瑜伽瘦腿的六个动作

瑜伽瘦腿的六个动作

step 1

1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

step 2

1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

step 4

1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

step 5

1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

step 6

如果坐在地板上：

1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。

2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。

如果坐在椅子上：

1.坐在椅子上。

2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止。

利用瑜伽动作帮你轻松瘦腿肉

瘦小腿瑜伽动作一：桥式瑜伽

坐在垫子上面，将双脚的膝盖弯曲，脚跟摆放在坐骨的外面，双腿要始终保持着平行的状态。将双手放在身体后面，让全身的肌肉保持着放松的状态。之后就是吸气，将右腿抬高，并且让身体稍稍地向后倾斜，左手支撑着地面，右手轻轻地压着右腿的位置。在这个动作中，尽量让双腿都仍然保持着平衡的状态。然后轻轻吐气，恢复到原来的姿势。这个动作反复换腿，一直重复10次左右即可。

功效：桥式变化式瑜伽这个动作可以快速地强调腿上的肌肉，让肌肉变得更加紧实富有弹性。并且可以让双腿上的脂肪快速燃烧，为身体提供充足的热量来维持进行这个瑜伽动作的正常进行，因此腿上的赘肉可以快速地甩掉不见。

瘦小腿瑜伽动作二：仰卧单抬腿

仰卧在垫子或者是床上，将两腿弯曲，脚板着地，双手垂直放在身体两侧。深深地吸一口气，将左脚慢慢地抬高，然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置，让左脚保持着挺直的姿势，左脚尽量是要抬到最高的位置。这个动作维持5秒钟之后，慢慢吐气，并且将左腿轻轻放下，之后再换另一条腿继续重新刚才的动作。左右两腿一直重复10次左右。

功效：这个仰卧单抬腿的动作通过让双腿不断地抬高，让双腿的肌肉得到充分的拉伸，从而让两腿的肌肉变得更加紧实，并且可以让腿上的脂肪得到分解，让双腿重新变得纤瘦。

瘦小腿瑜伽动作三：贴墙坐椅式

让健身球紧紧地贴近墙边，自己坐在地面上，背部紧紧贴着球的边沿位置。然后将健身球当做是滑轮，在呼气的时候慢慢地将双腿的膝盖弯曲，直到让大腿与地面形成平行的状态之后就维持着这个姿势20秒钟不动。然后就是伴随着呼吸，慢慢地将大腿重新提升，一直恢复到之前的位置，重复5次即可。

功效：贴墙坐椅式这个动作主要是倚靠着深蹲的方式来让大腿上的四头肌等肌肉群得到充分的活动舒展，从而增强双腿的耐力和维持双腿的稳定性。除此之外，还可以让双腿在这个动作中快速地燃烧脂肪，轻松快速地瘦小腿。但是在做这个动作的时候要注意，身体的背脊部位一定要保持着挺直的状态。

无论是长时间久坐造成的小腿浮肿，还是缺少运动引起的小腿肥胖，上面的六个瘦小腿瑜伽都可以帮助你解决小腿肥胖问题。记住哦，坚持每天练习15分钟瘦小腿瑜伽动作才会有较好的减肥效果!

几个瑜伽动作最瘦腿

瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

瑜伽减肥能瘦腿吗

瑜伽减肥能瘦腿吗

瑜伽瘦腿虽然比很多瘦腿运动和动作都累了点，但是他见效也是非常快的，所谓一份劳动一份收获。而且瑜伽瘦腿的好处比其他瘦腿的方式多了很多，就像使用瘦腿精油一样，他不仅能让我们瘦腿，而且还能美化腿部肌肤。

瑜伽瘦腿的好处可以说是瘦腿方式中好处最多的一个。可以瘦腿，瘦腿见效快。可以瘦全身，使全身有一种曲线美。可以学到很多瑜伽舞蹈。可以认识很多朋友，很多拥有苗条身材的朋友。在瑜伽房里呆着让人很有精神，变得很有素质和内涵。

反正就是使用瑜伽瘦腿你得到的回报不只是把腿给瘦下来了。而且得到的回报远远是你所想不到的，因为他不仅能让你瘦腿，还能让瘦身，当然你的心情也会随着好起来，认识的朋友随之多起来，也就是给你一个全身心的改变。

瑜伽瘦腿要求体式准确动作到位各部位协调进行，相比其他运动瘦腿是要麻烦许多，但是只要你坚持下来，一分耕耘一分收获，它的减肥瘦腿效果还是很明显的。

瘦腿瑜伽步步教

一、热身活动

在进行瘦腿瑜伽之前首先要根据自身情况进行热身，活动活动筋骨，以免受伤哦!

