保持肠道健康吃什么好

保持肠道健康吃什么好

肠道健康不仅会有利于消化吸收，还能更好的排出毒素，否则毒素聚集体内，容易诱发疾病。那么保持肠道健康吃什么好?

粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纤维。口感粗的食物，比如豆子、红薯、粗粮等，以及梨、橙子、猕猴桃等水果，它们中都含有大量的膳食粗纤维。这些粗纤维能够促进肠道蠕动，清洁肠道，帮助肠道排出毒素和有害物。同样，口感黏滑的食物，比如海藻类、菇类、木耳等食物，含有大量的多糖类和可溶性膳食纤维。它们不但与粗纤维有相同的作用，还非常温和，不会刺激伤害肠道。

除了清洁肠道外，粗粗黏黏的食物还有另一项本领：促进肠道有益菌的生长。虽然这些膳食纤维人体并不能消化吸收，只能“穿肠而过”，但却是肠道内有益菌的“佳肴”。因此，摄入适量粗粗或黏黏的食物，肠道内菌群会保持在平衡健康态，有害物产生少了，自然就健康了。

知道了保持肠道健康吃什么好，所以要想保持肠道健康，就要多吃粗糙的，或者黏滑的食物。

怎么保持肠道健康 什么样的肠道算健康

每天要排便两次以上，粪便形状为香蕉条状，金黄色浮起。若粪便很黏稠，黏在马桶上，代表肠道坏菌太多，不仅非常容易囤积毒素，也非常容易成为酸性体质。

生活中如何保持肠道健康

的一生有两个管道最关键，如果可以保证这两个管道的健康，人一定可以远离很多疾病，一定可以长命百岁，那两个管道一个就是血管，一个就是肠管，我们可以发现，现在心脑血管疾病是死亡的杀手之最，而肠癌是癌症的第二大杀手，血管健康，人的五脏六腑的供血供氧就健康，血管健康人的心脏大脑就健康，而肠道是人体最大的消化道，所有的脂溶性毒素都要经过肠道排出，人健康最重要的就是要排的健康，现在的人们进口的问题已经解决，没有吃不饱的，但是，排却出现了很大的问题，便秘的人越来越多，肠道问题的人越来越多，直肠癌的人越来越多。

而一旦人不能顺利的将身体的毒素排出体外，那就一定会罹患各种疾病，而直肠癌也是最常发生的，一旦患了直肠癌，虽然可以经过手术切除治疗，但是死亡率依然很高，即使可以活下来，因为失去了直肠，生活上会带来很多的不便利，因为，直肠癌的病人一般会将肛门切除，因此，不可能再从肛门排便，就失去了能够自我控制排便的功能，大便会随时排出体外，因此，必须在身体上挂一个袋子接住随时出来的大便，这样，生活的质量就会下降，人的尊严也会下降，更影响人的自信，因为很多的社交活动没办法参加。

所以，保持肠道健康是健康非常重要的环节。但是，疾病不是一天形成的，是有一个过程的，在于平时呵护和保养，那我们又该如何保养我们的肠道呢?

1、少吃过于油腻的食物：研究发现高油脂食物与大肠癌有很大的关联，如果减少脂肪类食物的摄取就能大大降低大肠癌的风险。

2、要补充足够的营养素：建议多吃含维生素B的食物或者直接补充维生素B，同时要补充充足的钙，这两者对降低大肠癌、直肠癌的发生率有很大的帮助。

3、多锻炼体：因为运动可以促进肠胃道的蠕动，缓解便秘，并可使致癌物与大肠黏膜接触时间减少，可以降低大肠直肠癌的发生率。

4、多吃富含纤维的食物：纤维丰富才能预防便秘，没有便秘，大肠癌的发病就大大降低。

5、吃富含蛋白质的食物：尤其时植物蛋白，这是身体不能缺少的，例如牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼等。这些都是可以选择的。

6、要补充益生菌：益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。建议平时可以多喝一些酸奶，可以很好的补充益生菌。

