10种最消耗脂肪的减肥运动

10种最消耗脂肪的减肥运动

1、 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2、 每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

人体无氧运动怎么做

短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

运动一直以来都与减肥有着密不可分的关系，很多奋斗在减肥路上的女性认为，运动是减肥的法宝，只要运动，就能有效减肥。其实并非如此，运动并不等于减肥。

方法/步骤多运动并不就一定能够减肥。剧烈运动，无氧运动会消耗肌肉和气血，让体制更容易发胖。为正确的减肥运动应当是有氧运动，也就是消耗脂肪，而不是无氧运动。因为仅仅依靠加大运动量来减少体重是很难做到的。在我们做大运动量运动时，实际上是在做一种无氧代谢运动，此时肌体处于缺氧状态，是没有动用脂肪的，这种无氧运动主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

大麦青汁减肥效果怎么样

如果没有进行其他的饮食调整以及运动，单纯喝大麦青汁，几乎没有减肥效果的。

减肥的主要原理，就是要长时间身体消耗的热量大于摄入的热量，这样才能够帮助身体消耗脂肪，减轻体重。而大麦若叶青汁在饮用之后，并不能够促进热量的消耗，因此并不能减肥。

但是在减肥期间喝大麦青汁能够促进代谢，帮助肠胃蠕动，不会冲多种维生素，可以辅助减肥。

夜跑多少公里合适 夜跑跑多久

跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加。最好能坚持40分钟以上1个小时以内，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。但也不能跑步时间过长导致适得其反。因此夜跑时间最好控制在40-60分钟左右为最好。

快走能减肥吗

掌握快走最佳速度

快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

最佳快走时间

据研究，不同的时间快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小时快走，体内消耗脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间，而早晨空腹情况下快走1-2小时，也不会有减肥效果的，这一点减肥者一定要明白。

单纯的有氧运动可以减脂吗

一般来说，每次的运动量要达到半小时才开始消耗脂肪，如果你想要减脂肪的方法可以根据自己的情况，逐渐增加运动量，另外，并不是单单靠运动就能减肥的，中午和晚餐的饮食量也要控制，建议中午可以吃饱一点，晚餐吃的早一点和少一点。

那么是每天的运动量加起来30分钟还是持续运动30分钟?从运动消耗的热量来说，如果你运动的强度一样，那么这两种消耗的热量也是一样的，但是如果你的目标是减肥的话，那么建议你持续运动30分钟，因为持续运动30分钟后，脂肪可以再体内持续燃烧半小时。

有氧运动和无氧运动哪个减肥

两者结合最好。

一般情况下不同人群来说，进行有氧运动和无氧运动是两者的减肥效果是不一样的，而减肥时大部分人选择的是有氧运动，认为这样效果会好，但其实最好的减肥运动方式就是有氧与无氧相结合，这样可以很好的帮助人体消耗脂肪，对减肥具有较高的促进作用，所以减肥时一般建议有氧运动与无氧运动相结合比较好。

大量运动出汗多减肥吗

人出汗只能分泌少量的热量，准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的热量，因此才使体温下降”。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康。

生活中很多人都会认为汗还是少出为妙。炎热的夏天，有些人整天呆在空调房间里，使汗腺机能处于不变的状态，其适应能力会大大降低。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪。

汗的作用是调节体温，保持大脑正常运转。正常人到了夏天汗腺机能亢进，如果一点汗也不出，热就会积蓄在体内，严重时可导致中暑，甚至危及生命。当然汗出得太多对健康也不利。当人体急剧地大量排汗后，往往容易处于脱水状态，血容量减少，血浆就会浓缩，从而加重心脏的负担。所以，我们在流汗时要尽量使出的汗蒸发掉，否则体内的液体就等于白白浪费。因此要经常穿上些透气性好，宽松的衣裤，能使身体舒展开。

减肥只有把体内多余的脂肪减少了，才能达到好的减肥效果，即体内脂肪减得越多，减肥效果才越好。运动 量越大，出汗越多，减重的效果似乎很好，但减下的体重多是水分的重量，并不是脂肪的重量。中小强度长时间的运动消耗的脂肪最多，减肥的效果最好。因此，减 肥运动不需要很大的运动量，坚持做中等或中小运动量的运动最好。减肥运动的关键是持之以恒，每天都要有点运动。

跳绳能减肥吗

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30~40分钟能消耗300千 卡热量，一般每减1千克脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。除了消耗脂肪 外，它还简单易行，又能使心血管、呼吸和神经系统等多个脏器得到锻炼，是 一项非常好的减肥健身运动。但是对重度肥胖的人来说，在跳跃时会因过重的体重对腿部关节造成过大的压力，而导致运动损伤，不太适合跳绳减肥。

健身操腹部减肥 健身操腹部减肥效果好吗

效果比不上跑步。

一个68kg的人，做健身操消耗300千卡，慢跑一小时消耗热量655千卡，快跑一小时消耗700千卡。因此健身操仅仅就消耗脂肪减肥而言，比不上跑步。

快走减肥效果惊人

快走减肥最佳速度

快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

最佳快走时间

据研究，不同的时间快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小时快走，体内消耗脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间，而早晨空腹情况下快走1-2小时，也不会有减肥效果的，这一点减肥者一定要明白。

快走减肥注意3点：

1、快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。

2.、注意姿势。

3、找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。

跳舞能不能减肥

跳舞可以减肥，不过需要长期的坚持。

跳舞是一项全身运动，不仅可以减肥，还能够用塑造形体、锻炼气质，因此是女生最好的减肥运动之一。跳舞属于很好有氧的运动，消耗脂肪是很快的，只要长期的坚持有氧运动自然是可以减肥的。同时还要注意饮食调理，少食多餐避免暴饮暴食，少吃油脂大的食物。

有氧运动减肥中小强度最好

我们的吃和动是要两平衡的，这样才能保持合理体重和健康，目前合理饮食+科学运动也是最国际上健康的减肥方法。但是依据人体的脂肪存储和消耗机制，运动需要维持一定的运动强度才有效。

有人认为，有氧减肥运动强度越大，越剧烈，减肥的效果就越好。其实，这是一种典型的减肥认识上的误区。

有氧减肥运动强度越大，越剧烈，消耗的体能就越大。但是，这种体能的消耗主要是消耗体内的碳水化合物、排出的是水，而不是脂肪。当运动剧烈时，机体肌糖元大量分解而产生热能，以供运动时的消耗，体内肌糖元的贮备主要来自食物中的碳水化合物，再加上剧烈运动出汗增多，大量出汗加快身体脱水可使体重暂时减轻;但运动后24-36小时体内的水分又可恢复到正常，体重也就又复发了。故而剧烈运动只能消耗体内碳水化合物和水，而不能有效减少脂肪。

实践证明，只有持续的中、低强度的运动才能消耗脂肪而减肥。如慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、跳绳、健身操等，持续时间超过30分钟以上，人体内的脂肪才能动员起来与糖元一起供能，此时的肌肉主要利用氧化脂肪酸供能，从而实现体内脂肪的减少。

从心率上来说，运动时心率维持在110-125次/分之间的轻松愉快的进行有氧运动减肥，能够产生产生超好的减肥效果!