们学的更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。
3.跑步能美肤 降低皮肤癌
跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭，跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。而美白则是跑步的另一个附加功效，长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比不可谓不高哦。
4.跑步能降低死亡率
研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%，其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。
中老年人跑步可以延年益寿
说慢跑可以延年益寿，很多人肯定不相信，以为这只不过是一种人云亦云的心灵鸡汤类的东西而已。实则不然，慢跑有助于延年益寿，这是有科学根据的。
研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。
这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。
在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。
发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。
科学运动的好处
1. 有助长寿
一项最新研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。
2. 保护心脏
一项研究发现，即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健康。
3. 辅助降糖
研究发现，糖尿病患者只要抽空进行锻炼，就能达到提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖的目的。
4. 防癌抗癌
世界癌症研究基金会研究发现，每天锻炼半小时，子宫癌风险减半;经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%。