改善肩周炎的几种动作
改善肩周炎的几种动作
悬垂锻炼
利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。
旋转肩膀
先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。
耸肩
先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。
甩臂
两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。
拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。
单臂或双臂摇动
先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。
如何治疗肩周炎最好呢？
建议：肩周炎的康复治疗目的在于改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。
l、急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。
2、慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以功能锻炼和按摩为主，配合理疗进行治疗。肩周炎康复治疗的方法主要是医疗体操。
(l)体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;在体后，双手握棒，用力向上举。
(2)手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
(3)患侧手臂上举，反复摸后脑勺;病侧手于体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。
对于如何治疗肩周炎最有效这个问题，相信大家看了以上的内容，都有了大概的了解了。如今医疗上，治疗肩周炎的方法有很多，例如有药物治疗、按摩治疗等方法。而由于患者的病情和体质各不相同的原因，选择治疗的方法各不一样，所以适合自己的治疗方法便是最好的治疗方法。
肩周炎能做平板支撑吗 做平板支撑能预防肩周炎吗
能。
虽然说平板支撑主要是锻炼核心肌群，但是对于预防肩周炎是有帮助的：
做平板支撑时，能促进头部、颈部、肩部等部位的血液循环，改善肩部肌肉韧带的血液供应，增加肌纤维数目，使得肌肉韧带更加强壮。
很多人肩周炎是由于肩关节活动少、姿势不良引起的，而平板支撑动作要求颈部和身子保持一条直线，通过长时间练习，可以帮助养成良好的体态，改善不良姿势，使得在生活中保持正确的坐姿，对防治肩周炎有好处。
肩袖疾病易被误诊为肩周炎
其实肩周炎这个名称不是非常确切，这个概念过去对医生和患者是一个误导。过去，医生一看是肩关节痛，就诊断为肩周炎，让患者去做做理疗，锻炼锻炼。所以老百姓一提到肩痛也都觉得是肩周炎。
肩周炎俗称肩关节周围炎，现在诊断已经可以细化了，肩周炎应该包括什么?二头肌长头炎、肩峰下的滑囊炎、喙突炎、肩关节的关节囊炎……不同位置的炎症，治疗方法是不同的。
但是肩袖疾病不一样，它会越来越严重，从疼痛到活动受限，到无力，是逐步过度的。如果肩袖疾病被误诊为肩周炎，会产生比较严重的结果，因为医生会告诉肩周炎的病人去小区里“拉绳子”、做“用手爬墙”的动作，这种手臂过肩的锻炼，会让肩袖破裂得更厉害。就像让膝关节病人深蹲、跑步，其实加快了疾病的进程。
但是在这个过程中，有些病人可能会去做一些理疗、针灸或者推拿，但这些手段并不能缩短病程，只能减缓疼痛，改善肩关节的活动度。
肩关节疼痛不一定就是肩周炎
其实肩周炎这个名称不是非常确切，这个概念过去对医生和患者是一个误导。过去，医生一看是肩关节痛，就诊断为肩周炎，让患者去做做理疗，锻炼锻炼。所以老百姓一提到肩痛也都觉得是肩周炎。
肩周炎俗称肩关节周围炎，现在诊断已经可以细化了，肩周炎应该包括什么?二头肌长头炎、肩峰下的滑囊炎、喙突炎、肩关节的关节囊炎……不同位置的炎症，治疗方法是不同的。
按照现在医学的诊断，肩周炎就是指肩关节的关节囊炎，又称为冻结肩，它的发生率并不高，大概是在10%左右，而且发生年龄基本是在五十岁左右，所以也有人叫它“五十肩”。
这是一个自限性疾病，一般病程是一年半到两年左右，之后患者的疼痛和肩关节活动度都能够渐渐缓解。当你问一个病人“肩周炎得了几年了”，他说3年、5年、十几年，这肯定不是肩周炎。
但是肩袖疾病不一样，它会越来越严重，从疼痛到活动受限，到无力，是逐步过度的。如果肩袖疾病被误诊为肩周炎，会产生比较严重的结果，因为医生会告诉肩周炎的病人去小区里“拉绳子”、做“用手爬墙”的动作，这种手臂过肩的锻炼，会让肩袖破裂得更厉害。就像让膝关节病人深蹲、跑步，其实加快了疾病的进程。
但是在这个过程中，有些病人可能会去做一些理疗、针灸或者推拿，但这些手段并不能缩短病程，只能减缓疼痛，改善肩关节的活动度。
