运动过量的后果有哪些

养生健康

运动过量的后果有哪些

体育活动是一把双刃剑。适当的运动方式、运动量、运动强度可以促进少儿的生长和发育，反之就会出现抑制生长发育的现象。当然就会影响身高的增长。运动过量出现的问题有三种：(1)运动性疾病：运动中腹痛、晕厥、过度紧张、运动性、血尿运动性蛋白尿等。(2)运动性损伤：急性腰扭伤、半月板损伤、踝关节损伤等。(3)抑制生长发育：身高生长较慢、体重增加速度迟缓、器官机能发育停滞或速度较慢。

有研究发现，运动过量跟运动不足一样有害健康，过量的锻炼对人的伤害，与懒惰地宅在家中几乎一样。科学家通过数据分析发现，只要每周运动时间不超过14小时，运动越多，压力和焦虑程度就越低，信心和智力水平也会更高。运动对人类的身体和精神健康都有好处，然而，如果超过了上限，锻炼就将“过犹不及”，不仅不利于身体健康，甚至可能带来一些伤害。

运动过程中，身体经常会出现渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等现象，如果发生运动过度，我们就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。这是身体在向我们发出的信号，在运动过程中千万不能忽略这些警告信号，一定要引起重视。

1.口渴恶心

运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。

2.饥饿难耐

剧烈运动后，暂时没胃口，休息后食欲好，这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量剧增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

3.头晕目眩

在健身活动中，除开始练习一些旋转动作外，一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，这是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

4.头痛心慌

在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时，应马上停止活动，侧重于神经、心脑血管系统的检查。

5.精神疲惫

这是肾虚的表现，也有可能是肝脏受损。中医认为，肝为“罢极之本”，因此肝病患者应减少运动量，如果减轻活动量之后，仍感到疲乏，应去检查肝脏和循环系统。

6.四肢无力

健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

运动过量后果有很多，所以我们无论进行哪种运动都要注意一些问题，当然现在还存在一部分不想进行运动，这样导致的后果更加严重，无论生活再怎么忙碌，我们都应该抽出一些时间来运动，只有这样，我们的生活才会变得更加健康一些。

运动过量的危害

运动过度的危害

短期

1)第一点，很常见，其实，就运动后的话呢，一般在很短的时间内，大概是在1，2个小时内的话，抵抗力会下降得很厉害，然后呢，这个时候就特别容易，比如说你不好好把这个汗擦干净，或受点凉什么的，就特别容易生病。

2)那么第二点的话呢，运动过度的话也会影响我们工作，生活，学习。这个精力就同上了。

3)第三点我们来看一看短期危害的还有一种的话，无法规律持续的去运动，一定会影响你的减肥效果，

4可能会引起运动性的哮喘，血尿，蛋白尿，像这种运动过度还很容易造成运动性贫血，这个在女生当中非常常见。

长期危害：

比如说像膝关节和一些运动器官的话，就会有永久性的一些损伤或者炎症。别说这种，其实在那种运动员的这种里面特别常见，就是因为他们是不得以的长期的超量运动造成的。大家的话其实现在可以看一看自己这个膝盖稍微往下的一点，半月板这个地方，有没有突起来一块。大的这个亲身经历就是以前打球比较多，现在这块的话还有一块小的突起，医生说的话，这个就是炎症。这个真的会对自己的身体可能会影响很大，可能到了中晚年的时候，特别下半身容易有一些问题。经常会隐隐的疼，然后经常会去医院检查，然后医生看到这些鼓起来就会说，你是不是经常做运动，跳啊什么的，如果说是的话，这种情况是很正常的。

那么长期伤害中的第二点呢，它是会加快大脑和一些脏器的衰老，这个听起来就比较恐怖。过度运动的话，其实等于说是你可能会有过长时间把这个更多的氧气更多的血液会流向这个运动器官。然后你就缺氧，然后你大脑供氧都会不足。而且就是我觉得可能就是太大量运动除了大脑和这些脏器会衰老，可能其他的部分也容易过早的衰老，比如说下身关节，也就是我们之前所说的慢性损伤一样。因为之前的话，大专门去看过这个脑细胞死亡的一个过程。如果说是大脑供氧的话，是断绝10分钟的话，脑细胞就会产生这种不可逆转的损伤。然后10分钟的话，大脑基本上就完全死亡了。但是一般运动好像很难10分钟完全断氧。会比较缺氧。但是有一种笼统的说法就是在如果说是脑部得不到氧气大概是在2-6秒的时候就会有一种昏晕的感觉，然后如果10到10几秒的话，就会可能有一些更严重的，比如说可能晕倒，这样子一些情况，这就比较对应我们之前说的运动过度的第一个表现，像这个胸闷气短，头晕目眩，这就已经是大脑有点缺氧的征兆了。所以也是提醒大家。如果大家再不注意的话呢，大脑和一些脏器就会继续衰老，也是非常对于健康非常非常不利。可能是我们才只有20岁，30岁，但是脏器已经是相当于40岁，50岁。就运动过度也会导致你20岁的年龄60岁的身体。就凡事过度了总是不好的。

