更年期如何调理

更年期如何调理

方法1、心理调养

心理调养非常关键，这也需要亲属的共同参与。更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，患者不必太过焦虑，应解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情。亲属应在精神和生活上多给予安慰以及照顾，避免精神刺激或过分激动。这样可减轻症状，甚至不治而愈。

方法2、饮食调养

适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。

方法3、保证充足的睡眠

想要安然的度过更年期阶段，就要保证有足够的睡眠时间，不要长时间熬夜、疲惫等。

方法4、参加户外运动

多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。

方法5、保养卵巢

卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否拥有美丽容颜、完美身材和健康身体等都需要一个健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那么就会使女性出现肥胖、面部色斑、提前进入更年期，而且还会影响生育，所以女性要保养好卵巢也是尤为重要的。

更年期调理月经的办法

1.生活要有规律性，不要长期熬夜、过度劳累;

2.注意防止受寒，月经期应该避免触碰凉水，洗手洗脸都应用温水，也不要冒雨外出;

3.在经期多吃羊肉、鱼、虾、猪羊肾脏、黑豆、海参、胡桃仁、海带、紫菜、黄豆、菠菜、大枣、木耳、香菇等含铁较丰富的食物。如果出现持续出血24小时后没有减少，出血量大，或者月经少到没有这些情况的时候，应马上去看医生。

4.在饮食方面多吃蔬菜和粗粮，像豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等蔬菜都是很好消化的食物，促进胆固醇的排泄，对降血压也有很好的辅助作用。

5.要保持愉快的心情，良好的心态，不要情绪不稳定，经常动怒或者是忧郁。

6.经期要注意卫生，不要感染。

7.月经期间可以适当活动，可以散步、打太极等，对月经周期也是很有利的。

更年期调理月经的办法

更年期月经不调有很大的危害，像子宫内膜炎、子宫肌瘤、子宫体癌、官颈息肉、子宫颈癌、卵巢肿瘤等妇科疾病都有可能影响月经不调，所以更年期月经不调要特别警惕注意，严重者应该立即就医，找准病因对症治疗或是调养。

更年期月经周期缩短或者是月经不调可以通过以下方式来调整：1.生活要有规律性，不要长期熬夜、过度劳累;

2.注意防止受寒，月经期应该避免触碰凉水，洗手洗脸都应用温水，也不要冒雨外出;

3.在经期多吃羊肉、鱼、虾、猪羊肾脏、黑豆、海参、胡桃仁、海带、紫菜、黄豆、菠菜、大枣、木耳、香菇等含铁较丰富的食物。如果出现持续出血24小时后没有减少，出血量大，或者月经少到没有这些情况的时候，应马上去看医生。

4.在饮食方面多吃蔬菜和粗粮，像豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等蔬菜都是很好消化的食物，促进胆固醇的排泄，对降血压也有很好的辅助作用。

5.要保持愉快的心情，良好的心态，不要情绪不稳定，经常动怒或者是忧郁。

6.经期要注意卫生，不要感染。

7.月经期间可以适当活动，可以散步、打太极等，对月经周期也是很有利的。

女性更年期如何调养

在更年期到来以后，女性朋友一定要注意加强调养，以减轻更年期所出现的不适症状，从而提高生活质量，而且更年期调养得当的话，不仅可以维护更年期女性的身心健康，而且也可以为即将到来的晚年生活做一个好的准备。女性更年期调养主要应从以下四点出发：

1.保持乐观情绪

想要做好更年期女性的调养，首先需要注意的就是保持积极、乐观、稳定的心态，以平和的心态面对更年期。更年期女人平时可多培养自己的业余爱好，如养花、养鸟等，转移对病症的注意力，克服各种不良情绪。

2.合理安排饮食

女性在更年期调养的内容有很多，饮食上的调整也是非常关键的，不但要注意控制自己的进食量，而且还要注意饮食清淡，少吃过甜和含脂肪高的食品。同时，更年期女人要多吃高蛋白的食物，多吃含钙高的食物，多吃含纤维素高的食物等。

3.积极锻炼身体

适当的运动是女性在更年期调养不可或缺的重要措施，不但可以有效增强体质，而且还能帮助控制体重，而且还可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人体供氧充足，进而使病人精神饱满，头脑清楚，记忆力增强。锻炼的具体方法有慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等。

最后，专家在这里还要提醒更年期女性的是，在更年期阶段应维持正常的性生活，这一点也非常重要，当然，也不可以纵欲，要是出现更年期症状的话，要及时就诊，进行正确的治疗。

