养生健康

短期睡眠不足的危害

短期睡眠不足的危害

长期睡眠不足或失眠对女性的影响,不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈,睡眠不足对女性健康的损伤还包括:

1、皮肤不好,老得快;

2、疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低;

3、纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病;

4、容易肥胖,增加患乳腺癌的危险;

5、压力荷尔蒙分泌增加,会提高胰岛素抗性,这是糖尿病前期症状;

6、心脏病风险提高。

要克服失眠问题,除尽量改变不良生活方式外,必要时也要求助于医生。由于医药科技的进步,治疗失眠药物副作用越来越少,短期使用不会有害。

谁谋杀了女人的睡眠?广州白云心理医院的心理专家认为:

1、心理因素

急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

2、睡眠环境因素

有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。

3、昼夜生活节奏的紊乱

乘飞机作长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

上文中介绍了一些睡眠不足的危害,了解了这些危害以后,我们就要引起注意,每天都要保证充足的睡眠,改善不良的生活习惯。当然我们还可以进行饮食的调理,比如香蕉、牛奶等都是可以帮助睡眠的,睡觉前听一点轻音乐、放松一下按摩都可以。

青少年长期睡眠不足的危害

1、青少年长期睡眠不足的危害:影响大脑的创造性思维

研究证实,创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2、青少年长期睡眠不足的危害:影响青少年的生长发育

睡眠中生长激素分泌明显增多,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍,而在非睡眠状态,生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质,能促进骨及软骨的生长,从而使躯体增高。

3、青少年长期睡眠不足的危害:易患各种疾病

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足或晚睡,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心脏病等。

睡眠不足会带来什么危害

1、注意力无法集中,情绪不稳定:睡眠不足的直接影响,短期内表现为白天昏昏欲睡,思路不清楚,不能明确表示自己的意思,注意力无法集中,完成工作任务的效率降低。睡眠不足还会使情绪失控,情绪不稳定,易怒,莫名其妙的发脾气,行为放肆、偏执,不能认识和承认错误。

2、记忆力持续下降,加速身体衰老:长期睡眠不足或反复发生睡眠不足会使神经中枢的正常功能发生紊乱,造成神经衰弱而引起健忘症。睡眠不足会使人的决策判断能力降低,记忆力下降,涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。

3、影响内分泌,导致代谢紊乱:长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程,导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调,可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高,进而导致高血压。在睡眠不足作用下,血压持续升高,容易损害的器官便是心脏和脑。

4、睡眠不足容易导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发。事实上,睡眠不足常常和神经衰弱、抑郁症、焦虑症是分不开的,长时间的睡眠不足必然会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重睡眠不足的状况,如此循环。随着长期睡眠不足,必须会引起伴神经衰弱、心理压抑、心态焦虑,这些主要症状都会很大的影响工作和生活。

睡眠不足危害

1、精力不足

睡眠能调节身体,即使你在睡眠的时候已经是非常的劳累,但是,睡眠时间充足,对于第二天精神有很好的振奋,但是,当睡眠不足,是会导致精力不足。

长时间睡眠不足,透过脸部是能够看出来的,精神好、精力充足会给人一种积极向上的一面,相反,睡眠不足,是会造成精力不足,这个时候精神状态也是非常差的。让人萎靡不振,对于一个人的外貌都会有很大的影响。

2、患上抑郁症

现在很多人的睡眠质量是很差的,在晚上睡不着的人有很多,不少人还会借助安眠药,企图吃安眠药进入睡眠,却不想,这样的情况对于健康伤害是很大的。

睡眠不足、睡眠障碍是会造成抑郁症的发生,可以说失眠和抑郁症有着非常紧密的联系,患上了失眠是会大大的增大患上抑郁症的概率,同时,当一个人患上了抑郁症,在晚上往往是睡不着的。

因而,在生活中可以从治疗睡眠的方面缓解抑郁症,反之亦然。

睡眠不足危害大

你有多久不能睡个好觉了?你可能在无意间做了阻碍睡眠的事情。良好的睡眠非常重要,要养成一定的睡眠习惯,早睡早起,保证睡眠质量。如果睡眠连7个小时都不能保证,很容易导致工作失误、思考受阻和潜在事故的发生。

