产后减肥的办法 哺育母乳

产后减肥的办法 哺育母乳

产后水分大量排出和肠胃失调极易引发便秘，所以瘦身前应先消除便秘，多喝美容瘦身茶饮可加速身体代谢功能，或泡红枣、老姜、黑豆或杜仲当水喝。而且产妇最好能哺育母奶，哺喂母乳的产妇，每天能够多消耗五百卡的热量，是最好的瘦身方法之一。

产后减肥要注意什么

此阶段的你可能正在哺育母乳，所以摄取营养的食物很重要，千万不可以节食，否则会影响母乳的产量。哺育母乳可以消耗你的热量，所以你可以放心的哺乳。

如何促进生产后的睡眠

生产后如果你正在喂养母乳阶段，饮用一杯温牛奶除了可以帮助你入睡之外，也能帮助你的母乳产量。因此，你可以在睡前饮用一杯牛奶。

哺育母乳期间，宝宝离你越近，你会越轻松。所以，你可以将宝宝的婴儿床摆放在你的床旁边，这样哺乳时可以不用走太远，结束时也能尽快回到床上。

如果你真的非常疲累，也可以请家人或伴侣协助，照顾宝宝，让你拥有一个完整的睡眠，也可以尝试将母乳挤出来，让他们喂养。

如果你的身体已经恢复的差不多，也可以让自己进行一些运动，帮助你的睡眠。你可以散步，或是做做家务，都能帮助你更好入睡。

懒人的减肥办法

1、自己打理头发。在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理 发型可以消耗100卡路里的热量，这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦。

2、甜蜜的吻燃脂。和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回 到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消 耗23卡路里的热量。

3、涂唇膏减肥。美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热 量。

4、神奇按摩减肥。给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时，给你的爱人 来一次深情的按摩，让他为你疯狂，接下来保证会让你消耗更多的能量。

5、淋浴瘦身法。淋浴也可以瘦身哦!将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以 维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

6、购物也减肥。不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的 热量。另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱 牛奶，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗 热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。

7、重新布置房间。买些你喜欢的室内装饰品回来，然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时 来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼，不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。

8、用叉子吃饭能减肥。别再用筷子吃饭，多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭 的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

9、尽情地唱歌。你可以把自己想象成是歌星，带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲，就 这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

10、做家务减肥。做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑 手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量，弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉，每半小时消耗 135卡路里热量，甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗136卡路里热量。

长得胖，在以瘦为美的时代，总是有那么多的不方便。好看的衣服基本上都是瘦人穿的，你喜欢的 衣服大多不会有你能穿的码数，你能穿又是那种不让人喜欢的。旁人总会嘲笑你，叫你小胖子，甚 至没办法恋爱，找不到心爱的对象。有这么多的不便利，怎么都要减肥成功，不能因为倦怠就失败 了。

剖腹产后减肥需要注意

1很多妈妈生过孩子后都想迅速恢复原来的身材，想尽各种办法怎么减肥，切记不要过于急躁减肥，又未必动辄花万元做机修身，只要谨 记在减肥修身的同时，注意吸收足够的营养以让身体能加速复原就可以了。坐月子期间是身体最虚弱的时期，同时新手妈妈还要应付频繁母乳喂哺，即约每2小时喂哺母乳1次，还要学习育儿技巧如洗澡、按摩、玩乐等，需要消耗大量精力和时间，因此毋需急于修身。产后2个月体质已经恢复，而母乳喂哺也变得顺利后，此时可以开始减肥是最佳时期，很容易减肥成功。

2顺产与剖腹产的妈妈减肥时间是不一样的，建议剖腹产的妈妈要在产后四个月以后考虑减肥，切勿操之过急，待伤口完全长好之后，再进一步加强锻炼。运动量的增加应循序渐进，如由步行20分钟，慢慢加至急步行30分钟，最后加至跑步30分钟。此外，母乳的妈妈，对蛋白质、钙质和维生素A的需求量大，瘦身之余要注意对这些营养素的摄取。

产后月经初潮与哺乳有关

【排出时间】

大部分生产过后约十天左右，恶露会转为较淡的红色，二个星期后则变为褐色，之后再变淡成黄色，也就是黄带，大约经过4-6个星期左右渐趋于白色，一般而言，约在8周之内会排干净。

【状况良好】

若子宫收缩越好的妈妈，恶露的量会较少，停止也越迅速。哺育母乳的妈妈们子宫收缩较好，亦有助于子宫较快恢复正常，所以恶露也较快排干净。

【状况不佳】

若是有子宫收缩不好，子宫内膜发炎，胎盘、胎膜残留在子宫内，可能会有恶露超过8周不止，甚至合并有血块、异味、或参杂脓样的分泌物、发烧、腹痛等症状，这些情况都应该要立即就医。

因此，在满月时大部分的妈妈都应该还有一些少量的恶露，这是正常的现象。

产后月经

那么到底产后月经什么时候来呢?产后月经第一次来潮的时间，会因为妈妈是否有哺育母乳而有很大的差异。

【没有哺乳】

没有哺乳的妈妈，平均在产后的6～10周，也就是大约产后的两个月内，月经会来，并且可能会开始排卵。

【没来的原因】

因此有许多妈妈认为：“哺乳的期间就不会有月经”，是不正确的观念。哺乳妈妈没有来月经是因为：

1.哺育母乳会使妈妈血中的泌乳激素升高，使脑下视丘的性腺荷尔蒙分泌素分泌减低或停止，而造成没有排卵周期而不能排卵。

2.或是由于妈妈体内的催产素增高，使得卵巢对促性腺激素的反应较差，卵泡停止发育因而不排卵、不能产生排卵，月经也就跟着不来了。

而没有哺育母奶的妈妈因为泌乳激素下降，能较早恢复卵子发育，因而开始排卵，甚至可能早在产后36天，就开始排卵了!

