减轻背痛的几点建议

减轻背痛的几点建议

据媒体研究报道称，循证医学对我们通过改变工作环境来预防背痛的方法进行检测，发现该方法没有明显效果。因为造成背痛的原因因人而异。对大多数人来说，背痛仅仅是生活的部分，而且无法预防，就好像你无法预防头疼或普通感冒。最重要的是，背痛是混合病，是由多种不同的病理学引起的。

工作和背痛之间的关系，而且当背痛包括在职工赔偿保险内，它使背痛从生活的一部分变成一种需要治疗的疾病。每一个背痛的人，都能通过很多方式减轻背痛。

增强你的脊柱。最好的方法是进行有规律的锻炼，以加强锻炼隐藏的脊柱。你的坐姿也能锻炼脊柱。实际上也能改善你的背部。正如捷克神经学家VladimirJanda 所说的，它能增强和缩短你虚弱的股肌。

用壶铃吧!也许，使用壶铃是加强潜在脊柱最佳方法。双手举起壶铃能促使是你利用臀部肌肉的力量，尤其是股肌，因为久坐会使股肌变得虚弱无力。

使用正确的方法。众所周知，壶铃是把双刃剑。它在发挥无限的潜能的同时，也可能引起潜在的风险。正确的方法是关键。在我《结束背痛》一书中，我提供了一个将壶铃举到最高的分阶段的锻炼计划。将隐藏脊柱合理地优先于传统脊柱或者腹部肌肉。我的这个训练计划也强调增强优于伸展，耐力优于短暂的力量。学习这种方法并使用神奇的壶铃来减轻因工作引起的背痛吧。

仍需优化工作环境。这并不是说我们不应该努力优化工作环境，稍微改变电脑高度或更换办公椅都能有助于增加舒适感。

不要坐太久。据许多研究表明，久坐可能对我们的背部和健康有致命的伤害。捷克神经学家Vladimir Janda发现了一种低级症状，表现为股肌无力和髋肌紧绷。这是长期久坐的结果，可能导致周期性的背痛。

习惯经常站立。习惯每十五分钟站立一次肯定会有帮助，但这并不够。

除了巩固背部，还有其他方法可以减轻背痛，但这可能不是你所希望的。工作满足感能大大弥补工作引起的背痛。如果你不想长时间或周期性背痛，那就找一个享受工作的方法，或是找一个你喜欢的工作。这种说法过于简单，有种说起来容器做起来难的感觉，但是关键在于只有这样你才能更好地工作。

寻求一个工作环境的大修整，做适合你的工作，你都不会因此而感到失望。

不良睡姿会引起后背疼吗

据《亚洲脊椎》期刊2014年1月刊出的一项针对3100人进行的睡眠情况调查显示， 32%的人会因为背痛导致晚上睡不好，每天晚上至少会醒来两次。研究发现，背痛最严重的时间多在晚上7点到午夜时分。

美国克利夫兰诊所脊柱专家Santhosh Thomas教授指出：“现在并没有太多科学证据显示睡眠问题是引起背痛的主要原因。但是，失眠会影响人的心情和某些基本能力，而且失眠造成的疲劳会使人更容易感到疼痛。”美国国家睡眠基金会的研究也显示，疼痛会影响睡眠质量，导致人整晚都处于浅度睡眠状态而且会频繁醒来。

睡眠和背痛处于一种恶性循环，不良睡姿可能诱发背部疼痛，而疼痛也会反过来影响睡眠质量，最终影响身体健康。

趴睡容易后背痛

通常来说，趴着睡觉会使腰椎向前凸，脊椎的曲线也会随之弯曲，背部的肌肉往前拉扯，无形中背部肌肉会过度受压，长期如此容易导致背部疼痛。而且，趴睡时脖子大多是扭向某一边的，颈椎也容易随之扭曲，所以趴睡后人的颈椎与肩膀都容易感到酸痛。

良好睡姿能缓解背痛

正确的睡姿能够帮你缓解背部疼痛。Thomas教授建议：“可以利用一些小技巧缓解背痛，改善你的睡眠质量。”

比如：仰卧时可以放一个枕头在膝盖下，使你的脊椎保持自然的曲线;趴着睡的时候，可以在腹部放一个枕头来减轻背部的压力;当你侧睡的时候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，并且放一个枕头在两个膝盖中间。

当人们熟睡时可能会无意识地转身，这本身就有好处，它能够缓解背部的压力，减轻背疼的程度。当然，避免背痛最好的方法就是经常运动。大多数人一天中大部分时间都是坐着，或长时间保持一种姿势，这就极可能会引起背痛的发生。所以，大家在坐着或站着时，要时常活动活动，保持正确的姿势，缓解背痛。如果调整睡姿也没法缓解背部疼痛，建议大家要及时到医院做正规的检查，以防其他潜在疾病的发生。

坐班族防背痛从细节开始

观察你的姿势

当脊柱处于自然竖立的地位时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常地位，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应努力坚持良好的姿势。

给背部以支撑

另一种援助坚持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可认为背下部供给支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长间隔行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

坐办公室的女性不知有没有这样的感到，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下，对你发起忽然袭击。

经常运动

在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来运动一下。假如你无法分创办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来能力取到的地位，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

伸展背部

对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔１５分钟站直身材，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应当缓慢而安稳。

