波比跳伤膝盖吗

波比跳伤膝盖吗

有一定的损伤。

做一个标准的波比跳，里面包含深蹲、跳跃的动作，都需要借助双腿的力量，而波比跳的冲击力较大，因此如果长时间做波比跳的话，很容易对膝盖造成损伤。

不仅是波比跳，基本上所有的剧烈的泡、跳运动，都能加重对膝盖的磨损，因为跳跃的阻力，很容易造成膝盖受伤，而蹲下再站起的话，对膝关节的磨损更大，波比跳两者都包含，因此会对膝盖造成一定的损伤。

在波比跳中做深蹲动作时，主要是依靠踝关节、膝关节和髋关节来承受自身的体重，如果做波比跳的时候动作不够标准，可能会让其余关节受力小而膝关节承受力变大，对膝盖的损伤会更大。

全球公认的燃脂动作

波比跳的由来

是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：

保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

下蹲，双手撑地

双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑

完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀;做不到27下的话，就表示体力欠佳。

波比跳的原理

波比跳的原理，其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?

不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!

波比跳的进阶版

1、开合波比跳

在标准波比跳第二步和第三步俯卧撑之间，增加了一个双腿开合的动作。

2、俯卧撑双杀波比跳

在一个标准波比跳的过程中，重复2-4步，完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程。

3、单腿波比跳

动作如其名，全程只有一只脚着地，另外一只脚保持悬空。图中动作完成了两次屈腿收腹，开始阶段可以只完成一次即可。

4、Hip-Pop 波比跳

这个动作因为像街舞中的一个动作所以命名，这个动作没有俯卧撑，而是为了身体向左右两侧各做一次转体的动作。

5、高抬腿连续波比跳

这是一个复合式动作，将波比跳和高抬腿结合起来。动作模式为一个标准波比跳—10个高抬腿—侧滑一步—一个标准波比跳—10个高抬腿—重复。

6、后蹬腿波比跳

在完成俯卧撑的基础上完成一次双腿离地的后蹬跳，主要发力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘绳肌。

7、登山收腹波比跳

在屈腿收腹跳阶段后完成左右各一次的登山跳，然后进行一次收腹跳。

波比运动伤膝盖吗 波比跳会伤膝盖吗

会。

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。波比运动有跳跃和深蹲的动作，必然也会对膝盖造成磨损。绝大部分的运动，都会用到膝关节，也都会对膝盖有一定的磨损。如果波比运动没做好，就可能对膝盖造成明显伤害。

波比跳和跑步哪个伤膝盖 不伤膝盖的波比跳方法

不伤膝盖的波比跳要做好以下三点：

建议一天做波比运动的时间为10-20分钟，每周训练天数3-4天，隔天进行训练。

动作正确可以使膝盖受力良好，减少膝关节磨损，波比运动由蹲下、后踢腿、伏地挺身、前跳、垂直跳这五个动作组成，每个动作都要做好。

如在瑜伽垫上进行波比跳动作，可在进行跳跃等动作时有个缓冲的过程，让波比运动对膝盖的伤害更小。

很多人无法在一开始把握好波比跳动作的强度，建议事先做运动的时候要做5分钟的热身，可以唤醒身体机能，提高运动效率，避免运动损伤，然后在运动结束后进行5分钟的拉伸和强化膝盖的运动锻炼，以缓解肌肉酸痛感，增强膝盖运动能力。

波比跳会变成肌肉腿吗 波比跳可以每天练吗

波比跳可根据自身体能进行每天训练，但并不适合每个人锻炼，如以下人群就不宜锻炼波比跳：

波比跳属于高强度运动，可在短时间内引起人心率增快，从而造成身体供氧不足，血压上升，容易超过自身承受能力，对心血管造成强烈冲击，如高血压人群在高强度运动中血压很容易短时间内升高，使人发生危险，因此波比跳训练不适合高血压人群。

波比运动强度较大，会使交感神经兴奋，容易刺激升糖激素（如肾上腺素、去甲肾上腺素等）分泌增加，致使人体血糖上升，如果想要进行波比跳训练，糖尿病人群应该仔细询问医生或者专业健身教练。