婴儿配方奶粉怎么选 最适合小宝宝的配方就是最好的配方

母乳在婴幼儿的成长发育、加强免疫力，甚至是预防过敏上都是第一选择。然而真的没有办法哺育母乳时，各位爸爸妈妈也不要感到忧心或困扰，市场上绝对没有最好的奶粉，只有最适合您小孩的配方。把握上面的3个原则，相信你也可以找到适合自己小孩的配方，帮助他们健健康康的长大！

如何提高婴幼儿的免疫力

1、尽量哺育母乳

如果妳能，就尽量哺育母乳。因为哺育母乳是提高宝宝免疫系统的佳途径。母乳中含有超级抗体，以及对抗疾病的白血球，可以帮助宝宝对抗各种疾病。

2、提供蔬菜水果

哺育母乳阶段，请摄取大量营养的植物基底食物。它们含有植物营养素和维生素可以提高妳和宝宝的免疫力，像是蔬菜和水果。如果宝宝已经吃副食品了，请确保让他食用这些食物。

3、可利用益生菌

益生菌是一种良好的细菌，有助于抵挡肠道中的有害细菌，提供很多健康好处。如果妳的宝宝已经吃固体食物，妳可以让他喝天然的酸奶，或是婴儿补充益生菌。

4、适当曝晒阳光

让宝宝敏感的肌肤直接照射太阳光是一件不好的事情，但是接触一些过滤的阳光却可以提高宝宝的免疫力。阳光是维生素D的重要来源，接触一点点也可以帮助钙质的吸收。

5、保持宝宝活动

运动很重要，即使是对婴儿来说。确保宝宝有足够的时间爬行、翻滚、抓取和探索，这有助于让他强壮，并且在生病时维持佳状态。

6、提供一些鱼肉

如果妳哺育母乳，多食用一些鱼肉，因为它们含有丰富的必需脂肪酸，如鲑鱼。这些好脂肪可以帮助对抗疾病，还可以刺激母乳生产。如果宝宝吃副食品，提供他一些鲑鱼。

7、提供一些浆果

浆果充满了抗氧化剂，也是宝宝很爱的食物。尝试捣碎它们成为酸奶，或是让宝宝练习自己舀来吃，只是好切小或是压碎，以防止发生窒息。

8、可提供地瓜泥

地瓜也是宝宝喜爱的食物之一，它是类胡萝卜素的重要来源，类胡萝卜素可以帮助免疫系统对抗疾病和感染。地瓜也富含有抗氧化剂和滋润皮肤的维生素A。

点穴减肥办法

点穴是古老的中医技法，中医经络学说有着悠久的历史，近年越来越受到关注。点穴减肥是按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，通过调节五脏及内分泌等达到减肥的目的。但如果你遇到的是非职业医生，他点穴用力过猛、穴位不清，那可就不太妙了。最重要的是，任何减肥速度过快的方式，都会对身体造成伤害。

瘦身魔法：点穴减肥

瘦身魔法第一招：瘦小腹

行动时间：饭后1小时到2小时之间。

1.单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

2.换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。

3.指压法：睡前平躺在床上，用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。

点穴减肥最好选择正规医院进行，因为穴位也不是随便点的，普通美容师未必受过正轨训练，点错了也会点出病来。所以，你要先考察好，选择有资质的医院和医师哟!

抑制食欲的穴位和部位有很多，在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺激的部位。

一个是手背中央，直径为3厘米左右的“胸腹区”部位。还有一个在手掌一侧，食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位。每顿饭前用力捏压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。

但是，需要特别注意的是，如果刺激的力度不够大不够疼则是毫无效果的。因为轻揉或按摩这些部位，反而会促进胃肠功能，导致食欲旺盛。

为此，我们可以利用一下身边的小器具。手掌心的“胃、脾、大肠区”可用塑料制的发卡，或纸夹子夹住，以达到刺激的效果。(金属制品太疼，应尽量避免使用)

腰部穴位按摩

腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。

穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出)

穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。(按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。)

穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位按摩方法及时间：天天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

肚子经络速通

经络1 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨四周)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨四周)，顺逆时针也各转50圈儿。

经络2 以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。

经络3 双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。

不用双手的“非典型”按摩法

不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果，在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。

注重：做揉搓动作时腹部要鼓起。

步骤1：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注重要放松，不要用力。

步骤2：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步骤3：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。

功效：可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部非常的穴位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的运动式按摩，盛夏的时候自然就可以布满自信地穿上露脐装了!