美国国家睡眠障碍研究委员会的数据表明,每年睡眠障碍、睡眠缺失和瞌睡的直接损失估计为1590万美元,间接和相关损失为50美元至1000亿美元。而美国国家公路安全管理局的报告称,每年美国在驾驶时睡着引起的车祸至少导致10万起事故,71,000人死亡和1550人死亡。

因此,专家提醒,要保证良好的睡眠,睡前一定要避免做这三件事。

1.玩电子产品

不要拿智能手机,iPad或其它电子产品和你一起睡觉,这让你很难入睡,难以保持睡眠。最近,美国银行消费者趋势报告发现,大约71%的调查受访者玩着智能手机入睡,23%的人睡着时手上还拿着电子产品。

美国国家睡眠基金会环境学者Natalie Dautovich博士认为,应在睡觉前至少1个小时内关闭电子设备,以避免这些设备对精神和身体刺激。

2.喝咖啡

虽然喝咖啡会让人精神得到振奋,能在截止日期前加把劲或者要熬夜照顾宝宝,但它确实能破坏睡眠,除非你想整夜盯着天花板,睁眼睡不着,这么想你可能就不会喝了。

美国国家睡眠基金会强调,咖啡因是一种兴奋剂,大多数人会在早晨醒来或在白天保持清醒才喝。同时需要注意的是,咖啡因不能替代睡眠,它可以通过阻止大脑中的睡眠诱导化学品和增加肾上腺素的产生暂时让人感觉清醒。咖啡因通过胃和小肠进入血液,喝完15分钟左右就能产生刺激。一旦进入体内,咖啡因将持续作用几个小时,大约需要6个小时才能被代谢。

3.锻炼

如果对运动中的肾上腺素敏感,或许你就不会在睡前做充分的锻炼。严格的锻炼可能使一些人难以入睡。以前认为所有的人都应该避免在睡觉前锻炼,但较新的研究发现不是对每个人都成立。你如果是受睡前锻炼影响的那一类,还是早上锻炼吧。如果你喜欢在晚上锻炼,最好在睡前几个小时做。这将给你的身体足够的时间放松。

哈佛医学院睡眠医学教授Stuart Quan博士已经调查了这个问题,在最近的报告中,他指出,一些证据表明,有些人很难在深夜运动激烈的较量后入睡,这是因为肾上腺素增高,增加大脑的活动,难以放松下来,这些人应该注意不要在要睡觉前锻炼。他建议,这类人最好在锻炼和睡眠时间隔几个小时,让体温降到98.6华氏度(37°),心率和肾上腺素恢复正常。

宝宝睡眠不足危害

首先是影响身体发育。脑垂体分泌的生长激素能促进幼儿的骨骼发育,使身体长高。刚出生的婴儿,一天24小时都有生长激素分泌,但从儿童期开始,只有在睡眠时,体内才分泌生长激素。生长激素分泌不足的孩子个子会长得矮小,甚至患“侏儒症”。幼儿睡眠不足还会引发生物钟的混乱,干扰抑制脑垂体分泌生长激素,延缓甚至阻碍幼儿的身体发育。

其次是影响精神状态和智力发展。幼儿睡眠不足势必影响大脑的生长发育,比如大脑皮质、大脑细胞、脑部神经的发育,从而影响幼儿智力发展。科学家们发现,睡眠不足会破坏脑部负责近期学习记忆的海马神经区域,破坏孩子的记忆力。从心理学角度来看,睡眠处在“生命金字塔”的最底端,这种最低层次的需要如果长期得不到满足,会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。轻则造成上课注意力不集中,影响学习成绩;重则情绪会变得反复无常,破坏人际关系,有的孩子甚至会因情绪不稳而容易冲动,产生攻击性。

另外,睡眠是增强人体免疫力的过程,经常睡眠不足会使身体的免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、近视、食欲下降等,还容易感冒。因此,学龄前宝宝必须每天保证不少于10小时的睡眠。

