坐的时间长了腰中间疼怎么办 怎么坐正确

坐的时间长了腰中间疼怎么办 怎么坐正确

1、首先，你需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。

2、其次，找一个舒适的靠垫。靠垫最好选择能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。

3、最后，时刻纠正坐姿。坐着时减轻腰椎压力有两个要点腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。千万别让腰部悬空。坐下时，腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

4、每隔1小时，一定要站起来活动10分钟，做一些腰背部的伸展运动。

5、除了办公，开车也应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。此外，在腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

坐久了腰疼是什么原因呢

第一点：坐久了腰为什么会疼，有没有人想过真正的原因呢?其时人在长时间久坐的情况下，身体的脊柱和大腿骨会一直都处于受压的状态中，而且此时肌肉同骨骼也会一直都处于不变的状态中，也就是这种情况，试想一下腰能不疼吗?不疼才叫奇怪呢?

第二点：倘若上面讲解的这种引体向上或者压双杠的这种训练你没有办法做到时，你没有力量做到时，可以选择在单杠上吊一会儿，或者是在双杠上撑一会儿，那么坐久了腰疼的毛病也就会得到缓解。

第三点：倘若你是一位上班族，毫无疑问，坐久了腰疼痛是一种常见的情况。所以倘若条件不允许时，不妨就偶尔起一下身，适当的左右摇摆一下或者是扭动自己的腰部，从而让腰部的压力得到缓解，这一点至关重要，不应该得到忽略。

坐久了腰疼怎么办?这是很多上班族或者是坐久朋友的通病，倘若不适当的找到办法应对一下时，身体长时间处于这种状态下时，便容易造成不好的影响同伤害，所以适当的更正下自己的姿势，适当的摆正下自己的心态，才有助于远离久坐腰疼的现象!

月子腰疼怎么办呢

坐月子期间腰疼的原因

坐月子期间腰疼怎么办?首先要知道坐月子腰疼是由什么原因造成的，具体症状都有哪些。

其一是产后形体恢复不好，骨盆前倾没有改变，是怀孕腰痛的延续。感觉一下与怀孕腰痛时的症状是否相同，如果相同，且骨盆前倾比较严重，而又僵硬，就属于这样的情况。

其二是产后劳损。由于产后忙于照顾小孩，过于劳累，又没有注意姿势。特征：腰椎向前弓，骨盆前倾，走路撅屁股。腰部僵硬，起床的时候最重，活动后逐渐减轻。

可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻。

坐月子腰疼怎么办

1、在月子里要注意腰部的防护，保持充分睡眠，卧床常时要经常更换姿势，不提过重或举过高的物体，经常活动腰部，腰肌舒展腰肌。当腰部感到不适时，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感，平时注意保暖腰部。很多产后腰痛，是孕期腰痛的延续。因为在怀孕期间随胎儿的发育，腰椎前凸逐渐增加，加重了腰椎的负担，于产后容易产生腰痛就是这人原因，产后哺乳姿势的不正确和过度劳累也会导致腰痛。这些都属于姿势性腰痛，矫正姿势即可缓解腰痛的症状。

2、喂奶时采取正确姿势，如果需要坐高的位置，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上，在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。

3、月子里或产后三个月内保持正确的姿势，站立、坐卧的姿势，都能预防腰痛的发生，抱宝宝时也要注意不要让孩子的重量压在腰背部。月子里坚持“能站，就别坐;能坐，就别躺”的原则，因为坐和卧对于受伤的脊椎是很难平直正确支撑的。

对于产后腰痛，轻者可自行调理，重者可采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等物理治疗手法。在哺乳期间需慎重服用消炎镇痛药物，以免这些消炎药影响婴儿的正常健康发育。

弯腰时间长腰疼是什么原因

大多数疼就是由于长期用不合理的姿势导致的，腰部长时间保持一个动作，就会感觉到累，这种是属于姿势性的腰疼，这种情况要做的就是得矫正自己平时的一些姿势，尽量不要让腰部保持一个姿势太久，经常活动一下。

