儿童应该如何锻炼身体
儿童应该如何锻炼身体
小学生进行体育锻炼是非常有必要的,但是锻炼不能够胡乱进行,有很多问题都要注意。小学生锻炼之前一定要做好准备活动,尤其是做好客户的放松整理活动,在锻炼的时候,应当穿上运动服运动鞋,不要穿紧身的衣服和鞋子,更不要穿凉鞋。小朋友在锻炼的时候应当听从老师的指挥安排,做到有秩序有纪律。
小学生如何进行体育锻炼:家长和老师要与孩子商定一个详细的锻炼计划,明确锻炼的目标和内容,规定每天锻炼的次数和具体时间。实现锻炼形式多样化,培养孩子的兴趣:开展多种多样,丰富有趣的体育活动,如象征性的短跑,跳绳,踢毽子,拔河等。校外体育活动对增进学生身心健康,开阔视野,增长知识,培养他们对体育运动的兴趣等有重要的意义。
用耐心消除学生对体育锻炼的抵触:要想培养学生的自我锻炼习惯,首先必须消除学生对体育锻炼的抵触情绪,而这种情绪的形成非“一日之寒”,因此家长的耐心必不可少。创造条件以保障良好习惯的养成:一切习惯的形成都要有相应的条件为基础,社会、学校、家庭首先要在思想意识上支持小学生体育锻炼,尽量减少小学生的课业负担。在场地器材的保障上要给予大力支持,只有硬件达到了一定水平,才有可能让小学生有场地可动、有器材可用。学校也要有计划、有安排地培训家长,以便在节假或平时由家长监督,帮助学生参加体育运动。
如果小朋友锻炼的时候是进行器械操作,那么必要的安全保护措施一定要做好,体育运动所需要的器械一定要经过体育老师的准许之后才可以使用,并且在进行器械锻炼的时候一定要有体育老师在现场指导监督,在锻炼的时候不要嬉戏打闹,不要做一些剧烈的活动。
怎样教幼儿锻炼身体
3-4岁的孩子,尽管身体各方面还比较稚嫩,但要使孩子长得健壮,力所能及的锻炼是不可缺少的。3岁以后的孩子,其神经系统和运动系统的发育都日趋成熟,孩子的体格锻炼应该采取综合的形式来进行。通过室外走、跳、跑、攀登等体育运动,做儿童健身操或运动量较大的游戏活动,既可以利用充足的阳光、新鲜的空气、清洁的水流等自然条件,又能够通过各种活动对孩子的健康成长产生积极的影响。
孩子的室外进行步行、跑、跳等运动,应该选择没有汽车、摩托车的空旷而安全的场地,学校的操场或校园最为适合。平常孩子 锻炼的时间可以选择在晚饭之后,进行这些运动的时候,孩子不仅没有大人带领,最好还有年龄相仿的孩子一块进行锻炼,这样的孩子会觉得更有趣,否则,孩子可以能在室外玩一两个小时,带孩子到室外锻炼时,记住给孩子穿适合于运动的衣服,不要穿得太厚,不然容易出汗,孩子会感到不舒服,严重的还会感冒。
居住在人口稠密找室外运动场地困难的城市中心,我们除多带孩子进行郊游之外,还应尽量设法利用现有的室内环境,与孩子做一些运动量较大的游戏,不然孩子不仅得不到身体锻炼,而且还可能因过剩精力得不到发泄,专与我们作对。这种情况下,如果我们再用糖果糕点一哄,孩子就很容易长成肥胖儿。
儿童锻炼有哪些项目 儿童体操
体操是很有益的全身锻炼,可促进肌肉、骨骼生长,增强呼吸、心血管功能和新陈代谢,起到增强体质、预防疾病的目的。
①婴儿被动操和主动操:被动操适合于2~6个月的小儿,完全在成人帮助下进行。被动操适合于6~12个月小儿,在成人扶持下,有部分主动动作。
②竹竿操:适用于12~18个月小儿。各节操虽均为主动性动作,但仍需在成人的带动下进行。对不会走路或刚走还不稳的小儿,主要锻炼走、前进、后退、平衡、扶物过障碍等动作。对走路较稳、有一定自主活动能力的小儿,重点锻炼跑、攀登和跳跃等动作。
③幼儿模仿操:适用于1岁半~3岁的幼儿。采用活动性游戏方式如跑步、扔手榴弹或沙包、滚球、立定跳远等;还可由老师组织跑、跳、投掷、平衡、攀登、钻爬等训练。
④徒手操、广播操及各种健美操:适用于3~6岁的儿童,主要增强大肌群、肩胛肌、背及腹肌的运动及手脚动作的协调性。
宝宝体格锻炼项目
2岁的宝宝可练习跳跑、拍球、双腿跳,3岁的宝宝可参加跳绳、蹦床、单腿跳等活动。另外,还可进行一些能够调整运动能力的项目,如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳等。
要鼓励宝宝多走走、跑跑、跳跳,游戏要多种多样。只有让宝宝活动起来,才能够调动其身体内部器官的活动。肺脏和心脏活动加强了,新陈代谢才能加强,宝宝的体制也就增强了。
儿童期的年龄范围差异较大,身体的发育水平明显不同。另外,即使年龄相同,由于生长的坏境不同,生活习惯不同、营养状况不同、运动经历不同、其体质状况、运动能力也有较大差异。因此,在制定儿童锻炼计划时,必须考虑以上要素。
