简易波比跳的正确姿势
简易波比跳的正确姿势
波比跳是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心律飙升的一种运动,主要结合深蹲、伏地挺身、跳跃三项动作,但对于初学者,可以将站起跳跃及伏地挺身两项动作去除,从简易的波比跳开始练习。
动作要领
1、首先身体站直,双脚与肩同宽站立。
2、再俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直。
3、最后将双腿快速向腹部收回立即起身。
波比跳能减肥吗 波比跳做多少个能减脂
一般推荐先做20个波比之后休息30秒,然后再做20个波比后休息1分钟,这样循环4次,这种有中间休息期的间隙训练方式,比传统的有氧运动,更能提高爆发力,减脂效果也更好。
波比跳的爆发力比较强,属于一种高强度的运动,而减脂主要是通过运动提升心率后燃烧脂肪,对于很多人而言,想要通过波比跳达到减脂的效果,可以先练习简易版的波比跳,等到心率适应了之后,再开始规律地进行运动。
波比跳每天多少个合适 简易波比跳每天多少个合适
根据身体情况。
虽然简易波比跳没有正式的波比跳运动强,但也是一种较高强度的运动,对刚开始接触的人群来说,在整个运动的过程中对体能的消耗较大,因此没有规定次数,根据自己的身体状况适可而止。
但对于经常运动的人群来说,由于波比跳结合深蹲、收腹跳的动作,对身体关节有一定压力,建议一天不超过100个为好。
全球公认的燃脂动作
波比跳的由来
是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作:
保持站姿,双脚微开,膝盖微弯
下蹲,双手撑地
双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势
做一下俯卧撑
完成俯卧撑后缩回双腿
向上跳跃
二战期间,美国军方把这个动作稍作修改后,拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优秀;做不到27下的话,就表示体力欠佳。
波比跳的原理
波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!
波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来~这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?
不止如此,波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!
波比跳的进阶版
1、开合波比跳
在标准波比跳第二步和第三步俯卧撑之间,增加了一个双腿开合的动作。
2、俯卧撑双杀波比跳
在一个标准波比跳的过程中,重复2-4步,完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程。
3、单腿波比跳
动作如其名,全程只有一只脚着地,另外一只脚保持悬空。图中动作完成了两次屈腿收腹,开始阶段可以只完成一次即可。
4、Hip-Pop 波比跳
这个动作因为像街舞中的一个动作所以命名,这个动作没有俯卧撑,而是为了身体向左右两侧各做一次转体的动作。
5、高抬腿连续波比跳
这是一个复合式动作,将波比跳和高抬腿结合起来。动作模式为一个标准波比跳—10个高抬腿—侧滑一步—一个标准波比跳—10个高抬腿—重复。
6、后蹬腿波比跳
在完成俯卧撑的基础上完成一次双腿离地的后蹬跳,主要发力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘绳肌。
7、登山收腹波比跳
在屈腿收腹跳阶段后完成左右各一次的登山跳,然后进行一次收腹跳。
简易波比跳的正确姿势
波比跳是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心律飙升的一种运动,主要结合深蹲、伏地挺身、跳跃三项动作,但对于初学者,可以将站起跳跃及伏地挺身两项动作去除,从简易的波比跳开始练习。
1、首先身体站直,双脚与肩同宽站立。
2、再俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直。
3、最后将双腿快速向腹部收回立即起身。
做波比跳的注意事项
运动正确
在做波比跳的时候一定要保持姿势的正确,这样才能减少在运动中的受伤情况,并且还能够起到最好的锻炼效果。
高血压人群不宜做
如果是患有高血压的人群的话,不建议进行波比跳,因为波比跳是一项强度很大的运动,短时间内就能够提高心跳速率,使血压上升。如果本身就患有高血压的人群进行波比跳的话会增加心脏的压力,严重时还可能出现爆血管的情况。
波比运动一天做几组
有四种方式:
1.做5次波比跳,休息30秒,重复做15个循环。
2.在45秒内做多下的波比跳,休息30秒,重复做15个循环。
3.不休息的方式,一直做波比跳,直到做不下去为止。
4.不休息的方式,一直做波比运动,撑到100次。
做波比跳一定要保证动作正确和完整,在此之后可以根据训练情况再增加次数和速度。如果只求快而动作不到位,往往费力而达不到训练效果。
波比运动一个月的效果 波比运动怎么做才能一个月见效
训练方式有四种:1.做5次波比跳,休息30秒,重复做15个循环。
2.在45秒内做多下的波比跳,休息30秒,重复做15个循环。
3.不休息的方式,一直做波比跳,直到做不了为止。
4.不休息的方式,一直做波比跳,坚持做100下。
初学者一般选择前两种方式即可。
波比运动每次锻炼时间10~20分钟,隔天进行训练。在经过波比运动这样一个高强度的全身运动训练之后,我们的肌肉需要一个休息和恢复的时间,所以建议隔一天进行锻炼,不需要每天都训练。否则,可能会加重身体负担,造成伤害。
如果动作不正确,往往白费力甚至会造成运动损伤。将波比运动的动作做到正确和完整,才能让你的运动效果更好。
虽然波比运动强度很大,十分累人,但是你只要坚持下去,就能看到非常棒的效果。
波比运动需要每天做吗 波比运动每天做多少个
波比运动有两种训练方式:
1.做5次波比跳,休息30秒,重复做15个循环。
2.在45秒内做多下的波比跳,休息30秒,重复做15个循环。
做波比跳一定要保证动作正确和完整,在此之后可以根据训练情况再增加次数和速度。如果只求快而动作不到位,往往费力而达不到训练效果。