倒着走对治腰疼是个比较好的方法，一般腰疼都是因为平时经常弯着腰，重心比较靠前，倒着走可以让重心往后移，也可以矫正姿势，倒着走的时候要特别注意安全。

也可以贴活血化瘀的止疼膏，直接贴敷疼痛部位和相关穴位，平时可以多按摩一下疼痛的部位，睡觉的时候最好不要睡在太软的床上，硬一点比较好。

与弯腰扭转的关系：以往调查证实，从事抬搬重物、重复弯腰扭转的工种，腰背痛发病率高，各作者报道发病率可在15%～64%。通常中等重量的物体不会造成腰背部损伤，但在经常抬搬重物时易出现腰背痛。

目前普遍认为，弯腰提取重物时，躯干屈曲使椎间盘前窄后宽，提起重物时脊柱载荷挤压椎间盘，髓核向后移动，可到达纤维环后部、后纵韧带深部，随着躯干的挺直，髓核被上、下软骨板压力限制在后部，反复损伤或急性损伤都可造成髓核突出。

腰疼是需要注意的，如果长时间的不进行治疗的话，这样很容易会出现一些颈椎病，出现腰疼的原因有很多种。以上内容就是小编整理了一些关于出现腰疼的原因和注意事项，希望大家在平时的时候按照小编的介绍能够有效的防止出现腰部疼痛，平时在出现腰部疼痛的时候可以给自己的腰部进行按摩。

久坐成病 三种错误坐姿你中招了吗?

研究表明，坐着前倾时腰椎所受的负担，较站着前倾时的负担大，而站着前倾的负担又逼正确坐姿的负担大，正确坐姿的负担又比正确站姿的负担大，而正确站姿的负担又比平躺时的负担大。总之，以前倾坐着时腰椎的负担为最大。另外，坐在椅子边缘，头颈前伸，胸部内扣，这样的坐姿也会使腰背部肌肉紧张。

研究显示，多数办公室人员肌肉疼痛与不正确的坐姿和不健康的工作习惯有关。科学家把这些不正确的坐姿分为形象的三大类。

第一类：“懒洋洋型”。这类坐姿的标准形象是：弯着腰瘫坐在椅子上，后背的中部抵住椅子靠背，两手前伸握住鼠标。这类坐姿非常容易导致腰疼和消化不良。

第二类：“电脑迷型”。人们常常在电影和电视里看到这类电脑迷的形象：他们的脸紧紧靠向电脑显示器，两肩高耸，两只手缩在电脑键盘上。因为这类坐姿会使背部肌肉过于紧张，它常常会引起后背和脖子疼，导致颈椎问题。

第三类：“绘图员型”。这种姿势常见于电脑绘图员。他们往往把一只手长时间地放在鼠标上，这会导致背中部痛。

如果你的坐姿出现问题，也容易引发腰背痛，或颈椎病，甚至腰椎间盘突出，应该予以纠正。工作生活中还应该避免久坐，每45分钟左右就要站起来休息5-10分钟，活动一下腰部，使肌肉得到放松。

坐的时间长了腰中间疼怎么办

很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确，加重了腰部负担引起，所以正确的坐姿异常作用，建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

条件允许的上班族可以偶尔起身活动腰部，左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部，缓解腰部的压力，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉。

长期坐着，导致腰痛可以利用工作间隙，休息时间做一个简单的拉伸操，缓解疼痛。拉伸操的主要步骤如下：

1.将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操；

2.保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动；

3.保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒；换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

简单的按摩揉搓腰部，可以放松腰部肌肉，促进腰部血液循环，缓解腰酸不适。

1.取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

2.两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

条件允许的话，你可以找到一个单杠或者双杆，做引体向上和压双杠，让我们的脊柱属于受拉状态，改变我们脊柱的受力状态。如果做不了引体向上和压双杠这种力量训练，也可以选择在单杠上吊一会，或者在双杠上撑一会。

坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾热敷腰部，热敷能消炎止痛，而且可以促进局部血液循环，缓解腰部疼痛不适。

伏案工作者，腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等，而腰往前、手往后的拉伸动作，这种曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态，对于腰部一直处于过度弯曲状态的白领是很适合的，没事的时候，记得多伸伸懒腰，可有效缓解腰部疲劳感。

1.命门穴：位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手握拳，以拳尖置于此穴上，顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次，坚持每日按摩，可以温肾阳、利腰脊、治劳损。