二、转动脚踝

坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。

三、瘦腿瑜珈之虎式

以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体呈爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。

四、单腿上抬

慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

五、交叉手脚向上抬起

同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作，交叉重复10-20次。

六、瘦腿瑜伽之起跑式

左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋，停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

七、瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

以下狗式为起始姿势。跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面呈三角形。单腿上抬：接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。

八、瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。

九、瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后放下回到躺姿。重复10次。

十、脚趾张开

坐在地上，两腿向前伸直，两臂向后撑地，脚板勾起，慢慢将五只脚趾用力张开，停住3秒，然后放松。重复10次。

十一、摊尸式

仰躺在地上，双手和双脚打开，用一个卷起的毯子、瑜珈垫或枕头垫着腰部，放松全身，保持均匀地呼吸，约1分钟。

瑜伽瘦腿动作

瘦腿瑜伽——动作1：

1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

瘦腿瑜伽——动作2：

1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

瘦腿瑜伽——动作3：

1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5——10次。

3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

瘦腿瑜伽——动作4：

1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

瘦腿瑜伽——动作5：

1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

瘦腿瑜伽——动作6：

1.坐在地板上，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。

2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。

温馨提示：瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。 这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。

5个简单瘦腿小动作

高抬腿运动

不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。

每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。

瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

瘦小腿按摩

双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

早晚舒适瑜伽动作，5分钟塑造修长美腿

白天最有效果的瘦腿动作

瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

睡前瘦腿的最快方法

白天忙于工作没时间运动瘦腿，那就抓住睡前5分钟做做瘦腿瑜伽吧。教你一个睡前瘦腿的最快方法，舒适的睡前瘦腿瑜伽帮你充分活动双腿，让沉睡的腿部脂肪苏醒过来，乖乖地离开你的双腿，为你塑造修长美腿。

跪在地上，臀部抬起，两小腿着地与大腿平行。臀部坐在小腿位置，上身直立，自然呼吸，保持姿势10秒。

右腿向前屈膝，左脚保持小腿贴地，身体稍微向前倾，双手放在右脚脚掌平行线上，手掌全部撑在地面，保持姿势10秒。

慢慢吸气，右脚与双手手掌着地并保持不动，左腿向后伸直，身体稍微弯曲，身体向前倾，胸部贴住右腿上面，保持姿势10秒。

左脚脚尖支撑地面，右脚脚掌全部着地，身体慢慢上抬，上身保持直立，双手朝两侧平举打开，手掌向下，保持姿势10秒。

身体慢慢下蹲，左脚膝盖着地，小腿稍微贴住地面，右脚保持垂直地面，上身向右侧转动，手掌也随之侧转过来，保持姿势10秒。

整个身体平躺在地面上，双脚自然分开，双手置于身体两侧，掌心向上，自然呼吸，保持动作10秒。

左脚慢慢向上举起伸直，左手向上伸直抓住左脚脚尖，保持姿势10秒。

缓慢呼吸，身体紧绷起来，左腿大幅度往头部贴紧，上身也稍微往上抬起，左手抓住左脚脚尖，保持姿势10秒。

左脚慢慢向左侧伸直放下，脚尖朝头部，整个过程中左手要抓住脚尖。

所有的动作结束之后，你的腿部会有一点酸痛感。腿部在抬起拉伸的过程中，要注意肌肉的拉伸，不要让腿部受伤。

瘦腿瑜伽动作

瘦腿瑜伽动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行,腹部收紧.

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上.瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚,曲腿90度,保持大腿垂直地板.瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸.换边步骤同上.

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿,伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦.在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长.再配合吸气,吐气开始动作.

瑜伽动作轻松收腹瘦腿

减肥瑜伽瘦腿1：树式

动作：站立，双手垂直放在两侧，肩膀放松。右脚膝盖弯曲抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果够不着，就放在左膝盖上。双手慢慢向上举起，在头顶合十，保持平衡和呼吸，双手慢慢下降到胸前，呼气。

点评：拉伸大腿和上半身的赘肉。

减肥瑜伽瘦腿2：三角式

动作：双脚打开越一个肩宽，脚掌向外打开，约为60度。双手垂直放在身体两侧。双手举起和肩膀同高。吸气，上身左右摆动。呼气，身体弯曲，右手伸直向下碰触脚踝，左臂向上伸展，抬头看向左手指尖。点评：拉伸手臂和双腿赘肉。

点评：拉伸手臂和双腿赘肉。

减肥瑜伽瘦腿3：英雄式

动作：站立，双腿分开，约两个肩宽，左脚在后，右脚在前。左脚向外打开60度。双手垂直放在身体两侧。双手向上伸展，在头顶合十，保持呼吸和平衡。呼气，弯曲右腿膝盖，让大腿平衡地面，呼气。腰部慢慢向后弯，如果做不到弯腰动作可以不做。