身体发育正常,没有残疾的儿童,锻炼时可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育锻炼,如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等,而不必受到很多的限制。
儿童锻炼的重点有两方面,一是培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯,二是全面提高儿童的身体素质,如力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能等,而不是过早得发展某些专项技术。
兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础,全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。
儿童参加锻炼的种类越多,身体的发展就越全面,身体的协调性就越好,做运动是就越轻松自如,而且还有利于学习掌握新动作,新技能。
儿童抵抗力差的体育锻炼
体育锻炼是增强体质的重要方面。运动和锻炼是增强宝宝免疫力的良好途径,无论是哪个年龄段的宝宝,不论在什么季节,都应该鼓励孩子多参加运动,增强体质。
在平时应该多带孩子外出活动,户外运动能让孩子多呼吸新鲜空气,同时还能减少病毒和细菌的感染。体质弱的小孩多进行三浴锻炼,日光浴、空气浴、水浴,增加跑跳等有一定强度的运动,逐渐增加孩子的抵抗力,以改善体质弱。
另外,活动身体可以加快宝宝体内循环,增强宝宝胃口,并有助于他们休息。适量的运动还可以帮助孩子很好的缓解压力,在运动的过程中还能提高孩子的肺活量。
儿童锻炼方法 婴幼儿抚触
婴幼儿抚触是开始于新生儿期的全身按摩。选择小儿洗澡后或穿衣服的过程中进行,房间温度适宜。按摩时间从5分钟开始,以后逐渐延长到5~10分钟,每天1~2次。手法从轻开始,慢慢增加力度,以小儿舒服合作为宜。按摩以头部、胸部、腹部、四肢、手足、背部的顺序进行。婴幼儿抚触使小儿全身的肌肉得到按摩,促进了血液循环,并被动地接受了锻炼。
跳绳的好处
【协调四肢】跳绳运动是指运动的人在环摆的绳索内做各种跳跃运动。从小学习这项跳跃运动,有助于儿童锻炼四肢的肌肉、训练四肢的协调性,纠正一些不良的姿势,例如驼背、o形腿等。
【瘦身减脂】跳绳每半小时消耗热量约400卡路里。这仅仅是对于成年人中需要安全减脂的人群。长时间的坚持跳绳,可以保持一个人的体态美,让全身的肌肉线条更加优美。对于儿童来说,适当的卡路里消耗有助于防止儿童肥胖,本身瘦弱的儿童也可选择在运动后适当进食。
【增强心肺功能】跳绳是一项长时间坚持的运动,能够有效训练个人的反应和耐力,同时能够在长时间的坚持中锻炼肺活量,增强心肺系统的脏器功能。跳绳运动还能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,但是它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
锻炼身体的诀窍
早晨锻炼,宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来,最好不在茂密的树林里运动,因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气,有条件最好在室内活动,因为雾中水分多,湿度大,既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐,俯卧撑、引体向上等活动为好,锻炼时间不宜过长,运动量不宜过大。下午课外锻炼在4-6点钟是最好的时间,可以进行较剧烈的运动,但亦不要过分疲劳,以不影响晚上的学习活动。
在家中体育锻炼不同于学校,要因地制宜。可以在室内锻炼,也可以在阳台做操,楼梯上上下下;可以在院中跳绳,原地起跳;还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走,汀羽毛球,踢毯子。节假日则可以带孩子远足,划船爬山、游泳,同样能达到增强孩子体质的目的。
怎样锻炼才能取得良好的效果?锻炼身体要讲究科学化,要想达到增强体质的良好效果.就应遵循下列基本要求。
进行体检。在进行有计划系统锻炼之前,必须进行体格检查,以便根据健康和体能状况,合理地制定锻炼计划.科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果,也可避免意外事故的发生。
儿童发烧日常锻炼
保证必需营养