更年期调理的验方

杞菊地黄膏，枸杞子、熟地黄、菊花各250克，夏枯草300克，仙灵脾200克，可酌加饴糖或元贞糖煎煮熬膏。每次15克，一日2次。适用于肝肾阴虚、肝阳上亢之证。

淮药女贞汤，淮山药30克，女贞子15克，五味子6克，水煎服，每日1剂。适用于肾阴不足、心神不宁之证。

甘麦大枣汤，甘草9克，小麦15克，大枣10枚，水煎服，每日1剂，煎水代茶。适用于肝阴不足、心神失养之证。

五味补血汤，黄芪、夜交藤各30克，当归10克，桑叶12克，三七6克水煎服，每日1剂。适用于气血两虚之神疲乏力、失眠多梦、心悸气短者。

当归芍药散，当归、川芎各10克，茯苓、白芍、苍术、泽泻各12克水煎服。适用于血虚脾弱、烘热出汗、心神不安、面浮肢肿、皮肤麻木刺痒者。

逍遥散，柴胡、甘草各6克，白芍、生地、白术、茯苓各10克，薄荷3克，口服。适用于肝郁脾虚头晕烘热、性情抑郁、胸闷腹胀者。

更年期吃什么调理效果好

更年期调理1、更年期女性多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

更年期调理2、更年期养生多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

更年期调理3、更年期应增加钙铁摄入量

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

更年期调理4、更年期养生不能吃什么?少喝咖啡、降低盐摄入量、控制高脂肪和糖类的摄入，避免更年期问题纠缠，享受女人40一枝花的美丽。

更年期调理五窍门

1.饮食补充

(1)适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

(2)低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

(3)宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

(4)糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

(5)多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

(6)选用含钙丰富的食物：牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

(7)多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

(8)保持大便通畅，养成定时排便的习惯：便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显着的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

(9)忌用刺激性强的食物：如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。[2]

2. 膏方食补

(1)马悦凌固元膏：补血养元的，每天服用，效果会很好。固元膏中的阿胶，红枣，可以补血，还有黑芝麻，核桃仁能补肾，冰糖能润燥，而且做法又非常精细，特别容易消化吸收，特别适合妇女长年服用，而且也适合更年期补血，补肾，治疗咳喘效果也很好。

(2)合膳堂鹿胎膏：合膳堂鹿胎膏是东北妇女养生补气血的佳品，是有血肉之情的滋补品，同时有补充雌激素，补气养血的功效，东北妇女有吃合膳堂鹿胎膏的传统，东北老字号，适合长期服用，对延缓更年期，改善更年期症状有非常好的效果。

3.粥类调理

(1)七宝粥：强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

(2)虾米粥：补脾益肾。适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。

(3)地黄枣仁粥：补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。

(4)鲜枸杞汁：补肝益肾。适应更年期期间月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

女人更年期吃什么调理呢？

更年期吃什么调理

更年期女性要少吃肉，多吃鱼。因为内分泌变化，中枢失调，运动量减少，体内热能无法消耗，容易导致热量过剩、身材肥胖。这就是为什么更年期女性这么容易发胖了。更年期吃什么调理?女性进入更年期，饮食以清淡为主，严格控制高脂肪食物，少吃肉类，特别是肥肉等，饱含脂肪酸及胆固醇食物都要少吃，多吃鱼类。

更年期女性调理要多吃绿叶蔬菜与黄豆，多摄取维生素B食物，比如麦片、燕麦及玉米等。绿叶蔬菜可以选择菠菜等，富含B族维生素的蔬菜还有洋葱、大蒜，可以帮助身体降脂。更年期吃什么调理?新鲜蔬果等富含维生素也应多吃，特别是猕猴桃、苹果和凤梨。还要常食高钙食物，多吃豆腐、豆干、豆浆及豆花等黄豆制品。

更年期女性调理身体还要控制食盐、少吃甜食。更年期女性一定要少进食咖啡因食物，少喝咖啡、酒及浓茶。如果需要补充雌激素，可以借用“亚麻子油”，对身体有益。除此之外，更年期调节还要限制食盐和甜食，水盐代谢异常会导致浮肿或血压升高。而糖代谢异常也会导致血糖和血脂升高，身材肥胖，因此这个时期一定要盐分及糖的摄入量。

更年期吃什么调理?更年期女性存在的主要问题有三类，分别是肾阳虚、肾阴虚及肝气郁结。肾阳虚患者容易感觉腰酸头晕，可以多吃枸杞子、核桃芡实莲子粥。肾阴虚患者会出现头晕耳鸣、血压升高等问题，要多喝百合红枣茶、枸杞子茶调理，而肝气郁结者患者的症状有乳房胀痛、烦躁易怒，这类女性更年期调理要多吃莲藕红萝卜汤，金针菜等。更年期吃什么调理?更年期是一个特殊重要阶段，不仅要注意饮食调理，女性还得从心理卫生、生活规律、睡眠及运动等着手调理。

女人更年期调理养生的方法

1、保持心态平和

《黄帝内经》载：“恬澹虚无，真气从之”，说得是，女性在更年期要让自己的心情愉悦，避免过度忧伤、喜悦、焦虑、愤怒等。因为过度的情志变化可以影响脏腑功能和气血的运行，造成病理改变，加速女性更年期身体的衰退。平时不为一些小事斤斤计较，做事大度，做人宽厚，多帮助别人，遇到不开心的事情，多想想美好的生活。只有心态平和了，情绪稳定了，气血才能畅通，脏腑功能才会协调。

