男士肚腩怎么减

男士肚腩怎么减

男人若想成功减掉肚腩，需要控制运动和运动双管齐下

饮食要以清淡为主。每餐7分饱。不要吃太多。各种油炸食品和热量高的食物要坚决杜绝。此外，要合理地安排运动锻炼。

不同年龄段男人减肚腩的运动方案

20岁―30岁

在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，而且还能保证各种运动的训练强度，消耗的体能也比较多，直接消耗了卡路里，能迅速有效的减肥成功。

推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

注意事项：做腹部练习的时候需要注意不要过于紧张，要放松肩膀，不要昂头或者低下巴。

30岁―40岁

处于这个年龄段的男人，身体体能不在像二十多岁的时候棒了，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

注意事项：做跑步运动的时候不要快跑，应该练习慢跑，而且不要时间过长，三十分钟为宜。

40岁―50岁

对于这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。可不要在追求年轻时候的速度和方法了，这个时候参加运动，应以缓慢的健身运动为主了。

推荐运动：慢跑或快走。

腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。

男人如何减肚腩?追求完美的男性朋友,还在为这个男性减肥话题而担心吗?虽然减肥是一个非常漫长的过程，但是只要坚持，减肥就会成功的。另外小编建议肥胖的男士，应该养成一个良好的饮食方式，不要暴饮暴食，多吃一些清淡的饮食。

求助如何运动来减啤酒肚

男士们要减去啤酒肚，最经济、最简单的运动是做仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行，有的人天天做仰卧起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚却不见小。这是因为大多数人在做仰卧起坐时，动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
所以在做仰卧起坐时，要尽量做到腹部用力，动作要坚持到位，一般一次做四组，每组做15个-20个，每组中间间歇不要超过两分钟。另外，现在还出现了仰卧起坐改良版，张教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的都要好。还有几种经济、科学的方法，比如慢跑、快步走和跳绳等，其实跳绳也会有较好的减肥效果，也比较有趣，年轻男士们不妨试试看。有条件的话，还是去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行，效果会更显著。
■减大肚腩贵在坚持
减去烦人的“大肚腩”,“油肚‘‘,是需要耐心的，有时经过一段时间的运动，...

怎么才能去掉肚腩

造成大肚腩的原因有很多种,男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等,会令问题愈加严重;运动量不足,也会令大肚腩有增无减,特别是从事文职工作的人,由于工作时间较长,大多缺乏运动,致使脂肪积聚在下半身,令肚腩形成;至于内分泌欠佳的问题,则是指一个人的身体新陈代谢变慢,或容易兴奋,易肚饿,导致越吃越多,从而形成肥胖症。 大肚腩隐患多 增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖,却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者,再加上有一个无敌大肚腩,那就要更加小心,大肚腩会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素的敏感度降低,即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂升高,导致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。 易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比,肚腩愈大,危险因素增加,腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大,其心脏负荷越大,引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损,致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。 消除大肚腩,其实很简单 肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰围尺码除以臀围,结果男性在0.9或女性在0.8以上者,表明腹内脂肪积聚过多,对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议,去掉大肚腩会令你体形更好,精力更充沛,也会更长寿。 最好不要吃夜宵 大肚腩人士须保持均衡饮食,每天从脂肪中摄取的热量应少于30%,除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外,最好不要吃夜宵,因为吃饱了就睡觉,有碍消化,肚腩就会不自觉地形成。 饭后喝汤是肥胖的原因之一 进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来,在嚼东西的时候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起来。 另外,饭后喝汤是导致肥胖的原因之一。 适量运动 科学研究证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不变。所以,减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每天让心跳加速至少持续20分钟。 以下的腰腹运动有助消除腰腹脂肪,每日做l5至20分钟。 首先躺着,两脚稍微张开,臀部肌肉收紧。双手放在头后,脚尖向内侧靠。一边吐气,一边把脚抬起(离地约10厘米)。双手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展后,吸一口气憋住半至一分钟,恢复原来姿势,重复做8次。 运动必须持之以恒地做,不然大肚腩就会卷土重来。

小肚腩减肥的方法

每天至少吃3个水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

小肚腩就是由女性朋友身上的多余脂肪积累而成的，是大家怎么也甩不掉的，当然也是最难解决的问题。有些女性有减肥的决心，但是始终不见效果，这可能是因为方法使用不当造成的，建议大家换一下方法，按照文中内容去做就行。

