老年人保护心脏要重视六要点
老年人保护心脏要重视六要点
1、腰围要小于80厘米(85厘米)
肥胖会影响心脏健康，而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。女性腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米，心脏负荷就会加大。更准确地来说，腰围和臀围的比例超过0.85(女性)和0.90(男性)，就要多加注意了哦。
2、血压低于140/90毫米汞柱
血压高会增加动脉粥样硬化、心脏病以及脑卒中的风险。血压不能超过140/90毫米汞柱。即使血压在120/80—139/89毫米汞柱间，仍会处于危险之中，因此，日常生活中要采取预防措施，多做运动，少吃盐、酱油等。
3、早起脉搏60—90次
早晨起床之前，测量手腕或颈动脉处脉搏，每月一次。正常人安静时的脉搏约为60—90次/分钟。如果平时注意锻炼，心脏肌肉都处于良好状态，心跳会慢些。但要是你不经常锻炼，心率却低于正常范围，就可能是患心脏疾病的标志。
4、每天摄入2000(2550)卡路里热量
一般情况下，女性每天需要2000卡路里的热量，男性则大约在2550左右。为了摄入不超标，一日三餐约为：早餐300—400卡路里，午餐500—600卡路里，晚餐600—700卡路里，水果零食等约100—200卡路里即可。(半斤牛奶约150卡路里、一个煮鸡蛋约75卡路里、2两米饭约120卡路里)。
5、低密度脂蛋白低于5.2毫摩尔/升
要是身体中低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)浓度超标，血管内就会逐渐形成斑块，一旦斑块破裂，会引起心肌梗死以及脑卒中。总胆固醇水平应低于5.2毫摩尔/升(患心脏疾病或是糖尿病者应低于5毫摩尔/升)，LDL-C水平应低于3.5毫摩尔/升(有心脏病史的应低于2毫摩尔/升)。高密度脂蛋白胆固醇水平应为1.3毫摩尔/升以上。
6、甘油三酯要小于1.7毫摩尔/升
人体需要能量时，甘油三酯会从脂肪中释放，因此甘油三酯是必要的，但是浓度过高会引起冠状动脉疾病，尤其是女性。正常人甘油三酯应小于1.7毫摩尔/升。
老年人要重视情绪锻炼
某部一位领导干部退休后，到商店购买生活用品，因人多拥挤，十分烦躁，和售货员拌了几句嘴。回到家后，越想越生气，结果病倒了。这是因不良情绪引发疾病的典型事例。
不良情绪有害健康。据心理学家对高血压患者调查，74%的患者与不良情绪有关;70-80%的肿瘤病人，在相当一段时间存在不良情绪或精神压抑。大量事实表明，乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。为此，重视情绪的锻炼，对于老年朋友大有裨益。
古人言：“百病皆生于气”。老干部大都是从领导岗位上退下来的，容易产生失落、寂寞等心理，特别是随着高龄期和高发病期的到来，更容易产生孤独、忧虑等情绪。如果生活中再遇到变故等意外情况，不能现实地去面对，动不动生闷气，更会损害身体健康，这些都应当引起老年朋友的格外注意。
重视情绪的锻炼，要从一点一滴做起。首先，要多动。多动脑筋多动手，参与一些力所能及的社会活动，加强与他人的交往。把自己封闭起来，最容易变得孤独、多疑和脆弱。其次，要知足。俗话说，“知足者常乐”。如果老想着自己在工作岗位时职务亏了，待遇低了，不可能有一个好的心情。再就是要学会排解烦恼。有什么不愉快的事情，找个知心朋友聊一聊。必要时，也可找干休所的工作人员倾诉一下，不要自己挺着、扛着。如此，就能保持一个健康快乐的心态，安度自己的晚年。
老年人长期咳嗽要重视
咳嗽是人体的一种保护性呼吸反射动作。通过咳嗽反射能有效清除呼吸道内的分泌物或进入气道的异物。但咳嗽也有不利的一面，剧烈咳嗽可导致呼吸道出血，如长期，频繁，剧烈咳嗽影响工作，休息，甚至引起喉痛，音哑和呼吸肌痛，则属病理现象。如今的社会，工厂越来越多，规模越来越大，街上的汽车也很多，这些设备和工具都会产生很多尾气，老年人的呼吸系统很脆弱，引起各种不适，咳嗽就是很常见的一种现象。
中老年心肌缺血患者如何保健