2、保持良好睡眠

现代都市生活节奏快，工作压力大，很多人加班熬夜是常事，而睡眠不足会导致阴血亏损，虚火内炽，加快女性更年期衰老。中医提倡“日出而作，日落而息，入夜则寐，入昼则寤”，因此，女性要保证充足的睡眠时间，晚上11点前务必上床入睡，晚餐不宜过饱，宜清淡饮食，入睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品。睡眠前不要加餐，晚上吃夜宵会加重肠胃的负担，影响睡眠质量。临睡前不宜说话过多、不宜过度兴奋、情绪不宜过度波动，睡眠中应闭口而睡，以保持人体元气的蓄养。

3、做到膳食均衡

中医认为，女性在更年期要保持好体态不变形、不走样，保持均衡的膳食至关重要，平时饮食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的的食物要少摄入，不要偏食，更不能暴食(以7分饱为宜)，谷果肉蔬要合理搭配，早餐宜食鸡蛋、牛奶、面包;午餐宜食肉类、鱼类及绿叶蔬菜;晚餐应少食肉类，以松软食物为主(粥类、饺子、水果等)。饮食时宜细嚼慢咽，尽量做到“食不语”和“食勿大言”，吃饭时要少说话，不生气，以防止呛食和情绪波动，影响脾胃的运化吸收。因为脾胃为气血生化之源，脾胃运化功能的影响直接会导致气血的衰弱，痰浊瘀血的产生，增加疾病的发生。

女人出现更年期如何调养

女人到了更年期，就需要加强调养，以便减轻更年期的不适症状，提高生活质量。并且，女人更年期调养不仅对维护更年期的身心健康尤为重要，而且也是对即将到来的老年期做一个准备。主要有以下四点：

1.保持乐观情绪

要做好女人更年期调养，首先就要保持一个乐观、稳定的情绪，以积极的心态面对更年期。更年期女人平时可多培养自己的业余爱好，如养花、养鸟等，转移对病症的注意力，克服各种不良情绪。

2.合理安排饮食

饮食方面的调整也是女人更年期调养的重要内容，不仅要注意控制进食量，而且还要注意饮食清淡，少吃过甜和含脂肪高的食品。同时，更年期女人要多吃高蛋白的食物，多吃含钙高的食物，多吃含纤维素高的食物等。

3.积极锻炼身体

适当的体育活动是女人更年期调养必不可少的一项重要内容，不仅能增强体质，控制体重，而且还可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人体供氧充足，进而使病人精神饱满，头脑清楚，记忆力增强。锻炼的具体方法有慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等。

4.合理安排生活

处于更年期的女人，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，可以加重病情。所以，女人更年期调养要注意合理安排日常生活，尤其要注意劳逸结合和作息规律，保证有充足的睡眠等，以维护更年期的身心健康。

最后，除了以上介绍的四点之外，专家指出，对于女人更年期调养来说，维持正常的性生活也十分重要，但也不可纵欲。另外，专家提示，女人更年期调养确实对于缓解更年期症状大有帮助，但也不能过于依赖，尤其当更年期症状较重时，则应该尽快咨询专科医生求助，及时进行诊断和治疗。

以上就是女性更年期专题专家介绍的关于女人更年期调养要注意哪些方面呢?的相关内容,另外小编在此提醒患者极其家属有病一定要及早治疗，以免耽误治疗的最佳时机，祝你早日康复。

妇女更年期如何调理呢

现代医学将女性四十至六十五岁定为更年期，不管更年期有没有到来，女性都应从四十岁开始调养。及早开始更年期调养能避免或延缓更年期症状的出现，减少未来如高血压、冠心病等老年疾病的发生。所以，女士们别把一切归结于“年纪大了”，而应该好好经营生活，调养身体。

健康过更年，女士们要从饮食、作息入手来调养身体，保持乐观的心态，同时需要辅以一些滋补类的保健品进行调养，平衡身体机能。只要调理得当，更年期不适症状会减轻甚至消失。

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中医认为，40岁以上女性，更年期系列表现大多是由于女性肝肾失调引起的。静心助眠口服液，针对40岁以上的女性，既能有效的调，延缓或避免失眠、心烦等症状的出现;又能长期的养，调养肝肾，气血充盈，身体机能自然达到健康平衡状态。

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妇女更年期调理方法

1、心理调养

首先当女性朋友进入更年期的时候，一定要做好自己的心理调整，这一步需要亲属的共同参与，效果会更好。更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，患者不必太过焦虑，应解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情。亲属应在精神和生活上多给予安慰以及照顾，避免精神刺激或过分激动。这样可减轻症状，甚至不治而愈。

2、饮食调养

更年期女性还要注意自己的饮食习惯，适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟不喝酒，可以多吃一些蛋白质的食物。尤其是大豆，因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。

3、保证充足的睡眠

想要安然的度过更年期阶段，就要保证有足够的睡眠时间，不要长时间熬夜、疲惫等。

4、参加户外运动

多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。

5、保养卵巢

卵巢对于女性而言是非常重要的，女性能否拥有美丽容颜、完美身材和健康身体，都离不开健康的卵巢。如果卵巢提前衰竭了，那么就会使女性出现肥胖、面部色斑、提前进入更年期，而且还会影响生育，所以女性要保养好卵巢也是尤为重要的。