3)长期危害就是增大了运动性贫血的一个发生机率。不可能一次运动过度就会发生，也是一个长期积累的过程。

4)它会增加这种心脏疾病的突发机率，比如说猝死的危险，这种报道已经是不止一次出现了。尤其本身可能心脏方面有一些先天性或者后天性可能你自己不太知道的这种情况下如果进行过量运动的话，特别容易出现这种猝死，所以特别特别要小心。

这里还有一条最新的资讯也是关于这种可能的长期危害，如果说是运动过度的话呢，它是会引起一种从运动过度到身体损伤这样子一个恶性循环的重复的出现，所以也是提醒大家了。目标导向很重要。真的是通过大自身的一个实验确实说明了的话，如果说是你运动过度的话，如果你再次有成瘾的现象。特别容易造成你运动过度，身体损伤，然后损伤好了以后你又去运动过度，就慢慢积累就很难好了，所以大的话呢，现在已经是相当注意保护了。

运动长期过度还容易对女性造成的一个特别的一种伤害就是会导致失调。我们之前就经常提醒大家，如果有这个三个月以上，出现这种闭经的状况啊，很容易常见的就是要么是节食，要么是运动过度，这就是常见的两个原因，它都是因为这个运动量太大造成这个雌性激素的分泌不足导致的一个闭经，所以也是提醒大家，一定要注意，如果失调的话，那不仅是对减肥有不利的影响，也对这个健康应该说是伤害更大了。

这个雌激素是这样，如果雌激素过少的话，可能你的这个它就会不来。

但如果你雌激素过多的话，可能会比如说是女性的这种卵巢的这种肿瘤都会比较容易产生。还容易得乳腺增生，小叶增生，或者说多卵巢，都有可能，反正会有一些妇科病。就是它应该平衡。

我们觉得对于大多数人来说，每周4-5次，每次30-60分钟的一个中低或者是中等强度的有氧运动呢是比较合理的量。如果你这个时间或者是和这个次数频率对了，但是强度过高呢，其实也算是运动过度的。

反之呢，如果时间太长了的话，次数，也很容易运动过量。反正就是一个是看这个量，还有一个是根据自己身体的反应，两者相结合来判断一下。

我觉得就是心理上的一个症状，她说如果习惯了然后又没有运动，某天停了就会不习惯，然后心里就会很不安，然后纠结纠结又下楼去了。

像针对这种情况大多数是本来体力还不够好，这样强度的运动对于你来说有一点点辛苦，有一点点难胜任的，那这样的情况应该是循序渐进的去习惯这个运动量，慢慢的去让自己的体力得到提升，之后你就可以又达到心率，又能够不那么辛苦的去完成这项运动了。半月板的这种，似乎有这种情况。

运动过量会伤身

按照瑜伽和中医的说法，运动过量会大伤元气(也称“气”或梵文的“普拉那”)并损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。长期处于久坐状态的人刚开始做运动的时候，如果做得过量，又太过狂热，就会带来各种副作用，甚至会引发心脏病等更严重的后果。

有证据显示，极度疲乏时消化系统也无法正常运行，消化不良是多种疾病的根源。过多的身体锻炼会让呼吸系统受感染的几率增加，还会增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化。

2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

运动过量的表现

1、运动过量的表现有突然频繁的开始生病。

在训练的过程中,运动员会不断的增加训练的强度及时间,以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量,观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。

2、运动过量的表现有屡次无法完成正常的训练。

你没有进步反而煺步了。即使你规律的进行运动,但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化,你可能训练过度啰。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份,但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时,你可能过度训练了。