7、养成固定时间排便的好习惯：这一点非常重要，而且最好的时间就是在晨起早餐前，无论是否有便意，都要去蹲一下马桶，这样形成规律，可以缓解便秘。

生活中如何保持肠道健康

1、少吃过于油腻的食物:研究发现高油脂食物与大肠癌有很大的关联,如果减少脂肪类食物的摄取就能大大降低大肠癌的风险。

2、要补充足够的营养素:建议多吃含维生素B的食物或者直接补充维生素B,同时要补充充足的钙,这两者对降低大肠癌、直肠癌的发生率有很大的帮助。

3、多锻炼体:因为运动可以促进肠胃道的蠕动,缓解便秘,并可使致癌物与大肠黏膜接触时间减少,可以降低大肠直肠癌的发生率。

4、多吃富含纤维的食物:纤维丰富才能预防便秘,没有便秘,大肠癌的发病就大大降低。

5、吃富含蛋白质的食物:尤其时植物蛋白,这是身体不能缺少的,例如牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼等。这些都是可以选择的。

6、要补充益生菌:益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。建议平时可以多喝一些酸奶,可以很好的补充益生菌。

肠道健康降低患乳腺癌风险

肠道健康对女性乳腺也有积极的作用。

美国一项新研究发现，保持肠道内有益微生物的多样性是保护女性乳房健康的一个重要途径，尤其对绝经后女性的作用更明显，会降低其患上乳腺癌的风险。

除了支持消化功能，肠道内的微生物会影响女性身体如何加工和处理雌激素， 健康的肠道能促使雌激素的代谢物处于一个合理的范围之内。

因为细菌群落会决定雌激素及其代谢物在加工处理之后，如何通过尿液和粪便排出体内。

该研究的作者之一詹姆斯·哥得特博士就职于美国国家卫生研究院国立癌症研究所。

他指出：“对于肠道内微生物表现出多样化的女性来说，她们的身体在雌激素代谢后会有更多有益的雌激素代谢物留在肠道之内。这一生理模式表明，她们比肠道内微生物缺乏多样性的女性患上乳腺癌的风险要低。”

研究者认为，此结论可能会对女性的乳房保健提供新的思路，希望能有越来越多的女性重视到，保持肠道健康会成为预防乳腺癌的一个有力工具。

服用益生菌可以治疗鹅口疮吗

益生菌可以改善肠道微环境，保持肠道正常菌群的平衡。某些益生菌还能在肠道内合成维生素和生物酶，促进肠道健康。但其用于治疗鹅口疮这类浅表性口腔感染的疗效尚不确切，故不需要使用益生菌来治疗鹅口疮。

如何让肠道健康 4个简单方法，保持“肠寿”

只要日常采取正确的肠道养护措施，可以显著提升肠道益生菌群的活力，延缓衰老，进而远离各种潜在的肠道疾病威胁，人也就容易活得更久更健康。

在两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。

此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。

最后，每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

充分咀嚼对消化来说，至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。

这一过程，不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。

中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。

每天清晨起床后喝一大杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。

常温酸奶有营养吗 常温酸奶和低温酸奶哪个好

低温酸奶保存了对肠道有益的乳酸菌，这是与常温酸奶的最大区别。如果喝酸奶是想要获得乳酸菌的好处，帮助肠胃促消化，保持肠道健康，那么低温酸奶好。

怎么保持肠道健康

要改善酸性体质并拥有健康肠道，以下几点很重要。

1、补充足够纤维质，天天九份蔬果，需要多吃各种深绿色蔬菜以及彩虹颜色蔬果，种类愈丰富愈好。建议每人每日膳食纤维摄取量应达25公克到35公克。

2、补充益生菌及益菌生，如：豆类制品、全谷根茎类、藻类、菇类等，同时还可增加纤维摄取。

3、补充植化素清除肠道自由基，植化素大部分都存于果皮、种籽及叶片里，如：白芽籽、葡萄籽、橄榄叶。也可选购市面上有抗氧化能力成份的保健品，如：儿茶素、花青素、白藜芦醇、茄红素及各式莓果多酚等。

4、喝水量要足够，每天喝自己体重（kg）乘以40c.c.的水量，选择室温水或温水，并小口慢慢喝。

5、运动可帮助代谢循环与肠道蠕动，建议每天都要做十分钟会喘的运动。

吃紫菜有什么好处 治便秘

紫菜中有1/5是膳食纤维，可以促进排便，将有害物质排出体外，保持肠道健康，所以经常便秘的朋友不妨试试吃紫菜，香油紫菜汤是治便秘的最好搭档。

大蒜加白糖有什么功效 维持肠道健康

大蒜加白糖可以维持肠道健康。

大蒜加白糖含有大蒜素，具有广谱杀菌的作用，喝下去可以杀灭肠道中很多有害细菌，平衡肠道菌群，因此食用可以维持肠道菌群的健康。