男士“简易徒手操“甩掉小肚腩

运动医学专家给白领男士安排的一组有效简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹的肉肉就会去光光哦，而且会有美丽的肌肉线条出现，赶快来学习下吧。

具体方法如下：

一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

都很简单吧，感兴趣的报友们可以试试喽。

男士减肥操轻松减肚腩

木偶动作

木偶动作，顾名思义，就是模仿木偶的动作。其具体步骤如下：第一步，身体站直并打开双腿，将两条手臂举起来，与肩同宽，胳膊肘稍微弯曲。第二步，将左手的手指朝上，右手的手指朝下，与此同时，将身体向左方向倾斜。第三步，将右手的手指朝上，左手的手指朝下，与此同时，将身体向右方向倾斜。重复此动作，半分钟左右。这个动作能锻炼到手臂、腰部和腹部的肌肉。

屈膝下蹲

屈膝下蹲的具体步骤如下：第一步，将两条腿分开，膝盖略微弯曲，并收紧腹部和臀部的肌肉。第二步，身体慢慢下蹲，动作要放缓，蹲到最低点时，停顿两秒钟。第三步，重新恢复到先前的姿势，再做屈膝下蹲的动作，重复五次即可。所需时间一般为半分钟。这个动作能锻炼到腹部、臀部和大腿部位的肌肉，具有较好的瘦身效果。

男士减肥操的种类非常多，上面介绍的这种男士减肥操是比较常见的，方法简单，效果好，非常适合长肚腩的男士使用。除了上面介绍的这种男士减肥操以外，还可以试试练习仰卧起坐，也能有效去除肚腩。肚腩去除后，还应该坚持锻炼，这样才能避免反弹。

男人减掉大肚腩有助提升性欲

据报道，一项新研究发现，男性减掉大肚腩，有助于提高性驱动，增加精子数量，增强勃起功能。对于50岁以上的中年男子尤其适用。

研究人员进行了此项研究。他们选取了900名平均年龄为54岁的男性参试者。参试者被随机分为3组，接受一年的观察研究。第一组通过节食和每周锻炼150分钟方式进行减肥，尤其注重减肚腩;第二组保持原来的生活方式;最后一组服用安慰剂，饮食无节制。结果发现，这些人的雄性激素水平与腰围减小量成正比例关系。第一组参试男子雄性激素水平明显提高，性生活也得到了很好地改善。

这一研究的负责人弗朗西斯·海斯博士表示，中年男性肥胖，尤其是腹部肥胖，会影响雄性激素的分泌，进而降低性欲，还可能带来糖尿病等慢性疾病。因此，中年男性应该通过积极锻炼和饮食控制，努力减小腰围，降低体重，既防病强身，又可改善性生活。

性欲低弱?不妨多揉揉肚脐

据专家介绍，在胚胎时期，脐部是胎儿连通母体，获得血液、氧气及营养物质的唯一通道。出生后此通道虽已断绝，但脐部与全身经络、五脏六腑仍有着十分密切的关系。

同时，这里是腹壁最薄的地方，没有皮下脂肪，血管非常丰富，因此，轻轻按摩肚脐，或用艾条灸肚脐，能改善男性内脏器官代谢，进而促进性能力的旺盛。此外，国外有研究发现，肚脐周围也是男性性敏感点之一，在性爱时亲吻肚脐四周，能激发性欲。男人都希望自己性能力“经久不衰”，想做到这一点，除了先天禀赋充足，日常生活中的保养也十分重要。在中医男科门诊，医生会建议一些男性通过按摩肚脐部位的“神阙穴”来调和气血，保持性能力。

睡前按摩肚脐5—7分钟

因此，建议男性每晚睡前用手掌按摩肚脐5—7分钟;阳虚怕冷的男士也可以利用“艾灸法”，即将一支点燃的艾条移近肚脐，当感到有灼热感时，迅速移开，如此重复做10次，长期坚持有助于改善性能力，提升性欲。