瑜伽能治疗肩周炎吗
顶峰式：跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，呼气,上半身下压,脚跟下压,头部埋于双臂之间,额头尽量找地垫,直到身体呈三角形。正常呼吸，保持这个姿势1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和缓解肩周炎，强壮坐骨神经。
1、长坐姿势坐好，曲右膝自左膝下穿出放于左臀旁，曲左膝跨过右膝放于右臀旁，双膝重叠指向正前方，挺直脊背，眼睛看向前方。
2、吸气，双手体侧平举，呼气，屈右肘向下，同时屈右肘向上，双手在背后肩胛骨之间相扣。
3、右肘尖指向天花板， 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。交换体位练习。
效果：加强背部肌肉，灵活脚踝、腕、肘、肩关节，矫正肩背的歪斜，扩展胸部，从改善肩部的血液循环为主，祛除肩关节和周围肌肉组织中的风湿，使肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等肩关节周围组织，以及血管和神经都得到充分的滋养。
提醒您：瑜伽能治疗肩周炎，如果你也是比较年轻的一代，建议你从现在开始练瑜伽，把治疗肩周炎当做是一种快乐的事情，乐观治疗，轻松享受。
肩周炎在什么地方
很多的肩周炎疼痛的患者，主要发生疼痛的位置在肩部三角肌区，也就是说在锁骨外1/3的位置上，具体位置是在人体的肩峰和肩胛岗外1/3的下方位置戴大小约一个半手掌的区域内。一般在连续劳作之后就会加重。在活动之后或者是进行按摩推拿之后会减轻不适的感觉。
因为肩周炎疼痛部位是在人体的肩周位置上。而且在夏天比较炎热的时候也是这个病的高发期。而肩周炎的另一个重要的诱因是颈椎病，两中疾病通常是呈现互为影响的形式。肩周炎的另一个发病原因是患处受风寒，很多患者在睡觉的时候肩部长期受凉，那么就会引起的身体的局部的血脉不通，故而导致这个位置的肌肉日后慢慢的僵硬，疼痛直至出现粘联、萎缩;
当严重到一定的程度之后就会出现功能性障碍。常见的严重症状有肩部剧痛，连带着胳膊疼，手的正常功能下降比如握力下降，有些患者的就会胳膊抬不起来，自我的一个梳头的一个动作都无法做到，如果出现了这些问题之后生活将会严重受影响。
肩周炎主要是人体的肩关节部位受到了寒气侵袭或者是感染等形成的炎症，所以可以选择性的给患者采取拔火罐的方式进行治疗，一般都会选择肩、肩、肩贞、肩外俞这几个穴位，通常都需要每天做一次一段时间之后临床症状就会明显改善，拔火罐主要是能够去除人体寒气。也是可以缓解患者疼痛症状的，一般是能够促进局部的血液循环的。1肩周炎还可以用针刺的方法治疗的，一般是肩、昆仑、后溪、肩贞、肩外俞、手三里、曲池、肩等穴，能够缓解患者疼痛症状的。
治疗肩周炎还可以选择性的给患者采取药物的方式进行治疗一般都会选择用一些水杨酸钠，其实水杨酸钠主要是具有很好的止痛效果，如果是风湿性的关节痛，还可以用一下阿司匹林，大部分人群在服用之后临床症状就会明显改善，如果是比较严重的患者也可以用一些抗炎松片或者是用一些保泰松，大部分人群服用之后临床症状就会明显改善。肩周炎还可以采取用一些中药的方式进行治疗，可以选择用生姜醪糟葱子一起敷热敷在人体的患处，能够很好的缓解患者局部疼痛症状。
肩周炎怎么治疗
肩周炎的康复治疗目的在于改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。
l、急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。
2、慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以功能锻炼和按摩为主，配合理疗进行治疗。肩周炎康复治疗的方法主要是医疗体操。
(l)体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;在体后，双手握棒，用力向上举。
(2)手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
(3)患侧手臂上举，反复摸后脑勺;病侧手于体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。
肩周炎一般病程较长，特别是肩关节活动功能受限的，时间可延及数月，甚至一年之久。因此，患肩周的老年人在康复锻炼中，应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，才能取得较好的效果。锻炼以引起轻微疼痛为度，但应避免引起剧烈疼痛。
此外，针炙、理疗也有一定的效果。
肩周炎是可以预防的。老年人一般缺乏活动，上肢与肩部周围组织的血液循环较差。因此，肩关节的关节囊、肌腱容易变性、钙化，发生炎症。如果老年人平时注意运动，锻炼上肢及肩部，就可以有效地避免肩周炎的发生。