喂母乳是产后减肥最佳方法

怀孕期间积蓄脂肪多

俗语常说，怀孕的女人一人吃两人的饭。这种说法确实有道理，两个人当中有一个是正在发育的胎儿，宝宝也需要营养的补给。因此为了宝宝的正常发育，怀孕期间准妈妈需要摄取足够的卡路里量。在怀孕期间，准妈妈身体积蓄了较多的脂肪，这些脂肪就是大自然为产后哺乳而储存的“燃料”。如果这些燃料一直积存在体内，没有及时“燃烧”，就会越积越多，导致产后身体走形。

喂母乳燃烧脂肪

喂母乳是产后减肥的最佳方法。在哺乳期间，妈妈给宝宝喂母乳就是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养可以消耗母亲体内额外的卡路里，减少母亲皮下脂肪的蓄积，喂奶的母亲的新陈代谢会改变，不用节食就能达到减肥目的。可见，喂母乳给体内的脂肪找到了一条“出路”，是帮助妈妈恢复体型的好办法。

哺乳期减肥原则一：坚持哺乳

哺乳期减肥原则二：养成正确的饮食习惯

哺乳期减肥原则三：进食速度尽量慢

哺乳期减肥原则四：保证食物的多样性

哺乳期减肥原则五：把握减肥速度

哺乳期减肥原则六：进行适量的运动

产后恢复身材吃可燃烧脂肪食物 产后减重应注意事项

生产后你的身体需要时间来恢复到怀孕前的状态，加上你可能有一些伤口在身上。因此，避免急躁的减重，你应该等到身体恢复的差不多再开始减肥。

此阶段的你可能正在哺育母乳，所以摄取营养的食物很重要，千万不可以节食，否则会影响母乳的产量。哺育母乳可以消耗你的热量，所以你可以放心的哺乳。

光靠饮食一定很难让你减去多余的重量，所以一定要搭配运动。初期避免腹部周围的运动，尤其是剖腹产的妈妈。

喝水可以帮助你排除毒素，增加饱足感，自然会减少摄取高热量的食物。此外，母乳的生产也需要大量的水。

产后月经初潮与哺乳有关

产后月经初潮与哺乳有关

【排出时间】

大部分生产过后约十天左右，恶露会转为较淡的红色，二个星期后则变为褐色，之后再变淡成黄色，也就是黄带，大约经过4-6个星期左右渐趋于白色，一般而言，约在8周之内会排干净。

【状况良好】

若子宫收缩越好的妈妈，恶露的量会较少，停止也越迅速。哺育母乳的妈妈们子宫收缩较好，亦有助于子宫较快恢复正常，所以恶露也较快排干净。

【状况不佳】

若是有子宫收缩不好，子宫内膜发炎，胎盘、胎膜残留在子宫内，可能会有恶露超过8周不止，甚至合并有血块、异味、或参杂脓样的分泌物、发烧、腹痛等症状，这些情况都应该要立即就医。

因此，在满月时大部分的妈妈都应该还有一些少量的恶露，这是正常的现象。

产后月经

那么到底产后月经什么时候来呢?产后月经第一次来潮的时间，会因为妈妈是否有哺育母乳而有很大的差异。

【没有哺乳】

没有哺乳的妈妈，平均在产后的6～10周，也就是大约产后的两个月内，月经会来，并且可能会开始排卵。

【没来的原因】

因此有许多妈妈认为：“哺乳的期间就不会有月经”，是不正确的观念。哺乳妈妈没有来月经是因为：

1.哺育母乳会使妈妈血中的泌乳激素升高，使脑下视丘的性腺荷尔蒙分泌素分泌减低或停止，而造成没有排卵周期而不能排卵。

2.或是由于妈妈体内的催产素增高，使得卵巢对促性腺激素的反应较差，卵泡停止发育因而不排卵、不能产生排卵，月经也就跟着不来了。

而没有哺育母奶的妈妈因为泌乳激素下降，能较早恢复卵子发育，因而开始排卵，甚至可能早在产后36天，就开始排卵了!

哺乳期该不该减肥

有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。

那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办?哺乳期该不该减肥?

很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说哺乳期不应该减肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。

这样，可能会造成越来越胖。其实，医学研究已经证实，适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减肥的。

哺乳期该如何减肥?

既然哺乳期可以减肥，那么，该如何正确的减肥?

减肥时机：

哺乳期减肥，一般建议在产后6至8周以后开始，也就是说过了产褥期，即通常所说的“月子”，因为产后身体需要一段时间的修复，产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。

减肥方式：

哺乳期的女性应该采取饮食控制+适量运动的方式减肥。通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行才是最佳的减肥方式。

补充蛋白质类食品对于新妈妈身体恢复及保证母乳足量分泌极为重要，因此建议哺乳期母亲尽量选择鱼类、瘦肉类或皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

少吃多餐一定程度上也有助于减肥。

另外，散步、慢跑、产后瑜伽等不仅可以帮助减肥塑身，一定程度上还可以帮助产后身体复原。