男士怎么减腹部脂肪呢

如果腹部有太多的脂肪，腹肌大多无力。若前腹的腹横肌无力，就不能发挥天然腰封的支撑腰椎功能，加上长期挺大肚腩，容易腰痛，腰力较逊，也较容易扭伤。因此，大肚腩人士除了做有氧运动减肚腩，接下来便要做强化腰腹部肌肉的运动，且强化肌肉后，可增加身体肌肉的比例，提升新陈代谢率，加强减肥的效果，本文介绍的运动便是专门针对这方面而设。

1、锻炼腹横肌(位于腹直肌之下，属深层肌肉)

躺下，曲膝，肚脐部位向下凹，置于腹部的手也应感到腹部下凹，表示腹横肌正收紧，其间保持正常呼吸，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至三组。

备注：此动作需要时间掌握;要检视腹横肌是否收紧，可把手放在盆骨内侧的肌肉上，若做法正确，会感到肌肉收紧或拉扯;做动作时盆骨不动。

2、锻炼腹直肌(即所谓的“八块腹肌”)及臀大肌(即臀部最大块的肌肉)

躺下，曲膝，手掌置腰后的凹位，再把盆骨向下压，此时应感到腰部压向手掌，维持此动作5-10秒。每做10次为一组，共做一至三组。

备注：掌握后此动作可坐或站着做，有助于改善姿势，减少受伤机会。

上面这两种方法非常的适合男性朋友们，如果能够长期坚持下去，不光能够帮助男性朋友们减掉腰腹部这些恼人的赘肉，还能帮助男性朋友们锻炼腰腹部的深层肌肉，帮助调节男性身体肌肉的一些比例，瘦下来本不是我们的最终目的，既没有赘肉还有肌肉才是最佳的状态。

男士减肚腩练腹肌的方法有哪些

方法一、减肥燃烧腹部脂肪

站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来，多次重复，直到身体大量出汗为止在做这个动作时要注意手臂向内压紧，不要左右摇晃。

男士练腹肌最好的方法帮你消除大肚腩 练出巧克力腹肌

方法二、锻炼上腹线条

将身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回，连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒但是要注意的，脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。

方法三、直腿上举

身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下，每次做15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作，注意动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。

方法四、锻炼下腹曲线

身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点，两个动作各重复15~20次，稍微将下颌微收，动作难度随之加大，而是一下子就选择难度很大的。

方法五、哑铃锻炼腹肌

选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行，重复10次，中间不休息，手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。

消除大肚腩的方法

大肚腩隐患多

增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖，却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要更加小心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，危险因素增加，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损，致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。

消除大肚腩，其实很简单

肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，结果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹内脂肪积聚过多，对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议，去掉大肚腩会令你体形更好，精力更充沛，也会更长寿。

最好不要吃夜宵

大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。

饭后喝汤是肥胖的原因之一

进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。

吸脂瘦身男人无惧将军肚

曾有一项调查让人大跌眼镜，居然过半数的女性认为男人的魅力主要体现在腰腹部。结实的腹肌是男子汉不可缺少的标志之一，但如今有着“将军肚”的男人实在是太多了，男性魅力自然大打折扣，所以吸脂瘦身在男性整形中悄然兴起也就不奇怪了。

据专家介绍，所谓的发胖，一般女性首先是从下腹开始慢慢变得凸出，而男士则大多是从上腹开始发胖，也就是我们经常在某些男人身上看到的“将军肚”。如今很多男士应酬过多又缺乏锻炼，大腹便便的“将军肚”越来越有低龄化的倾向，虽然有人说将军肚是身份的象征，但年纪轻轻便出现水桶腰，既影响个人形象，更会给身体健康埋下隐患。所以通过腰腹部吸脂减肥，来改善自己的身材，不仅可以让自己的体形苗条起来，对提高生活质量和个人健康也大有益处。

那么如何吸脂减肥呢?腹部吸脂手术可直接作用于腹部脂肪，将脂肪转化称为脂肪液，然后吸出体外，从而使得腹部脂肪变的很薄，进而来改善腰围、去除将军肚。腹部吸脂一次一般能抽取800—4000ml的脂肪，可有效改善男人的大肚腩。

同其他减肥方法容易反弹不同，吸脂瘦身减少的是人体内的脂肪细胞数量，而成年人的脂肪细胞不会再增加，因此吸脂瘦身后无需为反弹而担忧，只要适度锻炼、不暴饮暴食，男人的将军肚完全可以让它一去不回了!