儿童处在生长发育阶段,新陈代谢旺盛,对能量和营养素的需要量相对比成人 高,只有满足儿童的营养需求,才能保证其体格与智能发育正常,形成良好的身体素质。合理膳食不仅要重视膳食结构,做到主、副食搭配、粗、细粮搭配,荤、蔬菜搭配,还要培养儿童良好的饮食习惯,吃饭定时、定量,不偏食,不择食,尽量少吃零食, 尤其是含糖的零食、泠饮。虽然糖果可以增加孩子的乐趣,提供部分热能,但过多的 进食可以抑制食欲,不利于儿童健康。
重视体格锻炼
体格锻炼能促进儿童生长发育,提高对自然环境的适应能力和增强抵抗 力,减少疾病,保持健康。体格锻炼的方式因儿童年龄而异,可以结合日常生活利用空气、日光和水进行, 也可以通过游戏、体育运动进行。小儿自出生后就应该衣着适宜,不必过暖。居室间温度适宜,冬季室温也不必过 高,经常形容通风,保持空气新鲜,培养小儿能逐渐生活在较冷的环境之中,户外活 动即可以呼汲新鲜空气,以可以使皮肤接受日光中的紫外线的照射,增加维生素D的体 内合成,有利于骨骼生长,防止 佝偻病的发生。小儿夏季户外活动时间每天应保持在2 小时以上。冬季亦应安排一定时间户外活动。
注意环境卫生
在气候多变的季节,家长应加强对小儿的护理,根据气候变化及时增减衣服。由于活泼好动,容易出汗,衣服不要穿的太多,更不能按成人尤其是老年人的标准,而应适时、适温调节。
锻炼身体的介绍
锻炼身体是以发展身体,增进健康,增强体质,调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。自古以来,人类就模仿劳动、格斗、生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作,作为锻炼身体的内容和方法。锻炼身体可以增寿,强健体魄,可以提高新陈代谢,让器官更快的更新,减少疾病的发生;还可以提高免疫力,对抗疾病;还可以改善体型,还可以放松神经,缓解疲劳;还可以交朋友使性格开朗,提高自信,打开胸怀。
儿童腹泻乱用药可致使休克甚至器官衰竭
夏秋季节交换致使天气忽冷忽热,在这样的气温下儿童极易发生腹泻。此时家长会给儿童自行用药,殊不知这样可能导致腹泻儿童脱水、休克甚至器官衰竭等。
儿童腹泻乱用药可致使休克甚至器官衰竭! 这并不是危言耸听。儿童腹泻的原因有多种情况,有饮食不当造成,也有细菌、病毒感染等因素造成的。如果是饮食不当造成腹泻服些药物可使得腹泻有所好转。但如果是细菌或病毒等因素引起的腹泻切不能自行给儿童乱服药,这会导致脱水、休克甚至器官衰竭。所以家长朋友们还是要重视起来。
小儿腹泻致使体内缺水该怎么办?小儿腹泻致使缺水是不可避免的现象,此时需要及时给儿童补水。需要注意的是这里的补水并不是喝水,而是服用补液盐,这样才能有效补充儿童因腹泻流失过分的水分。
作为家长,应陪伴儿童锻炼身体,除了增加身体抵抗力外,还能培养亲子之间的感情。而当儿童身体出现异常情况时,应及时到医院检查医治,切不能私自用药或拖延,给孩子带来更大损伤。
儿童安全锻炼细则
儿童锻炼需特别注意
1、为宝宝制定锻炼计划,不能违背孩子的生长发育的规律,最好咨询一下医生。2、热身运动很重要,这也是避免孩子在运动时受伤的最好办法。因此,在运动前,鼓励孩子先做会儿前后拉伸动作,以增加柔韧性,预防肌肉拉伤。3、购置防护用品,如骑车时使用头盔,单排轮滑时佩带护膝和护肘。4、如果父母发现孩子出现疼痛、眩晕、头晕或极度疲劳等症状,应及时终止运动进行。
现在的父母虽然非常重视孩子的健康,但侧重点还是放在饮食和保健品上,特别是为了防止孩子生病,父母总希望买些牛初乳之类的保健品来增加孩子的免疫力。而运动,作为增强孩子抗病能力的最佳方法一直被父母忽视着。其实,多做运动不仅为孩子的健康增加了重重的砝码,它还对孩子增强智力发展和心理健康有帮助。
儿童锻炼误区
1、不注意人体的生理特点,运动量过大。若运动量过大,不仅不能健身,反而有损健康,不同年龄的人,只有依据自己的体质状况进行适量的运动,才能收到良好的效果。
2、不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼。那么运动处方实施起来就不会收到好的效果。
3、不注意全面发展。必须进行全面锻炼,使身体匀称健康地发展,既要安排有效增强下肢和内脏机能的活动,又要安排有强健上肢和躯干的有关锻炼。
4、运动时间安排没有规律:如果运动时间安排没有规律,就会扰乱生物钟,使内分泌与生活节奏不协调,从而影响健身效果。
5、不注意运动环境和运动卫生,如运动的路面的软硬程度,空气的清洁情况,气候的冷暖、干湿情况等。
6、运动不讲科学,如饭前饭后剧烈活动会引起消化不良,大强度运动前不作准备活动,易造成肌肉、关节损伤,并可以出现憋气、腹痛现象等。运动后整理活动不当,会产生大脑缺血等。冬天运动后不注意保暖,容易产生关节炎等疾病。
儿童如何锻炼身体呢