成年人平均每天需要8小时的睡眠,而正处于发育期的青少年每天至少需要9个小时的睡眠。但是由于课业负担重,很多青少年的睡眠时间达不到要求,这会严重影响其身心的健康。

睡眠不足危害大

1、可导致抑郁症。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

2、加速皮肤衰老。睡眠不好的人脸上无光泽,看上去非常的晦暗,也无精打采。这是因为长期睡眠不足导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

3、增加死亡风险。前日不就是有一位苏州的小伙子年仅25岁只是因为熬夜看世界杯而命丧黄泉吗?铁的事实就摆在眼前,熬夜是很容易发生猝死的。

4、令人健忘愚钝。大脑得不到充分的休息,时间长了,大脑的细胞死亡加速,人就会开始变得愚钝和健忘。因为睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。

睡眠不足的危害有哪些

睡眠不足危害1:可导致抑郁症

随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

睡眠不足危害2:扼杀性生活

关于睡眠研究的专家表面,一些缺乏睡眠的女性和男性的性欲也是很低的,他们对那种生活不敢兴趣。没有太多的精力,睡眠不充足,紧张感的增加或许就是主要的原因。

患有睡眠呼吸暂停的男性,也可能是导致性低迷的另一个因素。睡眠呼吸暂停,是一种干扰睡眠的呼吸疾病。一项发表在杂志上的文章提到,许多患有睡眠呼吸暂停的男性,其睾丸激素水平也相对降低。在这项研究中,将近半数患有严重睡眠呼吸暂停的男性,其在夜间分泌的睾丸激素水平异常低下。

睡眠不足危害3:加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

睡眠不足危害4:增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。

尤其的需要强调的就是,那些缺乏睡眠的人患有心血管疾病并且死亡的几率是拥有充足睡眠的人的一倍多。

睡眠不足危害5:引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

相关推荐

睡眠不足人会瘦吗 长期睡眠不足危害

长期睡眠不足不仅会影响人的生长发育,还会打破身体的平衡,引发头疼等各种身体疾病。而且睡眠不足也会使人气色变差,加速衰老。同时睡眠不足对我们的日常生活也会产生很大的影响,使我们的精气神变差,工作、学习的效率也降低。所以每天必须保证充足的睡眠,这样才会拥有一个好的状态。

长期睡眠不足会抽搐吗

1、长期睡眠不足会抽搐吗 长期睡眠不足不会抽搐。引起抽搐的原因主要有生产因素:母孕期高热、难产史、生后窒息史新生儿高胆红素血症、刨宫产等。这些都是由于母孕期间没处理好而引起的儿童患抽动症的原因。遗传因素:抽动秽语综合症患儿家族中患抽动症和抽动秽语综合症的发病率为10%-66%。 2、长期睡眠不足会导致肥胖 长期睡眠不足的人更容易导致肥胖。长期睡眠不足会影响身体中控制饥饿的荷尔蒙发生显着的变化导致她胃口大开,身体不断的发生需要食物的讯号,很容易导致体内大量的热量摄入转化成脂肪囤积。另外长期睡眠不足还很容易使

产后长期睡眠不足危害

1、对产后女性而言,睡眠不足的话更容易引起身体肥胖,也不利于产后的身体恢复,所以在产后特别要注意有较好的睡眠时间和质量。 2、在通过调查时还发现,在孩子到半岁时,如果每天睡不足5小时,在到孩子1岁时,新手妈妈会比每天睡7个小时的妈妈增加10斤左右的体重。所以产后妈妈一定不要小看这几二个小时的睡眠时间,虽然是两小时,但差别就不一样了,另外女性在产后一年比前6个月时睡得还要少,减肥的难度要增加两倍。睡眠时间不足会导致内分泌激素发生改变,使食欲增加从而增加了体重。 3、为了自己和孩子的身体健康,新妈妈最好能保证