由于老年人的身体比较虚弱，加上平时缺乏锻炼，这样就容易患上一些疾病，心肌缺血就是其中的一种。得了心肌缺血以后除了要接受药物治疗以外，还得注意平时的保健。
有氧运动需坚持
中老年人应以有氧代谢运动为主，如慢跑、骑车、步行、游泳、登山、球类、登楼、健身操等。因为过度运动可造成心血管意外或猝死，所以运动既要持之以恒，又要顺序有度。建议每天步行约3公里，时间在30分钟以上;每周运动5次以上;运动后心率加年龄约为170次，这样可以保持有氧代谢。
夜间起床莫着急
通过动态心电图测试发现，很多人在夜间突然起床时常伴有一过性心肌缺血和心律失常，所以有专业人士提出“三个半分钟”的保健方法，即夜间醒来静躺半分钟，坐起半分钟，双下肢下垂床沿半分钟，然后再下地活动。
午间小睡助健康
有研究表明人体24小时血压呈双峰一谷，中午午睡能使波谷更深更宽，有助于缓解心脏及血管压力。有午睡30分钟以上习惯者，冠心病死亡率降低30%。
防止便秘护心脏
中老年人发生便秘几乎成了司空见惯的事，但是临床上有很多老人因便秘时用力过大而导致心肌梗死，所以缓解便秘对保护心脏也起到了意想不到的效果。
洗澡温度别太高
老年人不能在饱餐或饥饿时洗澡，水温也要和体温差不多。温度太高可使皮肤血管明显扩张，大量血液流向体表，导致心脑缺血，容易诱发心肌梗死。
温馨提示：一些中老年人往往会与害怕给儿女们带来负担，所以当他们的身体出现一些疾病症状的时候往往会选择忍受，这样会，有可能导致疾病加重，给身体健康带来更多的危害，所以说我们中老年人要重视好自己的身体健康问题，当出现不适，一定要及时到医院做好相关的检查和治疗，不要耽误了治疗的最好时机。
老人保健的注意事项
1、老年人保健要注意饮食调理
老年人的日常饮食一定要以水果蔬菜为主,适量的吃肉。每天避免吃过多肉类。因为肉类都是有机物,比较难消化。而老年人到了老年消化功能已经没有那么强大了。如果每天摄入的肉类太多的话,会给老年人胃加重负担,让胃长期处在超负荷的状态下。或者是出现消化不良的现象。但是如果老年人在日常饮食中以蔬菜为主,适当的吃肉的话。蔬菜比较容易消化可以减轻胃的负担,另外蔬菜中含有大量的维生素,包括一些抗衰老的物质,可以减缓老年人的细胞的衰老速度。适当了吃肉也给老年人补充了蛋白质。
在中老年的饮食,三餐要正常,避免大鱼大肉,过度饮酒等。三餐荤素搭配要合理,以鱼肉,鸡肉等高蛋白少脂肪的肉类为主。肥牛肥羊等脂肪含量较高的肉类尽量少吃,甚至不吃。素菜主要以一些降血脂,血糖的为主。例如冬瓜,南瓜都可以多吃一点。
2、老年人保健要注意充足睡眠
民间有句俗语,“吃人参不如睡五更”。意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠。老年人随着年龄变化,睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑,这需要引起足够的重视。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下,60~80岁的老年人,每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。建议每天21点准备睡觉,22点至23点就寝较佳,最晚不应超过0点。此外,要重视每天的午睡,时间半小时到l小时为佳,睡前可喝一杯白开水。
3、老年人保健要注意科学锻炼
运动有益长寿,但要量力而行。有些老人喜欢在晨练时快跑,这并不值得提倡。因为,跑步时机体耗氧量会增加,易导致呼吸短促、机体缺氧,而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病,很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。对老人来说,运动的最佳选择是散步,同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,适可而止。体质很好的老人可以尝试慢跑,但一定要做好跑前热身和整理运动。
老年人保护头发
常梳头还可以治疗头痛。因为通过梳理头发、刺激头皮，能使紧绷的神经得到放松，使紧张、痉挛的血管得以舒张，因此对血管神经性头痛、偏头痛、神经衰弱等病症有治疗作用。如果能坚持每天早晚梳头，保持心情愉快，就可使人免受慢性头痛的困扰。
