蛙泳如何转身 蹬离池壁训练

蛙泳如何转身 蹬离池壁训练

体会蹬出的时机。

预备姿势是收下额，双手拉住池边肘微屈，团身脚蹬池壁。

推壁身体后倒，一手从水下，一手从水上摆动的同时转成直线侧卧蹬出。

手臂动作和蹬出的时机。

避免在转动的过程中过早地打开身体，这样会减慢转动速度。需在摆动的手臂入水后再打开身体。

学运动游泳怎么在水上漂起来

1、学游泳怎么在水上漂起来

展体漂浮练习。两脚分开站立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。蹬底滑行漂浮练习。两脚前后分开站立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,身体呈流线型向前滑行。手扶浮板跳跃练习熟练后,做蹬池边手抱浮板滑行练习,之后再加上打腿,动作方法:双手抱住浮板,双脚用力蹬池边,向前滑行。

2、学游泳怎么在水上换气

憋气与吐气 吸气,低头,吐气时摆臂,然后手向前划,蹬腿时,把身体窜出水面,吸气,再低头。循环往复。手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。

3、学游泳怎么蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

五个原因和解决办法 下沉原因四：蹬腿夹水没做对

蛙泳的主要前进动力来源于腿部的动作，而这主要就是蹬腿夹水，如果蹬腿夹水的动作没掌握好，只蹬腿不夹水，或者夹水过慢，那么身体失去动力，是非常容易下沉的。

蛙泳的夹水十分重要，蹬腿与夹水两者是一体的，一定要同时进行，不能只蹬腿不夹水，也不能过慢地夹水。一开始可以在池边抓住固定物做蹬腿与夹水练习，一直做到动作熟练。

初学游泳怎么浮起来

做憋气以及呼吸训练。

深深的吸一口气，然后缓慢的成水中开始进行憋气的操作，当你感觉到自己马上要憋不住的时候了，缓慢的将气体吐出来，动作一定要慢，并且时刻保持放松的状态，这样可以锻炼自己对水的浮力感知，培养水感。

漂浮练习

1、准备动作

背离池壁大概30至50厘米，双手伸直，手掌放平，大拇指勾着大拇指，一脚着地，一脚脚掌贴着池壁。

2、进入泳池

双手并拢前伸，吸气低头，然后着地的脚跳起来，双脚脚掌贴着身体正后方的那块池壁，用力蹬。蹬出去后，身体伸直，伸得越长越好。

3、漂浮站立

之后双脚收回来往下伸，这样下半身就立起来了，最后再双手往下压，同时抬头，上半身就漂浮立起来了。

注意

进行练习时要松弛自己的躯干，千万不能紧张，逐渐去感受水的浮力对我们身体产生的作用力，进而逐步克服紧张情绪，培养良好的水感，慢慢的让自己能够长时间的浮起来。

蛙泳的动作要领 池壁边团身训练

体会屈臂后迅速屈髋、屈膝团身动作。

预备姿势是俯卧水中，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，眼睛看池底。

用力拉池边，借力屈髋、屈膝，使脚接近池壁。在触壁前最后一次打腿或蹬腿动作应有力，这次腿部动作产生冲量在蹬离池壁时起反弹作用，有助于身体更快地蹬离池壁。

借助手臂的拉力，加快接近池壁的速度。

转动后仍保持团身，不要过早的使头后仰和屈髋、伸膝。

游泳该如何自学

熟悉水性

在水中进行各种练习，比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧，当在浅水区进行练习时，要记住自己可以憋气慢慢然后站立，自己有足够的时间，不要慌乱。克服对水恐惧，对谁的阻力、浮力等有一定的切实感受。

站立训练

可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体蹬直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。

憋气吐气训练

在浅水区练习，水上深吸一口气，然后憋气沉入水中，等到憋不住时，慢慢地吐气，注意一定要慢，吐气完之后，再站立起来吸气。可以增加游泳者的安全感。

漂浮和滑行训练

憋气，身体不动，漂浮在水面上，因为人可以憋气较长时间，所以不用担心会溺水，一定要放松，不要害怕。等憋不住了站起来呼吸即可。

进行滑行训练时的姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。此时记住身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。

手脚动作训练

根据不同的泳姿进行学习，前期可以先在岸上进行熟悉，之后在水中进行实践，慢慢进行练习，手脚有节奏的协调进行运动，保证每次动作的正确和完整。

蛙泳如何转身 陆上转身训练

学习蛙泳和蝶泳转身动作

触壁应双手同时接近墙

1.转动双臂弯曲，肩部靠近墙壁后，推壁收腿团身，一前脚掌蹬壁。一手从水下，一手从水上摆动的同时转动身体，腹部朝向地面。

2.蹬出：双手夹头成流线型蹬出。

接近池壁时的收腿和转动时的手臂动作，反复训练，直到准确掌握动作为止。

需要主动收腿。

蛙泳不会换气怎么办 掌握蹬腿夹水要领

没有掌握好蹬腿夹水要领，在蛙泳时只蹬腿不夹水，或者夹水过慢，从而导致蛙泳失去前进动力，那么此时身体也更容易沉下去。

蛙泳夹水十分重要，蹬腿和夹水是一体的，不能分开，夹水也不能太慢。可以在水中抓住池边进行蹬腿和夹水练习，在熟悉之后再做蛙泳前进训练。

蛙泳如何转身 转身中常见错误动作和解决方案

动作不熟练，到边距离没计算清楚，着急转身从而导致手部还未触壁身体就转体。

陆上加强触壁后蹬壁的训练。在水中计算5米开始到池边的动作次数，在最后一次蹬腿结束时，不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁。

在触壁后身体没有一个向前推进的力，缺乏惯性，导致头部很难出水面。

触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气。注意结合运用惯性的运用，并多加训练。

到边转体时手部推池壁的力量过大，导致转体后身体离池边距离太远从而无法触及池壁。

手部触及池壁后用力不要向前，应两手逐步发力向侧后方转身。左手在离开池壁事，在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲蹬壁。

学游泳不敢漂浮怎么办 五、站立练习

水中的站立是十分重要的，学会了在水中站立，才能够让人在训练中途无碍地休息，而且也使人更具有安全感——自己可以站在水中，自由呼吸不会溺水。因此，水中的站立练习对于漂浮训练也十分重要。

学习水中站立的方法：初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体蹬直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。

自由泳转身怎么打水

1、摆动式转身打水

蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧，当感觉到速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游。

2、前滚翻转身打水

蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳。

八个步骤学会游泳 八、蛙泳蹬夹腿练习

蛙泳是最容易学习的泳姿，初学者可以先进行蛙泳的泳姿练习。而蛙泳最主要的就是依靠腿部的动作，因此，蛙泳蛙泳蹬夹腿的练习十分必要。

1.收：两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部。

2.翻：翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。

3.蹬：蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。

4.夹：夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。

大多因为大腿收的过多，拱腰翘屁股，前进动力被大腿阻挡，姿势难看。小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。或者脚掌未翻，用脚尖蹬水。一般初学者对翻脚动作不习惯，因此要强化这个动作。此练习熟练以后可以加蛙手练习。