点评：有效减去双腿赘肉。

哪些瑜伽可以减腹部呢?让小编告诉你吧，教你练腹部减肥瑜伽，从此做个迷人“小腰精”。

风吹树式

作用：强化消化、吸收系统，抑制脂肪在腰腹堆积。

练习方法：身体自然站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，手掌在胸前翻转，双肩带动脊柱向上伸展。呼气，脊柱向右侧弯曲，手臂也随之伸展。吸气，回到正中;呼气，向左侧弯曲脊柱，手臂也随之伸展。重复动作4-6组。

腰转动式

作用：促进肠胃蠕动，清除体内毒素，消耗多余赘肉。

练习方法：身体自然站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，手掌在胸前翻转，双臂向上伸展。吸气，向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气，然后慢慢呼气，让手臂带动脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，然后回到正中，呼气，换反方向做动作。重复动作4-6组。

脊柱扭动

作用：调理内分泌和消化系统，改善体内脂肪堆积的现象。

练习方法：坐在地上，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下。将右脚跟放在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面。右手肘抵在左膝关节外部，左手手臂从身后缠绕在右腰侧。吸气，脊柱向上伸展并保持直立。呼气，想左后方充分扭转。吸气，回到正中;呼气，松开四肢。另一边也以同样的方式练习。

简单几个减肥瑜伽动作就能够帮你狂甩赘肉，不再惧怕大码身材。

站姿扭转式

作用：这个动作可强化背阔肌及腿部后侧，有助美化腰臀曲线。

Step1

两腿张开与自己的腿长同宽，保持站立姿势，双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸，吸气预备。刚开始做这个动作会有些许吃力，可以先将两腿分开距离缩小些。

Step2

吐气，上半身前倾，双手伸直将美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部打直，膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤，有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。

Step3

下半身稳住不动，骨盆处尽量保持直立状态，用右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看天花板，背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作2，换以左手撑地，上身往右扭转，维持5到10个深呼吸。

8个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿

如何瘦腿瑜伽8个动作教你快速瘦腿

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式

step1站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

第四个瘦腿瑜伽动作：山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

第五个瘦腿瑜伽动作：压腿

吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。

第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式

俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。

第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

结语：让我们再来回顾一下简单的八个动作，第一个下狗式，第二个上狗式，第三个勇士式，第四个山式，第五个压腿，第六个蛇式，第七个骆驼式，第八个蹲立祈祷式，小编今天教大家的八个动作是不是特别简单呢?各位美女有学会吗?相信各位美女回家简单的学一学就能轻轻松松瘦下来，各位美女只要长期坚持，小编相信不论是上班族还是宝妈还是学生都可以轻轻松松瘦下来，拥有一双美丽的大长腿，拥有一个完美的好身材!小编祝各位美女都可以瘦下来，拥有好身材哦!加油吧!美女们!

6式动作瘦腰瘦腿减大臂一周见效

空中瑜伽能瘦腿吗

空中瑜伽可以瘦腿，因为空中瑜伽需要运用到腿和手臂的力量，所以是可以瘦腿的。

瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。但是空中瑜伽除了拉伸之外，需要大量的臂力、腿力和腹部力量带达到动作效果，对纤细手臂和瘦腿、瘦肚子非常有用。

空中瑜伽与传统瑜伽不同的是，空中瑜伽需要借助一种名为“反重力吊床”的器具，这种器具由丝质纤维制成，整个吊床承重高出900千克，两端是与室内天花板悬垂而下的锁链相连的，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，可供练习者冥神静思。

空中瑜伽瘦腿动作

1、轮式

当瑜伽吊床与轮式结合，我感受到了惊艳，感受到了华美!瑜伽轮式，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。

2、一字马

瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和性感。

3、新月式

这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。充分延展我们的脊柱，让动作做到完美。

4、帝王蝶

看这个瑜伽动作，犹如一只展翅欲飞的帝王蝶，双腿分开，酷毙了的一字马，空中瑜伽让你充分展示你的大长腿。

5、蝎子式

瑜伽蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部和脊柱，让你的身体变得更棒。

6、蝎子式变体

这个瑜伽蝎子式变体，考验我们的手臂力量和腹部核心，让我们在弯曲膝盖之后，慢慢蹬直双腿，让难度加大，让我们加强平衡，消除疲劳，平静心境。

瘦腿饮食上要怎么吃 瑜伽瘦大腿

选择一个瑜伽学习班，学会瑜伽瘦大腿的所有的动作，因为瑜伽减肥的效果非常好，而且针对不同的部位又不同的动作，专门有瘦大腿的瑜伽动作，瘦腿的效果非常好，只要坚持练习一整套的动作，一段时间后一定可以收到瘦腿的效果。