睡眠不足也会患胃病吗

1、长期睡眠不足的人会觉得肠胃也会不舒服。因为长期睡眠不足会影响消化系统的运作,人在醒着的时候胃里的消化会变慢,因为血液要供给大脑思考,但是睡着了就会有一部分血液供给胃里消化用。所以长期晚睡的人会消化不良。 2、长期睡眠不足会胃溃疡。大家有没有感觉就是熬夜之后排便就会不规律。同时睡眠不足还刺激胃癌基因增长,所以,胃痛就是可以理解的,长期睡眠不足会导致胃溃疡,不加以重视就会到时胃癌。长期睡眠不足胃也会不舒服,时间长了就会出现胃病。

胃疼和睡眠不足有关系吗

长期睡眠不足的人会觉得肠胃也会不舒服。因为长期睡眠不足会影响消化系统的运作,人在醒着的时候胃里的消化会变慢,因为血液要供给大脑思考,但是睡着了就会有一部分血液供给胃里消化用。所以长期晚睡的人会消化不良。 长期睡眠不足会胃溃疡。大家有没有感觉就是熬夜之后排便就会不规律。同时睡眠不足还刺激胃癌基因增长,所以,胃痛就是可以理解的,长期睡眠不足会导致胃溃疡,不加以重视就会到时胃癌。长期睡眠不足胃也会不舒服,时间长了就会出现胃病。 长期晚睡自然会第二天食欲不好或者早上赖床不吃早餐,这样对胃就更不好了,所以说经常熬夜

长期睡眠不足有什么危害

1、长期睡眠不足可导致抑郁症 随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。 失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。 2、长期睡眠不足引发严重的健康问题 睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,

女性失眠几种的危害

女性要尤其注意失眠的危害: 据调查显示,30岁到60岁的女人,四人之中就有三个人每天睡不到八个小时,而必须出门工作的妈妈们,也有3/4总是感到疲倦。因此专家呼吁:失眠的严重性已经到了被视为流行病的地步,对于女性尤其如此。 长期睡眠不足或失眠对女性的影响,不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈,睡眠不足对女性健康的损伤还包括: 女性失眠几种的危害~~1.皮肤不好,老得快。 女性失眠几种的危害~~2.疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。 女性失眠几种的危害~~3.纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。 4.

长期睡眠不足会瘦吗

熬夜不会让人变瘦,睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损。夜晚是人体器官休息的时间,但如果熬夜,会导致肥胖。 与每晚就寝时刻为七到九个小时的人对比,那些天天晚上只睡四个小时的人体重超重的也许性会增长73%,睡五个小时的人会增长50%,睡六个小时的增长23%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的程度也要高假如天天只能睡4个小时,人本的血糖浓度会一连上升,而血糖上升的直接效果就是导致糖尿病和臃肿。另外,体内的生物碱含量也偏高,此种物质会诱发暴饮暴食,导致身材

​长期睡眠不足会有什么危害

1.很快睡着 别以为哈欠连天才是缺乏睡眠,躺下就睡,“沾枕头就睡着”可能也是一种表现。据研究报告,如果你经常在躺下5分钟内就睡着,你可能有严重的睡眠不足,甚至睡眠障碍。你可能以为这是良好睡眠的表现,事实恰恰相反。 2.反应迟钝 沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明,缺觉者行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。 3.情绪冲动 缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现,睡眠不足时,我们更容易闷闷不乐,因为

二十多天的宝宝睡眠不好怎么办能缓解

1、晚上睡眠质量不好怎么办 晚上睡眠不好吃,首先可以在睡前洗个热水澡,热水澡能让人心理和肌肉得到良好的放松,使人产生困倦感。其次是在睡前可以喝一杯牛奶,有一定的安神效果。在睡前两小时不要吃东西,晚饭不要吃得过晚,不能吃得过饱,这会影响睡眠质量。另外可以选择在下午进行体育运动,这样到了晚上会有一定的疲劳感,让人快速睡着,还有就是避免思想活跃,把脑袋放空,也有利于促进睡眠。 2、睡眠不足有哪些症状 睡眠不足的症状有很多,从面部来看,睡眠不足会出现黑眼圈,面部肤色不好,面色发黄发黑,皮肤显得干燥没有营养。眼睛无