心脏病人群的心脏功能比正常人低，本身机体供养不足，不宜进行激烈运动，做波比跳这类高强度训练，极易加重心脏负担，运动过程中更易病发，因此心脏病人群不适合波比跳训练。

体重过重人群在进行波比跳训练时，膝盖要承受体重的冲击，膝盖容易损伤，甚至不可逆转，一般体脂率超过30%以上的人群就不要做波比跳了，另外体重过重常常会伴有血压高、血脂高、血糖高问题，所以选择运动前应了解身体详情，建议先咨询医生和专业健身教练为好。

没有运动基础的人难以快速适应高强度的波比跳运动项目，建议从零运动开始选择运动的话，以慢跑、快走等轻松的有氧运动开始，然后给身体一定适应时间，再逐渐增加运动量和运动强度，大约1-2星期后可尝试做波比跳，避免运动损伤从。

波比跳为什么会伤膝盖

动作不对

波比跳是一种强度较高的运动，且动作较复杂，特别是像其中深蹲、跳跃这种动作，如果运动时动作不标准的话，就很容易对膝关节造成损伤。

运动量过大

运动一定要讲究适量，一定要根据自身情况来制定合适的运动计划，如果运动量过大的话就很容易使膝盖受到磨损。

穿着不当

运动时对穿着也是很有讲究的，如果穿的鞋子不合脚的话，就很容易对足部以及腿部造成冲击，这样就容易使膝盖受伤。

50个波比跳多少时间 波比跳不伤膝盖的方法

如果想避免做波比跳时出现膝盖受伤的情况的话，就一定要保证动作的标准，只有动作标准了才能使得膝盖良好受力，从而能减少对关节的磨损。

运动时对服装穿着有着一定要求，做波比跳时尽量穿那种宽松舒适且透气性好的衣服，另外鞋子的话一定要穿那种具有减震功能的运动鞋，这样能减少对膝盖的冲击。

做波比跳时一定要讲究适量，要根据自己的体能以及自身情况制定适合自己的运动计划，这样才能在达到健身效果的同时又不会身体造成损伤。

100次波比跳相当于跑了多少 波比跳能代替跑步吗

不能。

波比跳和跑步属于是不同的远动方式，两者不能互相替代，因为波比跳强度大，能持续时间不长，而跑步运动强度适中，可以长时间进行。

并且波比跳不适合体能较差的人，而跑步适用人群更为广泛，一般只要膝盖无损伤就可以继续跑步运动；此外，波比跳属于是无氧运动，虽然对心肺功能的增强有帮助，但却远比不上跑步，所以总体来说是不能互相代替的。

波比跳做多少能减脂

波比跳，是一项无氧运动，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。

▲ 波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比跳的动作要领：在做波比时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。

【动作1】预备蹲姿

两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

【动作2】俯卧撑姿势

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿势。

【动作3】俯卧撑向下

就像一般的俯卧撑动作，将身体接近地面。

(如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做俯卧撑动作)

【动作4】预备蹲姿

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

【动作5】垂直跳跃

接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

【动作6】落地缓冲

落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。

波比跳的训练计划：此项运动的训练计划十分灵活，有以下几种：

在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组;

做20个波比，休息30秒，为一组;

不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组;

不休息，做多个波比(数量根据自己体能调整)，为一组。

具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：

初学者：一次进行2 组，循环4 次，每个循环之间休息1 分钟;

中级水平：一次进行3 组，或者进行6 个循环;

高级水平：一次进行3 组，循环6 次，每个循环之间休息30秒。

更详细一点，比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼，那么，“初级者训练”的具体内容就是：

20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟，以此循环4 次。

这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。

波比跳注意事项提示：

各位假如在家做波比跳时，记得还是要穿鞋!先暖身个5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请放松活动5至10分钟。

另外谨记准备做跳跃动作时，膝盖不要超过脚尖为原则，避免给膝盖太多负担!若你有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等，请先咨询你的医师，否则可能会发生意外的状况。