2.肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉，每天坚持按揉，可滋阴壮阳、补肾健腰。

长时间同一姿势伏案工作，颈肩部腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，极易导致颈腰椎病的发生，如果是由于腰椎疾病引起的腰疼，由于此病慢性退行病变，属于无菌性症状，一般的打针吃药无法消除无菌性炎症，建议采用中医保守治疗法治疗。

如何远离颈椎病的困扰

长期坐在办公桌前用电脑或伏案写字，许多人都感到颈椎刺痛。随着办公室里颈肩腰腿疼痛疾病的流行，很多人开始注意工作时的正确姿势。特别是春季气候多变，该如何远离颈椎病的困扰呢?

如何远离颈椎病的困扰：

【久坐或久站缓解方法不一样】

你会不会觉得，握鼠标的那只手臂，连带着肩部，总是感到像针扎一样的刺痛，还有阵阵带压迫感的酸痛?着一定是保持同一姿势太久造成的肌肉劳损。办公一族在饱尝颈肩部的疼痛后，开始注意自己坐姿的转变;有的人则干脆站了起来，“既然坐久了，会让颈椎和腰椎都受到影响，那站在则能够缓解腰背疼痛吧。”

办公一族因为坐的时间较长，难以保证腰部挺立，容易出现腰酸背痛等不适状况，同时，伏案时间过长，也可能诱发颈椎病。一般来说，采用站姿椎间盘所承受的压力要小于坐姿，但若站立太久，人体的重量则会压在椎间盘上，椎间盘承受的压力也不小。

所以，无论是坐姿还是站姿，只要时间过久都会对健康造成危害。正确的做法是，伏案工作一段时间后，站起来走一走，或做一些保健操。如教师等需要长期站立的职业，好在久站之后，找个地方躺上10多分钟，这是由于在躺卧时，我们的椎间盘所承受的压力小，可以有效地环境腰腿疼痛。

有哪些方法来锻炼我们的腰肌

正常情况下人在四十岁以后出现腰肌退化，就开始出现了腰疼。现在往往工作压力大，工作时间长，办公室一族的长时间一个姿势坐姿也会提早引起腰肌劳损。

腰疼的症状：腰椎间盘突出，腰肌劳损，腰椎侧弯。

腰椎是人体的大梁，大梁中正，两边的肌肉受力均衡，如果一侧弯曲，另一侧的的腰部肌肉长期牵拉就容易变性，俗话说就是腰肌累了，及时的矫正是非常必要的。

腰疼出现腰肌无力的原因：过度使用，长期一个姿势不动，受凉潮湿，姿势不正确，脊柱侧弯不论是站着或者坐着出现的侧弯，外伤没有及时治疗等原因。

在家如何自测是否腰肌劳损的方法：自己向前弯腰，向后弯腰，向左侧腰和向右侧腰，看看哪个动作会疼，如果出现疼痛说明出现腰肌劳损的情况。如果抬腿疼这个是神经牵引遇到问题了属于椎间盘突出的问题，这种情况就要找医生了。如果没有这种情况就是单纯的腰肌劳损，多锻炼是很有必要的。

平常训练小燕飞的动作，特点是慢起慢落，十个一组，根据自己的情况，合理增加锻炼数量，年级大的人做不了小燕飞的情况下可以以正确的小燕飞姿势准备然后只抬头，慢起慢落，根据自己的情况逐渐增加数量。

保护腰肌的方法不仅要保护腰同时也要训练腹肌，前后肌肉都有力量才能保护好腰椎。坐在凳子上，前，侧，后，侧，坐在凳子上这样的顺序多多运动效果非常好，会带动肌肉，脊柱，韧带的放松。腰会非常的舒服。主要的作用是拉松腰肌。直腿做仰卧起坐可以有效的锻炼腹肌。

上班族如何预防腰肌劳损

1、保持正确的坐姿

不正确的坐姿会使腰部软组织处于疲劳状态，长时间后易出现慢性损伤，故长时间在办公室工作的人员应注意坐姿。正确的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，两肩自然下垂，两足平放，使腰与大腿、大腿与小腿成90°角。

