冬天晨跑最佳时间 忌大雾天气锻炼
冬天晨跑最佳时间 忌大雾天气锻炼
雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻炼不利。如果早晨起来雾气比较大，这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后，在人体抵抗力下降的情况下，在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就会造成病情进一步加重，所以在有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为他的肺部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重。
冬天夜跑最佳时间 冬天夜跑多长时间
30-60分钟。
冬天夜跑时间如果过短，根本就起不了什么作用，特别是想要减肥的跑步后20分钟才能开始燃脂，而时间太长会因为强度过大，出现疲劳、抵抗力降低感冒、运动伤害等情况的发生，因此最好每次夜跑都将时间控制在30-60分钟，具体可根据自身实际情况调整。
雾天跑步的危害 容易缺氧
雾天水汽多，空气湿度大，在空气中弥漫着水汽凝结物，人在跑步的时候，体内的耗氧量会增加，呼吸也会随着加快，因此，在雾天进行运动的话，身体会吸入很多的雾气，这就会阻碍肺泡对气体的交换，从而导致大脑缺氧，时间长了，容易出现头晕、头疼等不适反应，所以，建议雾天跑步的时候不要跑得太快、太急，以免缺氧，进行慢跑最佳。
白癜风患者锻炼时应注意些什么
1、锻炼身体，有益健康
经常锻炼身体，无论是对正常人还是患有疾病的人来说，都有很大的帮助。好多患者觉得自己生病了就得多休息，但是对于白癜风患者来说不是这样的，长时间不锻炼抵抗力就跟不上，有可能还会患上其他疾病，而适当的锻炼身体对于白癜风患者是比较有帮助的，它能增强患者的体质，从而使得病情能尽快的好起来。
2、浓雾天气不宜锻炼
但是也有一些情况是不是和锻炼的，比如说大雾天气，白癜风患者不应去锻炼。浓雾天气气温比较低这个时候锻炼的话，很容易受凉然后引起感冒扁桃体炎使得病情加重。雾天不利于空气中污染物的扩散，空气流通差、可吸入微尘增多就会刺激我们的呼吸道从而引发咳嗽等不适，那么咽喉炎、气管炎、结膜炎等疾病就可能随之发生。据研究显示扁桃体炎极易引发儿童白癜风及导致白癜风患者的病情恶化，因此白癜风患者切勿在出现大雾这样差的天气中去锻炼。
3、环境污染不宜锻炼
环境污染使得我们的身体变差，各种大气污染物会发生化学反应而形成新的物质，其毒性比原污染物大得多。浓雾中的有毒物质和致病微生物对人体有严重的危害，可能会引起白癜风的复发。所以说大雾天气对白癜风患者的危害是很大的。大家一定要避免在这样的天气出去锻炼。
环境优美空气良好的地方有利于我们身体调节，所以锻炼要选择空气质量好的天气，环境适宜的地方，锻炼的时间最好选择在日出之后，因为日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气就会更多，人们就可以呼吸到更多的新鲜空气。
注意秋冬运动的禁忌
专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：
一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在秋冬季，人体因受寒冷的空气刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
跑步三大禁忌
专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：
一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
中国雾霾天气为何频频发生
接下来雾霾天气还会频繁出现
今年不是大雾天气多，而是雾霾天气多，给人的直观感觉就成了雾天多。事实上，冬春季比较容易出现大雾天气，因为冬天大气环境稳定，雾不容易扩散，另外近期空气湿度大，也是形成大雾的条件。
天空为什么老是灰蒙蒙的?
今年冬天朝天空望去，总觉得这天灰蒙蒙的，已经好久没见蓝蓝的天了。市民觉得灰蒙蒙的天比较多，主要还是霾造成的。而造成灰霾天气的，主要和空气质量、大气环境有关，地面灰尘、汽车尾气污染排放物、工厂制造出的二次污染、冬季取暖排放的污染物都是造成灰霾天气的因素。
霾和雾有相似的形成条件，即稳定的空气，不容易扩散，如果有大风天气，雾霾就容易消散掉。而霾和雾两者的区别，主要取决于空气湿度这个指标，如果湿度大的时候比较容易出现雾，如果空气湿度小加上空气质量不好，就会形成霾。
接下来会出现大雾天气吗?