头发稀疏或没有头发的老人，可直接用手指代替梳子梳理。开始时应由前发际缓慢梳向后发际，并边梳理边揉擦头皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、临睡前各一次，每次10～30分钟或更长时间，用力适中，以使头皮有热、胀、麻的感觉为好。
此外，梳头也是促进大脑运动的好方法，能够健脑安神。头是人的神经中枢所在地，分布有很多重要穴位。梳头不只是对头皮按摩，还能刺激头颈部穴位，促进头颅内血液循环，使脑神经兴奋性提高，血管扩张，淋巴回流加快，从而改善颅内的供氧，减缓脑细胞老化过程，起到健脑防衰的作用。
五谷杂粮好处多
一、维护牙齿健康。
因为老年朋友经常吃粗粮不仅能帮助修复老年朋友咀嚼肌和牙床，而且还很有效的清洗牙缝内的污垢，起到清洁口腔，从而有助于老年朋友牙齿的健康。
二、保护心血管。
老年朋友平时坚持吃一些粗粮，可以降低胆固醇预防动脉粥硬化，因为粗粮中有许多的植物纤维，刚好植物纤维进入咱们肠道里可与肠道内的胆汁酸结合，所以多吃粗粮可以很好的起到帮助老年人保护心血管的作用。
三、防止胆结石形成。
胆固醇如果长期积累不排出的话，就容易在胆内形成结石。植物纤维就是起到维持胆固醇的正常比例，从而预防胆结石的危害。
四、促进排毒。
我们都知道粗粮对于我们的肠胃来说，可以很好的促进我们的消化，可以很好的蠕动我们的肠胃，最终可以很好的起到预防便秘，从而起到促进排便毒的功效。
核桃仁泡酒的方法 保护心血管
山核桃泡酒的作用之一就是可以保护心血管，预防心脏疾病。核桃中含有很多的油酸和抗氧化的物质，这些都是保护心血管的良药，老年人经常用山核桃泡酒喝，可以预防高血压、中风等各种老年疾病，不过，建议饮用次数不要太过频繁，可能会让身体不消化。
老年人如何保护牙齿
老年人如何保护牙齿健康，众所周知，牙齿的健康对消化道乃至心脑血管都很关键，但人进入老年后，口腔组织会随年龄的增长而变化。牙齿的形态也由于长期咀嚼而磨耗，失去原有的尖嵴、沟窝而变成了平面。更由于牙周组织的萎缩，牙齿变长，牙根暴露。
老年人保护好自己的牙齿：有牙病要及时治疗。
老年人保护好自己的牙齿：注意合理应用和锻炼牙齿。进食时要充分咀嚼，尽量多食富含纤维的食物，因为咀嚼能起到刺激唾液分泌，清洁牙齿和按摩牙龈，促进牙龈血液循环的作用。不要硬咬坚硬的东西，如酒瓶盖、核桃皮等。
老年人保护好自己的牙齿：坚持早晚刷牙，饭后漱口。
老年人保护好自己的牙齿：注意营养全面，多吃含有钙、磷和多种微量元素的食物。多吃豆制品、牛奶、洋葱、萝卜、虾皮、韭菜、鱼类等，少吃含糖且黏的食物，如软糖、糕点、饼干等。因为龋洞的形成主要是细菌利用糖的代谢产物——酸，使牙齿脱钙而成。
老年人保护好自己的牙齿：牙齿缺失后及时修补。
老年人保护好自己的牙齿：平时选用含氟牙膏和多食含氟量较高的食物。以提高牙齿对龋病的防御能力。
老年人保护好自己的牙齿：定时做口腔检查。一般半年至少一年检查一次，定期洗牙，不要随意拔牙。
如不修补不但降低咀嚼能力，影响消化和营养吸收，还会加快邻牙松动脱落。可根据具体情况，及时镶牙或做人工种植牙、烤瓷牙等。
老年人保护好自己的牙齿：戒除不良习惯。如嗜烟、酗酒、经常用尖锐的硬东西剔牙等对牙齿有很大损害，应当尽快改变。
老年人膝关节护理要重视
人们的日常活动离不开膝关节，正因为它承载了太多的运动任务，所以也成了最易出现问题的部位。膝盖周围缺乏肌肉包裹，较为敏感，易受外界温度变化的影响。膝关节炎是一种非常普遍的疾病，60岁以上的人群患病率达50%。具体表现为：膝盖疼痛，酸软无力，并伴有明显的关节肿胀、发热及下蹲困难等。因此，冬季降温时，中老年人要特别注意膝关节的保暖，最好穿着棉裤，并佩戴护膝。
很多老年人在做膝关节屈伸活动时都会听到“喀嚓、喀嚓”的摩擦音。这时，可以按摩足三里这个穴位，对膝关节响动有一定好处。具体做法：食指尖横摸至膝关节外下方凹陷处，小拇指所在的部位就是足三里穴，拇指按压足三里做顺时针按摩即可。
