荷尔蒙均衡饮食法帮你吃出健康窈窕的身材
荷尔蒙均衡饮食法帮你吃出健康窈窕的身材
STORY1：节食之后是狂吃
专家说法：过度节食，容易反弹
“少吃一点，就瘦了!”摄入少于输出，即吃得少、消耗得多，可以减重。这在理论上是正确的。
但是，这种挨饿的方式会引起体内代谢功能(也就是燃烧热量的功能)的紊乱。因为，机体在热量摄入减少的情况下，也会相应地降低燃烧热量的速度和功能，从而保持生命存活所需热量的最低水平，减少不必要的消耗，并且把每次摄入的能量以脂肪的形式储存起来。这有些像冬眠状态时的动物，不摄入热量，那么索性也不消耗了。
研究显示，通过挨饿来 减肥，机体的代谢速率下降30%。同时，机体还会产生一种酶，它能加快食物转化为脂肪的速度。这些副作用将是永久的。所以，一旦饮食恢复到正常水平，体重就加倍增加，而增加的主要是脂肪。此时也就进入了一个更难减肥的怪圈。
STORY2：素食跟清秀最有缘?
专家说法：只吃素不能长远地瘦身
事实并非如此!恰恰相反，我所认识的许多好莱坞明星，一直都保持着荤素搭配、均衡饮食的好习惯。
吃 脂肪并不等于长脂肪，过高的碳水化合物却会长脂肪。脂肪是有它的存在作用的。
好的脂肪是荷尔蒙生成的基础，而低脂或无脂食物的结果却使荷尔蒙紊乱。
脂肪还会减慢碳水化合物的消耗速度。低脂或无脂食物会让碳水化合物更快地消耗。当刚刚摄入的碳水化合物被机体很快消耗完时，就会迫切需要摄入新的。而能够迅速补充能量的高血糖指数(GI)的碳水化合物食物(如大米、面包、饼干等)，会促使脂肪酶及胰岛素更加活跃，而两者都能促进脂肪储存。
从这个角度看，只吃素，不吃荤，并不能长远地瘦身。虽然蔬菜和水果的血糖指数较低，升高血糖的速度较慢，但机体长期无荤产生的高水平的胰岛素对 脂肪储存的促进效果却是不容忽视的。摄入一部分的脂肪既可以使人产生饱感，又对健康有益，它们存在于橄榄油、深海鱼、坚果中。
另外，我们需要瘦肉中的蛋白质。大脑必需的葡萄糖供应是通过、而且只能通过存在于肝脏中的“胰高血糖素”(一种荷尔蒙)来完成。胰高血糖素必须通过饮食中的蛋白质来生成。如果蛋白质减少，那么胰高血糖素的水平就会不够。这时，机体就会起用第二套备用系统，即：增加“压力荷尔蒙”(另一种荷尔蒙，能够升高血糖)的分泌。长时间升高的压力荷尔蒙，会给身体带来很大的损害，其中之一就是阻止性荷尔蒙包括孕激素、雌激素、雄激素及脱氢表雄酮(DHEA)的产生。这就是为什么许多只吃素的女性容易产生月经不规则、停经及许多“亚健康”症状。
STORY3：每天带着计算器
专家说法：不要给身体造成压力
这是大家关于减肥的一个普遍但很有害的误区。我的观点是：关注你饮食的均衡、热量的均衡。机体每天需要一定的热量去维持它日常的各种活动，而如果摄取的热量不够，只能向自身索取时，那么机体已经处于一种压力状态了(记住，任何形式的失衡对于机体而言，都是一种压力)。长期的压力是各种“亚健康”和疾病的源头。最好的减肥方式是长期保持良好的生活习惯，保持体内荷尔蒙的平衡，使机体有较高且有效的代谢功能，即机体自身燃烧热量的功能。
另外，不要过分限制摄入食物的热量，并不是说可在深更半夜吃顿大餐，或是没有限制地大吃大喝。
专家推荐：荷尔蒙均衡饮食法则
1.饮食比例：
4:3:3荷尔蒙平衡饮食。40%来自于碳水化合物中，建议其总量的八成以低血糖指数的碳水化合物(如蔬菜、水果)为主，要尽可能地减少米饭和面食的摄入，可以一步一步循序渐进地进行。30%来自于蛋白质，你可根据饮食习惯在家禽、蛋、豆制品、瘦肉、海鲜等食物中做相应的选择。而剩下30%的 脂肪酸，可以橄榄油、坚果或者高质量的鱼油等进行调配。
2.饮食频率：
在起床后1小时之内饮食(否则过低的血糖会对机体造成一系列的危害)，少食多餐。建议三顿正餐外加两顿点心，每顿间隔不超过5小时，这样可以让血糖保持在平稳的水平上，也不会因为饥饿而让机体产生压力。
3.饮食剂量：
