肌少症是什么引起的 肌少症问题随着年龄增加增多

肌少症是什么引起的 肌少症问题随着年龄增加增多

国内65岁以上长者，肌少症盛行率约9%，平均每10名老年人中就有1人有肌少症；80岁以上老龄长者，肌少症盛行率增加至15%，平均每7名老龄老年人中，就有1人有肌少症。

人为什么一定要运动

一、消耗多余能量

人体每日需要的能量与我们的标准体重、劳动强度有关，而都市的快节奏生活，使得烹饪没有那么精致，白领一族经常食用快餐食品，油炸、煎烤、炒菜等常出现在餐桌上，高油脂必然带来高热量，再加上平时的应酬，很容易使摄入的能量超标，那么摄入的多余的能量就会转化成脂肪储存起来，而一旦肥胖来了，那么慢性病的问题就来了，而运动能消耗一定的能量，使人体达到能量平衡。

二、预防肌少症

肌少症，又称肌肉减少症，是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症。人体从40岁起，骨骼肌就开始衰老，数量和质量平均每年减少8%左右，到了70岁以上更是翻倍增长，肌肉减少到一定的程度就会影响健康。年轻时缺乏锻炼，肌肉储备不足，年老后肌肉会比常运动的人衰老得更快。

国外在这方面有很多研究：澳大利亚统计局2002-2011年人口推算数据显示，小于70岁的人群中，肌肉减少症的发生率还不到20%，到了70~80岁，发生率就已经达到了30%，而超过80岁，这一情况更是达到了近五成的比例。

美国运动医学会(ACSM)建议，要提高肌力和肌耐力，每周完成2-3次力量训练，每次至少每组8-12次最大重复运动。

三、带走血管壁脂质颗粒

近代研究发现，血液中的脂肪必须与血液中的高密度脂蛋白结合，通过动脉血管壁的微小孔道排出，而人体高密度脂蛋白含量高，则血液中脂肪就能有效的排出，英国的研究表明，运动能增加血液中高密度脂蛋白的含量，从而加速血液中脂肪的排出。否则，人们长期进食高脂食物，血液中的脂质会沉积于血管壁内，形成动脉粥样硬化。因此，想让血管健康，那就运动吧!

四、维持身体各系统平衡

首先，运动能够锻炼骨、关节和肌肉，预防骨质疏松、提高关节柔韧性和加强肌肉力量;其次，运动能够改善神经、内分泌系统的调节功能，提高神经、内分泌系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;最后，运动能使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行，增进和维持各种器官系统的功能，促进血液循环、改善呼吸、消化、睡眠、内分泌功能，有利于各器官功能的正常与协调。运动能保证将各种营养物质运送至肌肉、血管、脏器，保证身体各部分处于最佳状态。

五、预防生活方式病

世界卫生组织在第十三次世界健康教育大会上明确指出：“个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%于取决于社会因素，8%取决于医疗因素，7%取决于气候的影响。”生活方式病，就是不良的饮食习惯，缺乏体力活动，吸烟、酗酒，情绪紧张等不良的生活方式和行为引起的疾病。发达国家75%的人死于这些生活方式病。世界上绝大多数影响健康的问题和过早死亡，都是可以通过人的行为来预防的，只要改变一下生活方式和行为，死亡率可以减少50%。

六、预防心理疾病、使人快乐

人类疾病谱已从传染病时代到慢性病时代，进入21世纪，又进入到心理疾病时代。运动是大多数人缓解心理紧张、预防心理疾病最有效、最常用的方法。

人们常说的幸福指数在医学上就是大脑电波出现α波型的时间，每天当中，大脑出现α波的时间越长，人们的幸福指数就越高。目前，已有足够的研究资料表明，规律的适当的运动，能促进人们的大脑出现α波。同时，运动可以刺激内啡肽的分泌，内啡肽分泌增多，使人体感到欢愉和满足，同时排遣压力和不快。

七、预防慢性疾病

合理的强度、持久而有规律的运动可增强心、肺功能，增强体力，增加血管弹性，有利于血压的控制。同时，运动促进了肌肉和组织对糖的利用，可以改善胰岛素的敏感性，减少胰岛素抵抗，使胰岛素的利用增强，可减少降糖药物用量。有利于预防慢性疾病。

构成人体健康有四大基石：平衡的膳食、乐观的心态、适当的运动、充足的睡眠。您都做到了吗?还是那组数据：个人的健康和生活方式，60%取决于您自己，只要改变一下生活方式和行为，死亡率就可以减少50%。祝您健康，乐享生活!