很多膝关节炎患者都存在体重超标甚至肥胖的情况，因为体重过重会使膝关节承受的压力增大，加速关节软骨的磨损，从而导致膝关节炎。此外，关节炎发生疼痛时，人往往不愿意活动，从而进一步导致体重增加，形成恶性循环。因此，适当的运动，保持正常体重，对膝关节而言尤为重要。但值得注意的是，膝关节炎同样是一种劳损性疾病。因此，中老年人运动要适度，并尽量减少爬楼梯、爬山、自行车等运动。若出现关节疼痛、肿胀等症状的话，应及时就诊。
老年人要重视低血压
注意事项：
1、病因治疗。对体质虚弱者要加强营养;对患有肺结核等消耗性疾病者要加紧治疗;因药物引起者可停用或调整用药剂量。如高血压患者服降压药后血压下降过快而感到不适时，应在医生指导下调整给药方法和剂量，或根据需要改用温和的降压药如复方降压片、心痛定或中药等，必要时可停用降压药;对体位性低血压患者，由卧位站立时注意不要过猛，或以手扶物，以防因低血压引起摔跤等。
2、适当加强锻炼。生活要有规律，防止过度疲劳，因为极度疲劳会使血压降得更低。要保持良好的精神状态，适当加强锻炼，提高身体素质，改善神经、血管的调节功能，加速血液循环，减少直立性低血压的发作，老年人锻炼应根据环境条件和自己的身体情况选择运动项目，如太极拳、散步、健身操等。
3、调整饮食，进行食疗。每餐不宜吃得过饱，因为太饱会使回流心脏的血液相对减少;低血压的老人每日清晨可饮些淡盐开水，或吃稍咸的饮食以增加饮水量，较多的水分进入血液可增加血容量，从而可提高血压;适量饮茶，因茶中的咖啡因能兴奋呼吸中枢及心血管系统;适量饮酒(葡萄酒最好，或饮适量啤酒，不宜饮烈性白酒)，可使交感神经兴奋，加快血流，促进心脏功能，降低血液粘稠度。
低血压患者日常生活预防常识
1.晚上睡觉将头部垫高，可减轻低血压症状
2.锻炼身体，增强体质。平时养成运动的习惯，均衡的饮食，培养开朗的个性，保证足够的睡眠、规律正常的生活。
3.早上起床时，应缓慢地改变体位，防止血压突然下降，起立时不能突然，要转身缓缓而起，肢体屈伸动作不要过猛过快，例如提起、举起重物或排便后起立动作都要慢些。洗澡水温度不宜过热、过冷，因为热可使血管扩张而降低血压，冷会刺激血管而增高血压。常淋浴以加速血液循环，或以冷水，温水交替洗足。对有下肢血管曲张的老人尤宜穿用有弹性的袜子、紧身裤或绷带，以加强静脉回流。体格瘦小者应每天多喝水以便增加血容量。
4.不要在闷热或缺氧的环境中站立过久，以减少发病。低血压患者轻者如无任何症状，无需药物治疗。重者伴有明显症状，必须给予积极治疗，改善症状，提高生活质量，防止严重危害发生。
低血压有一定的遗传性，大家对于老年人出现的低血压的现象要重视起来，如果不去治疗就容易出现头晕，心慌气短，睡眠质量不好，老年低血压对健康也会有很大的影响，不去及时的治疗也会导致中风的现象，大家要重视老年人低血压的注意事项。
老年人保健养生 护齿工作要重视
1、保持口腔清洁
老年人要坚持每天早晚用温水刷牙，临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐后要用清水漱口，漱口时要借用水的冲力尽量将牙缝中的食物残渣清除。如嵌得很紧，也可用牙签除掉。应定期去医院除去牙面上的结石，以防止牙周炎的发生。
2、叩齿咽津
每天早晨醒来和临睡坚持做上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十几下，以后还日增加叩击次数和力量，达到每次叩击五十次左右。此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿保持坚固。叩齿后咽下唾液也有利于养生。
3、用力咬合
每次排尿时，满口牙齿用力咬合，每溺必做而不间断。这样可促进口腔粘膜的新代谢及牙龈的血液循环，锻链咀嚼肌，增强牙齿的功能。
4、鼓肋漱口
每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，并将舌头左右转动，这样能使唾液分泌增多，使牙面、牙缝和口腔粘膜受到一定的冲洗和刺激，可使口腔自洁，保护牙齿健康。
5、按摩牙龈
用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈，每次10分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。
6、正确咀嚼