接下来还是比较容易出现大雾天气，尤其是空气湿度大的时候。另外，冬季和春季本身就比较容易出现大雾天气的，只有春季过后，到了夏季，雾才会少出现。
市民注意防范雾霾天气
出现灰霾天气时，不要进行长跑踢球等剧烈运动。出门尽量戴口罩，能遮挡部分污染物。不要开窗户，可选择在中午阳光充足、污染物较少的时候开窗通风。老人，孩子，孕妇，心脏病患者，呼吸系统疾病患者最好少外出。最好多吃水果和清肺的猪肝、猪血、绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水喝等，以防雾霾天气对自身呼吸道产生的影响。
而对于雾天，提醒司机，控制好行车车距，必须开大灯、前后雾灯或双蹦灯，开大灯不仅是为了看清前车，更重要的是提醒前车，否则前车在雾大时并线前很难发现后面有车，容易造成后车追尾。另外，若后车距离太近，可轻点几下刹车，刹车灯亮起后提醒后车注意;此外，起步一定要缓慢，切忌突然加速，制动或猛打方向盘;制动时尽量用点刹，不要一脚踩死，最后利用档位制动;尽量放慢车速。
雾霾天气怎么保健
第一，雾霾天时应尽量减少外出。外出尽量戴上口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部。常用的口罩一般用脱脂棉沙布折叠数层缝补而成，三层沙布的口罩能阻挡70%～80%的细菌，六层沙布的口罩几乎可阻挡100%的细菌。为了戴上口罩后不至于太闷，通常选用6-8层为宜。
外出归来，应立即洗手洗脸及清洗裸露的肌肤，将尘埃、病原微生物清洗掉;尤其要重视居室卫生，居家一定要在雾霾散后再开窗通气，保证空气清新，可以酌情使用空气净化器。
第二，晨练最好避开浓雾。
对于重视锻炼的人来说，当浓雾出现时，应尽量减少外出。有晨练习惯的人应改室外锻炼为室内锻炼。早晨雾霾天气如何养生保健?
锻炼最好避开大雾时段，待到雾气消散后再外出活动，所以晨练不宜过早，最好以太阳出来为准。还有，在晨练前要注意适当喝点开水，补充水分。另外，冬天锻炼不宜过于激烈，以快走的方式为最好。
俗话说“雾失楼台，月迷津渡”，不少人都喜欢雾天朦胧的感觉，认为这时候吸入的空气很湿润，对身体有利，习惯于进行深呼吸。常言道“秋冬毒雾杀人刀”，眼下这个时节的雾对人体健康有一定危害。我们看得见、抓不着的“雾”其实对身体的影响较大，尤其是对有心脑血管和呼吸系统疾病高发的老年人群体，因为雾中的有害物质会侵害呼吸道造成供氧不足，从而产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。所以，现在有专家认为在大雾天气要停止晨练，如果雾天太阳一直不露面，取消一次锻炼计划也是可行的。
第三，调整饮食安度雾霾天。
面对雾霾天，要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，钙需求量很大。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，或者多吃黄花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利;老年人还要保持科学的生活规律，避免过度劳累。
由于雾霾天气对呼吸系统的影响最大，最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。此外，增强免疫力很重要，冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉炖萝卜就是一道能够增强人体免疫力的家常菜。
这里重点推荐--罗汉果清肺茶：罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选中药，是历代朝廷的贡品，更有“神仙果”的美誉。一个罗汉果一般可冲泡四至五次，喝此茶可以防止在多雾天气中引起的咽部瘙痒，有良好的润肺的功效，尤其是在雾天，午后喝效果更好。也就是说，喝罗汉果茶的最佳时间是午后，因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。
第四，要保持愉悦心情。由于雾天光线较弱及导致的低气压，会对人们的心理健康产生重大影响，如有些人在雾天就会产生精神懒散、情绪低落的现象。所以，一定要懂得要调节情绪，保持愉悦、乐观的心太，平时可多听听音乐，多找朋友倾诉情感等等。