蛙泳如何转身 转身中常见错误动作和解决方案
蛙泳如何转身 转身中常见错误动作和解决方案
动作不熟练，到边距离没计算清楚，着急转身从而导致手部还未触壁身体就转体。
陆上加强触壁后蹬壁的训练。在水中计算5米开始到池边的动作次数，在最后一次蹬腿结束时，不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁。
在触壁后身体没有一个向前推进的力，缺乏惯性，导致头部很难出水面。
触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气。注意结合运用惯性的运用，并多加训练。
到边转体时手部推池壁的力量过大，导致转体后身体离池边距离太远从而无法触及池壁。
手部触及池壁后用力不要向前，应两手逐步发力向侧后方转身。左手在离开池壁事，在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲蹬壁。
游泳常见错误动作 憋气
许多人游泳其实十分紧张，特别是换气没有完全掌握的时候，深吸一口气就舍不得吐出，这样其实不会让你游得更久，并且会导致体内二氧化碳浓度过高引发头晕的情况。
首先在岸上练习，用嘴深吸一口气，然后用鼻子缓慢呼出，保持适当的速度，缓慢释放切勿过快。
下水练习，用嘴深吸一口气，然后将脸浸入水中，缓慢的用鼻子将气呼出。
引体向上如何提高
拉得不够高
如果做得好，引体向上会给你带来很大的收获。但是，如果你的下巴一碰到杆，就立即下来，那么锻炼效果是不佳的。
解决方案：
每拉一次，你的肩膀顶部要平行于栏杆。如果你不确定，将目标设为胸部，这能确保你达到合适的高度。
它能帮你收紧肩胛骨，这是一个关键的标志。你甚至能把一支笔夹在肩胛骨之间。
试图做的太多了
能做10或20次引体向上是非常优秀的。但是如果你的目标太高，那么你很可能是通过减小运动幅度来完成的，这意味着所有的力量都来自于你肘部和前臂。这不仅限制了你其他肌肉的锻炼，而且也让你有可能受伤。
解决方案：
设定一个较低的目标，主要关注于形式。“你需要关注质量而不是数量”。一个完美的动作比大量错误动作的要好得多。下一次当你准备引体向上前，把你的目标数量减少一半，看看你能通过缓慢而认真的动作而使肌肉产生多大的酸痛感。
进度太快了
引体向上动作的简单性给人一种错误的印象，其实它是一个非常棒的初学者动作。事实是，提高你的体重会给你的肌肉带来很大的负担，有些人很轻视对此完全没有准备。如果你不能正确地做到这一点，你最终会气馁或受伤。
解决方案：
从 测试开始。悬空吊在横杆上，收紧核心肌群，收腹并下沉肩胛骨。如果你能坚持一分钟，那么你的身体可能已经准备好了。如果不是，继续努力坚持只要你能做到， 挑战你自己，在下次你去健身房的时候再增加5秒。继续增加时间，直到你到达一分钟，同时，通过使用弹力带和引体向上辅助器来完成锻炼，这两种方式都能为你 承担部分体重。
运用其他动作来辅助完成
如果你不知道什么是偷懒，别担心，你不需要它。但对于一些人来说：这是一种摇摆式的动作，用来在短时间内完成更多的拉力动作。但是想想它是否是一项运动挑战，而不是一个重要的锻炼动作。
解决方案：
除非你精通传统的引体向上，而且你正在寻找新的身体挑战，否则就没有理由尝试其他的引体向上了。如果你的目标是建立力量，那就坚持敬最基本的。首先要建立牢固的握力、核心力量、背部力量和肩部力量基础。
游泳常见错误动作 只有小腿打水
打水时小腿在膝盖处上下来动，而大腿不参与，这样屈膝时打腿就会产生很大的阻力。
改变蹬腿，练习的时候从墙壁踢蹬出发，加上用力打水10-15米，然后再放松游到池边。连续做这几个：首次只需要简单的保持双腿伸直，从臀部发力。第二次想像你的屁股之间的有枚硬币，你打腿时需要收缩臀肌夹住硬币。第三次，在水中延伸身体，尽量伸直，伸长身体像这样用力打水，可以帮助你的神经系统学习更好的打水动作。
蛙泳转身打水
蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。
游泳转身怎么打水 仰泳转身打水
蹬壁后，身体成流线型向前滑行。当滑行速度降至接近游进速度时，开始打反蝶泳腿或踢仰泳腿，但距离不能超过十五米，就必须做划臂动作并使身体升至水面进行游进。
身体从仰卧转变俯卧后，腿就不能再进行打水的动作，身体转过垂直面时应该以仰卧的姿势蹬离池边。
仰泳转身怎么打水
1、平转身打水
蹬壁后，身体成流线型向前滑行。当滑行速度降至接近游进速度时，开始打反蝶泳腿或踢仰泳腿，但距离不能超过十五米，就必须做划臂动作并使身体升至水面进行游进。
2、前滚翻转身打水
身体从仰卧转变俯卧后，腿就不能再进行打水的动作，身体转过垂直面时应该以仰卧的姿势蹬离池边。
蛙泳转身中常见错误动作和解决方案
1.手还未触壁就转身
原因：
动作不熟练，到边距离没计算清楚，着急转身从而导致手部还未触壁身体就转体。
解决方案：
陆上加强触壁后蹬壁的训练。在水中计算5米开始到池边的动作次数，在最后一次蹬腿结束时，不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁。
2.转身过程中没抬头
原因：
在触壁后身体没有一个向前推进的力，缺乏惯性，导致头部很难出水面。
解决方案：
触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气。注意结合运用惯性的运用，并多加训练。
3.转身后，腿无法触及池边
原因：
到边转体时手部推池壁的力量过大，导致转体后身体离池边距离太远从而无法触及池壁。
解决方案：
手部触及池壁后用力不要向前，应两手逐步发力向侧后方转身。左手在离开池壁事，在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲蹬壁。
自由泳转身怎么打水
1、摆动式转身打水
蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧，当感觉到速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游。
2、前滚翻转身打水
蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳。
蛙泳转身打水 蝶泳转身打水
蝶泳转身蹬离池边后，两腿可以在水下做一次或多次打水的动作，但距离不能超过十五米。当两臂在水下做完第一次划水后，必须从水面移臂进行第二次划水和配合游进。
蛙泳如何转身 陆上转身训练
学习蛙泳和蝶泳转身动作
触壁应双手同时接近墙
1.转动双臂弯曲，肩部靠近墙壁后，推壁收腿团身，一前脚掌蹬壁。一手从水下，一手从水上摆动的同时转动身体，腹部朝向地面。
2.蹬出：双手夹头成流线型蹬出。
接近池壁时的收腿和转动时的手臂动作，反复训练，直到准确掌握动作为止。
需要主动收腿。
错误俯卧撑容易伤害的部位 错误俯卧撑伤腰部
俯卧撑时塌腰是最常见的俯卧撑错误动作，这个错误很容易造成腰部受伤。
塌腰做俯卧撑的确会省力很多，但是这损失了训练效果不说，还很容易使脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，从而腰椎间盘会向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，造成腰椎伤害。
解决方法：做俯卧撑时，要收紧腰腹，保持腹部紧绷，臀部收紧，保持身体呈现一条直线。