3、运动过量的表现有恶心呕吐。

运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。

4、运动过量的表现有感觉到身体疲劳。

运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

5、运动过量的表现有食欲不振。

是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。

运动量过大的后果

影响内分泌

一次或长期运动量过大，高度紧张的情绪会影响机体的内分泌;可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢;女性长期如此，还会引起月经不调。

引发贫血

长时间，大运动量的运动后，大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出，长期如此会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，表现为剧烈运动过后面色苍白，头晕目眩，四肢无力，精神萎靡，建议运动前后应及时补充维C。

增加疲劳

长时间的运动量过大，会增加人体的疲劳。是机体功能受到影响，特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时，会影响身体正常的代谢，身体体重下降，消瘦，抵抗力下降。

运动损伤

如果一个常时间不运动的人，或者平时运动量不大，突然增加运动的量和度，就很容易造成运动损伤，轻者会引起肌肉酸痛，重则则会造成肌肉拉伤，这样不仅达不到运动的效果，反而损害了身体的健康。

运动过量症状有哪些

疲劳并不是个不良信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动前能够自我恢复，就不算是运动过量。

运动过量——是由于运动强度过大或运动数量过多而导致严重疲劳的一种状况。过度的运动不能增强力量和技能水平，但却会导致运动能力下降。

运动过量的症状：

1.睡眠不安；

2.体重减少；

3.食欲下降；

4.出现流的症状；

5.心情容易变坏；

6.肌肉出现过度酸痛；

从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。

如常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。

过量运动的危害有哪些

在减肥门诊中，过度运动诱发心肌炎、心肌梗塞的病人屡见不鲜，这类病人，大部分为更年期前后的中年妇女。日前，在曙光医院急诊室中出现了一名在健身房跑步导致昏厥的妇女，患者表示，因为最近自己开始发胖，所以想增加运动来瘦身。

更年期女性受生活压力大、雌激素变化等因素影响，全身的能量消耗减少，因此，比较容易发胖。在寻求运动减肥的中年女性中，普遍存在急功近利的倾向，明明心跳已超过了人所能承受的范围，她们还拼命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一般来说，人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大，因此，运动过猛对中年人危害尤其严重。

由于心跳直接影响到寿命与健康，康复医学专家和减肥专家一致认为，最好的运动方式是做有氧运动，如慢跑、健美减肥操、中国传统的太极、跳舞等，但50岁以上的人，不建议选择慢跑。专家指出，市民可以把心率作为运动强度的评判指标之一，来选择适合自己的有氧运动。运动的理想心率和年龄有关;如果有心脏病史的人，其理想心率要比同龄人标准少10次左右。对于40岁以上或患有肥胖并发症的病人，最好在参加运动前做负荷心电图检查。

运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常重要的观念。运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。身体是越练越勇，运动量可逐渐增加，到后来，可选定一个自己喜欢的稳定运动量，做为运动习惯的一部分，这个稳定的运动量也可视身体状况做调整。

以上就是有关过量运动的危害介绍，可见运动过量是会对身体造成很大的危害。喜欢用运动减肥的朋友一定要引起注意，要在自己身体承受的范围内运动，不要急于求成而造成了身体的伤害，可以多做一些有氧运动，减肥效果会更明显。

运动过量的危害

1、运动过量容易发生运动损伤的危害。

刚开始参加体育锻炼的人,有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损,表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症。

2、运动过量对泌尿系统的危害。

可导致集体大量出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,产生高渗原尿。过度运动时,血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留,导致肾脏急性受损,虑过膜通透性增加,可能导致运动性尿。

3、运动过量对神经系统的危害。

过度运动可是记忆力下降。头晕。头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状,表现为面色苍白。恶心。汗出。眩晕及耳鸣,甚至导致意志伤失,肌张力丧失而突然晕厥的现象。

4、运动过量会使人产生精神依赖的危害。

大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加,这种物质大量释放到血液中,使人感到兴奋,可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾,一旦停止运动,便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。

5、运动过量可造成运动能力下降的危害。

过大的运动量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明。反过来,贫血可造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小。一到运动场地,就头昏恶心,同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状,这些都有可能影响运动能力的正常发挥。

运动过量不利于健康

俗话说“四肢发达，大脑平滑”，这句话用来描述运动过量后的状态再形象不过了。

运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。

人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。

疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。

从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。

当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。

为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。

人们应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。

运动过量的后果有哪些