早、中、晚三餐的量分别为大、中、小，也就是早上吃得最多，晚上吃得最少;晚上8点以后不要进食，如果觉得饿，睡前喝一杯脱脂牛奶或 酸奶。
4.饮食环境：
在一个轻松愉快的环境中进食(让自己放松地享受每一餐，避免环境压力造成血糖的上升)。
健康食谱紫菜汤帮你保持窈窕身材
保持身材多吃紫菜
紫菜含有丰富的维生素和矿物质，它所含的蛋白质与大豆差不多，比鲜蘑菇多9倍，维生素A约为牛奶的67倍，维生素C为卷心菜的70倍。
紫菜还富含EPA和DHA，可以预防衰老;它含有大量可以降低胆固醇的牛磺酸，有利于保护心脏;紫菜的1/5是食物纤维，可以保持肠道健康，将致癌物质排出体外，特别有利于预防大肠癌;紫菜中脂肪的含量很低，常吃不会导致肥胖;紫菜中的丰富胆碱，对记忆衰退有改善作用。
多喝紫菜汤有好处
去脂减肥的紫菜海带汤，辅以冬瓜皮和西瓜皮，适合体胖的女性经常饮用，可达到身材健美的效果。
由不同原料组成的紫菜汤，既美味又营养。
紫菜虾皮汤补碘又补钙，对缺铁性贫血、骨质疏松症有确切的疗效，对动脉粥样硬化和高血压病均有辅助治疗作用，对于因缺锰所引起的皮肤瘙痒有时可奏奇效，还可减轻妇女更年期综合征病症，并对男性阳痿也有一定的疗效。
由香油和紫菜制成的清肠紫菜汤，如能在每晚饭前喝碗紫菜汤，可有效解除便秘。
紫菜鸡蛋汤有营养
紫菜海带瘦肉汤则具有滋阴清热、化痰散结、延年益寿的作用，适用于头晕目眩、烦躁失眠、痰稠难咳，或皮肤色素沉着等患者。
紫菜番茄汤的营养搭配非常合理，番茄中的维生素C有利于人体对紫菜中铁和钙的吸收。
荷尔蒙失衡伤健康
荷尔蒙对女性的重要性不言而喻，它就像我们身体里的小使者，让我们的细胞能够彼此沟通。
当荷尔蒙平衡时，我们应该感觉充满活力，具有稳定的情绪，对食物的渴望较低，有光泽的头发和白皙的皮肤，健康的性欲，以及有规律且无疼痛的经期。
但是，雌激素非常微妙和敏感，容易失衡，这里有五个迹象，说明你的荷尔蒙可能需要你的一点关爱：
低性欲或无性欲。如果你宁愿去清洁马桶也不愿与另一半make love，那么，应该要敲响警钟。睾丸激素水平较低，可能彻底颠覆你的床笫之事，或者应激激素皮质醇过高也会有所影响。这两个坏孩子是由肾上腺素产生，所以要注意减压，如腹式呼吸、瑜伽、冥想和针灸，都可以帮助你恢复性欲。
粉刺。下巴或者背部满是粉刺，如果你有这些讨人厌的症状，你的睾丸激素可能过高。可以多吃富含蛋白质的食物，增加能抗炎的ω- 3脂肪酸的摄入，避免会增加胰岛素和睾丸激素的糖分，此外，多做运动，可改善胰岛素敏感性和帮助你保持体重。
月经不调或闭经。如果你的月经周期不规则，或者更糟的闭经，这是一个最强的暗示，你的荷尔蒙肯定需要得到调节。不要让月经离开太久，否则你的生育能力、骨骼和心脏健康都将受到影响。月经紊乱和闭经的原因有很多，包括压力过大、运动过多、饮食不佳和吃得太少、低脂肪饮食、避孕药和多囊卵巢综合症(PCOS)。
如果你患有多囊卵巢综合症，请遵循上面关于降低睾丸激素的提示。如果你觉得其他因素可能更适用于你的情况，尝试削减激烈运动，尤其是有氧运动，瑜伽可能有助于你获得改变;此外，采用上面减压策略的提示，吃好、吃够，学会爱护乳房。
腹部肥胖，免疫力低下，睡眠问题和血糖波动。都是不可忽视的警告信号，说明你的肾上腺正在空转。如果你依赖于应激激素皮质醇，这会让你孤立无援，不如做一些对肾上腺有爱的动作：戒掉咖啡因和糖，管理你的压力水平，保证每晚7小时的睡眠在一片漆黑的房间，更聪明的运动而不是更辛苦，并考虑补充维生素C补充剂。
便秘、低能量、体重增加和手脚冰冷，都是甲状腺素过少的标志。甲状腺不仅控制新陈代谢，还是身体的恒温器，养护甲状腺最重要的是减压，多吃富含碘和硒的食物，饮食优质碳水化合物。
别的不说，首先必须确保你能健康、均衡的饮食，减少包装食品和加工食品，控制压力，并善待自己。
怎么吃能帮助你减肥
Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?