恰当提举物品

提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身材接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量坚持背部竖直，然后崎岖膝部蹲下拾起。手袋不要超重，假如你习惯在手提袋里塞满杂志、化装品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增添背部包袱，引起背痛，建议你利用双肩背包，它会使重量在背上均衡散布。

背痛的健康食谱

营养治疗

1、多食含钙丰富的食物，如奶类、水产品、蛋类、豆类和绿叶蔬菜等。

2、维生素D能辅助钙、镁的吸收。多食富含维生素D的食物，如动物肝脏、禽蛋、鱼肝油等。

3、维生素C可用于修复组织，减轻背部肌肉紧张。常见的豆芽、辣椒、新鲜绿叶蔬菜及水果都富含维生素C。

4、当背痛发作时，立即饮两杯水有利于减轻疼痛。正常机体每天至少需要8杯水，以免酸类废物过量堆积。

白领远离腰酸背痛的保健方法

腰酸背痛可以说是现代人最常见的问题之一，根据医学统计八成的人在一生当中都会经历过腰酸背痛，再加上现代人工作的关系需要长时间坐着，这都会使得问题更加严重。而脊椎除了是支持我们身体直立最重要的器官，更有保护脊椎内脊髓神经的功能。

一个强壮健康的脊椎，不仅可以使您看上去英挺焕发，更能使您免除腰酸背痛的苦恼。以下就介绍十种方法可以使您自己拥有健康的身体进而远离病痛。

一、站立的时候

当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

二、拿取高处物品时

当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

三、搬东西时

请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。

四、抬重物时

当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。

白领怎么应对腰酸背痛方法

观察你的姿势

当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。

不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。

给背部以支撑

另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

经常活动

在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

伸展背部

对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

恰当提举物品

提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

睡觉时锻炼

平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

保持健康苗条

防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

​白领7大保健法告别背部酸痛

观察你的姿势

当脊柱处于自然直立的位置时它是健康的。

不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。

给背部以支撑

另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

经常活动

在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

伸展背部

对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

恰当提举物品

提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

睡觉时锻炼

平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

保持健康苗条

防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

治疗背痛的有效疗法

枕头疗法。

背痛在夜间会加重。如果睡觉时膝盖下方垫上枕头，就有助于减轻背部压力，缓解疼痛。

食物疗法。

辣椒是天然镇痛剂。多吃点辣椒可以缓解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之称。可以将蒜瓣捣碎榨汁抹在后背上，躺着睡下，盖上毛毯。起床后，背痛就会消失。

调节汽车座位。

调节好汽车座位高度可以减轻腰部压力。坐下时，双膝高度超过臀部，会增加腰部压力，时间一长会导致慢性腰背疼痛。所以长时间开车的人应保持座位的平整。

运动疗法。

有氧运动和力量训练有助于防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而对于那些因为运动不当导致的背痛，可通过瑜伽等拉伸运动缓解。

音乐疗法。

很多情况下，背痛都是由于压力过大所致。可选择一些能够平静心情的轻松音乐，释放心情，减轻症状。

女人腰酸背痛是什么病

大多数人腰酸背痛的病根是肌肉韧带拉伤、椎间盘突出症、退化性关节炎俗称骨刺、脊椎滑脱症，及肌肉肌膜疼痛症候群等。造成上述腰酸背痛的常见原因有：弯腰、扭腰、搬重物、推重物、跌倒、久坐、久站、不良姿势、床铺太软、穿高跟鞋、怀孕等。其它可能引起腰酸背痛的疾病包括：僵直性脊椎炎、骨质疏松症、腰椎骨折、脊椎肿瘤等。

女性腰酸背痛的保健方法

1、坐立的时候： 白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

2、站立的时候：当站立时，脊椎承受所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

3、日常饮食保健，像一般女性、孕妇等，出现腰酸背痛很可能与缺钙有关，所以出现腰酸背痛的情况，如孕妇，一般都是因为缺钙造成的，这种情况可以进行补钙，对孕妇或者一些女性朋友因为缺钙引起的腰酸背痛的现象，补钙效果都是非常不错的。

女人腰酸背痛是什么病上面已经简单的说明。女性一般都是有炎症，或者是骨质疏松，女性一定要注意穿高跟鞋也是不好的，所以平时一定要劳逸结合，很多的时候身体缺了锌和钙也是会出现这种问题的。女性腰疼一定要就是就医，因为也许是妇科炎症引发的。

不良睡姿会引起后背疼吗

趴睡容易后背痛

通常来说，趴着睡觉会使腰椎向前凸，脊椎的曲线也会随之弯曲，背部的肌肉往前拉扯，无形中背部肌肉会过度受压，长期如此容易导致背部疼痛。而且，趴睡时脖子大多是扭向某一边的，颈椎也容易随之扭曲，所以趴睡后人的颈椎与肩膀都容易感到酸痛。

良好睡姿能缓解背痛

正确的睡姿能够帮你缓解背部疼痛。Thomas教授建议：“可以利用一些小技巧缓解背痛，改善你的睡眠质量。”

比如：仰卧时可以放一个枕头在膝盖下，使你的脊椎保持自然的曲线;趴着睡的时候，可以在腹部放一个枕头来减轻背部的压力;当你侧睡的时候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，并且放一个枕头在两个膝盖中间。