帮助孩子锻炼身体是家长责任之一,不少家长只是重视孩子学习,而轻视孩子的体育锻炼。家长应该明白,孩子有健康的身体,这不光是个人的事,而且是整个民族的大事。因此,关心孩子的身体健康,使孩子有强健的体魄,是每个家长义不容辞的任。
孩子们经常参加体育锻炼,可以增强心血管功能,增强肺活量,促进消化吸收,加速肌肉、骨骼生长发育,提高神经活动平衡性和灵活性,对身体发育有着多方面的重要影响。只有让孩子们从小锻炼,长大才能体魄健康。
怎样安排孩子们一天的锻炼时间?孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间,除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外,在没有体育课的那天下午课后,还应自行安排体育锻炼活动,养成自觉锻炼的好习惯。在-天中属于自己掌握的时间上,可以这样安排:早晨20一30分钟,下午课后30一50分钟,晚饭(过30分钟至60分钟)后做10~15分钟轻度、和缓的活动,也可根据实际情况适当调整时间。
早晨锻炼,宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来,最好不在茂密的树林里运动,因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气,有条件最好在室内活动,因为雾中水分多,湿度大,既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐,俯卧撑、引体向上等活动为好,锻炼时间不宜过长,运动量不宜过大。下午课外锻炼在4-6点钟是最好的时间,可以进行较剧烈的运动,但亦不要过分疲劳,以不影响晚上的学习活动。
在家中体育锻炼不同于学校,要因地制宜。可以在室内锻炼,也可以在阳台做操,楼梯上上下下;可以在院中跳绳,原地起跳;还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走,汀羽毛球,踢毯子。节假日则可以带孩子远足,划船爬山、游泳,同样能达到增强孩子体质的目的。
怎样锻炼才能取得良好的效果?锻炼身体要讲究科学化,要想达到增强体质的良好效果.就应遵循下列基本要求。
进行体检。在进行有计划系统锻炼之前,必须进行体格检查,以便根据健康和体能状况,合理地制定锻炼计划.科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果,也可避免意外事故的发生。
儿童如何锻炼身体?这个问题很容易解答,首先作为家长,必须制定一个计划,不能盲目的进行,其次便是陪着孩子去锻炼,这样不仅能够和孩子有更多的交流,当然孩子锻炼身体也会变得更加有动力一些,最后便是要经常的督促自己的孩子,不能三天打鱼两天晒网。
儿童怎么运动
2岁的宝宝可练习跳跑、拍球、双腿跳,3岁的宝宝可参加跳绳、蹦床、单腿跳等活动。另外,还可进行一些能够调整运动能力的项目,如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳等。
要鼓励宝宝多走走、跑跑、跳跳,游戏要多种多样。只有让宝宝活动起来,才能够调动其身体内部器官的活动。肺脏和心脏活动加强了,新陈代谢才能加强,宝宝的体制也就增强了。
3-6岁宝宝锻炼项目
儿童期的年龄范围差异较大,身体的发育水平明显不同。另外,即使年龄相同,由于生长的坏境不同,生活习惯不同、营养状况不同、运动经历不同、其体质状况、运动能力也有较大差异。因此,在制定儿童锻炼计划时,必须考虑以上要素。
身体发育正常,没有残疾的儿童,锻炼时可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育锻炼,如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等,而不必受到很多的限制。
儿童锻炼的重点有两方面,一是培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯,二是全面提高儿童的身体素质,如力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能等,而不是过早得发展某些专项技术。
兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础,全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。
儿童参加锻炼的种类越多,身体的发展就越全面,身体的协调性就越好,做运动是就越轻松自如,而且还有利于学习掌握新动作,新技能。