A：再怎么忙都不要少吃早餐!瘦不下来还可能胖更多!
首先就要问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦!“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
A：少吃这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然瘦不了!
记住这一句话“总热量才是真相”!少吃了这一餐，结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!
总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的热量才是变胖或变瘦的真相!
Q3、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜?
A：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶?少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的;啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!
说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是爱美网小编要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐要定时吃的重要性啰!可以避免吃下一些有的没的高热量食物。
Q4、其他两餐你都吃些什么?
A：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点。
检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮……等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比比人更容易胖起来哟!
不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均匀地摄取，才是保持身材窈窕的关键喔!
Q5、每日的营养摄取均衡吗?
A：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来。
想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下。闹闹记在心里，训练自己每天都能平均地摄取，才能健康均匀地变瘦变美!
三花高钙脱脂奶粉
由瑞士雀巢研究中心研制的三花高钙actifibras配方奶粉,不但能帮您补充每天所需的钙质及多种营养,更加有水溶性膳食纤维,帮助达至窈窕曲线,此外更有美肌元素,日日饮让您由内到外焕发健康光采.
1.水溶性膳食纤维有效帮助窈窕身形：加有水溶性膳食纤维,能促进肠道蠕动,有助减低腹胀问题的困扰,调节肠道机能,达至自然窈窕身型。
2.高钙及补钙元帮助保持体态完美：每天吸收充足钙质,配合均衡饮食可帮助新陈代谢,有助调节体重,达致健美功效.加有钙质,维他命D3,有助强健骨胳及牙齿健康,并含镁,磷等元素。
3.维他命美肌功效：特含抗氧化维他命C及E,对抗游离基的侵害,帮助肌肤保持细致幼滑.另提供多种维他命及矿物质,有助补充及吸收均衡营养。
你没听说过的睡觉减肥法
睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
睡觉减肥法是经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，这其中有两种荷尔蒙比较关键：一是脂肪组织分泌的肽类激素(leptin，简称LP)，一是饥饿激素(ghrelin)。这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。主要是利用“氨基酸”， 就是在睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢的作用。而氨基酸分为人体”必须氨基酸”和”非必须氨基酸” 而必须氨基酸：有些氨基酸肝脏没办法自己合成，必需由食物取得;非必须氨基酸：可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成，称为非必需氨基酸。因为人体氨基酸有二十多种，总称为蛋白质，蛋白质是由多种氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列构成不同的蛋白质。但不管是哪一种蛋白质，吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸，这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白质与酵素。由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，具有良好的减肥作用，可以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。这就是深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘密。
健康食谱紫菜汤帮你保持窈窕身材
保持身材多吃紫菜
保持身材多吃紫菜
紫菜含有丰富的维生素和矿物质，它所含的蛋白质与大豆差不多，比鲜蘑菇多9倍，维生素A约为牛奶的67倍，维生素C为卷心菜的70倍。
紫菜还富含EPA和DHA，可以预防衰老;它含有大量可以降低胆固醇的牛磺酸，有利于保护心脏;紫菜的1/5是食物纤维，可以保持肠道健康，将致癌物质排出体外，特别有利于预防大肠癌;紫菜中脂肪的含量很低，常吃不会导致肥胖;紫菜中的丰富胆碱，对记忆衰退有改善作用。
多喝紫菜汤有好处
去脂减肥的紫菜海带汤，辅以冬瓜皮和西瓜皮，适合体胖的女性经常饮用，可达到身材健美的效果。
由不同原料组成的紫菜汤，既美味又营养。
紫菜虾皮汤补碘又补钙，对缺铁性贫血、骨质疏松症有确切的疗效，对动脉粥样硬化和高血压病均有辅助治疗作用，对于因缺锰所引起的皮肤瘙痒有时可奏奇效，还可减轻妇女更年期综合征病症，并对男性阳痿也有一定的疗效。
由香油和紫菜制成的清肠紫菜汤，如能在每晚饭前喝碗紫菜汤，可有效解除便秘。
紫菜鸡蛋汤有营养
紫菜海带瘦肉汤则具有滋阴清热、化痰散结、延年益寿的作用，适用于头晕目眩、烦躁失眠、痰稠难咳，或皮肤色素沉着等患者。
紫菜番茄汤的营养搭配非常合理，番茄中的维生素C有利于人体对紫菜中铁和钙的吸收。
让你轻松做辣妈的产后瑜伽
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。