咀嚼的正确方法是交替使用两侧牙齿。如经常使用单侧牙齿咀嚼，则不用一侧缺少生理性刺激，易发生组织的雇用性萎缩，而常咀嚼的一侧负荷过重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影响美观。
7、茶水漱口
每次饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。这样可清除牙垢，提高口腔轮匝肌和口腔粘膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。
8、饮食护齿
蛋、水果、蔬菜、排骨汤等，含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，经常食用有益坚齿。人体摄取蛋白质不足，易患龋齿病。
老年人养生 老人保护心脏要注意六点
1、腰围小于80厘米(85厘米)
肥胖会影响心脏健康，而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。女性腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米，心脏负荷就会加大。更准确地来说，腰围和臀围的比例超过0.85(女性)和0.90(男性)，就要多加注意了。
2、每天摄入2000(2550)卡路里热量
一般情况下，女性每天需要2000卡路里的热量，男性则大约在2550左右。为了摄入不超标，一日三餐约为：早餐300—400卡路里，午餐500—600卡路里，晚餐600—700卡路里，水果零食等约100—200卡路里即可。(半斤牛奶约150卡路里、一个煮鸡蛋约75卡路里、2两米饭约120卡路里)。
3、早起脉搏60—90次
早晨起床之前，测量手腕或是颈动脉处脉搏，每月一次。正常人安静时的脉搏约为60—90次/分钟。如果平时注意锻炼，心脏肌肉都处于良好状态，心跳会慢些。但要是你不经常锻炼，心率却低于正常范围，就可能是患心脏疾病的标志。
4、血压低于140/90毫米汞柱
血压高会增加动脉粥样硬化、心脏病及脑卒中的风险。血压不能超过140/90毫米汞柱。即使血压在120/80—139/89毫米汞柱间，仍会处于危险之中，因此，日常生活中要采取预防措施，多做运动，少吃盐、酱油等。
5、甘油三酯要小于1.7毫摩尔/升
人体需要能量时，甘油三酯会从脂肪中释放，因此甘油三酯是必要的，但浓度过高会引起冠状动脉疾病，尤其是女性。正常人甘油三酯应小于1.7毫摩尔/升。
6、低密度脂蛋白低于5.2毫摩尔/升
要是身体中低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)浓度超标，血管内就会逐渐形成斑块，一旦斑块破裂，会引起心肌梗死及脑卒中。总胆固醇水平应低于5.2毫摩尔/升(患心脏疾病或是糖尿病者应低于5毫摩尔/升)，LDL-C水平应低于3.5毫摩尔/升(有心脏病史的应低于2毫摩尔/升)。高密度脂蛋白胆固醇水平应为1.3毫摩尔/升以上。
老年人长期咳嗽要重视
1、气管中有异物入侵
气管中出现异物也是引发咳嗽的原因之一，气管支气管异物是耳鼻喉科常见急症之一，最易发生在儿童和老年人。预防气管异物最好的方法是养成良好的习惯，避免不良的进食方式，如饮酒过度后快速进食，进食时大声说话、谈笑，狼吞虎咽等。在进食时如果突然出现脸色通红、不停地咳嗽就应该考虑发生气管异物;如果发生经久不愈的咳嗽、气促等呼吸道感染症状，抗炎治疗无效或反复发作，也应考虑有发生气管异物的可能。
2、咳嗽变异性哮喘
咳嗽变异性哮喘是一种特殊类型的哮喘，多表现为刺激性干咳，以夜间多发，严重者影响睡眠质量，而与哮喘不同，它没有明显的喘息、气促等症状。感冒、冷空气、灰尘、油烟等都容易诱发或加重咳嗽。不少老年朋友将其认为是慢性支气管炎从而服用多种抗生素，不仅疗效欠佳，还可导致细菌耐药和人体的菌群失调。
3、胃食管反流性咳嗽
老年朋友因佩戴假牙或其他原因导致口腔卫生状况欠佳，口腔内物质微量误吸，食管下段括约肌松弛导致胃酸反流，以及食管运动功能失调、植物神经功能失调等等，均可导致以咳嗽为突出表现，此病常伴有反酸、烧心、嗳气等症状。咳嗽多发生在日间和直立位，进食酸性、油腻食物容易诱发或加重咳嗽。