2、经常变换体位

长时间固定于某一姿势，会使腰部肌肉处于持续紧张状态，而易出现慢性劳损，故办公室工作人员应经常改变体位，固定于一个姿势的时间不要超过40分钟。每隔一段时间后站起来做简单的腰部活动，如弯腰、扭转腰部等。

孕妇腰疼怎么缓解 保持正确的走路睡觉姿势

从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。正确的坐姿：怀孕后，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。正确的站姿：怀孕了之后，如果久站会容易导致腰酸，腰疼，特别是到了妊娠中后期，所以，准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若战力时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。正确的走路姿势：孕妈妈在走路时，应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部。正确的睡姿：怀孕后，平时躺着休息为了可以促进血液循环，缓解酸痛的感觉，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯，这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒：孕妇睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状。

年轻人腰疼是怎么回事

现在年轻人白天工作基本要在办公室坐上一天，回家大多也对着电脑坐到睡觉休息。久坐不活动是腰疼的一个很大的原因。长时间保持坐姿会是腰部肌肉疲劳，长时间会造成腰肌劳损，从而腰部疼痛。

在平时要多运动，保持坐姿时间长了，要起来运动一下，做做伸展动作，推荐可以做下轻松简单的瑜伽动作。

肥胖也是引起腰疼的原因，过去肥胖，使腰腹无法负荷，不得不将重心转移到腰椎，从而加重了腰椎的负担。

针对这种情况，就要再瘦身减肥的治疗了。

坐姿不对也会引起腰疼。从现在开始，我们一起调整成正确的坐姿。亡羊补牢，犹未晚矣。

肾虚引起的腰疼。由肾虚引起的腰疼都是长时间积累造成的。治标必治本。要缓解肾虚引起的腰疼，必先要治疗肾虚，找中医进行下调理吧!

女生腰疼还要考虑到一种可能，就是妇科问题。妇科炎症也会引起腰疼。定期做好妇科检查，尽早治疗。

上班族久坐腰疼怎么办

第一、要改变坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公

如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

第三、工作间隙做做简单拉伸操

一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。ol在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;

2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;

3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

温馨提示，因为久坐让很多人变得越来越懒，不想动，白领们为了自己的身体健康要坐一段时间后起身活动下，以免疼痛和肥胖袭来!

OL怎么避免职业病

人体的颈、腰部均有神经线分布，而第二颈椎神经线由后脑勺向前一直延伸到前额，一旦神经线受到刺激，痛楚可放射到头的两侧，甚至眼球。长期在办公室里，面对电脑一坐就是几个钟头，不知不觉颈部伸前、腰部后凸，又反复低头，“久立伤骨”，“久坐伤筋”，均可增加颈、腰部的压力。

颈部伸前2厘米——会造成颈后肌肉负担倍增，肌肉长期处于绷紧状态。同时，缺乏颈部伸展锻炼，日久就会造成颈部活动度减少，关节僵硬，压迫颈部关节，刺激颈部神经线，产生痛楚。其表现为酸痛，而不是一次性强烈痛楚，严重者，可出现长时间痛楚，并出现手臂麻痹。

腰部后凸——脊椎本身有天然的弧度，站立时腰骨向前弯，坐着则向后弯。不要以为坐着时很舒服，其实，当脊骨向后弯时，脊骨会承受更大的压力。当压力到了极点，再受到某些外力的推波助澜，便会造成椎间盘后凸，突出的椎间盘一旦压住坐骨神经，形成坐骨神经痛，表现为腰部疼痛，经臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，时有麻木感，咳嗽时加重。

弯腰拾物——办公室中最常见、最容易造成腰骶部扭伤和椎间盘突出的动作，便是拾取物件、影印等弯腰动作。“许多OL连正确的坐姿都没留意，更不用说正确地搬抬拾物的动作”，林主任指出，任何搬动或拾取物件的动作，都要避免弯腰进行，正确的方法是蹲下身拾取，所用的力是脚力而不是腰力。

六大纠正措施

1. 纠正办公室的工作环境，包括电脑键盘、荧光屏的摆放;

2. 保持正确的坐姿和站姿，保持3个“90°”，即使用电脑时，记住肘、腰臀、膝关节形成3个“90°”，不要“闻电脑”、“寒背”，要“脚踏实地”;