糖尿病的饮食禁忌 肌少症增跌倒风险长期卧床死亡风险高

肌少症是指患者的骨骼肌质量及强度逐渐的流失，身体机能越来越差，严重甚至增加跌倒、失能的风险，进而长期卧床、营养不良，进入健康恶性循环，可能提升死亡的机率。

胃癌饮食注意什么 适量运动

由于大部分胃癌病友术后都有体重下降问题，除了饮食上要注意加把劲之外，最后提醒中老年的胃癌病友，不要忘了适度运动、同时加入肌力训练，以免肌少症问题恶化。

肌少症是什么引起的 50岁后肌肉每年流失逾1%

随着年龄增长，肌肉量会逐渐流失，据统计，50岁以后每年肌肉量会减1-2%，所谓的肌少症是指肌肉减少，造成骨骼肌质量以及强度逐渐流失，患者容易走路变慢、跌倒，甚至增加死亡的风险。

糖尿病的饮食禁忌 老人易有肌少症糖尿病患罹率高

随着年纪增长，肌肉流失的速度会越来越快，尤其熟龄糖友容易忽视肌少症问题，加上错误的饮食禁忌，导致肌肉持续流失、体能下降，造成肌少症恶化，进而严重影响生活质量。

肌少症怎么预防 肌肉在三十岁达颠峰之后会逐渐下降

肌少症与年纪相关，其实肌肉在三十岁会达到颠峰，之后会逐渐下降；因为肌肉是维持身体活动重要器官，很多老人家会跌倒，就是和肌肉量不够有关，而且老人家跌倒会导致髋关节骨折、脑出血等并发症，甚至会使老人失能、住院及死亡的风险增高。

肌少症有什么症状 如何预防肌少症上身呢

首先，日常营养要充足，其中以优质蛋白质最为重要，建议每公斤应摄取1至2公克，约为2至3个拳头大小的鸡肉、鸡蛋、大豆制品等食物；

另外，记得多做阻抗运动，例如快走、慢跑、游泳。

什么是肌肉衰减综合征

正老年性肌肉衰减(Sarcopenia)是"与老年有关的进行性骨骼肌重量、质量与功能衰减"的一种老年综合征,发生于65岁后30%与80岁后 50%的老人中。

它的主要危险因素是:(1)体质因素(低出生体重、遗传易感性)(2)衰老过程(分解代谢增加、合成代谢降低)(3)生活方式(食物摄入下降,体力活动少或无,嗜烟酒);(4)慢性病影响(认知能力损害、糖尿病、骨关节炎等)。

老年性肌肉衰减的表现是肌肉强度减弱、尤其是膝伸屈肌和踝伸屈肌活动受限、步速减慢、像活动能力的下降，稍微走动就觉得累，只是初期的症状表现，如果不引起重视的话，会逐渐发展到容易跌倒、骨折等。

随着年龄增长，肌肉逐渐减少的情况在医学上有一个专业名词，叫老年肌肉衰减症，或通俗一点的叫法就叫肌少症。像活动能力的下降，稍微走动就觉得累，只是初期的症状表现，如果不引起重视的话，会逐渐发展到容易跌倒、骨折等。

肌少症有什么症状 年纪愈大、体重愈轻要注意

年纪愈大、体重愈轻者，发生肌少症的机率愈高。

肌少症容易引起衰弱，而衰弱症常伴随较高的慢性病、意外事件以及癌症的发生率。

糖尿病的饮食禁忌 补充蛋白质、钙质食物强健肌肉、骨骼

临床上，许多熟龄糖友为了控制体重，长期饮食少油、少盐、少糖、多纤维，却没有摄取足够的蛋白质食物，加剧肌肉的流失速度，更导致血糖调控、体重控制效果不佳。日常饮食应均衡摄取6大类食物，以全谷根茎类为主食，并摄取足够的蛋白质、钙质食物，例如鱼肉、鸡肉、牛奶，有助强健肌肉、骨骼，预防肌少症的发生。

老年人肥胖怎么办 肌少症易跌倒、失能

老人快速减重有一半的重量来自肌肉减少，容易罹患肌少症，对于日常活动力、生活质量都有影响，尤其容易发生跌倒或摔倒而卧床、失能，更增加死亡的风险。

肌少症是什么引起的 肌少症老年人缺维生素B12

维生素B12含量小于400 pg /mL的老年人，高达3成有衰弱症、肌少症的问题。